በስሚዝ ማሽን ውስጥ ተረከዙ ላይ መነሳት

በስሚዝ ማሽን ውስጥ ተረከዙ ላይ መነሳት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በስሚዝ ማሽን ውስጥ ያለውን ባርበሎ ለከፍታዎ ያስተካክሉት እና በፍሬቦርዱ ስር መድረክ ላይ ይቁሙ።
2. ወደ መድረክ ለመምጣት በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ተረከዙ በመድረኩ ላይ እንዲገኙ እና ካልሲዎቹ ከፊት ለፊቷ ነበሩ ። ካልሲዎች ወደ ፊት ይመለከታሉ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ይለያያሉ።
3. አሁን አንገትን በትከሻዎች ላይ ያስቀምጡ, የተገለፀውን የማቆሚያ ቦታ ያስቀምጡ እና ባርበሎውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቶቹን ያስተካክሉ. አካሉን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉት። ጉልበቶቹ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው. አሞሌው ሚዛን ለመጠበቅ በትከሻዎ ላይ ነው።
4. በአተነፋፈስ ላይ, የእግር ጣቶችዎን ያንሱ, የጥጃ ጡንቻዎችዎን በማወጠር እና ተረከዝዎ ላይ ያርፉ. ጉልበቶቹ ሳይቆሙ መቆየታቸውን ያረጋግጡ። ከመውደቁ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች ከላይ ይያዙ.
5. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ካልሲዎቹን ወደ ታች ይቀንሱ.
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት ፣ በባልደረባዎ እርዳታ በእግሮችዎ መካከል ዱብብል ያድርጉ ። የመድረኩን አቀማመጥ ከቀየሩ, ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ያንሸራትቱ በ gastrocnemius ጡንቻ ላይ ያለውን ጭነት መቀየር ይችላሉ.

የቪዲዮ ልምምድ