ብዙውን ጊዜ ሴቶች ቬጀቴሪያንነት በማህፀን ውስጥ ያለን ልጅ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብለው ይጨነቃሉ። በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ዶክተሮች ስለ አመጋገብ ምን ይላሉ? ይህ ወቅት አንዲት ሴት በምግብ ምርጡን የምታገኝበት ወቅት ነው፣ እና ባለሙያዎች የሚመክሩት እነሆ፡-
በዚህ ጊዜ ውስጥ ፎሊክ አሲድ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው - የፅንሱን አንዳንድ የወሊድ ጉድለቶች የሚከላከለው ቫይታሚን ቢ. በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ልዩ የተጠናከሩ ምግቦች (አንዳንድ ዳቦዎች፣ ፓስታ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች) ውስጥ ያገኙታል። ፎሌት የበለጸጉ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ መመገብዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በተጨማሪም ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ዓሦችን ከሜርኩሪ እና ከሌሎች መርዛማ ንጥረ ነገሮች መራቅን ይመክራሉ, ነገር ግን አመጋገብዎ በእጽዋት ላይ ብቻ የተመሰረተ ከሆነ, ይህንን ችግር አስቀድመው ፈትተዋል.
አሁን ለሁለት ትበላለህ። ነገር ግን ህፃኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ አያስፈልገውም, ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም. ነፍሰ ጡር እናቶች የዕለት ተዕለት ምግባቸውን በ 300 ካሎሪ መጨመር አለባቸው, ይህም አንድ ተኩል ኩባያ ሩዝ, ወይም አንድ ኩባያ ሽምብራ ወይም ሶስት መካከለኛ ፖም ነው.
እርግዝና በምግብ ላይ ለመቆጠብ ጊዜው አይደለም. በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት የረሃብ ታሪክ እንደሚያሳየው ምግብ በብዛት ይከፋፈላል, በዚያን ጊዜ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የነበሩ ሴቶች ለክብደት ችግሮች እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የተጋለጡ ልጆችን ይወልዳሉ. የሕፃን ባዮኬሚስትሪ ከመወለዱ በፊት የታቀደ ነው, እና በዚህ ረገድ የተመጣጠነ አመጋገብ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ወቅት ክብደት መጨመር ምን መሆን አለበት? ዶክተሮች በጣም ጥሩው ከ11-14 ኪ.ግ. በቀጫጭን ሴቶች ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ እና እናትየው ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ትንሽ ትንሽ ሊሆን ይችላል.
ብዙውን ጊዜ የሚያሳስበው ፕሮቲን እና ብረት መውሰድ ነው. በእጽዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ባይኖርም እንኳን ለሰውነት በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ለማቅረብ በጣም ችሎታ አለው. በእርግዝና ወቅት የምግብ አወሳሰድ ተፈጥሯዊ መጨመር የሚፈለገውን የፕሮቲን መጠን ይጨምራል.
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች በዚህ ላይ ይረዳሉ. አንዳንድ ሴቶች ከመደበኛ ምግባቸው በቂ ብረት ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ የብረት ማሟያ (ብዙውን ጊዜ በቀን 30 mg ወይም ከዚያ በላይ የደም ማነስ ባለባቸው ወይም መንታ እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች) ይመከራል። ይህ በፈተናዎች ላይ በመመርኮዝ በዶክተሩ ይወሰናል. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ስጋ መብላት መጀመር አያስፈልግም.
የሚፈልጉት ለጤናማ ነርቭ እና ለደም አስፈላጊ የሆኑትን የቫይታሚን B12 ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ነው። ከስፒሩሊና እና ሚሶ በበቂ መጠን በማግኘት ላይ አትቁጠሩ።
"ጥሩ ስብ" ለጽንሱ አንጎል እና የነርቭ ሥርዓት እድገት ያስፈልጋል. ብዙ የእፅዋት ምግቦች፣ በተለይም ተልባ፣ ዎልነስ፣ አኩሪ አተር፣ በአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው፣ እሱም ወደ EPA (eicosapentaenoic acid) እና DHA (docosahexaenoic አሲድ) የሚለወጠው ዋናው ኦሜጋ -3 ስብ ነው። ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጫወት የሚፈልጉ ሴቶች የዲኤችኤ ማሟያዎችን በማንኛውም የጤና ምግብ መደብር ወይም በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ።
በካፌይን ላይ የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶችን አስገኝተዋል. ነገር ግን እጅግ በጣም ጥሩው ማስረጃ በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ በ1063 ነፍሰ ጡር እናቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና የፅንስ መጨንገፍ እድልን ይጨምራል።
ጡት ማጥባት ለእናት እና ልጅ የተፈጥሮ ስጦታ ነው። እማዬ, ጊዜን, ገንዘብን ይቆጥባል እና ድብልቆችን ያስወግዳል. ህጻኑ በኋላ ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ እና ሌሎች የጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው.
የምታጠባ እናት ተጨማሪ ካሎሪ እና ጥራት ያለው አመጋገብ በአጠቃላይ ያስፈልገዋል. ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት - ምን እንደሚበሉ, ልጁም ይበላል.
አንዳንድ ምግቦች በሕፃን ውስጥ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ትልቁ ጠላት የላም ወተት ነው። በውስጡ ያሉት ፕሮቲኖች ወደ እናት ደም ከዚያም ወደ የጡት ወተት ውስጥ ይገባሉ. ሽንኩርት፣ ክሩሺፈሬስ አትክልቶች (ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና ነጭ ጎመን) እና ቸኮሌት እንዲሁ አይመከሩም።
በአጠቃላይ, ለሁለት መብላት ችግር አይደለም. ተጨማሪ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች, እና አመጋገብን በትንሹ ይጨምሩ.