በስሚዝ ማሽን ውስጥ ባለው ተዳፋት ውስጥ የግፊት ዘንግ

በስሚዝ ማሽን ውስጥ ባለው ቁልቁል ላይ የግፊት ዘንግ - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በ 5 ሴ.ሜ ላይ ከጉልበቶችዎ በታች እንዲሆን የግሪፈንን ቁመት በሲሙሌተር ስሚዝ ውስጥ ያስተካክሉት።
2. ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ከወገብ ላይ በማጠፍ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጠቃሚ ምክር: ጭንቅላቱ መነሳት አለበት.
3. Grif bronirovanii ያዝ (ዘንባባ ወደ ታች ትይዩ) ይውሰዱ ፣ ከመደርደሪያዎቹ ያስወግዱት። ግሪፎን በአካል እና በወለል እጆች ላይ በተዘረጋ ፊት ለፊት መሆን አለበት። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. ሰውነትዎን በረጋ መንፈስ ያኑሩ ፣ ትንፋሹን አውጡ እና ክርኖችዎን በማጠፍ አሞሌውን ወደ እራስዎ ይጎትቱት። ክርኖቹን ከጣሪያው ጋር ያቅርቡ, ክብደቱ በግንባሮች መያያዝ አለበት. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የኋላ ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ይያዙ.
5. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ የባርቤሉን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ጥንቃቄ-የጀርባ ችግር ካለብዎት ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ካለዎት ይህንን መልመጃ ያስወግዱ ፡፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ ጀርባው በታችኛው ጀርባ የታተመ መሆኑን በጥንቃቄ ይመልከቱ ፣ አለበለዚያ ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመረጠው ክብደት ላይ ጥርጣሬ ካለዎት ከብዙ ክብደት በታች መውሰድ የተሻለ ነው።

ልዩነቶች፡ ይህን መልመጃ (spinaroonie grip) በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ። በአማራጭ፣ የስሚዝ ማሽን ባርቤል ወይም ዳምብብል መጠቀም ይችላሉ።