ወንበር ላይ ተቀምጠው የኋላ ጡንቻዎች መዘርጋት

ወንበር ላይ የተቀመጡ የኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት - የቴክኒካል ልምምዶች;

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ. ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ፣ እግሮች ወለሉ ላይ እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው።
2. ጣቶቹን በ nape ላይ ያስጠጉ። አገጭ ወደ ታች፣ በፓርቲዎቹ ውስጥ ክርኖች።
3. ከተቃራኒው ጎን ወደ ጉልበቱ ጉልበቱ ለመድረስ በመሞከር የላይኛውን ቶን ወደ ጎን ያዙሩት.
4. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ዘንበል ብለው ይድገሙት.