መጠነኛ ሆኖ እስካለ ድረስ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የወንድ እና የሴት የመራባት ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል እና እንዲያውም ይመከራል ፣ ልምምድዎን ከእርግዝና ጋር በማስተካከል።

በሴቶች

የቦስተን ዩኒቨርሲቲ ጥናት (1) በቢኤምአይ ፣ በወሊድ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ትስስር ከ 3500 በሚበልጡ ሴቶች ቡድን ውስጥ መርምሯል። ውጤቶቹ BMI ምንም ይሁን ምን በወሊድ ላይ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞችን አሳይተዋል። ስለዚህ በሳምንት ከአንድ ሰዓት በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሴቶች ጋር ሲነጻጸር በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ሰዓታት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች በ 18% የመውለድ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እናም በዚህ መንገድ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ መወፈር የእንቁላል መታወክ አደጋዎችን ስለሚጨምር ለወሊድ ጠቃሚ ነው። የሰባ ሕብረ ሕዋስ በእውነቱ የኦቭቫል ዑደት ዋና ሆርሞኖችን (ኤች ኤች እና ኤፍኤችኤስ) የሚያመነጩትን ሆርሞኖችን ያወጣል።

በሰዎች ውስጥ

በወንዶች በኩል ብዙ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በወሊድ ላይ ያለውን ጥቅም እና በተለይም በወንዱ የዘር ፍሬ ላይ ያለውን ጠቀሜታ አሳይተዋል።

እ.ኤ.አ. በ 2012 በሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት (2) ከ 182 እስከ 18 ዕድሜ ባላቸው 22 ወንዶች ላይ በተቀመጠው የአኗኗር ዘይቤ እና በአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት የወንዱ የዘር ክምችት ከፍተኛ ልዩነት አሳይቷል። ቴሌቪዥንን በሳምንት ከ 20 ሰዓታት በላይ የሚመለከቱ ወንዶች ቴሌቪዥን ከማይታዩ ወንዶች በ 44% ዝቅተኛ የወንድ የዘር ክምችት ነበራቸው። በሳምንት ከ 15 ሰዓታት በላይ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ የሚለማመዱ ወንዶች በሳምንት ከ 73 ሰዓታት በታች ስፖርትን ከሚለማመዱ ወንዶች የወንዱ የዘር ክምችት 5% ከፍ ብሏል።

አንድ የኢራናዊ ጥናት (3) ከ 25 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን የወንዶች ቡድን ከሦስት እስከ ሶስት ፕሮቶኮሎች በመራመጃዎች ላይ በመፈተሽ ፣ ለ 24 ሳምንታት የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለመግለጽ ሞክሯል - መጠነኛ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ከፍተኛ ሥልጠና ፣ ከፍተኛ የጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT)። አራተኛው የቁጥጥር ቡድን በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ አልተሳተፈም። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ የኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠት ዝቅተኛ ጠቋሚዎች የወንዱ የዘር ጥራትን ያሻሽላል። ተከታታይ መጠነኛ የጥንካሬ ስልጠና (በሳምንት 30 ደቂቃ 3 ወይም 4 ጊዜ) በጣም ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል ፣ የወንዱ የዘር መጠን በ 8,3%ጨምሯል ፣ የወንዱ የዘር ክምችት በ 21,8%ጨምሯል ፣ እና የበለጠ የሞተር spermatozoa በአነስተኛ የስነ -ተዋልዶ መዛባት።

በ 4 የአሜሪካ የሥነ ተዋልዶ ሕክምና ኮንግረስ የቀረበው ከሐርቫርድ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት (2013) የቀደመው ሥራ የቫይታሚን ዲ ምርት እና ሚስጥሩ በሚሠራበት የእንቅስቃሴ ዘዴ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች እና በወንዱ መራባት ላይ ክብደት ማንሳት ጥቅሞችን አጉልቷል። ቴስቶስትሮን።

እንቁላል በሚፈጠርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከተፈጸመ የመራባት እድሉ ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም። በተመሳሳይም በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የፅንስ መጨንገፍ አደጋን አይጨምርም። ከ 70% በላይ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፅንስ ማስወረድ በፅንሱ (5) ውስጥ ካለው የክሮሞሶም መዛባት ጋር የተገናኘ ነው።

በሴቶች

መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሴት የመራባት ጠቃሚ ከሆነ ፣ በጥልቀት ከተለማመደ ፣ በሌላ በኩል ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል።

የቦስተን ጥናት ውጤቶች በሳምንት ከ 5 ሰዓታት በላይ ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ቀጫጭን ወይም መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች የመፀነስ እድላቸው በ 32% ቀንሷል። እንደ ሰሜን ትሪንደላግ የጤና ጥናት (6) ያሉ ሌሎች ጥናቶች ቀደም ሲል በከፍተኛ ወይም በከፍተኛ ደረጃ ጽናት ስፖርት (ማራቶን ፣ ትሪታሎን ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ) እና የመሃንነት አደጋ መካከል አገናኝ አቋቁመዋል።

ከፍተኛ ወይም ከፍተኛ ደረጃ ስፖርት የሚለማመዱ ሴቶች ብዙውን ጊዜ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ እና የእንቁላል መዛባት እንዳላቸው በስፖርት ዓለም ፣ በተለይም ጽናት እና የባሌ ዳንስ ዳንስ ይታወቃል። በከፍተኛ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ-ይህ ከፍተኛ-ደረጃ ስፖርትን በሚጫወትበት ጊዜ ነው-ሰውነት ወደ “በሕይወት” ሁኔታ ውስጥ ገብቶ አስፈላጊ ተግባሮቹን እንደ ቅድሚያ ያረጋግጣል። የመራቢያ ተግባር ከዚያ ሁለተኛ ነው እና ሃይፖታላመስ ከእንግዲህ የእንቁላል ዑደትን ሆርሞኖች ምስጢር ያረጋግጣል። ሌሎች ስልቶች እንደ ዝቅተኛ የስብ ስብስብ ያሉ ወደ ጨዋታ ይመጣሉ ፣ ይህም እንደ ከመጠን በላይ የሆርሞን ፈሳሾችን ሊያስተጓጉል ይችላል። ስለሆነም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት (ቢኤምአይ ከ 18 በታች) በማዘግየት መታወክ (7) የ GnRH ን ምርት ሊቀንስ እንደሚችል ተረጋግጧል።

እንደ እድል ሆኖ ፣ የከባድ ሥልጠና አሉታዊ ውጤቶች ጊዜያዊ ብቻ ይሆናሉ።

በሰዎች ውስጥ

የተለያዩ ጥናቶች (8 ፣ 9) የብስክሌት መንዳት የወንድ የዘር ጥራትን በመቀነስ የወንዱ የዘር ፍሬ ትኩረትን እና እንቅስቃሴን ሊቀንስ እንደሚችል ጠቁመዋል። የተለያዩ ጥናቶች (10) በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ የተከናወነ የሰውነት ሙቀት መጨመር የወንዱ የዘር ፍሬን ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያሳያል ፣ ይህም የወንድ የዘር ፍሬን (spermatogenesis) ይለውጣል። በትክክል እንዲሠራ ፣ እንጥል በእርግጥ በ 35 ° ሴ የሙቀት መጠን መሆን አለበት (ለዚህም ነው በሆድ ውስጥ ያልነበሩት (.

ጥልቅ ስፖርት እንዲሁ በወንድ ሊቢዶአይ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ የ 2017 ጥናት (11) ይጠቁማል ፣ እናም በዚህም የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ድግግሞሽ እና ስለዚህ የመፀነስ እድልን ይቀንሳል።

ምንም ችግሮች (መንትዮች እርግዝና ፣ ያለጊዜው የጉልበት ሥራ ስጋት ፣ የደም ግፊት ፣ IUGR ፣ የማኅጸን ክፍት ንክሻ ፣ የእንግዴ ፕሪቪያ ፣ በሽታ። ፈሳሽ ፣ የሽፋኖች መቆራረጥ ፣ ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር በሽታ 1 ፣ ከባድ የደም ማነስ ፣ የቅድመ ወሊድ ታሪክ)።

ብዙ ጥናቶች በጥሩ ጤና ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የስፖርት ጠቃሚ ውጤቶችን አሳይተዋል (በአካል (የእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ፣ የልብና የደም ሥጋት አደጋዎች ፣ የክብደት መጨመር ፣ ተፈጥሯዊ የወሊድ መወደድ)) እና የአእምሮ (የጭንቀት መቀነስ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ የሕፃን መቀነስ) ሰማያዊ)። ይህ ልምምድ መጠነኛ እና በሀኪም ቁጥጥር የሚደረግ ከሆነ የቅድመ ወሊድ ፣ የፅንስ መጨንገፍ ወይም የእድገት መዘግየት (IUGR) (11) አደጋን አይጨምርም።

አካላዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ የእርግዝና በሽታዎችን ለመከላከል የንፅህና እና የአመጋገብ ህጎች አካል ነው -የሆድ ድርቀት ፣ ከባድ እግሮች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የእንቅልፍ መዛባት።

ሆኖም ፣ እንቅስቃሴዎን በደንብ መምረጥ እና ልምምድዎን ማመቻቸት አለብዎት። ዓለም አቀፍ ምክሮች ለ 30/40 ደቂቃዎች መካከለኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 ጊዜ ፣ ​​እንዲሁም በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የጡንቻ ግንባታ 30 ደቂቃዎች (1)።

የትኞቹን ስፖርቶች ይደግፉታል?

በእግር መሄድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ፣ መዋኘት ፣ የአኳ ኤሮቢክስ እና ዮጋ በእርግዝና ወቅት በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ።

በተለይም የመውደቅ ፣ የመደንገጥ እና የመደንገጥ አደጋ ምክንያት ሌሎች መወገድ አለባቸው - የውጊያ ስፖርቶች (ቦክስ ፣ ተጋድሎ ፣ ወዘተ) ፣ የአልፕስ ስኪንግ ፣ ስኬቲንግ ፣ መውጣት ፣ ፈረስ ግልቢያ ፣ የቡድን ስፖርቶች ፣ ከፍታ ስፖርቶች ፣ ስኩባ ዳይቪንግ ፣ ልምምዶች መዋሸት ከ 20 ኛው ሳምንት በኋላ (በ vena cava የመጨመቂያ አደጋ ምክንያት) በጀርባው ላይ።

እስከ መቼ ስፖርት መጫወት?

በሳምንታት ውስጥ ጥንካሬን በማስተካከል ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ እስከ እርግዝና መጨረሻ ድረስ ሊቀጥል ይችላል።