ለጠቅላላው አካል ከ tubular ማስፋፊያ ጋር ከፍተኛ 10 የጥንካሬ ስልጠና

ለጡንቻዎች ቃና የቤት ችግርን ፣ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በማስወገድ ፣ ስብን ለማቃጠል እና ጥንካሬን ለመጨመር መጀመር ከፈለጉ ለዲምቤብሎች ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡ የደረት ማስፋፊያ ጋር ጥንካሬ ስልጠና. በቤት ውስጥ ለመለማመድ ከ tubular expander ጋር በጣም ጥሩ የቪድዮ ምርጫዎችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

ስለ ሰፋፊዎች አጠቃላይ መረጃ

የቱቦል መስፋፋት ጫፎቹ ላይ መያዣዎች ያሉት ረዥም የጎማ ቧንቧ ነው ፡፡ ከጎማው መቋቋም በተፈጠረ ትልቅ የኃይል ጭነት ሲጫወቱ ፡፡ ሰፋፊው ነው በርካታ የመቋቋም ደረጃዎች እንደ ላስቲክ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ከዚህ ውስጥ ተስማሚ ጭነት መምረጥ እንችላለን ፡፡ ሰፋፊውን ለረጅም ጊዜ ለማሠልጠን ካቀዱ ሰፋፊዎችን ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በርካታ ደረጃዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡

ሁሉም የ tubular expander

ከ tubular ሰፋፊዎች ጋር ሥልጠና ምን ጥቅሞች አሉት

• ለአሰፋፊው ምስጋና ይግባውና ከባድ እና ግዙፍ መሣሪያዎች ከሌሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው የጥንካሬ ስልጠና ማካሄድ ይቻላል
• ማስፋፊያ በመላው የእንቅስቃሴው መጠን ሸክሙን ለጡንቻዎች ይሰጣል
• ይህ ከዳብልቤል እና ዱላ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ የመሳሪያ ዓይነት ነው
• ሰፋፊው የታመቀ ነው ፣ በማንኛውም ጉዞ ላይ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ይቻላል
• ይህ በአንጻራዊነት ርካሽ የስፖርት መሣሪያዎች ነው
• ቅርፊቱን በማጠናከር እና ሚዛናዊ በሆነ ልማት ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ትሠራለህ

እንደነዚህ ያሉ የሰውነት ክፍሎችን ለማሠልጠን ቱቡላር ማስፋፊያ ምቹ እና ቀልጣፋ ነው እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ደረት ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች. ለሆድ ጡንቻዎች በተወሰነ ደረጃ ጠቃሚ የሆኑ ነገሮችን ያስፋፋሉ ፣ ግን ልምዶቹ ያለ ተጨማሪ መሣሪያ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በሰፋፊው አማካኝነት ከድብልብልብሎች ጋር ስልጠና ሲያገኙ እርስዎን ያገ classicቸውን የተለመዱ ልምምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡

ከ tubular ሰፋፊዎች ጋር የቪዲዮ ስልጠና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የሥራ ልምምዶችን ይሰጣል ለሁሉም ችግር አካባቢዎች. አድካሚ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አይኖርም ፣ ግን በተቻለ መጠን በብቃት የሚሰሩትን ጡንቻዎች ለማቃለል እና ለማጠናከር ፡፡ በእኛ ላይ ያሉት የመጀመሪያዎቹ አራት ቪዲዮዎች ለጠቅላላው ሰውነት የተለያዩ ልምምዶች ዝነኛ የሆነውን የጂምራራ ሰርጥ ነው ፡፡

10 የቪድዮ ሥልጠና ከ tubular ሰፋፊዎች ጋር

1. ክሪስቲን ኩሪ-ሙሉ የአካል ተከላካይ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

ለእርስዎ አሰልጣኝ ክሪስቲን ኩሪ ለተዘጋጀው መላ ሰውነት ታላቅ ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ሁሉም ስልጠና በቆመበት ቦታ ይከናወናል ፡፡ ለእጆች ፣ ለደረት እና ለኋላ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን (በትላልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚሰሩበት ወቅት በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ) ብቻ ሳይሆን የእግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችም በቂ ትኩረት ተሰጥቶታል-ስኩዌቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ እግሮችን ከጠለፋዎች ጋር ያካሂዳሉ ፡፡ የ tubular ማስፋፊያ። አሰልጣኝ በ 230 ደቂቃዎች ውስጥ 290-30 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቃል ገብቷል ፡፡

2. አሽሊ ጀማሪዎች አጠቃላይ የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (25 ደቂቃዎች)

ግን ቤት ውስጥ ማሠልጠን ከጀመሩ ይህንን ቪዲዮ ለ 25 ደቂቃዎች በ tubular expander ይሞክሩ ፡፡ የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሾችን ቁጥር ያገኛሉ ፣ በስብስቦች መካከሌ እረፍቶች እና ሇመላው አካሊት በተመጣጠነ ተመሳሳይ እና በተመጣጣኝ ጭንቀት ውስጥ። መርሃግብሩ አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች (kcal 129-183) ለማቃጠል ያስችልዎታል ፣ ግን ጡንቻዎች በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፡፡

3. ክሪስቲ ሙሉ የአካል ተከላካይ ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጭን (30 ደቂቃ)

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የበለጠ ጫና የላይኛው ፣ የሰውነት ፣ የክንድ ፣ የትከሻ ፣ የደረት እና የኋላ ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ቀጥ እና የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ያገኛል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል መሬት ላይ ነው ፡፡ የግማሽ ሰዓት ትምህርቶችን 205-267 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በዚህ መልመጃ ላይ ግብረመልስ ከተመዝጋቢችን ዩሊያ

ይህንን ውጤታማ ቪዲዮ ይሞክሩ ፣ ቱቦ ማስፋፊያ

4. ኮርትኒ ጀማሪ የመቋቋም ባንድ ስልጠና (38 ደቂቃዎች)

ይህ ከ tubular expander ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ለእጅ ፣ ለትከሻዎች ፣ ለሆድ ፣ ለጀርባ ፣ ለደረት ፣ ለጆሮ እና ለጭን ጡንቻዎች ጡንቻዎች 10 ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ መርሃግብሩ ይለካሉ ፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ240-299 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለወጥ ከፈለጉ በቀላሉ በእንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ያስተካክሉ (ጀማሪ ከ45-60 ሰከንዶች ፣ አማካይ ከ30-45 ሰከንድ ከ 0 እስከ 30 ሰከንድ ከፍ ብሏል) ፡፡

5. HASfit: ሙሉ የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

ምናልባት ለጠቅላላው አካል እና ለግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች በጣም የተለያየ ጥንካሬ ስልጠና የዩቲዩብ ቻናልን ‹HASfit› ይሰጣል ፡፡ እና በጣም ሰፋ ያለ እና ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ሰፋፊ ጋር እንዲሁ በዚህ ሰርጥ ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ለሁሉም የሰውነት የላይኛው እና የታችኛው የአካል ክፍሎች የጡንቻ ቡድኖች 14 ልምምዶችን ያገኛሉ ፡፡ የዴስክቶፕ ፕሮግራምን ከአሰፋፊው ጋር የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮግራሙ “HASfit” የሚፈልጉት ነው ፡፡

6. አጠናክሮታል ምርጥ የባንዱ ስልጠና (13 ደቂቃዎች)

ቻናል ቶን ኢፕ አፕ ከአንድ ሰፋፊ ጋር አጭር ሥልጠና ይሰጣል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያቀርባል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የላይኛው እና የታችኛውን ክፍል ብቻ ለመጠቀም እጃቸውን ይዘው ወደ ጎን ይወጣሉ ፡፡ መርሃግብሩ ቀላል እና በጣም አጭር ነው ፣ ከአስደናቂ አሰልጣኝ ካትሪን ጋር የ 10 ደቂቃ ጊዜ እንዴት እንደሚበር ልብ አይሉም። እንደ ተጨማሪ ጭነት ፍጹም።

7. BodyFit በ ኤሚ: የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (25 ደቂቃዎች)

‹ቦይፌት› የተሰኘው የሰርጥ ደራሲ ኤሚ ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ከ tubular ማስፋፊያ ጋር ሥልጠና ይሰጣል ፡፡ ምንም እንኳን ኤሚ እንደታሰበው ሰፋፊውን 100% ይጠቀማል ማለት አይደለም ፕሮግራሙ በዝቅተኛ አካል ላይ ያተኮረ ነው ፡፡ በብዙ ልምምዶች ውስጥ እሷ በተጠማዘዘ ቦታ (እንደ ፎጣዎች) ትጠቀማለች ፣ ይህም ለጡንቻዎች ጭነት ይቀንሳል ፡፡ ክፍሉ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው.

8. ጄሲካ ስሚዝ የጠቅላላው የሰውነት መቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ደረጃዎች (20 ደቂቃዎች)

ነገር ግን ጄሲካ ስሚዝ የበለጠ ባህላዊ የሥልጠና ክፍለ ጊዜን ይሰጣል ፣ ብዙውን ጊዜ የአካል እንቅስቃሴዎችን ከላይ እና በታችኛው ክፍል ከደረት ማስፋፊያ ጋር ያጣምራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሳንባዎችን ያደርጉና በአንድ ጊዜ ለትከሻዎች የቤንች ማተሚያ ያካሂዳሉ ፡፡ ወይም ሰፋፊውን በደረት ላይ ለመዘርጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ ፕሮግራሙ እንዲሁ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፣ ግን ጭነቱ በአብዛኛው የሚወሰነው በአሰፋሪው ጥንካሬ ደረጃ ላይ ነው ፡፡

9. ጄሲካ ስሚዝ አጠቃላይ የሰውነት ቅርፃቅርፅ ተከላካይ ባንድ ስልጠና (30 ደቂቃዎች)

ከጃሲካ ስሚዝ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በችግር አካባቢዎች ላይ በ tubular expander ለመስራት ትሰጣለች ፡፡ በዚህ ጊዜ ትምህርቱ ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን የበለጠ ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ እጆቹን በተመሳሳይ ጊዜ በቢስፕስ ላይ ያከናውኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግርን ወደ ጎን ያውጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል ምንጣፉ ላይ ይከናወናል ፡፡

10. ፖፕሱጋር፡ የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (2×10 ደቂቃ)

የ Youtube ሰርጥ ፖፕሱጋር ከ tubular expander 2 አጫጭር ቪዲዮዎች አሉት ፡፡ በታዋቂው አሰልጣኝ ላሴ ስቶን የተሰራው የመጀመሪያው መርሃግብር እሱ በታችኛው እና የላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ አንድ ወጥ ጭነት ያላቸውን 10 ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሠልጣኙ ማይክ አሌክሳንደር ተዘጋጅቷል ፡፡ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት በዋናነት ከተደባለቀ ባህርይ ጋር ሰፋፊዎችን 7 ልምዶችን ያካትታል ፡፡

በቤት ውስጥ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ መሥራት ከፈለጉ የእኛን ይመልከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች:

• በቤት ውስጥ ለሚገኙ መቀመጫዎች ከፍተኛ 50 ልምምዶች
• በቤት ውስጥ ለእግሮች ከፍተኛ 50 ልምምዶች
• ከታችኛው የጀርባ ህመም ከፍተኛ 30 ልምምዶች

ለድምፅ እና ለጡንቻ እድገት ፣ ለዕቃ ዝርዝር ፣ ለክብደት ስልጠና