ከ ‹ዩቲዩብ ቻናል› FitForceFX በ 7 ካሎሪ 1,000 በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለማሠልጠን ለሚወዱ እና ከትምህርቶች ፈጣን እና ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ እጅግ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አጠቃላይ እይታ ያቅርቡ በ 1,000 ካሎሪ FitForceFX ከዩቲዩብ ቻናል ፡፡ ለላቀ ግንኙነት ብቻ ተስማሚ ነው!

የ Youtube ሰርጥ FitForceFX የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና በአካል ብቃት መስክ ባለሙያ የሆነውን ጄይ ይመራል ፡፡ በሰርጥዎ ላይ ብዙ ያቀርባል የተለያዩ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ለተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች አጭር -5 ደቂቃ እስከ አጠቃላይ 90 ደቂቃ ፡፡ ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሰውነትን ለማሻሻል የሚረዱ ከ FitForceFX በ 1,000 ካሎሪዎች ውስጥ ስለ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንነጋገራለን ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ፕሮግራም ውስጥ ፍላጎት ካለዎት ለግምገማዎች ትኩረት ይስጡ-

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1000 ካሎሪ ከ ‹FitnessBlender› (ለመካከለኛ ተስማሚ)
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1000 ካሎሪዎችን ከ ክርስቲን ሳሉስ (ለላቀ ብቻ)

ስልጠና FitForceFX ኃይልን ፣ ኤሮቢክ ፣ ተግባራዊ እና ፕሎሜትሪክ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ክፍሎች ውስጥ ይካሄዳሉ ኃይለኛ የ HIIT ሁነታ፣ በኤሮቢክ እና በአናሮቢክ የልብ ምት ቀጠና ውስጥ ሁለቱንም ትሠራለህ ፡፡ በመሠረቱ ፣ ሁሉም መልመጃዎች ያለ ክብደታቸው ወይም ከድብልብልብሎች ጋር ያለ መሳሪያ ይከናወናሉ ፣ ግን ጄይ አንዳንድ ጊዜ መደበኛ ያልሆኑ ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይጠቀማል-ተንሸራታች ዲስኮች (የጨርቅ ቁርጥራጭ ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ)፣ ደረጃ-መድረክ / ቦክስ (ወንበር ፣ ጠረጴዛ ፣ አልጋ መጠቀም ይችላሉ)፣ የመድኃኒት ኳሶች እና የአካል ብቃት ኳስ (አልፎ አልፎ).

ፕሮግራሙ ከ 1000 ካሎሪ በጣም የሚስብ እና ከባድ ጭነት ነው ፣ ስለሆነም ለላቀ ተማሪ ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ እንደዚህ ላሉት ቪዲዮዎች ለማሠልጠን ፣ ብዙ ጊዜ በሳምንት ሦስት ጊዜ አይመከርም ፡፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1000 ካሎሪዎችን ማቃጠል መቻልዎ አይደለም (ሁሉም በአካል ዝግጅትዎ እና በትጋትዎ ጊዜ በትጋት ላይ የተመካ ነው) ፣ ግን ያንን ለማከናወን ሁሉን ይሰጣል ፡፡

ቪድዮ FitForceFX በ 1,000 ካሎሪዎች ይገኛል ያለ ማሞቂያ እና ማቀዝቀዝ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ ማከናወንዎን ያረጋግጡ:

  • መሟሟቅhttps://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ሀችhttps://youtu.be/Lu4F-fzop8c

አማካይ ቪዲዮ FitForceFX ከ60-80 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ግን ያለ ሙቀት እና ያለ ማቀዝቀዝ ንጹህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በእቅድ ስብሰባዎች ወቅት ለማሞቅ እና ለመለጠጥ ተጨማሪ 15 ደቂቃዎችን መጫንዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከ FitForceFX በ 1,000 ካሎሪ ቀልጣፋ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

  • በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡
  • የ HIIT- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል-ከትምህርቱ በኋላ ለ 24 ሰዓታት ስብን ያቃጥላሉ ፡፡
  • በሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ​​፣ ወደ ድምፃቸው ይመሯቸዋል እንዲሁም በእጆቻቸው ፣ በእግሮቻቸው እና በሆድዎ ላይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዳሉ ፡፡
  • የአካል ብቃትዎን ማሻሻል እና የልብ ጽናትን ማዳበር ይችላሉ።
  • ለቅጥር በአብዛኛው ከዳብልቤል በስተቀር ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም ፡፡
  • የሙሉ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማግኘት እነዚህን ልምምዶች በሳምንት 3 ጊዜ ማከናወን በቂ ነው ፡፡

ሆኖም ግን ተቃራኒዎች ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ እንደነዚህ ያሉትን ከፍተኛ መርሃግብሮችን መከልከል የተሻለ ነው ፡፡

ከ FitForceFX በ 7 ካሎሪ 1,000 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ

1. ገዳይ የስብ ማቃጠል እና የቅርፃ ቅርፅ ጡንቻ 1000 ካሎሪ HIIT እና ጥንካሬ ከፍተኛ # 1 (75 ደቂቃዎች)

ለ 1000 ካሎሪዎች ይህ መልመጃ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ የታባታ ክፍተቶችን እና ተከታታይ የኃይል ልምዶችን ይለዋወጣሉ ፡፡ ሁለተኛው ክፍል ከጫካ ቦክስ እና ከከባድ የፕዮሜትሜትሪክ ልምምዶች ተለዋጭ ነው ፡፡ በሶስተኛው ክፍል - ለላይ እና ለታች አካል ክብደት ያላቸው የኃይል ልምዶች ፡፡ ድብርት እና ጥንድ ልምዶች ያስፈልግዎታል የመድኃኒት ኳሶች እና ወንበር / ደረጃ ፡፡

2. 1000 ካሎሪ ስልጠና-የባቡር እብድ HIIT እና ጥንካሬ ማክስ # 2 (65 ደቂቃዎች)

ይህ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1000 ካሎሪዎችም ሶስት ክፍሎችን ያካተተ ነው ፡፡ የመጀመሪያው HIIT ከጫካ ቦክስ እና ፕሎሜትሜትሪክ ልምምዶች ተለዋጭ ልምዶች ነው ፡፡ በሁለተኛው ክፍል ለጠቅላላው ሰውነት ጡንቻዎች ጥንካሬ ልምምዶች ፡፡ በሶስተኛው ክፍል ተለዋጭ የቲባታ ክፍተቶች እና የጥንካሬ ልምምዶች ፡፡ ከዕቃው ውስጥ ድብልብልብሎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንሸራተት ዲስኮች እና ወንበር / ደረጃ ያስፈልግዎታል ፡፡

3. 1000 ካሎሪ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የታባታ እልቂት (65 ደቂቃዎች)

በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድብርት ያስፈልግዎታል ፣ መልመጃዎች ክብደት መቀነስ ናቸው ፡፡ ውስብስብ አራት የታባታ ክፍሎችን ያካተተ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ለ 4 አቀራረቦች 8 ዑደት TABATA ን ያገኛሉ ፡፡ ተለዋጭ ጥንዶች በእያንዳንዱ የ TABATA ዑደት ውስጥ ያሉ ልምምዶች ፡፡ በፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ አሰልጣኙ ለፕሬስ የ 12 ደቂቃ ጥልቀት ያለው ክፍል ለእርስዎ አዘጋጅቶልዎታል ፡፡ በበርካታ ልምምዶች ውስጥ ወንበሩን ፣ ተንሸራታች ዲስኮችን እና የመድኃኒት ኳሶችን ይጠቀሙ ፡፡

4. የካርዲዮ ኪክ ቦክስ እና የ HIIT ክፍተቶች-1000 ካሎሪ መሣሪያዎች የሉም (60 ደቂቃዎች)

በዚህ ፕሮግራም በ 1000 ካሎሪ ተለዋጭ ልምምዶች ከጫካ ቦክስ ፣ እና ካርዲዮ-ልምምዶች ፡፡ ስልጠናው አራት ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ የመርገጥ ቦክስ ልምምዶች እና የፕሎሜትሜትሪክ ልምዶች ተለዋጭ ታገኛለህ ፡፡ በሁለተኛው ክፍል - 4 TABATA-loop-based kickboxing exercises. በሶስተኛው ክፍል - በመርሃግብሩ 50/10 መሠረት የሚከናወኑ የኪኪ ቦክስ ልምምዶች ጥምረት ፡፡ አራተኛው ክፍል በመርሃግብሩ 40/30 ላይ የመርገጥ ቦክስ ልምምዶች እና ጥንካሬ ልምምዶች ተለዋጭ ነው ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

5. ገዳይ ከፍተኛ ጥንካሬ 1000 ካሎሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና (65 ደቂቃዎች)

ይህ መልመጃ 1000 ካሎሪ ሲሆን አራት ክፍሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ክፍል ፒራሚድ መርህ ላይ ከፍተኛ HIIT- ጭነት ታገኛለህ። በሁለት የታባታ ዑደት (ካርዲዮ እና ጥንካሬ) በሁለተኛው ክፍል ውስጥ ፡፡ ሦስተኛው ክፍል የ HIIT ማቃጠል ድብድብ በከፍተኛ የልብ እና የደም ቧንቧ ልምምዶች እና በማርሻል አርት ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እናም ፕሮግራሙ በፕሬስ አብ ማቃጠል ላይ በከፊል ይጠናቀቃል። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎ ብቻ ‹ዴምቤል› ያስፈልግዎታል ፡፡

6. 1000 የካሎሪ ስልጠና በቤት ውስጥ - ገዳይ ማሳሹ # 1 (52 ደቂቃዎች)

ይህ ፕሮግራም ከ ገዳይ ማሹፕ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ እና በኪትሽሽን ልምምዶች መካከል መለዋወጥ), የታባታ ስልጠና (በእያንዳንዱ ዑደት ውስጥ ታባታ 4-ዑደት 2 ልምምዶች), የጥንካሬ ተከታታይ (15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ልምምድ 1 ደቂቃ). በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድብርት ፣ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር / ደረጃ እና የመድኃኒት ኳሶች ያስፈልግዎታል ፡፡

7. የበዓላት ጉዳት መቆጣጠሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-1000 ካሎሪ ገዳይ ማሳሻ # 2 (70 ደቂቃዎች)

ይህ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ገዳይ ማሹፕ፣ እና ከቀደመው ፕሮግራም ጋር በመዋቅር ተመሳሳይ ነው። ቪዲዮው አራት ክፍሎችን ያካተተ ነው HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ እና በኪትሽሽን ልምምዶች መካከል መለዋወጥ), የጥንካሬ ተከታታይ (15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ልምምድ 1 ደቂቃ), የታባታ ስልጠና (በእያንዳንዱ ዑደት ውስጥ ታባታ 4-ዑደት 2 ልምምዶች), የጥንካሬ ተከታታይ (ለ 50 ሰከንዶች ሥራ / ለ 10 ሰከንድ እረፍት የወረዳ እንቅስቃሴ ያድርጉ). በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድብርት እና ጥንድ መልመጃዎች ወንበር / ደረጃ እና ተንሸራታች ዲስኮች ያስፈልግዎታል ፡፡

ሰርጥ FitForceFX ያገ findቸዋል ከ 20 ካሎሪዎች ውስጥ ከ 1000 በላይ ልምዶች፣ አጠቃላይ እይታ የሰጠነው የአንዳንዶቹን ብቻ ነበር ፡፡ ሁሉም ፕሮግራሞች በዚህ አጫዋች ዝርዝር ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡

እንዲሁም ሌሎች ስብስቦቻችንን ውጤታማ እና ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ-

መልስ ይስጡ