Met-Rx 180 መደበኛ የ 90 ቀናት ሰውነትዎን ለመለወጥ የሚረዳ ልዩ አጠቃላይ ፕሮግራም ነው ፡፡ የተለያዩ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት ዓይነቶች ቅርፅዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በሶስት ወር ስልጠና ውስጥ በየቀኑ መሻሻል እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡
የሥልጠናው መሠረት ፣ MET Rx 180 የመቋቋም ደረጃ በደረጃ የመቋቋም ዘዴ ነው ፡፡ ዓለም አቀፍ አሰልጣኝ ፍራንክ ሴፔን ያስተምራል ፡፡ ከእርስዎ ባህሪዎች ጋር የሚስማሙ ክፍሎችን ማመቻቸት እንዲችሉ ፕሮግራሙ የተዋሃደ እና የተከፈለ ክብደት እና ካርዲዮ-ጭነቱ ነው ፡፡
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
- ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
- ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
- Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
- ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
- ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
- ስለ HIIT- ሥልጠና ሁሉ-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው
የፕሮግራም መግለጫ Met-Rx 180
ውስብስብ የሆነው ሜት-አርክስ 180 የስልጠና ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን በቀላሉ ለመከተል ቀላል እና ግልጽ የኃይል እና የካርዲዮ ልምምዶችን ለሚፈልጉ ብቻ የተሰራ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ የጭነት ጭማሪ ያለው ደረጃ ያለው ፕሮግራም ለጀማሪም ሆነ ለልምድ ተማሪ ይስማማዋል ፡፡ ውስብስብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሰውነት ጥራት እንዲሻሻል ፣ ጡንቻዎቹ ድምፃቸውን ከፍ እንዲያደርጉ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል ፡፡
የሥልጠናው አጠቃላይ ባህሪዎች-
- መርሃግብሩ 11 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ 3 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ 1 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና 1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማራዘምን ያካትታል
- ትምህርቶች ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ይቆያሉ
- ውስብስብ ለ 90 ቀናት ዲዛይን የተደረገ ሲሆን 3 ደረጃዎች አሉት (ለእያንዳንዱ ምዕራፍ 30 ቀናት)
- ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር በሳምንት 6 ጊዜ ታደርጋለህ
- መጠነኛ ጊዜያዊ እና ፍጥነትን ማሰልጠን ፣ HIIT አይደለም
- በዒላማ ቦታዎች ላይ በጥንቃቄ ለመስራት የሚረዳዎ በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈለው የጥንካሬ ስልጠና
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው
- ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ፍጹም ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጨመረ በሄደ ቁጥር እየጨመረ ይሄዳል
- እርስዎ ልምድ ያለው ተማሪ ከሆኑ ከዚያ ጡንቻዎችን ለማጠናከርም ይሰራሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ከባድ የከባድ ድምፆችን መጠቀም አስፈላጊ ነው
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች (ወይም ማስፋፊያ) እና ፊቲቦል ያስፈልግዎታል ፡፡
በቤት ውስጥም እንኳን ሁል ጊዜ ምቹ በሆኑ የስፖርት ልብሶች እና ስኒከር ውስጥ ያሠለጥኑ ፡፡ እና መሆን ከፈለጉ ማራኪ እና ቆንጆ፣ ስለ እርስዎ ቅጥ እና የዕለት ተዕለት ሕይወት አይርሱ። ትልቁ የሚያምር እና ወቅታዊ ቀሚሶች እዚህ ይመልከቱ ፡፡
ትምህርቱ ለ 90 ቀናት የሚቆይ ሲሆን 3 ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፣ 30 ቀናት ይወስዳል ፡፡ የመጀመሪያው ምዕራፍ (ኮንዲሽነር) ወደ የሥልጠናው ምት ለስላሳ እንዲገባ ተደርጎ የተዘጋጀ በመሆኑ ጀማሪዎችም እንኳ ከስልጠናው ጋር መላመድ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ምዕራፍ (ቅርፅ) ሰውነትዎን ለማጎልበት የታለመ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል ፡፡ ሦስተኛው ምዕራፍ (ትርጉም) የበለጠ ኃይለኛ ጭነት። እሱ የሚያተኩረው የጡንቻ ሕዋሳትን በመፍጠር ላይ ሲሆን ይህም ከፕሮግራሙ ማብቂያ በኋላም ቢሆን ሜታቦሊዝምን እንዲጨምሩ እና ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ፡፡
ለ 3 ቀናት ለመቋቋም ተመሳሳይ ስልጠና በጣም ከባድ ስለሆነ አሁን በጣም አሳሳቢ ወደ 90 ደረጃዎች ተከፍሉ ፡፡ እና በአጭር የ 30 ቀናት ደረጃ ላይ ሲያተኩሩ እና ይህንን አጭር ዙር ብቻ ለማሸነፍ ምን እንደሚያስፈልግዎ ሲያውቁ ፕሮግራሙ አሰልቺ ይመስላል ፡፡
የፕሮቲን ልምምዶች ሜት-አርክስ 180
- ፕሮግራሙ በጣም የተለያየ ነው ፣ 16 የተለያዩ ቪዲዮዎችን ያገኛሉ
- ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማቅለም የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ 90 ቀናት የሚሆን የክፍለ-ጊዜ ዝግጁ የቀን መቁጠሪያ አለ
- ውስብስቡ ቀስ በቀስ ከ 3 ደረጃዎች ጋር የተቀየሰ ነው
- ጥንካሬን ለመጨመር እና የልብ ጥንካሬን ለማዳበር እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር በብቃት ይሰራሉ
- ለአብዛኛው ተማሪ የሚመጥን የችግር ደረጃ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ፡፡
ከአናሳዎቹ መካከል ከአብዛኞቹ ከፍተኛ ኃይለኛ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ሲወዳደር እውነታውን ልብ ሊባል ይችላል ውስብስብ Met-Rx 180 ቀላል እና ውጤታማ ያልሆነ ሊመስል ይችላል። ስለዚህ በከፍተኛ ፍጥነት ስብ-ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከለመዱ ፣ የአካል ብቃት ፍራንክ ሴፔን የመደሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ግን ለአንደኛ እና ለሁለተኛ ደረጃ እና የጥንካሬ መርሃ ግብራቸውን ለማንሳት ለሚፈልጉ ሁሉ ለእርስዎ ፍጹም ነው ፡፡ ነገር ግን የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭነቱ ከባድ መስሎ ከታየ በማንኛውም የፕሮግራሙ ደረጃ ሊተኩዋቸው ይችላሉ ፡፡
የሜት-አርክስክስ 180 ሥልጠና ሁሉ
ስለዚህ ፣ ፕሮግራሙ Met-Rx 180 ተካትቷል የ 11 ጥንካሬ ስልጠና በእያንዳንዱ ደረጃ 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ 2 ክላሲካል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በ 1 ኪዮ ቦክስ ላይ የተመሠረተ 1 የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ 1 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና XNUMX የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርጋታ. የመማሪያዎቹ የቀን መቁጠሪያ ለ 90 ቀናት ተዘጋጅቷል ፣ በሳምንት ለ 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እሁድ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ፡፡
- በመጀመርያው ምዕራፍ ለሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና እየጠበቁዎት ነው (በሳምንት 3 ጊዜ), የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሳምንት 2 ጊዜ) እና የመርጫ ቦክስ ስልጠና (በሳምንት 2 ጊዜ). ትምህርቶች መላውን ሰውነት ለመዘርጋት ከአጭር ቪዲዮ ጋር ይሟላሉ ፡፡
- በሁለተኛው ምዕራፍ በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈሉ የጥንካሬ ስልጠናን እየጠበቁ ነው (በሳምንት 4 ጊዜ), የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሳምንት 3 ጊዜ), የመርጫ ቦክስ ስልጠና (በሳምንት 1 ጊዜ). ክፍሎች እንዲሁ በመለጠጥ ይሟላሉ ፡፡
- በሶስተኛው ምዕራፍ እንዲሁም በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈሉ የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል (በሳምንት 4 ጊዜ), የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሳምንት ከ3-5 ጊዜ) ፣ የመርጫ ቦክስ ስፖርት (በሳምንት 2 ጊዜ), AB የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሳምንት 2 ጊዜ). በዚህ ደረጃ ጭነቱ በየሳምንቱ ይጨምራል ፡፡ ትምህርቶች በሳምንት 2 ጊዜ በመለጠጥ እንዲሁ ይሟላሉ ፡፡
የመጀመሪያው ምዕራፍ
- ሁኔታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 አጠቃላይ አካል (55 ደቂቃዎች)
- ሁኔታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 አጠቃላይ አካል (52 ደቂቃዎች)
- ሁኔታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 አጠቃላይ አካል (40 ደቂቃዎች)
ሁለተኛ ደረጃ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅረጽ 1: ትከሻዎች ፣ ትሪፕስፕስ ፣ አቢስ (43 ደቂቃዎች)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅረጽ 2: ተመለስ ፣ ABS (35 ደቂቃዎች)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅረጽ 3: የታችኛው አካል (32 ደቂቃዎች)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቅረጽ 4-ደረት ፣ ቢስፕስ ፣ አብ (39 ደቂቃዎች)
ሦስተኛው ደረጃ: -
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 ትርጓሜዎች ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ABS (51 ደቂቃዎች)
- የትርጓሜ ስልጠና 2: ተመለስ ፣ ABS (38 ደቂቃዎች)
- የትርጓሜ ስልጠና 3: የታችኛው አካል (37 ደቂቃዎች)
- የትርጓሜ ስልጠና 4: ደረት ፣ ቢስፕስ ፣ ABS (53 ደቂቃዎች)
ለሁሉም ደረጃዎች አጠቃላይ ሥልጠና
- የካርዲዮ ታክቲኮች 1 (33 ደቂቃ)
- የካርዲዮ ታክቲኮች 2 (35 ደቂቃዎች)
- ኪክ ቦክስ (33 ደቂቃዎች)
- የላቀ AB (22 ደቂቃዎች)
- ዘርጋ እና አድስ (17 ደቂቃዎች)
እንደፍላጎቶችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተካት ወይም በመጨመር ከእርስዎ ባህሪዎች ጋር የሚስማማ ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ሁልጊዜ ማመቻቸት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ መርሃግብሩ Met-Rx 180 በጣም የተራቀቀ የቀን መቁጠሪያን እንደሚያቀርብ ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም ከውጭ የሚመጡ ማስተካከያዎች እና ጭማሪዎች አያስፈልጉም ፡፡
ውስብስብ የሆነው Met-Rx 180 ሰውነትን በብቃት ለመለወጥ እና በቤትዎ ውስጥ የአካልዎን ቅርፅ ለማሻሻል ይረዳዎታል። ተመጣጣኝ እና ቀልጣፋ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት መርሃግብሩ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ ከፍራንክ ሴፔ እና ለሁሉም ሰው ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ጠንካራ ፣ ጤናማ እና ንቁ ይሁኑ!
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ