የቤት ብቃት ዕድሜም ሆነ አካላዊ ዝግጁነት ምንም ይሁን ምን የቤቱን ብቃት በፍፁም ሁሉንም ሊያስተናግድ እንደሚችል መድገም አይደክመንም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ተገቢውን ሥልጠና ማግኘት ነው ፡፡ የፕሮግራሙን ግምገማ እንሰጥዎታለን እውነተኛ ጀማሪ ከዴይሊ በርን ፣ በስፖርቱ ውስጥ ፍጹም ጀማሪዎችን እንኳን ያስገድዳል ፡፡
ገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ወይም ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ወደ ስልጠና እየተመለሱ ከሆነ ፕሮግራሙ እውነት ነው ጀማሪ ለእርስዎ ነው በክፍሎች ውስጥ በስምንት ሳምንታት ውስጥ ለወደፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጠንካራ መሠረት የሚሰጥ ፋውንዴሽን ለመፍጠር ይሰራሉ ፡፡ እውነተኛ ጀማሪ ቢሆኑም ምንም ዓይነት አካላዊ ቅርፅ ቢኖርዎት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ወደ ደረጃ በደረጃ ውስብስብ ወደሆኑ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በመሄድ ጥንካሬዎን ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን እና ጽናትዎን ለማሻሻል በመሰረታዊ ልምምዶች ይመራሉ ፡፡
ፕሮግራሙን ለማስማማት ወደ እውነተኛ ጀማሪ?
- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች
- ከዚህ በፊት ሥልጠና ያልወሰዱ ወይም ረጅም ዕረፍት ያደረጉ ሰዎች
- የተከለከለ ጠንካራ ጭነት ያላቸው አዛውንቶች
- በጣም ዝቅተኛ አካላዊ ጽናት ያላቸው ሰዎች
- ለመሙላት ወይም ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እረፍት ለማግኘት በቀላሉ ፕሮግራም ለመፈለግ የሚፈልጉ ሰዎች
በቅርቡ ስለ ሌሎች ፕሮግራሞች ለጀማሪዎች ተነጋግረናል-P90 እና YouV2 ከኩባንያው Beachbody ፡፡ ጋር ሲነፃፀር P90 ውስብስብ እውነተኛ ጀማሪ ለመጫን በጣም ቀላል እና የብዙዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው። ሲነጻጸር እርስዎ ቪ እውነተኛ ጀማሪ አነስተኛ ካርዲዮ እና ብዙ ልምምዶች ለአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ እድገት. ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመማር ፣ የጋራ ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል እና የጡንቻኮላላት ስርዓት ልማት ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ይህ ኃይልን ለመቆጠብ እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
ፕሮግራሙ ባለሙያ አሰልጣኝ ጀስቲን ሩቢን ነው ፡፡ እሱ በካራቴ ውስጥ ጥቁር ቀበቶ ባለቤት ሲሆን በሙያውም ሁሉ ማርሻል አርትስ በተለይም ታይ ቺን እየተለማመደ ቆይቷል (የጂምናስቲክ እና የቻይና ማርሻል አርት ድብልቅ). በእውነተኛው ጀማሪ ውስጥ አሉ ቀላል ልምምዶች ከ ማርሻል አርትይህም ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ አብዛኛው ስልጠና በጣም የሚለካ እና የተረጋጋ ነው ፣ ግን በእያንዳንዱ አዲስ የትምህርቱ ክፍል የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል።
የሥልጠናው ቅንጅት እውነተኛ ጀማሪ
እውነተኛ ጀማሪ በቀን መቁጠሪያው ለ 8 ሳምንታት ነው ፡፡ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር በሳምንት ለ 20 ጊዜ ለ 30-6 ደቂቃዎች ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ ለትምህርቶቹ እርስዎ ምንጣፍ እና ወንበር ያስፈልግዎታል (ከወንበሩ ፋንታ አስፈላጊ ከሆነ ሌሎች ምቹ የቤት እቃዎችን መጠቀም ይችላሉ). አብዛኛዎቹ ልምምዶች በሁለቱ ስሪቶች (ቀላል እና የተወሳሰቡ) የተመለከቱ ናቸው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
እውነተኛ ጀማሪ 10 ስልጠና ብቻ
- መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት 1 ና 2 መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት. እነዚህ ልምምዶች ለስላሳ ጅምር ይሰጡዎታል እናም ሰውነትዎን ይነቃሉ ፡፡ የመላ አካላትን ተንቀሳቃሽነት በማሻሻል ፣ መገጣጠሚያዎችን በመክፈት እና የመንቀሳቀስ ብዛት በመጨመር ላይ ይሰራሉ ፡፡ ትምህርቶች ለመጀመሪያው የሥልጠና ወር የተቀየሱ ናቸው ፡፡
- ጥንካሬ እና ካርዲዮ 1 ና Cardio 2 ጥንካሬ እና. ጥንካሬን እና ካርዲዮን ፣ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ጽናትን ማሻሻል ላይ ይሰራሉ ፡፡ የተደባለቁ የማርሻል አርት ጥበብን ጨምሮ በቀላል ልምምዶች ምትዎን ያሳድጋሉ። ትምህርቶች ለመጀመሪያው የሥልጠና ወር የተቀየሱ ናቸው ፡፡
- ኮር 1 ፣ Core 2 ና Core 3. ጠንካራ ኮር ጥሩ አቋም እንዲኖር እና አከርካሪውን እንዲጠብቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ በእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ በአብዛኛው ወለሉ ላይ የሚከናወኑ የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባን ለማጠናከር ቀላል ልምዶችን ይመለከታሉ ፡፡
- ሾቶካን. ለተግባራዊ ጥንካሬ እና ጽናት በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መርሃግብሩ ለሁለተኛው ወር የተቀየሰ ነው ፡፡
- ካርዲዮ ኪክ ቦክስ 1 ና ካርዲዮ ኪክ ቦክስ 1. እነዚህ ፕሮግራሞች ለሁለተኛ ወር ትምህርቶች ናቸው ፡፡ ይበልጥ ጠንከር ያለ ካርዲዮን መሠረት ያደረገ ኪክቦክስን እየጠበቁ ነው ፣ ግን አሁንም በጣም ገር የሆነ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ እውነተኛ ጀማሪን ይሞክሩ ወይም ይህንን ፕሮግራም ለእርስዎ ያማክሩ የሚያድጉ ስፖርቶች ጓደኞችዎን ፣ ቤተሰቦችዎን ወይም ወላጆችዎን። ጀስቲን ሩቢን በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይመራዎታል በስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ እና በሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬን ለመተንፈስ በቀስታ ይረዳዎታል ፡፡