በቅርብ ጊዜ ውስጥ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ እና በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ አካል ለመፍጠር አስደሳች ፕሮግራም መፈለግ ጀመሩ? እንኳን ደስ አለዎት, አገኙት! ቱርቦ Jaሜትር ከቻሌን ጆንሰን ጋር - ስብን ለማቃጠል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፡፡
የቪዲዮ ፕሮግራም መግለጫ ቱርቦ ጃም: ከፍተኛ ውጤቶች
ቻሌን ጆንሰን ከ ‹ቢችበርን› ጋር በመሆን ለጠቅላላው አካል አጠቃላይ የስብ ማቃጠል ፕሮግራም አዘጋጅተዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቱርቦ ጃም በመርገጥ ቦክስ ላይ የተገነባ፣ ውጤታማነቱ በሰፊው የታወቀ ነው። በአካል ብቃት ትምህርት ውስጥ የተካተቱት አብዛኛዎቹ ክፍሎች የኤሮቢክ አቅጣጫ አላቸው ፡፡ ነገር ግን የመለጠጥ ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ ከድብብልብሎች ጋር ንፁህ ጥንካሬ ስልጠና አለ ፡፡ ይህ የጭነት ጥምረት በተቻለ መጠን በብቃት ለመቋቋም ያስችልዎታል።
ምንም እንኳን የፕሮግራሙ የበለጸገ ቢሆንም ለጀማሪዎች ይገኛል ፡፡ አንደኛ, ቻሌን ጆንሰን በተገቢው ረጋ ያለ ጭነት ይሰጣል. እና በሁለተኛ ደረጃ ቡድኑ ቀላል ልምዶችን በሚያሳዩ ሴት ልጅ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ስለሆነም ሸክሙን ሁልጊዜ ለራሳቸው ማስተካከል ይችላሉ። የመርጫ ቦክስ ክፍል በጭራሽ የማያውቁ ከሆነ በ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርትን መጀመርዎን ያረጋግጡ ሳኩራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ትክክለኛ ቴክኒክ በቀስታ የሚያሳየውን ይማሩ ፡፡
በፕሮግራሙ ውስጥ ቱርቦ ጃም የሚከተሉትን የቪድዮ ፍሬሞች ያካትታል-
- ይወቁ & ይቃጠላሉ. በኬክቦክስ ላይ የተመሠረተ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ቻሌን ጆንሰን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉ የስብ ማቃጠል ፍጥነትን ይደግፋል ፣ ግን ለጀማሪዎች እንኳን ምቾት ይኖረዋል ፡፡ ትምህርቱ ለ 17 ደቂቃዎች ይቆያል.
- 20 ደቂቃ ይሠራል. ይህ ቪዲዮ-ቀድሞ ቅባታማ ነው ፡፡ ሳኩራ ፍጥነቱን ይመርጣል ፣ ስለሆነም በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴው በሚቆይበት ጊዜ ፡፡ እሱ የተመሠረተ ነው ፣ እንደገና ፣ የመርጫ ቦክስ አካላት ናቸው።
- ቱርቦ ቅጃ. ለጠቅላላው ሰውነት ጡንቻዎች ከድብብልብል ጋር የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ መልመጃዎች ሙሉ ትኩረትን ፣ በዝግታ እና በቋሚነት ይከናወናሉ ፡፡ 40 ደቂቃዎች ይዘልቃል።
- Ab ዝግ መሆን. ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ። የክፍሉ ሁለተኛ አጋማሽ ምንጣፍ ላይ ነው ፡፡ የአብ ጃም ቆይታ 20 ደቂቃ። ሆድ ላለባቸው ሰዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማሄድ ይችላሉ ችግር ያለበት አካባቢ ነው ፡፡
- Cardio ግብዣ ቅልቅል ከቱርቦ ጃም በጣም ኃይል ያለው ነው። በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ በሴቶች ልጆች ጉግስ ፍጥነት ውስጥ የጥንታዊ የመርጫ ቦክስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ያከናውናሉ ፡፡
- ኃይለኛ ነው, ረገጠ፣ & ዝግ መሆን. ጉርሻ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ ለሚፈልጉ ፡፡ ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ሰፋፊው እንዲኖር ይመከራል (ግን የግድ አይደለም)።
ከቻሌን ጆንሰን በተዋቀረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ይሳተፋሉ (ቀለል ያለ እና የላቀ ስሪት አለ) ፡፡ ከስፖርት መሳሪያዎች መካከል ድብርት እና ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ አብዛኛዎቹ መልመጃዎች እንኳን አያስፈልጉም ፡፡ እርግጠኛ ይሁኑ በጥሩ የስፖርት ጫማዎች ውስጥ ይሳተፉምክንያቱም መዝለሎች እና ሆፕዎች በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚሰጡ።
ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ኢነርጂ ፕሮግራም ቱርቦ ጃም ይረዳዎታል ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ. የሆድዎን ስብ ያስወግዳሉ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ መቀመጫዎችዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም እግሮችዎን ያጥላሉ ፡፡
2. ፕሮግራሙ ለሥልጠና ሁሉን አቀፍ አቀራረብን ይወስዳል-ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት የኃይል እና ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን አማራጭ ያደርጋሉ ፡፡
3. ቻሌን ጆንሰን በጣም አዎንታዊ እና ቀስቃሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም የጊዜ ዝንቦች ከ20-40 ደቂቃዎች ምን ያህል በፍጥነት እንደተጠየቁ አያስተውሉም ፡፡
4. ቱርቦ ጃም የላቀ ፕሮግራም ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ በጣም ጥሩ ነው ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ የአሠልጣኙን ፍጥነት ለማቆየት የሚያስችል በቂ ጽናት ከሌልዎት የትምህርቱን ፍጥነት በትንሹ መቀነስ ይችላሉ ፡፡
5. ተቀጣጣይ ምት ሙዚቃ፣ በትክክል የተዛመዱ ክፍሎች ፣ ከሥልጠናው አዎንታዊ አመለካከትን ያሟላሉ።
6. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው መሠረት ከሚወሰዱ የመርጫ ቦክስ አካላት ጋር ተጣጣፊነትዎን ፣ ፕላስቲክዎን እና ቅንጅትን ያሻሽላሉ ፡፡
7. ቀልጣፋ ብቻ ሳይሆን ኦሪጅናልን በቪዲዮ ፍሬአፍሬተር ፡፡ ከአንድ ፕሮግራም ወደ ሌላው የሚደጋገሙ ምንም የታወቁ ልምምዶች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡
ጉዳቱን:
1. በፕሮግራሙ ውስጥ ብዙ መዝለል ፣ ስለዚህ አይመከርም ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ያሉ ሰዎችን ለማከናወን. ለጉልበቶች የበለጠ ገር የሆነ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ከሌሴ ሳንሶን ጋር ያለውን ጉዞ ይመልከቱ ፡፡
2. ከሁሉም በላይ ቱርቦ ጃም ለመጀመሪያ ደረጃ ተማሪ የበለጠ የተቀየሰ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ረጅም እና በተሳካ ሁኔታ ከተሳተፉ ከቻሌን ጆንሰን - ቱርቦ ፋየር የተስተካከለ እይታ ፡፡
በቱርቦ ጃም: ከፍተኛ ውጤቶች የአካል ብቃትዎን ያሻሽላሉ ፣ ሰውነትን ያጠናክራሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም በሆድ ፣ በኩሬ እና በጭኑ ላይ ያለውን ስብ ያስወግዱ. ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ቢጀምሩም እንኳን ቻሌን ጆንሰን የተባለውን አዎንታዊ ፕሮግራም መቋቋም ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪ አንብብ-ከመከር ካላብሬስ ጋር በጣም ያስተካክሉ-ዝርዝር መግለጫ + ስለ ፕሮግራሙ የግል አስተያየት።