የማይሸነፍ-ከአና ጋርሲያ እና ከፊኒክስ ካርኔቫል በተደባለቀ ማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ ውስብስብ

በተደባለቀ ማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይወዳሉ? ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ቅርፁን ለማሻሻል ከዕለታዊ በርን ሌላ ታላቅ ተቋም እናቀርብልዎታለን ፡፡ የማይሸነፍ - ከአና ጋርሲያ እና ከፊኒክስ ካርኔቫል ለስድስት ሳምንት የመርጫ ቦክስ መርሃግብር ለ “አይበገሬ” ፡፡

በተደባለቀ ማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በጣም ታዋቂው የቤት ብቃት ዓይነት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የካርዲዮ ክፍሎች ከኤሮቢክስ እና ከፕዮሜትሜትሪክስ ይልቅ መገጣጠሚያዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ውጊያው ከፍተኛ የጡንቻን ኮርሴትን ያጠናክራል ፣ እና በጡንቻኮስክላላት ስርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሦስተኛ ፣ ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ የከፍተኛ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
  • ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
  • ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
  • የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
  • ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
  • ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
  • የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

ያልተሸነፈ የፕሮግራሙ አጠቃላይ መግለጫ

የስልጠናው አግባብነት በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ በመሆኑ ዴይሊ በርን የተባለው ኩባንያ ያልታሰበ ፕሮግራም አውጥቷል (“የማይሸነፍ”), የመጀመሪያዎቹን አድናቂዎች ለማግኘት ቀድሞውንም ያስተዳደረው። አሰልጣኞቹን አስተምሯቸው : አና ጋርሲያ፣ በተጠናከረ ፕሮግራም Inferno Workout ውስጥ ለእኛ የምናውቀው ፣ እና ፎኒክስ ካርኔቫል፣ በካራቴ ፣ በቦክስ ፣ በታይ ቦክስ እና በብራዚል ጂአይ-ጂትሱ ውስጥ የስፖርት ባለሙያ ነው።

ከዕለታዊ ቃጠሎ በፕሮግራሙ ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉ የተለያዩ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች ምክንያት ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ አሰልቺ አይሆንም ፡፡ የማይሸነፍ ሥልጠና ከማርሻል አርት ፣ ከክብደት ሥልጠና አካልን ለማቅለም እና ጥንካሬን ለማዳበር ፣ ለስብ ማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ የልብ ድብድብ ጥምረት ጥምረት ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ ዴይሊ በርን በኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርት) ላይ በመመርኮዝ ክብደት እና ካርዲዮን በመጨመር ሌላ አማራጭ ውጤታማ የ HIIT ልምምዶችን ይሰጣል ፡፡

በግቢው ውስጥ የማይወዳደር 9 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለ 20-30 ደቂቃዎች ያጠቃልላል ፡፡ የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ክፍሎች በካርዲዮ ውስጥ አፅንዖት የሚሰጡትን አና ጋርሲያ ይመራሉ ፣ ቪዲዮ በኃይል ሥልጠና እና በመለጠጥ - ፎኒክስ ካርኔቫል ፡፡ ከማርሻል አርት የተውጣጡ ብዙ ብዛት ያላቸው ልምዶች ቢኖሩም ፣ ከ plyometric ክፍሎች ጋር በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርተኞች ብቻ ይሳተፉ (ለምሳሌ ፎኒክስ በባዶ እግሩ ላይ ተሰማርቷል ፣ ግን እሱን ላለማድረግ ይሻላል).

ከፎኒክስ ስልጠና ላይ ካተኮሩ ፕሮግራሙ ለመካከለኛ ደረጃ ለተሳተፈ ነው የተቀየሰው ፡፡ ቪዲዮ ከአና ጋርሲያ ለመጫን በጣም ከባድ ነው ፣ እነሱ ተስማሚ እና የላቁ ናቸው።

በፕሮግራም ላይ በተመሰረተ ድብልቅ ማርሻል አርት ውስጥ መሳተፍ ከፈለጉ ወይም በአካል ብቃት ላይ ብቻ መሥራት ከፈለጉ ፣ ያልተሸነፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሳማኝዎ የባንክ-ቤት የአካል ብቃት ክፍሎች ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ይሆናል ፡፡

ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 የሴቶች ሩጫ ጫማዎች

የሥልጠናው ጥንቅር አልተሸነፈም

መርሃግብሩ ለ 6 ሳምንታት ክፍሎች የተቀየሰ ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ለሁለት ሳምንታት በሳምንት 3 ጊዜ ያደርጋሉ - በሳምንት 4 ጊዜ ፣ ​​የመጨረሻ ሁለት ሳምንታት - በሳምንት 5 ጊዜ ፡፡ ስልጠና ደረጃ በደረጃ ችግርን አያካትትም ፣ ግን በየሳምንቱ የቀን ቁጥር መቀነስ ምክንያት ፕሮግራሙ እየጨመረ ይሄዳል።

አንድ ትልቅ የሥልጠና ክፍል ያለ ተጨማሪ መሣሪያ ይካሄዳል ፣ ግን የተወሰኑ ቪዲዮዎችን የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ የጥንካሬ ልምምዶች በአብዛኛው ወደ በርካታ የጡንቻዎች ቡድኖች ይጣመራሉ ፡፡ በግምት ከ2-2 ኪግ ከ3-4 ኪ.ግ 6 ጥንድ ድብልብልብሎች መኖራቸው ተመራጭ ነው ፡፡ የማርሻል አርት ጥቅሎች ቀላል ተብለው ሊጠሩ አይችሉም ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ክፍለ ጊዜዎችን ሙሉ ለሙሉ ለመቆጣጠር በቂ ነው።

ስለዚህ በፕሮግራሙ ውስጥ ያልታየ 9 ስልጠናን ለ 20-30 ደቂቃዎች አካቷል ፡፡ 4 ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፣ 3 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ሥልጠና አካላት ፣ 1 ለካርዲዮ ሥልጠና እና ተንቀሳቃሽነትን ለማዳበር 1 ተጨማሪ ሥልጠና ፡፡. በግቢው ውስጥ ለተካተቱት ቪዲዮዎች ሁሉ አጭር መግለጫ ከዚህ በታች ቀርቧል ፡፡ ስለ ውስብስብነት ደረጃ እና በደራሲዎቹ የቀረቡት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት መረጃ።

ስልጠና ከአና ግራሲያ (ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ)

  • ረገጠ ኤችአይቲ 1 (30 ደቂቃዎች). ካሎሪዎች 379 ኪ.ሲ. ችግር: ከፍተኛ.
  • ረገጠ ኤችአይቲ 2 (30 ደቂቃዎች). ካሎሪዎች 395 ካሎሪ ችግር: ከፍተኛ.
  • Cardio ምረጥ 1 (30 ደቂቃዎች). ካሎሪዎች 426 ካሎሪ ችግር: ከፍተኛ.
  • Cardio ምረጥ 2 (30 ደቂቃዎች). ካሎሪዎች 406 ካሎሪ ችግር: ከፍተኛ.
  • ዋና KO (15 ደቂቃዎች). ካሎሪዎች-220 ካሎሪ ፡፡ ችግር: መካከለኛ.

ከፊኒክስ ካርኔቫል ጋር ስልጠና (ከክብደት ስልጠና አካላት ጋር ስልጠና)

  • MMA ከሚያደርገው (20 ደቂቃዎች) ካሎሪዎች 276 ኪ.ሲ. ችግር: መካከለኛ.
  • MMA ኃይል (20 ደቂቃዎች) ካሎሪዎች 250 ኪ.ሲ. ችግር: መካከለኛ.
  • MMA ኃይል (20 ደቂቃዎች) ካሎሪዎች 253 ኪ.ሲ. ችግር: መካከለኛ.
  • MMA ተንቀሳቃሽነት (24 ደቂቃዎች) ካሎሪ-227 ካሎሪ ፡፡ ችግር: ቀላል.

ፕሮግራሞቹን ብቻ ነው የሚፈልጉት ደብልብልስ MMA ኃይል ና MMA ኃይል. ሁሉም ሌሎች ቪዲዮዎች ያለመሳሪያ መሳሪያ ክብደት መቀነስ ናቸው ፡፡

ያልተሸነፈ ዕለታዊ ቃጠሎ አዲስ የኪኪ ቦክስ ስፖርት

ሌሎች ስብስቦቻችንንም ይመልከቱ-

መልስ ይስጡ