ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር በበልግ መጨረሻ እና በክረምት መጀመሪያ ላይ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን በማይኖርበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በሚጀምርበት ጊዜ የሚታወቅ ሁኔታ ነው። ይህ የሚከሰተው ለፀሃይ ተጋላጭነት በመቀነሱ ምክንያት የሰውነት እለታዊ ዜማዎች ሳይመሳሰሉ ሲቀሩ ነው።
ዓመቱን ሙሉ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ አንዳንድ ሰዎች በክረምቱ ወቅት እየባሱ ሲሄዱ ሌሎች ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው በቀዝቃዛና ጨለማ ወራት ብቻ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበጋው ወራት, በፀሐይ ብርሃን እና ሙቀት የበለፀጉ, በጣም ጥቂት ሰዎች በየትኛውም የስነ-ልቦና ችግር ይሠቃያሉ. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር እስከ 3 በመቶው የአሜሪካ ህዝብ ወይም ወደ 9 ሚሊዮን ሰዎች ይጎዳል ፣ ሌሎች ደግሞ ቀላል የክረምት ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ያጋጥማቸዋል ።
ስለዚህ, በመጸው እና በክረምት ውስጥ የስሜት መበላሸቱ ምናብ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ህመም ነው?
በትክክል። ይህ "የክረምት ጭንቀት" ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1984 በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም በተመራማሪዎች ቡድን ተለይቶ ይታወቃል. አዝማሚያው ወቅታዊ እና ለውጦች በተለያዩ ደረጃዎች ይከሰታሉ, አንዳንዴ መካከለኛ ጥንካሬ, አንዳንዴም በከባድ የስሜት መለዋወጥ ይከሰታሉ.
- ብዙ የመተኛት ፍላጎት
- በቀን ውስጥ ድካም
- ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር
- በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ፍላጎት ቀንሷል
በሰሜናዊ ኬክሮስ ውስጥ በሚገኙ ነዋሪዎች ላይ ሲንድሮም ብዙ ጊዜ ይከሰታል. በሆርሞን ምክንያቶች ምክንያት, ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ብዙ ጊዜ በወቅታዊ መታወክ ይሰቃያሉ. ይሁን እንጂ በሴቶች ላይ ከማረጥ በኋላ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል.
ፀረ-ጭንቀት መውሰድ አለብኝ?
ሐኪምዎ ተስማሚ ሆኖ ካገኘው ፀረ-ጭንቀት መውሰድ መጀመር ወይም የሚወስዱትን መጠን መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ሁኔታዎን እንዲገመግም ዶክተርዎን መጠየቅ የተሻለ ነው. በባዮሎጂካል ሳይኪያትሪ የታተመ ጥናት በበልግ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ከመጀመሩ በፊት መድሃኒት መውሰድ እንደሚረዳ አረጋግጧል። በሦስት የተለያዩ ጥናቶች፣ ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ያለባቸው ታካሚዎች ከበልግ ወቅት ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን ወስደዋል እና በበልግ መጨረሻ እና በክረምቱ መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ።
በክረምት ወደ ሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች መሄድ አለብኝ?
እርግጥ ነው, የአእምሮ ጤንነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ወደ ሳይኮቴራፒስት መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን ሌላ፣ ብዙ ወጪ የማይጠይቅ እና አንዳንድ ቴራፒስቶች ያቀረቡት ሀሳብ አለ። መጥፎ ስሜት ሲፈጠር ለመለየት የስሜት መጽሃፍ መያዝን የሚያካትት "የቤት ስራዎን" ያድርጉ፣ ይተንትኑት እና ለመገምገም ይሞክሩ እና ከዚያ አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይለውጡ። የጭንቀት ዝንባሌን ለመቀነስ ይሞክሩ። "መወራትን" ለማቆም ጥረት አድርግ - የተበሳጨውን ክስተት ወይም ድክመቶችህን - የሚያባብሱትን ነገሮች ሁሉ ማለፍ።
ሌላ ነገር ማድረግ ይቻላል?
የብርሃን ህክምና ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ከተለመደው የስነ-ልቦና ሕክምና እና የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ጋር ሊጣመር ይችላል, ይህም የሰውነት ሰዓትን ለማመሳሰል ይረዳል.
ነገር ግን እንደዚህ አይነት እርምጃዎችን ላለመውሰድ (እና በከተማዎ ውስጥ የብርሃን ህክምና ቢሮ ላለመፈለግ), ብዙ ባይኖርም, የበለጠ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ. ብዙ ጊዜ ወደ ውጭ ይውጡ ፣ ሙቅ ልብስ ይለብሱ እና ይራመዱ። በተጨማሪም ማህበራዊ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና ከጓደኞች ጋር ለመነጋገር ይረዳል.
አካላዊ እንቅስቃሴ, ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው, ብዙ የደስታ ሆርሞኖችን ለመልቀቅ ይረዳል. እና በክረምቱ ወቅት የሚፈልጉት ይህ ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል.
አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በቂ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን (ሙሉ እህል እና የእህል ምርቶች) እና ፕሮቲን ያላቸውን አመጋገብ ይመክራሉ. እንደ ከረሜላ፣ ኩኪስ፣ ዋፍል፣ ኮካ ኮላ እና ሌሎች ሰውነትዎ የማይፈልጓቸውን የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን ወደ ጎን አስወግዱ። ፍራፍሬዎችን (በተለይ እንደ ፐርሲሞን፣ ፌጆአስ፣ በለስ፣ ሮማን፣ መንደሪን ያሉ) እና አትክልቶችን ይጫኑ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ቡና ያነሱ።