ከመከፋፈሉ በፊት እንዲሞቁ የተከፈለውን + ቪዲዮ ለመዘርጋት ምርጥ ምርጥ ቪዲዮ

የእኔ ህልም መከፋፈልን ማድረግ ወይም በቤት ውስጥ ጥልቅ ማራዘምን ለመጀመር መፈለግ ነው? እናቀርብልዎታለን መሰንጠቂያዎችን ለመዘርጋት ልዩ እና በጣም ውጤታማ ምርጫ ዝግጁ ቪዲዮ! በእነዚህ ልምምዶች በቤት ውስጥ መሰንጠቂያዎችን ለመማር ዋስትና ይሰጥዎታል ፡፡

በቁመታዊ እና በተሻጋሪው መንትያ ላይ ልምምዶች እና በመለጠጥ ላይ ያሉት አጠቃላይ ትምህርቶች በተናጠል ቪዲዮዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ በአጠቃላይ እነሱን ማዋሃድ እና በመካከላቸው ሊለዋወጧቸው ከሚችሏቸው የተለያዩ አሠልጣኞች ወይም አንዱን ውስብስብ ብቻ ለማስተናገድ 7 ቴክኒኮችን ለእርስዎ መርጠናል ፡፡ ከነዚህ ቪዲዮዎች መካከል ከተሰነጣጠሉት መካከል እያንዳንዱ ሰው ለቲቲን እድገት ተስማሚ ዘዴን ማግኘት ይችላል ፡፡

መሰንጠቂያዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ

መሰንጠቂያዎችን ለመዘርጋት መሰረታዊ ህጎች

ለሴት ቪዲዮ ዝርዝር መግለጫ ከመቀጠልዎ በፊት ማወቅ ያለብዎትን ዋና ዋና ነጥቦችን

  1. ለርዕሰ አንቀጾች ቪዲዮ በጭራሽ ትኩረት አይስጡ- መሰንጠቂያዎችን በ 1 ቀን ፣ በሳምንት ፣ በወር ውስጥ ያድርጉ. አስማታዊ ዘዴዎች አይ! አዎ ፣ ጥሩ ተፈጥሮአዊ ተለዋዋጭነት ያላቸው ሰዎች ፣ መከፋፈሉን ለማድረግ ሁለት ሳምንታት ወይም አንድ ወር ብቻ ያስፈልጉ ይሆናል። ግን ብዙ ሰዎች አንድ ዓይነት ገመድ ብቻ ይማራሉ ስድስት ወር ፣ አንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊወስድ ይችላል ፡፡
  2. ተጣጣፊነት እና መዘርጋት በአብዛኛው የሚወሰነው በግለሰቡ የአካል እና የዘር ውርስ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ በአሁኑ ጊዜ በልጅነትዎ ወይም በእድሜዎ ውስጥ ቢያንስ 16 ዓመት ቢዘረጉ ፣ መከፋፈሉን ለማከናወን ቀላል ይሆንልዎታል።
  3. ከመዘርጋትዎ በፊት ማሞቅና ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከመዘርጋትዎ በፊት በተሻለ ሁኔታ ሲሞቁ ጥልቀት ያለው የእርስዎ መንትዮች ይሆናል ፡፡ ወደ ሞቃት ሰውነት ለመድረስ (ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ ካርዲዮ) የሚለው በጣም ቀላል ነው ፡፡
  4. ከ5-6 ጊዜ በሳምንት ከ30-60 ደቂቃዎች የ XNUMX-XNUMX ጊዜ ክፍፍሎችን በማራዘም ይሳተፉ ፡፡ በቀን 2 ጊዜ ለማድረግ እድሉ ካለዎት - ደህና ፣ ዓላማውን በፍጥነት ለመድረስ ይረዳዎታል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡
  5. ከጠዋቱ ይልቅ ምሽት ላይ ቀለል ያሉ ልምዶችን በሕብረቁምፊው ላይ ለማከናወን ፡፡ ግን የጠዋት ማራዘሙ የበለጠ ጠንከር ያለ ውጤት ያስገኛል ፡፡
  6. ከአንድ ቀን በላይ ለመለጠጥ እረፍቶችን ላለማድረግ ይመከራል ፡፡ አለበለዚያ በውጤቶቹ ላይ መሰናክልን ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡
  7. በተንጣለለው ቀሚስ ወቅት ሞቃት እንዲሆኑ እና በቀዝቃዛ ጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ላለመለጠጥ ሞቃት በሆነ የቤት ውስጥ ሙቀት ካለዎት ፡፡
  8. ዮጋን የሚወዱ ከሆነ ከዚያ በአካል ብቃት እቅድዎ ላይ ያክሉት መከፋፈልን በፍጥነት ለማከናወን ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምሽት ላይ ዮጋን ለመለማመድ ጠዋት ላይ - መሰንጠቂያዎችን ማራዘም ይችላሉ ፡፡
  9. በሚዘረጋው ገመድ ላይ ዘና ማለት እንዳለብዎት ያስታውሱ። ሰውነትዎ የበለጠ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያዎች የመቋቋም አቅሙ ይበልጥ የተጠናከረ ሲሆን መከፋፈሉን የበለጠ ከባድ ያደርጉታል።
  10. በማንኛውም ሁኔታ በሕመሙ በኩል መድረስ የማይቻል ነው ፣ ግን ምቾት ማጣት ይኖራል ፡፡ በጡንቻዎችዎ ፣ በጅማቶችዎ ፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በሚጎትቱ ሕብረቁምፊዎች ላይ በሚደረጉ ልምዶች ላይ ስለዚህ አስደሳች እና ምቹ ተሞክሮ አይሆንም ፡፡ እና መዘርጋት በየቀኑ ማለት ይቻላል መሆን እንዳለበት ከተገነዘቡ ብዙዎች የመንታውን እና ግቡን የመድረስ ህልምን ይተዉታል ፡፡
  11. ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች እና ሴቶች ቀለል ያሉ መሰንጠቂያዎች ፣ ወንዶች እና ወንዶች ይሰጣቸዋል - መስቀል። ግን ልዩ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
  12. የቁመታዊ ክፍፍል ሁሉንም እና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሁሉንም ሊይዝ ይችላል። ስለ transverse twine በግለሰብ ጉዳዮች ላይ የሂፕ መገጣጠሚያ የአካል እንቅስቃሴ መንትያውን ሙሉ በሙሉ ሊከላከል ይችላል ተብሎ ይታመናል (ነበር ሙሉ).
  13. ወደ ክፍፍሎቹ በፍጥነት መድረስ ከፈለጉ ለውጤታማ ማራዘሚያ ተጨማሪ መሣሪያዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መሰንጠቂያዎቹን ለመዘርጋት አስመሳይ ፡፡ አስመሳዩን መዘርጋት በጣም ምቹ እና ምቹ ነው - የውጭ ግፊት እና የማቆያ ድንጋጌዎች አያስፈልጉዎትም። ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት አስመሳይ ዘና ያለ እና ለዝርጋታ የበለጠ ተጣጣፊ ይሆናል።
 

ከመከፋፈሉ በፊት መሞቅ-የቪዲዮ ማጠናቀር

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ እንደ ማሞቂያው እዚህ እናቀርባለን-ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሙቀት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + ዕቅድ ፡፡ ብቸኛው መደመር የመጨረሻው የካርዲዮ ማሞቂያ እስከ 7-10 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል ፡፡

2. ድብሉ ለ 10 ደቂቃዎች ከመድረሱ በፊት ትልቅ ሙቀት ፡፡ ፕሮግራሙ ጠንከር ያለ ነው ፣ ግን ከመከፋፈሉ በፊት ጥሩ ሙቀት አለዎት። ሴት ልጅ በባዶ እግሯ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታሳያለች ፣ ግን በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ እንድትሠለጥን እንመክራለን

Разминка перед растяжкой (стрейчингом, стрейтчингом, ጃቫቶቭ

3. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመከፋፈሉ በፊት ለሙቀት ተስማሚ የሆነ ለ 5 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ይሰጣል ፡፡

4. ብዙ ጊዜ ከሌለዎት እና በፍጥነት ከመከፋፈሉ በፊት መሞቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህንን ቪዲዮ ለ 3 ደቂቃዎች ይመልከቱ (ሆኖም ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎችን ከወለዷ በፊት ማሞቂያው መክፈል ተገቢ ነው):

5. መንትያ ከመሞቱ በፊት ከሚሞቀው ምርጥ ቪዲዮ አንዱ ካትሪና ቡዳን ያቀርባል ፡፡ ትምህርቱ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ከመዘርጋቱ በፊት ሰውነትን ለመዘርጋት እና ለማሞቅ በጣም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወክላል ፡፡

መሰንጠቂያዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-7 ጥንቅር ቪዲዮዎች

እና አሁን ክፍፍሎቹን ለማከናወን ወደ ሚረዱዎት ፕሮግራሞች በቀጥታ እንሂድ ፡፡ አንድ የቪዲዮ ውስብስብ ብቻ ለመምረጥ የግድ አይደለም ፣ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከተለያዩ አሰልጣኞች ጋር በትይዩ መሳተፍ ይቻላል።

ሙሉውን የቪዲዮ አጫዋች ዝርዝር ለመክፈት በቪዲዮው የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ ባለው አግድም ሰድር ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

1. ከኤሌና ማሎቫ ጋር መሰንጠቂያዎችን መዘርጋት

ታዋቂው የዩቲዩብ ጦማሪ እና ዮጋ ባለሙያ የሆኑት ኤሌና ማሎቫ ለተለያዩ ክፍተቶች እንዲራዘሙ በሳምንት ያቀርቡልዎታል ፡፡ የእሱ መርሃግብር ከ 5-20 ደቂቃዎች ውስጥ 25 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ ኤሌና በማንኛውም ቀን በሳምንት ከሁለት ቀናት እረፍት ጋር በሳምንት 5 ጊዜ ለማድረግ ትሞክራለች ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ካልደረሱ ታዲያ ውስብስብ የሆነውን የሚፈልጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙት ፣ ቀስ በቀስ መሻሻል እና መሰንጠቅን ያጠናክራል ፡፡

ከኤሌና ማሎቫ ጋር በዚህ ውስብስብ ውስጥ ተካቷል በመጪው መከፋፈል ላይ 2 ቪዲዮዎች, 2 ቪዲዮዎች ለጎን ክፍፍሎች፣ በ እና እና መካከል መካከል ትለዋወጣለህ በሁለቱም ቪዲዮዎች በአንድ ጊዜ 1 ቪዲዮ. በፍላጎት ቁመታዊ እና ተሻጋሪ መንትያ ውስጥ በመዘርጋት በአንድ ቀን ውስጥ ማዋሃድ ይቻላል ፡፡ አንድ ሕብረቁምፊ ብቻ መማር ከፈለጉ የሚፈልጉትን ቪዲዮ ብቻ መምረጥ እና በመካከላቸው መቀያየር ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ኤሌና እራሷ ለመጀመሪያ ጊዜ በ 28 ዓመታት ውስጥ በተከፋፈሉ ላይ እንደተቀመጠች እና ፈጣን እንዳልሆነ ተናገረች ፡፡

አጠቃላይ ገጽታ;

2. ለ 30 ቀናት ተከፋፍሎ ከ onlinefitnesstv

ለ Twine በጣም ጥሩ አጠቃላይ ፕሮግራም የዩክሬን አሰልጣኞችን ቡድን ያቀርባል የመስመር ላይ የአካል ብቃት ቲቪ. ቀስ በቀስ የችግር መጨመር ለ 30 ቀናት የዕለት ተዕለት ሥልጠና የተቀየሰ ኮርስ ፈጥረዋል ፡፡ መርሃግብሩ ለጀማሪዎች እና ጥሩ የተፈጥሮ ዝርጋታ ለሌላቸው ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡ ትምህርቱ የተቀየሰ ነው እንኳን ፣ ፍጹም የማይለዋወጥ ሰዎች ፡፡

ክፍሎች በበርካታ የተለያዩ አሰልጣኞች ይማራሉ ፣ አብዛኛው የፕሮግራሙ ፕሮግራም በዩክሬን ቋንቋ ይሰጣል ፣ ግን የሩሲያ ንዑስ ርዕሶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ቪዲዮዎች በሩሲያ ቋንቋ ቀርበዋል ፡፡ ስልጠናው በጣም ደረጃ በደረጃ እና ቀላል ነው ፣ ግን ቀስ በቀስ የትምህርቶቹ ውስብስብነት ይጨምራል ፡፡ መሰንጠቂያዎቹን ለ 30 ቀናት ማከናወን መቻላቸው አይደለም ፣ ነገር ግን የመለጠጥ እና የማሳደግ ችሎታዎ ጥልቅ ለማድረግ ነው ፡፡

አጠቃላይ ገጽታ;

3. ሰነፍ ዳንሰኛ ምክሮች ከ የተሰነጠቀ መዘርጋት

በተከፋፈሉት ላይ ሌላ ጥሩ የቪዲዮ ምርጫዎች ተገንብተዋል እንግሊዝ ውስጥ የባለሙያ ባለሙያ (ballerina). Of Alessia በተሰነጣጠሉ 4 አጫጭር ቪዲዮዎችን እና በጎን ክፍፍሎች ላይ አንድ የ 25 ደቂቃ ቪዲዮን ያቀርባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰነፍ ዳንሰኛ ምክሮች ማሞቂያን አያካትቱም ፣ ግን የአሌሲያሊያ እንዲሞቁ የሚረዱ ቪዲዮዎችን ያቀርባል-ንቁ ሞቅ ያለ ፡፡ እንዲሁም በጽሁፉ መጀመሪያ ላይ ያቀረብነውን ቪዲዮ ማከናወን ይችላሉ በሕብረቁምፊ ላይ መልመጃዎች በፊት ለማሞቅ ፡፡

ሰነፍ ዳንሰኛ ምክሮች ከፋፍሎቹን ለመለጠጥ የቪዲዮው ምርጥ መግለጫ ይሆናል የተመዝጋቢችን ክሪስቲን ግምገማ

4. ከኦልጋ ሳጋ ጋር መሰንጠቂያዎችን መዘርጋት

ኦልጋ ሳጋ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለተለያዩ ክፍተቶች ለመዘርጋት በርካታ አጫጭር ቪዲዮዎች አሉ ፡፡ የእሱ መርሃግብሮች ለሁሉም ሰው የሚስብ ለስላሳ እና ደስ የሚል የአሠራር ባሕርይ ያላቸው ናቸው። ብዙ ቪዲዮዎችን ኦልጋ ሳጋን ለረጅም ትምህርቶች ሙሉ ማዋሃድ ወይም በመረጡት ማራዘሚያ ላይ ከሌላ ትምህርት ጋር ማሟያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

መላው የዩቲዩብ ቻናል ኦልጋ ለተለዋጭ እና ለመለጠጥ ልማት ያተኮረ ነው ፣ ስለሆነም በክር ብቻ ሳይሆን የመላ አካላትን ተለዋዋጭነትም መሥራት ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ፣ በጎን መሰንጠቂያዎች ውስጥ መቀመጥ ከፈለጉ ዕይታው እንዲሁ ከኦልጋ ሳጋ ጋር ለጅብ መገጣጠሚያ የቪዲዮዎች ምርጫችን ፡፡ የጭን መገጣጠሚያውን ይፋ ማድረግ ወደ መንትያ በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ እርምጃዎች አንዱ ነው ፡፡

5. ከአዴ ጋር ለ 7 ቀናት ተከፍሏል

መከፋፈልን ለማድረግ የሚረዳዎ ሌላ የ 7 ቀን ውስብስብ ፣ የዮጋ አስተማሪ አዴን በዩቲዩብ ሰርጥዎ ላይ ያቀርባል ፡፡ የእሷ ፕሮግራም 7 ቪዲዮዎችን ከ30-35 ደቂቃዎች ያካተተ ነው ፣ በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ 1 ቀን እረፍት መውሰድ እና የሰባቱን ቀን ጊዜ እንደገና መቀጠል ይችላሉ። በቁመታዊው እና በተሻጋሪው መንትያ ላይ ትሠራለህ ፡፡

አዴ ዮጋን ጨምሮ ብዙ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል ፣ ይህም የዝርጋታዎ ጥልቀት እንዲጨምር እና በአጭር ጊዜ ውስጥ መከፋፈልን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። ዮጋን የምትወድ ከሆነ እሷም በአጭር ጊዜ ውስጥ መለያየታችሁን እንድታሻሽሉ የሚያግዛችሁ ለጀማሪዎች የ 30 ቀን ጀማሪ ዮጋ ተከታታይ የ 30 ቀናት ዕረፍት እንዳላት ታያላችሁ ፡፡

አጠቃላይ ገጽታ;

DAY 1 - 7 ቀን የተከፈለ ተፈታታኝ ሁኔታ #FLOWWITHADEE

6. ከ Ekaterina Firsova ጋር መሰንጠቂያዎችን መዘርጋት

መንታውን ለመዘርጋት በዩቲዩብ ላይ በጣም ታዋቂ አሰልጣኝ እከቲሪና ፊርሶቫ ሆነ ፡፡ የ 60 ደቂቃ ቪዲዮን ታቀርባለች ፣ በተለይም በመለጠጥ በትምህርቶች ላይ በቂ ጊዜ ላላቸው ይማርካቸዋል ፡፡ ካትሪን በስቱዲዮ ውስጥ የሰለጠነችው ስልጠና እና ከእርሷ ልምምዶች ጋር ጥቂት ተጨማሪ ልጃገረዶችን ያሳያሉ ፣ ስለሆነም በደካማ የዝርጋታ ሰዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ስልጠና በሩስያ ቋንቋ ይካሄዳል ፡፡

ለዩቲዩብ ቻናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ timestudy_ru ብቻ የተለያያውን ቁርጥራጭ ለመዘርጋት ከ Ekaterina Firsova ጋር ጥቂት የአንድ ሰዓት ትምህርቶችን ለጥ postedል ፣ ይህም ለልማት እና ቁመታዊ እና አቋራጭ መንትዮች በቂ ይሆናል ፡፡ ሁሉንም 10 ቪዲዮዎች መለዋወጥ ወይም ለእርስዎ በጣም አስደሳች የሆነውን መምረጥ ይችላሉ። ግን ከካትሪን ጋር ትምህርቶችን ከወደዱ በሰርጡ ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ላይ ሙሉ የተከፈለ የደንበኝነት ምዝገባን መግዛት ይችላሉ ፡፡

አጠቃላይ ገጽታ;

7. ከካትሪና ቡዳ ጋር መወጠር

ለተለያዩ ክፍተቶች ለመዘርጋት በርካታ ቪዲዮዎችን የሚያቀርብ ካትሪና ቡዳ በኢንተርኔት ላይ ሌላ ታዋቂ የዮጋ ባለሙያ ናት ፡፡ የእሷ ትምህርቶች በጣም ተደራሽ እና ለመረዳት የሚያስችሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ለሁሉም ሰው ይስማማሉ። በጣም ታዋቂው በተሻጋሪ እና ቁመታዊ ክፍፍሎች ውስጥ ለመለጠጥ ሁለት የእሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እስከ 30 ደቂቃዎች ነበሩ ፡፡ ለዮጋ አዎንታዊ አመለካከት ካሎት ለካቶሪን ለሚገኘው ዮጋኒክስ ፕሮግራም ትኩረት ይስጡ ፣ ለዚህም ምስጋናው በፍጥነት መከፋፈልን በፍጥነት ለማከናወን ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ካትሪን ከተከታታይ ስፓጋቲክ ከ 5-10 ደቂቃዎች የአጭር ቪዲዮዎች ቡጊ ስብስብ ነው ፡፡ በእነዚህ ቪዲዮዎች ውስጥ ካትሪናና ፣ ረዳቱ (ምንም ቁርጥራጭ የለውም) ለተለያዩ ክፍፍሎች መሰረታዊ ልምምዶችን ያሳያል እናም በክፍል ውስጥ ስህተቶች እና አስፈላጊ ጊዜዎች ላይ ትኩረት ያደርጋል ፡፡ ከ 25 በላይ የተለያዩ ልምምዶችን እና ቀለል ያሉ ስሪቶቻቸውን በጣም በጥንቃቄ የተመለከተችው ካትሪን ቡዳ ብቻ ናት ፡፡ ለዚህ ተከታታይ ቪዲዮዎች የሚያደርጉት እውነታ አይደለም ፣ ግን ቢያንስ ዋጋቸውን ይመልከቱ ፡፡



በተጨማሪም ቀደም ሲል በጣቢያችን ላይ ለተለያዩ ክፍፍሎች መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ መጣጥፎች እንደነበሩ እናስታውሳለን-

ዮጋ እና የዝርጋታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ