ማውጫ
እርግዝና እና የተለየ አመጋገብ: የአመጋገብ ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?
ግሉተንን አስወግደሃል
"ከግሉተን ነፃ" ወይም "ምንም ከግሉተን" አመጋገብ እየጨመረ ነው. ለግሉተን ስሜታዊ ናቸው የሚሉ ብዙ ሰዎች ይህን ፕሮቲን ከምግብ ዝርዝር ውስጥ ማገድን ይመርጣሉ። እና የወደፊት እናቶች ከዚህ ፋሽን የተለየ አይደሉም! ግሉተን በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል: በእህል (ስንዴ, ገብስ, አጃ, አጃ) ውስጥ, ግን በብዙ ዝግጅቶች (ሾርባዎች, ቀዝቃዛ ስጋዎች, የተዘጋጁ ምግቦች) እንደ ተጨማሪነት ጥቅም ላይ ይውላል. የእኛ የአመጋገብ ባለሙያ እንዳመለከተው ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦች በቡድን B ቫይታሚኖች እና አስፈላጊ ማዕድናት ውስጥ ድሆች ናቸው, እና እርስዎ በትክክል መቻቻል ካልቻሉ እና በሴላሊክ በሽታ ካልተሰቃዩ በስተቀር (የትንሽ አንጀት ሽፋን ላይ የሚደርሰውን እብጠት ይጎዳል) ይህ አመጋገብ ጉድለቶችን እና ክብደትን ሊያስከትል ይችላል. ችግሮችወይም እንዲያውም, በረዥም ጊዜ, የአመጋገብ ችግሮች. ነፍሰ ጡር እናቶች ግሉተንን የማይወስዱ የምግብ ዝርዝሮችን እንደገና ማመጣጠን እና የቫይታሚን እና የማዕድን እጥረትን በሀኪሙ የታዘዙ ተጨማሪዎች ማስወገድ አለባቸው ።
ስጋን እና አሳን ትተሃል
ምንም አይደለም ! የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከእንስሳት ሥጋ የሚገኘውን ማንኛውንም ምግብ ሳይጨምር የእርግዝናን የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማሟላት ፍጹም ብቃት አለው.አመጋገብን እንዴት ማመጣጠን እና መቀየር እንደሚችሉ ካወቁ። በመጀመሪያ ደረጃ በ ውስጥ ያሉትን መዋጮዎች ይመለከታል አሚኖ አሲድበየቀኑ በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ. ከእነዚህ ውስጥ ስምንቱ አስፈላጊ ናቸው, እና ሰውነት እንዴት እንደሚመረት ሳያውቅ, እነሱ በምግብ መሰጠት አለባቸው, በዚህ ሁኔታ ፕሮቲኖች. ይሁን እንጂ የእነሱ መጠን እንደ ፕሮቲን አመጣጥ ይለያያል.
ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች: አሸናፊው ድብልቅ
በእንስሳት ፕሮቲኖች የሚሰጡ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እጥረት ለማካካስ እና ኮታ እንዲኖራቸው፣ የወደፊት ቬጀቴሪያን እናቶች የተለያዩ ምግቦችን ከጥራጥሬዎች (ነጭ ባቄላ፣ ቀይ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር) እና ጥራጥሬዎች (ሴሞሊና፣ ሩዝ፣ ፓስታ፣ ዳቦ፣ ወዘተ) ጋር ማጣመር ይችላሉ። ኩዊኖ ፣ ዘሮች ፣ oleaginous ፍራፍሬዎች እንደ እንቁላል ወይም የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ አጋሮች ናቸው. እራስህን አትከልክለው. በሌላ በኩል ፔዳሉን በአኩሪ አተር ላይ ለስላሳ ያድርጉት, ነገር ግን በሊሲን በጣም የበለፀገ ነው. የብሔራዊ የጤና የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም በፋይቶኢስትሮጅን ይዘታቸው ምክንያት አጠቃቀሙን እና በውስጡ የያዙትን ምግቦች በቀን አንድ ጊዜ እንዲገድቡ ይመክራል። ከብዛቱ አንፃር, የፕሮቲን ጉርሻ ያስፈልግዎታል (ለጠቅላላው እርግዝና 900 ግራም አለ). በአገራችን እንደደረስን ማወቅ አለብህ, እኛ እንኳን በደስታ ከእነዚህ መጠኖች እንበልጣለን!
የብረት እጥረት አደጋ
እንዲሁም ስለ ብረት አጠቃቀምዎ ይጠንቀቁ። ምክንያቱም ለአንድ ጊዜ ፍላጎቶችዎ በእጥፍ ይጨምራሉ! የብረት እጥረት የእናቶች የደም ማነስ መከሰትን ይደግፋል. በሕፃኑ በኩል በቂ ያልሆነ ክምችት ያለጊዜው የመወለድ እድልን ይጨምራል። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የአንጀት ብረትን የመምጠጥ መጠን ቢጨምርም, የምግብ ራሽኑ ፍላጎቱን ለመሸፈን እምብዛም በቂ አይደለም. እና ሁሉም ለወደፊት ቬጀቴሪያን እናቶች. በእርግጥም, ምርጥ የብረት ምንጮች በቀይ ሥጋ, በኦርጋን ሥጋ እና በአሳ ውስጥ ይገኛሉ. ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች (ስፒናች… በፖፔዬ ላይ ምንም አይነት ጥፋት የለም!)፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች በትንሹ እና በሰውነት ለመምጠጥ በጣም አስቸጋሪ በሆነ መልኩ ይይዛሉ። ውህደትን ለማራመድ እነዚህን ምግቦች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉትን የሎሚ ጭማቂ በመጭመቅ ይጠቀሙ። ሻይ እንዳይጠጣ ስለሚከለክል ከምግብ ጋር ከመጠጣት ይቆጠቡ, እንደ አንዳንድ ፋይበር እና በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች, እንዲሁም ቡና እና ኮኮዋ. የደም ምርመራ ክምችትዎ የት እንዳለ እንዲያውቁ ያስችልዎታል። በጣም ዝቅተኛ? ዶክተርዎ በጡባዊዎች መልክ ህክምናን እንዲያጠናክሩ ይጠቁማል.
ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ከልክለዋል።
Le የቪጋን አመጋገብ (ወይም ቪጋን ምግብ ነክ ያልሆኑ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን የሚያካትት ከሆነ) - እንዲሁም እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዳል - ለበለጠ እጥረት ተጋላጭ ነው። በእርግዝናዎ መጀመሪያ ላይ ለአዋላጅዎ ወይም ለሐኪምዎ ይንገሩ. ምክንያቱም አንዳንድ መዋጮዎችን በተመለከተ በተለይ ንቁ መሆን አለቦት።
ካልሲየም ይጠንቀቁ…
በእርግዝና ወቅት, የህፃኑን ፍላጎት ለማሟላት የካልሲየም አንጀት መጨመር ይጨምራል (አጽሙን ለመገንባት 30 ግራም ያህል ያስፈልጋል). የካልሲየም ቅበላ በቂ ካልሆነ በአጥንት ክምችት ላይ መሳል አስፈላጊ ይሆናል. ካልሲየም በወተት ተዋጽኦዎች እና አይብ የማይሰጥ ከሆነ, በተወሰኑ የማዕድን ውሃዎች ውስጥ ይገኛል: Contrex®, Hépar®, Vittel®, Salvetat®, Courmayeur® ወይም Rozana®, ይህም ከ 150 mg / liter . ልክ እንደ ጎመን፣ ስፒናች፣ ለውዝ፣ ዋልኖት ወይም ሰሊጥ አይነት። የአጥንትን እፍጋት ለመጠበቅ፣ እንዲሁም በparsley፣ kiwi ወይም ብርቱካን ላይ ያተኩሩ። የቫይታሚን ዲ አጠቃቀምዎን ይመልከቱ (ካልሲየምን ለማስተካከል ይረዳል). “ቪጋኖች” ዓሳ ስለማይበሉ በፀሐይ (በእግር ጉዞ፣ ከቤት ውጭ ስፖርቶች) በመውጣት አክሲዮናቸውን መገንባት ይችላሉ። ግን ብዙውን ጊዜ ይህ በቂ አይደለም. አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር እናቶች, ኦሜኒቮስ እንኳን, በክረምት እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ እጥረት አለባቸው. በተግባራዊ ሁኔታ, ይህንን እጥረት ለማካካስ, በ 100 ኛው ወር መጀመሪያ ላይ አንድ ነጠላ መጠን 000 IU ቫይታሚን D ታዝዘዋል.
እና ቫይታሚን B12
እንዲሁም በ ውስጥ ጉድለቶች ላይ ትኩረት ይስጡ ቫይታሚን B12, በእንስሳት መገኛ ምግብ ብቻ ይቀርባል (ስጋ, ሼልፊሽ, የሰባ ዓሳ, አይብ, ወተት, እንቁላል, ወዘተ) እና ፍላጎቶቻቸው ይጨምራሉ. ጉድለት የደም ማነስ መንስኤ ሊሆን ይችላል, ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የነርቭ ጉዳት እንኳን ሊሆን ይችላል. በብዙ የኢንዛይም ምላሾች ውስጥ እንደ ተባባሪ አካል ይሳተፋል። ለዚህ ነው ማሟያ አስፈላጊ የሆነው: በምግብ ማሟያ ወይም በተጠናከረ ምግብ (እርሾ, ሩዝ መጠጥ) መልክ. ሐኪምዎን ወይም አዋላጅዎን ያነጋግሩ። ደካማ ነጥብ ለዚንክ, ለልማት እና ለፅንስ እድገት አስፈላጊ የሆነ የመከታተያ ንጥረ ነገር. ነፍሰ ጡር በምትሆንበት ጊዜ ፍላጎቶችዎ ወደ ላይ እየጨመሩ ይሄዳሉ እና ጉድለት ወደ ውስብስብ ችግሮች ሊያመራ ይችላል. ነገር ግን ከቪጋን አመጋገብ (ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ፔካኖች፣ ዝንጅብል ወዘተ) የሚወሰደው ዚንክ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በደንብ አይዋጥም። ለካፒታልዎ ዋስትና ለመስጠት, ልጅ ለመውለድ እንደፈለጉ ትንሽ ተጨማሪ በማሟያ መልክ ሊመከር ይችላል.