ማክስ ፕላንክ ኢንስቲትዩት ከአስራ ሶስት የተለያዩ ባህሎች ከተውጣጡ ሰዎች ጋር ባደረገው ጥናት መሰረት 80% የሚሆኑት የምንገነዘበው ስሜቶች በአይን ይታያሉ። እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ዘገባ በ2020 የማየት እክል ያለባቸው ሰዎች ቁጥር 360 ሚሊዮን ያህል ሊሆን ይችላል፤ ከእነዚህም መካከል ከ80 እስከ 90 ሚሊዮን አይነ ስውር ይሆናሉ። መልካም ዜናው እንደ የዓለም ጤና ድርጅት ገለጻ 80% የሚሆኑት የዓይነ ስውራን ጉዳዮች መከላከል የሚቻሉት መከላከል የሚቻልባቸው ሁኔታዎች ውጤቶች በመሆናቸው ሊታከሙ ይችላሉ ማለት ነው. ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ የግላኮማ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር መበስበስን አደጋ ለመቀነስ በመርዳት ራዕይን ይነካል።
የዓይን ጤና ምርቶች
ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መብላት አለብን. በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ምግብ መመገብ አጠቃላይ ጤንነታችንን እንዲሁም የአይናችንን ጤና ይጎዳል። የዓይን ሞራ ግርዶሽ የሚከሰተው በፍሪ radicals እና አንቲኦክሲደንትስ መካከል ባለው የሰውነት ሚዛን አለመመጣጠን እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ሁለቱ ምርጥ ተከላካይ አንቲኦክሲደንትስ፣ ሉቲን እና ዞክሳንታይን የግላኮማ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ ስጋትን ይቀንሳሉ። ስለዚህ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ አረንጓዴ ጎመን, ስፒናች, ሴሊሪ, የዱር ጎመን እና ሰላጣ በምናሌው ውስጥ መሆን አለባቸው. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሉቲን እንዳይጠፋ እነዚህን ምግቦች በእንፋሎት ማብሰል ይመከራል. በአመጋገባችን ውስጥ የቫይታሚን ኤ እጥረት ለዓይን መድረቅ፣የኮርኒያ ቁስለት፣የማየት ችግር እና አልፎ ተርፎም ለዓይነ ስውርነት ይዳርጋል። የአይን ጤናን ለማሻሻል በዕለታዊ ምግባችን ውስጥ ማካተት ያለብን ምርጥ ምግቦች፡-
· ካሮት - ቤታ ካሮቲን፣ ሰውነታችን ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀይረው የካሮቲኖይድ ቀለም ይዟል። · አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶችእንደ ጎመን፣ ስፒናች ወይም ቻርድ ያሉ በቫይታሚን ኬ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የዓይን ሞራ ግርዶሽ ተጋላጭነትን በ30 በመቶ ይቀንሳሉ:: ትኩስ ከፍራፍሬ, ከቤሪ እና ከአትክልቶች የተሰሩ ጭማቂዎች ጥሩ እይታን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የዓይን በሽታዎችን ለማከም ውስብስብ ሕክምናን ይረዳል.
♦ የዓይንን ሞራ ግርዶሽ ለመከላከል እና ለማከም የካሮትስ ጭማቂ ቅልቅል (ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች በአራት እጥፍ ይበልጡ), ሴሊሪ, ፓሲስ እና የመጨረሻ ቅጠል ሰላጣ ከምግብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ በግማሽ ብርጭቆ ውስጥ ይውሰዱ. ♦ የካሮት እና የፓሲሌ ጭማቂ ቅልቅል ይጠቀሙ. ♦ ማዮፒያ ፣አስቲክማቲዝም እና አርቆ አስተዋይነትን ለመከላከል እና ለማከም የተዘረዘሩትን ጭማቂዎች ብቻ ሳይሆን ኪያር ፣ ቢትሮት ፣ የስፒናች እና የሲሊንትሮ ቅጠል ፣ ዲዊ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጠቀሙ እና ትኩስ ይበሉ። ለምሳሌ በጣም ከፍተኛ በሆነው ፕሮቪታሚን ኤ ምክንያት ሲላንትሮ በእርጅና ጊዜ ጥሩ እይታ እንዲኖር እና በምሽት ዓይነ ስውርነትን ይከላከላል። ♦ ብሉቤሪ የእይታ እይታን ያጠናክራል ፣ ጠንክሮ በሚሰራበት ጊዜ የዓይን ድካምን ያስወግዳል። ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ጭማቂዎች በየቀኑ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ይጠቀሙ። ለአንድ ወር በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ የብሉቤሪ ቅጠሎችን ይጠጡ ፣ ከዚያ እረፍት ይውሰዱ። የቼሪ ፍሬዎች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው. ♦ የብርቱካን ጭማቂ የሻምፒዮኖች ምግብ ነው። በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ለሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ይሰጠዋል. ጤናማ እና ጠንካራ እንድንሆን ከማድረግ በተጨማሪ ጤናማ የዓይን መርከቦችን ለመጠበቅ ይረዳል, የዓይን ሞራ ግርዶሽ ስጋትን ይቀንሳል እና የዓይን ብክነትን ይቀንሳል. ትኩስ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው. - ጥቁር ቸኮሌት የደም ሥሮች የደም አቅርቦትን የሚከላከሉ እና የሚያሻሽሉ ፍላቮኖይዶችን ይዟል እንዲሁም ኮርኒያ እና ሌንስን በተለመደው ሁኔታ ይጠብቃሉ. በተጨማሪም, የደም ግፊት ችግር ላለባቸው ሰዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ግላኮማ ላለባቸው ታካሚዎች በጣም ጠቃሚ ነው. - ለውዝ. ቫይታሚን ኢ ከለውዝ እና በከፍተኛ መጠን ኦቾሎኒ ለዕይታ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ኦቾሎኒ በደም ስሮች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይከላከላል, እና ቫይታሚን ኢ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ማኩላር መበስበስን ያዘገያል. በሰውነት ውስጥ ያለው የቪታሚኖች እና ፋቲ አሲድ ዝቅተኛ መጠን በደም ሥሮች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳል ይህም በመጨረሻ ዓይነ ስውርነትን ያስከትላል። - ኪኖዋ. የዓይን ሐኪሞች እንደ quinoa ያለ ሙሉ እህል እንዲበሉ ይመክራሉ። ይህ የደቡብ አሜሪካ ዘር እና ብዙ ጥቅሞቹ በቅርብ ጊዜ በዓለም ዙሪያ የምግብ አሰራሮችን አብዮት አድርገዋል። እንዲሁም ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ ከዕድሜ ጋር የተያያዘ የማኩላር ዲጄሬሽን ሬቲና የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ይህም ለዓይነ ስውርነት ከሚዳርጉት በጣም የተለመዱ የዓይን በሽታዎች አንዱ ነው. በዚህ ምክንያት, ሙሉ እህል ከተጣራ ካርቦሃይድሬትስ (ከነጭ ዱቄት የተሰሩ ምግቦች) ይመረጣል. - የጨው ቅነሳ በምግብ ውስጥ ለዓይን ጥሩ ነው. በሶዲየም የበለፀገ አመጋገብ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ አደጋን ይፈጥራል እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ እድልን ይጨምራል። እነዚህን ሁሉ ምግቦች ያካተተ አመጋገብ ጤናማ እይታን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል. በጣም ጥሩው ነገር የአይንዎን እንክብካቤ ብቻ ሳይሆን ቆዳዎን, ጸጉርዎን, ጥፍርዎን ይከላከላሉ እና ሰውነትዎ ትክክለኛውን ክብደት እንዲይዝ መርዳት ነው. የአኗኗር ዘይቤን እና አመጋገብን መቀየር ቀላል አይደለም, ነገር ግን ለጤና አስፈላጊ ነው. ወደ የዓይን ሐኪም በየጊዜው መጎብኘትዎን ያስታውሱ. እና አስፈላጊ ከሆነ, ቫይታሚኖችን ይውሰዱ.
መደበኛ የዓይን ምርመራዎችን ማካሄድዎን አይርሱ
በአልጋ ላይ እስክንተኛ ድረስ ዓይኖቻችን ንቁ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ለዓይናቸው ጤና ትኩረት የሚሰጡት ምቾት ሲሰማቸው ብቻ ነው. ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው። አይኖች ኢንፌክሽኖችን፣ ድካምን ወይም ይበልጥ ከባድ የሆኑ በሽታዎችን ለማስወገድ የእለት ተእለት እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል።
የሳይንስ ሊቃውንት ማንኛውም አትክልትና ፍራፍሬ ለዓይን ጠቃሚ ናቸው. ቫይታሚን ኤ እና ሲ እንዲሁም ማግኒዚየም መደበኛ የአይን ምርመራዎችን መተካት ባይችሉም ለዕይታ እድገት መሠረታዊ ነገሮች ናቸው። በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት የሚችል የእይታ መዳከም ውስጥ, በዘር የሚተላለፍ ምክንያት እና አንዳንድ ደንቦች ጋር አለመጣጣም ጉልህ ሚና ይጫወታሉ.
በዶክተር የሚመረመር ሰው ሁሉ የዓይን መጥፋት እንዳይችል ራሱን ያስጠነቅቃል. በተለይም በልጆች ላይ, ምክንያቱም ደካማ የትምህርት ቤት አፈፃፀም ሊያስከትል ይችላል. በአዋቂዎች ውስጥ እንደ ማዮፒያ, አስቲክማቲዝም እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመጀመሪያ ደረጃ ያሉ በሽታዎች እድገት ቁጥጥር ይደረግበታል.
ያለ ኮምፒዩተር፣ ታብሌቶች ወይም ቲቪ መኖር አይቻልም ነገር ግን ዓይኖቹ ብዙ ጊዜ ይሰቃያሉ ምክንያቱም እነዚህን መሳሪያዎች አላግባብ ስለምንጠቀምባቸው እና በትክክል ስለማንጠቀምባቸው ነው።
የሚከተሉት ምክሮች እና ዘዴዎች ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ እና የበለጠ ግልጽ ሆነው እንዲታዩ ይረዳሉ፡
· ለንባብ፣ ለስራ ወይም ለጥናት ጥሩ ምቹ መብራቶችን ይምረጡ (ለስላሳ የጀርባ ብርሃን)። · በቅርብ እና በእይታ የተወሳሰቡ ነገሮችን ማየት ሲኖርብዎ በስራ ቦታ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ። በተደጋጋሚ ብልጭ ድርግም ይበሉ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ድካም ሲሰማዎት ወይም ሲደርቁ ያርፉ። ለደረቁ አይኖች በአይን ሐኪም የታዘዘውን ሰው ሰራሽ እንባ እየተባለ የሚጠራውን የዓይን ጠብታ ይጠቀሙ። በተጨማሪም የስክሪኖቹን ብሩህነት ለመቀነስ እና ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲወስዱ ይመከራል. · ከሁለት ሜትር በማይበልጥ ርቀት ላይ ቲቪ ይመልከቱ፣ እና ለኮምፒዩተር በጣም ጥሩው ርቀት ከ 50 ሴንቲሜትር አይጠጋም። ከቴሌቭዥን እና ከኮምፒዩተር ስክሪኖች መብረቅ ያስወግዱ። የቴሌቪዥኑ ወይም የኮምፒዩተር ስክሪን ማያ ገጹ ብርሃን የማያንጸባርቅበት ቦታ ላይ ያድርጉት። አንዳንድ ሰዎች ደብዛዛ ብርሃን ባለበት ክፍል ውስጥ ከኮምፒዩተር ጋር መስራት ቀላል ሆኖ አግኝተውታል። በዚህ ሁኔታ ማያ ገጹን በጨለማ ውስጥ ማየት አይችሉም - ይህ ከባድ የዓይን ድካም ያስከትላል. ሌሎች ደግሞ በኮምፒዩተር ስክሪን ላይ የተቀመጡ ልዩ ጸረ-ነጸብራቅ ማጣሪያዎችን ይጠቀማሉ። · ለአደገኛ ተግባራት የደህንነት መነጽሮችን ይጠቀሙ። · አይኖችዎን ከመጠን በላይ ከፀሀይ ብርሀን ለመጠበቅ UV የሚከለክል መነፅር ያድርጉ። ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ከመጠን በላይ መጋለጥ ሬቲንን ይጎዳል እና ወደ ቋሚ የዓይን ማጣት ይመራዋል, ይህም የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመያዝ እድልን ይጨምራል. · አይንዎን የሚያበሳጩ ጭስ ፣ አቧራ እና ጋዝ ያስወግዱ። ከዓይን ሐኪም ጋር መደበኛ ምርመራዎችን ያድርጉ። ምንም እንኳን የማየት ችግር ባያገኝም በየዓመቱ ወደ ሐኪም መጎብኘት በጣም ጥሩ ነው. ስለ ህፃናት, ባለሙያዎች ከሶስት አመት እድሜ ጀምሮ ወደ የዓይን ሐኪም ጉዞ እንዲጀምሩ ይመክራሉ. · የእይታ እክልን በእጅጉ ከሚጎዱ አንዳንድ በሽታዎች ተጠንቀቁ በተለይም ከ40 አመት በኋላ የስኳር ህመምን መደበኛ የደም ግሉኮስ መጠን በመጠበቅ መከላከል። የደም ግፊትን ይቆጣጠሩ, የደም ግፊት እድገትን ይከላከሉ. እንዲሁም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን እንዳያመልጥ በመደበኛነት በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ይፈትሹ. · በተጨናነቀ ቀን ውስጥ እና በኋላ ዓይኖችን ለማዝናናት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘዴዎች አሉ, ከመካከላቸው አንዱን ይምረጡ.
ለመዝናናት መልመጃዎች
♦ በየ 20 ደቂቃው፣ ከመቆጣጠሪያው ፊት ለፊት፣ ምንም ላይ ሳያተኩሩ ለ20 ሰከንድ በ6 ሜትር ርቀት ላይ ይመልከቱ። ♦ የዐይን ሽፋኖቻችሁን ሳትጨምቁ እና ሳትዝናኑ አይንህን ዝጋ። በእጆችዎ ትንሽ ይሸፍኑዋቸው. ♦ በአይን ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የደም ዝውውርን ለማሻሻል ዓይኖችዎን በእጆችዎ ከመሸፈንዎ በፊት መዳፍዎን በደንብ ያሽጉ, እና ከእጆችዎ የሚወጣው ሙቀት ወደ የዐይን ሽፋኖች እንዴት እንደሚያልፍ ይሰማዎታል, አይኖች ዘና ይበሉ. እንዲሁም በሚታጠቡበት ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ እስከ 40 ጊዜ አይኖችዎ ላይ ይረጩ።
ያስታውሱ፣ ራዕይዎን ለመንከባከብ እና ለብዙ አመታት ለማቆየት፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት፣ ከዓይን ሐኪም ጋር በየወቅቱ የሚደረግ ምርመራ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጊዜን በመቀነስ ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ከምንጠቀምባቸው ዲጂታል ስክሪኖች ፊት ለፊት።
ጤናማ ይሁኑ!