ከጭንቀት መሮጥ
ውጥረት በጣም ጥሩ የማይግሬን ረዳት ነው, ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል. ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋናው ጥቅም ማይግሬን ከመቀነሱ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት መቀነስ ነው.
ውጥረትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ የሚከተሉት ዘዴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው: ወደ እርስዎ እንዲደርስ አይፍቀዱ, ሁልጊዜም ሊደረግ የማይችል, እና በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ. ብዙውን ጊዜ, ከአዎንታዊ ስሜቶች ጋር በተገናኘ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. እነዚህም የሚወዱትን ስፖርት ማድረግ, በተፈጥሮ ውስጥ መሮጥ, ምግብ ማብሰል, ከልጆች ጋር መጫወትን ያካትታሉ. ብዙውን ጊዜ ችግሮች "ራስ ምታት" ይባላሉ, ይህ ማለት ከችግሮች መሸሽ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም, ነገር ግን ችግሩን በትክክል ለመፍታት መንገዶችን ለማግኘት እረፍት መውሰድ በጣም ትክክለኛው ዘዴ ነው. ውጥረትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል, ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ ማንኛውንም መምረጥ ይችላሉ.
የአሮማቴራፒ
አስፈላጊ ዘይቶች በእርግጥ ማይግሬን አዳኞች ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የተፈጥሮ አስፈላጊ ዘይቶች የራስ ምታት እና የኦውራ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ - ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ነርቭ, ማዞር.
ማይግሬን እና ራስ ምታት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል, ውጥረትን ያስወግዳል - Mygrastick, ውጤታማነቱ በዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካ በሚገኙ ክሊኒካዊ ጥናቶች ተረጋግጧል. እንዲህ ዓይነቱ ምርት በእራስዎ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊሠራ ይችላል. በጣም ብዙ ጊዜ, እንዲህ ያለ ሮለር ኳስ ዱላ በፔፔርሚንት እና lavender አስፈላጊ ዘይቶች የተሞላ ነው, መዓዛ ወደ መተንፈስ አፍንጫ ስር አመጡ. ቤተመቅደሶችዎን እና የዐይን ሽፋኖቹን በጥንቃቄ ማሸት ይችላሉ, ከዓይኖች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ. የማቀዝቀዝ ስሜት እና አስደናቂ ሽታዎች ስሜትዎን ከህመሙ ለማስወገድ ይረዳሉ.
የላቬንደር አስፈላጊ ዘይት የተጨነቀ አእምሮን እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዱ እምቅ ማስታገሻዎችን እንደያዘ ይታመናል። እንዲሁም የእንቅልፍ ችግሮችን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የፔፐርሚንት ዘይት የጡንቻን፣ የመገጣጠሚያ እና የነርቭ ሕመምን እንዲሁም የጥርስ ሕመምን ለመቀነስ ይረዳል።
ከራስ ምታት ጋር, በጣም አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶች መዓዛዎች ይረዳሉ - ያላንግ-ያንግ, ኦርኪድ, የሎሚ ቅባት, ጥድ. ባሲል አስፈላጊ ዘይት ራስ ምታትን ብቻ ሳይሆን ማቅለሽለሽ, የኒውረልጂያ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል. የወይን ፍሬ አስፈላጊ ዘይት በጭንቅላቱ እና በአንገት ላይ ህመምን እና ህመምን ይቀንሳል። የሎሚ ሣር አስፈላጊ ዘይት በተጨማሪም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, ትኩረትን ለመሰብሰብ ይረዳል, ትኩረትን ይጨምራል እና ከመጠን በላይ ስራ እና እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን ውጤት ያስወግዳል.
ማይግሬን ጥቃቶች በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች - ማርጃራም, ካሜሚል, ሎሚ, ቱልሲ, ጠቢብ, ቫዮሌት, ጄራኒየም የደም ግፊትን ይቀንሳል. በማዞር, ከመጠን በላይ ስራ, ኒውረልጂያ, የሮማሜሪ እና የክሎቭስ አስፈላጊ ዘይቶች ውጤታማ ናቸው. ከርቤም የጭንቀት እና የድንጋጤ ውጤቶችን ይለሰልሳል።
ማሳጅ ቴራፒ
ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ዘና የሚያደርግ ማሸት ከማግኘት ጋር ተመሳሳይ አይደለም። ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ላይ ተጽእኖ ለማሳደር, ክሊኒካዊ የእሽት ሕክምናን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ለዚህም, የመቀስቀስ ህክምና, ጥልቅ ቲሹ ማሸት እና በህመም ቦታዎች ላይ የህመም ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ ይለማመዳሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ጡንቻዎችን ለማዝናናት, የደም ፍሰትን ወደ "ችግር" አካባቢዎች ለመጨመር እንደ መንገድ ያገለግላል.
በተደጋጋሚ ማይግሬን በሚመጣበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ያጋጥማቸዋል, ይህም የደም ዝውውርን ወደዚያ የሰውነት ክፍል ይቀንሳል. ከማይግሬን ጋር, ህመም ብዙውን ጊዜ በጭንቅላቱ ጀርባ, በታችኛው ጭንቅላት እና በላይኛው አንገት ላይ ይከሰታል, እንዲሁም ወደ ዓይን መሰኪያዎች ይደርሳል.
ከእሽቱ በኋላ በሞቀ ውሃ መታጠብ ይመከራል የባህር ጨው፣ የመድኃኒት ዕፅዋት እና አስፈላጊ ዘይቶች ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ሻማ ለማብራት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ዘና ይበሉ።
የነጥብ ማሸት
የምዕራቡ ዓለም ሕክምና ከመውጣቱ እና ከማደጉ ከረጅም ጊዜ በፊት የቻይና ባህላዊ ሕክምና ለማይግሬን ታማሚዎች አኩፓንቸር ይሰጥ ነበር። ሆኖም ግን, በዚህ ዘዴ ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም, ውስብስብ የቴክኒኮች አተገባበር ማይግሬንን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል.
አኩፓንቸር ለጊዜው ህመምን ያስወግዳል, አንዳንዴም ከተለመደው ማሸት የበለጠ ነው. አይጨነቁ, ልዩ መርፌዎች ሙሉ በሙሉ ህመም እና ከመጠን በላይ ናቸው, ማይግሬን ያጋጠመው ማንኛውም ሰው በመርፌ ላይ ችግር አይፈጥርም.
ይህንን አሰራር በሚፈጽሙበት ጊዜ ምቾት እንዲሰማዎት እና በሂደቱ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስዎን ያረጋግጡ, ከዚያም ከሶፋው ላይ ቀስ ብለው ይነሱ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ.
አኩፓንቸር በሚፈልጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ መራጭ ይሁኑ ነገር ግን እንደ አኩፓንቸር እና ማሸት የመሳሰሉ ውስብስብ አፕሊኬሽኖች ሲመጡ ጥንቃቄ ያድርጉ፣ ሐኪሙ በትክክል ፈቃድ እንዳለው ያረጋግጡ እና የታካሚ ግምገማዎችን ያረጋግጡ።
የተመጣጠነ ምግብ እና አመጋገብ
የምንበላቸው ምግቦች በማይግሬን ላይ ትልቅ ተጽእኖ አላቸው, በትክክል በመኖራቸው ወይም አለመገኘት ላይ. በአመጋገብ እና በአመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ህጎች ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ እና ምግብን እንደ መድሃኒት ለመጠቀም ይረዳሉ ፣ እና በተቃራኒው።
ማይግሬን ቀስቅሴዎች ለእያንዳንዳችን ግላዊ ናቸው, ስለዚህ የግል ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ እና ይህ ዋናው ነጥብ ይሆናል. ለብዙ ሰዎች በምግብ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን እና ምግብን መተው ማይግሬን ያስከትላል። ወደ ማይግሬን በሚመጣበት ጊዜ እብጠትን የሚነኩ ምግቦች (እንደ ግሉተን ያሉ) ብዙውን ጊዜ ይወገዳሉ. ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ማይግሬን ለማስታገስ ይረዳል።
ብዙ የማይግሬን ተጠቂዎች ማይግሬንን በመዋጋት ቬጀቴሪያን/ቪጋን በመሄድ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምግቦችን እና ትኩስ ጭማቂዎችን በመመገብ ውጤታማ ሆነዋል።
ለመድኃኒትነት ከሚውሉ ምግቦች መካከል ዝንጅብል እብጠትን ይቀንሳል። ዝንጅብል በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በጣም ጥሩ ንጥረ ነገር ነው, እና የዝንጅብል እፅዋት ሻይ እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው.
ማህበራዊ ድጋፍ
ምንም እንኳን በቴክኒካዊነት አማራጭ የማይግሬን ሕክምና ባይሆንም, መንፈሳዊ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በአሰቃቂ እና በሚያዳክም ማይግሬን ለጠቅላላው ደህንነት ማህበራዊ ድጋፍ አስፈላጊ ነው. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍቅር እና ጓደኝነት ጤናማ ያደርግዎታል።
ከታመሙ እና ማይግሬን ሥር የሰደደ በሽታ ከሆነ, ድርጊቶች ከቃላት የበለጠ ይናገራሉ. ቀላል ቼኮች እንኳን "ጓደኛ ማን ነው" እና "ጠላት ማን ነው" ይገመገማሉ. በተለይም በዚህ የድጋፍ ቤተሰብ እና የቅርብ ሰዎች አስፈላጊ ናቸው.
ማይግሬንን በፍጥነት ማስወገድ እንደማይችሉ ይቀበሉ, በትክክል እና በሂደት ብቻ የሕመም ምልክቶችን ከህይወትዎ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ, በተለይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ማይግሬን ካለብዎት. ስለዚህ, በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች የእርስዎን ሁኔታ እና ከማይግሬን ጋር አብረው የሚመጡትን መሰናክሎች በትክክል ለመረዳት እና ለመቀበል ሳምንታት አልፎ ተርፎም አመታት ሊወስድ ይችላል.
የእንስሳት ሕክምና
ጥናቱ እንደሚያሳየው በአካባቢያቸው ወዳጃዊ እንስሳት መኖራቸው የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
ብዙውን ጊዜ, ለእኛ በጣም ቅርብ የሆኑት የሕክምና እንስሳት ውሾች እና ድመቶች ናቸው. ለስላሳ ፀጉራቸውን መንካት ህመምን ያስታግሳል እና ትኩረትን ያስወግዳል። ከራሴ ተሞክሮ አውቃለሁ ፈጣን ጨዋታዎች ከውሾች ጋር ስለ ማይግሬን ለመርሳት እንኳን እንደሚፈቅዱ, አዎንታዊ ስሜቶች ህመሙን ይሸፍናሉ, እና ለጥቂት ጊዜ ካቆሙ በኋላ, ህመሙ እንደጠፋ በድንገት ይገነዘባሉ.
ጤናማ ይሁኑ!