ቫይታሚን ኤ - ምንጮች, በሰውነት ላይ ተጽእኖዎች, እጥረት እና ከመጠን በላይ መውሰድ

የተረጋገጠ ይዘት

ቫይታሚን ኤ ከሬቲኖይድ ቡድን ውስጥ ለብዙ ኦርጋኒክ ውህዶች የተለመደ ስም ነው። በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ሬቲኖል, ቤታ ካሮቲን, axophthol እና provitamin A. ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ቡድን አባል ነው. በእጽዋት ውስጥ ይህ ውህድ በካሮቲኖይድ መልክ ይከማቻል. በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ኤ በጉበት እና በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ እንደ ሬቲኖል ተከማችቷል. በሕክምና ታሪክ ውስጥ ከመጀመሪያዎቹ የተገኙ ቪታሚኖች አንዱ ነው. በጣም ቀደም ብሎ, ቫይታሚን ኤ ከመገኘቱ በፊት እንኳን, የጉድለቱ ውጤቶች በጥንታዊ ግብፃውያን, ግሪኮች እና ሮማውያን በምልክት ይያዛሉ. በሽታው የምሽት ዓይነ ስውርነት ወይም የሌሊት ዓይነ ስውርነት ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ሕክምናው ጥሬ ወይም የበሰለ የእንስሳት ጉበት መብላትን ያካትታል.

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ኤ ሚና

ቫይታሚን ኤ ለሰውነታችን አሠራር አስፈላጊ የሆነ እጅግ በጣም ጠቃሚ ቫይታሚን ነው. በራዕይ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል, በእድገት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያሉ የኤፒተልያል ቲሹዎች እና ሌሎች ሴሎች እድገትን ይቆጣጠራል. በተጨማሪም የፀረ-ነቀርሳ ባህሪያት አለው, የመተንፈሻ አካላት ኤፒተልየም ረቂቅ ተሕዋስያንን ይከላከላል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ኢንፌክሽኖችን ይከላከላል, ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለመዋጋት ይረዳል, የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍርን ትክክለኛ ሁኔታ ይጠብቃል, እንዲሁም በ. የሴል ሽፋኖች ትክክለኛ አሠራር. ቫይታሚን ኤ የደረቀ ቆዳን ያድሳል ፣ስለዚህ ተጨማሪውን በመጠቀም መዋቢያዎችን መጠቀም ተገቢ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ለበሰሉ እና ለስሜታዊ ቆዳዎች የሚያነቃቃ ቪያኔክ ማጽጃ ጄል።

የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ከሚገነቡት በጣም ጠቃሚ ውህዶች አንዱ ነው። ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ የቫይታሚን ኤ ጉድለትን እንደ ቫይታሚን ኤ 10.000 IU ከስዋንሰን እና ከዶ/ር ያዕቆብ ተጨማሪ የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ይዘት ያላቸውን ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ይዘት ያላቸውን ተጨማሪዎች ማሟላት ተገቢ ነው።

ቫይታሚን ኤ - የጤና ጥቅሞች

ቫይታሚን ኤ ጤናዎን በብዙ መንገድ የሚጠቅም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው።

ቫይታሚን ኤ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።

ፕሮቪታሚን ኤ ካሮቲኖይድስ እንደ ቤታ ካሮቲን፣ አልፋ-ካሮቲን እና ቤታ-ክሪፕቶክሳንቲን የቫይታሚን ኤ ቀዳሚ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪይ አላቸው።

እ.ኤ.አ. በ 2010 በ Pharmacognosy Reviews ላይ የታተመው ጥናት ውጤት እንደሚያሳየው ካሮቲኖይዶች ነፃ radicalsን ይዋጋሉ - ኦክሳይድ ውጥረትን በመፍጠር ሰውነታችንን ሊጎዱ የሚችሉ በጣም ምላሽ ሰጪ ሞለኪውሎች። ኦክሲዲቲቭ ውጥረት እንደ የስኳር በሽታ፣ ካንሰር፣ የልብ ሕመም እና የእውቀት ማሽቆልቆል ካሉ የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ሲሆን በ2017 በኦክሲዲቲቭ ሜዲስን እና ሴሉላር ሎንግቪቲ ውስጥ በታተሙት ጥናቶች ተረጋግጧል።

በካሮቲኖይድ የበለፀጉ ምግቦች ለአብዛኞቹ እንደ የልብ ህመም፣ የሳንባ ካንሰር እና የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።

ተመልከት: አልፋ ካሮቲን ጥሩ የመከላከያ መድሃኒት ነው

ቫይታሚን ኤ ለዓይን ጤና በጣም አስፈላጊ እና የማኩላር መበስበስን ይከላከላል

ቫይታሚን ኤ ዓይንን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ቫይታሚን ኤ ወደ ዓይን የሚደርሰውን ብርሃን ወደ አንጎል የሚላክ የኤሌክትሪክ ምልክት ለመቀየር ያስፈልጋል። እንደ እውነቱ ከሆነ የቫይታሚን ኤ እጥረት ከመጀመሪያዎቹ ምልክቶች አንዱ የማታ ዓይነ ስውርነት ተብሎ የሚጠራው የማታ መታወር ሊሆን ይችላል።

የምሽት ዓይነ ስውርነት የቫይታሚን ኤ እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ ይከሰታል, ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን በፒግመንት ሮዶፕሲን ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር ነው. Rhodopsin በአይን ሬቲና ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እጅግ በጣም ቀላል ስሜታዊ ነው. ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች በቀን ውስጥ እንደተለመደው ያዩታል ነገርግን በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታቸው የተገደበ ነው ምክንያቱም ዓይኖቻቸው በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ብርሃን ለማንሳት ይቸገራሉ።

በ 2015 በጃማ አይን ህክምና የታተመ ጥናት እንዳረጋገጠው የሌሊት ዓይነ ስውርነትን ከመከላከል በተጨማሪ ትክክለኛ መጠን ያለው ቤታ ካሮቲንን መጠቀም አንዳንድ ሰዎች በእድሜ ምክንያት የሚያጋጥሙትን የአይን መበላሸት ለመቀነስ ይረዳል።

ከዕድሜ ጋር የተያያዘ ማኩላር ዲጄኔሬሽን (ኤኤምዲ) ባደጉ አገሮች ለዓይነ ስውርነት ዋነኛ መንስኤ ነው። ትክክለኛ መንስኤው ባይታወቅም በሬቲና ላይ የሚደርሰው የሴሉላር ጉዳት ውጤት ነው ተብሎ ይታመናል ይህም በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት ነው (በ 2000 በአይን ጥናት ጥናት ላይ እንደተረጋገጠው).

ሌላ እ.ኤ.አ. በ 2001 በኦፕታልሞሎጂ Archives of Ophthalmology የታተመ ከእድሜ ጋር በተያያዙ የአይን ህመም ላይ ከ50 አመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አንዳንድ የእይታ መበላሸት ላለባቸው ሰዎች የፀረ-ባክቴሪያ ማሟያ (ቤታ ካሮቲንን ጨምሮ) መስጠት የላቀ የማኩላር ዲጄኔሬሽን የመያዝ እድልን በ25 በመቶ እንደሚቀንስ አረጋግጧል።

ነገር ግን፣ በቅርቡ የተደረገ የኮክራን ግምገማ የቤታ ካሮቲን ተጨማሪዎች ብቻ በAMD የሚመጣውን የእይታ እክል አይከላከሉም ወይም አያዘገዩም።

ተመልከት: exudative AMD ጋር በሽተኞች የፈጠራ ሕክምና

ቫይታሚን ኤ ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ሊከላከል ይችላል

ካንሰር የሚከሰተው ያልተለመዱ ሴሎች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ ማደግ ወይም መከፋፈል ሲጀምሩ ነው.

ቫይታሚን ኤ በሴሎች እድገት እና እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በመሆኑ በካንሰር ተጋላጭነት ላይ ያለው ተጽእኖ እና በካንሰር መከላከል ላይ ያለው ሚና ለተመራማሪዎች ትኩረት ይሰጣል።

በክትትል ጥናቶች (ለምሳሌ በ 2017 አናልስ ኦፍ ሄማቶሎጂ ወይም በ 2012 የማህፀን ኦንኮሎጂ) ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ በቤታ ካሮቲን መመገብ የሆድኪን ሊምፎማ ጨምሮ ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። እንዲሁም የማኅጸን አንገት፣ የሳንባ እና የፊኛ ካንሰር።

ይሁን እንጂ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ለካንሰር ተጋላጭነት ከመቀነሱ ጋር የተቆራኘ ቢሆንም፣ ንቁ የቫይታሚን ኤ ዓይነቶችን የያዙ የእንስሳት ምግቦች ግን በተመሳሳይ መንገድ አይዛመዱም (በባዮኬሚስትሪ እና ባዮፊዚክስ Archives 2015 የተደረገ ጥናት)።

በተመሳሳይ በ 1999 በብሔራዊ የካንሰር ኢንስቲትዩት ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ጠቃሚ ውጤቶችን አላሳዩም.

እንዲያውም በአንዳንድ ጥናቶች የቤታ ካሮቲን ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ አጫሾች ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው (እ.ኤ.አ. በ 2009 በአመጋገብ እና ካንሰር ላይ የታተመውን ጥናት ጨምሮ)።

በአሁኑ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ባለው የቫይታሚን ኤ መጠን እና በካንሰር ስጋት መካከል ያለው ግንኙነት አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዳም. ነገር ግን በ 2015 በባዮሜድ ሪሰርች ኢንተርናሽናል ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው በተለይ ከዕፅዋት የተመጣጠነ ቫይታሚን ኤ ማግኘት ለጤናማ ሴል ክፍፍል ጠቃሚ ሲሆን አንዳንድ የካንሰር አይነቶችን ሊቀንስ ይችላል።

ተመልከት: የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን የሚቀንስ መድሃኒት. ምርምር በመካሄድ ላይ ነው።

ቫይታሚን ኤ የብጉር ስጋትን ይቀንሳል

ብጉር ሥር የሰደደ, የሚያቃጥል የቆዳ በሽታ ነው. ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች የሚያሰቃዩ ብጉር እና ጥቁር ነጠብጣቦች አብዛኛውን ጊዜ በፊት፣ ጀርባ እና ደረታቸው ላይ ይያዛሉ።

እነዚህ ብጉር የሚከሰቱት የሴባይት ዕጢዎች በሟች ቆዳ እና ስብ ሲዘጉ ነው። እነዚህ እጢዎች በቆዳው ላይ ባለው የፀጉር ሥር ውስጥ ይገኛሉ እና ሰበም ያመነጫሉ, ይህም ቆዳን እርጥበት እንዲይዝ እና ውሃ እንዳይበላሽ የሚያደርግ ቅባት ያለው የሰም ንጥረ ነገር ነው.

ምንም እንኳን ብጉር በሰውነት ላይ ጉዳት የማያደርስ ቢሆንም፣ ብጉር በሰዎች አእምሮ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት፣ ጭንቀት እና ድብርት ያስከትላል (እ.ኤ.አ. በ2016 በ Clinical, Cosmetic and Investigtional Dermatology የታተመው ጥናት ያረጋገጠ ይመስላል)። ቫይታሚን ኤ በብጉር እድገት እና ህክምና ውስጥ የሚጫወተው ትክክለኛ ሚና ግልፅ አይደለም ።

በ2015 ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን እና ምግብ ሳይንሶች ላይ እንደታተመው ያለ ጥናት የቫይታሚን ኤ እጥረት በፀጉር ቀረጢቶች ውስጥ የኬራቲን ፕሮቲን ከመጠን በላይ እንዲመረት ስለሚያደርግ የብጉር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ጠቁሟል። ይህ ደግሞ የሞቱ የቆዳ ህዋሶችን ከፀጉር ሥር ለማስወገድ አስቸጋሪ በማድረግ ለቆዳ መዘጋትን በማጋለጥ የብጉር አደጋን ይጨምራል።

አንዳንድ የቫይታሚን ኤ ብጉር መድሃኒቶች አሁን በሐኪም ትእዛዝ ይገኛሉ።

Isotretinoin ከባድ ብጉርን ለማከም ውጤታማ የሆነ የአፍ ውስጥ ሬቲኖይድ አንዱ ምሳሌ ነው። ይሁን እንጂ ይህ መድሃኒት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል በሕክምና ቁጥጥር ስር ብቻ መወሰድ አለበት.

ተመልከት: ብጉርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ቫይታሚን ኤ ለፅንሱ መራባት እና እድገት አስፈላጊ ነው

ቫይታሚን ኤ በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ጤናማ የመራቢያ ሥርዓት እንዲኖር እና በእርግዝና ወቅት ፅንሶችን በትክክል ለማደግ እና ለማደግ በጣም አስፈላጊ ነው።

እ.ኤ.አ. በ 2011 በኒውትሪየንት ውስጥ የወጣ በአይጦች ላይ የተደረገ ጥናት የቫይታሚን ኤ በወንዶች መራባት ውስጥ ያለውን ጠቀሜታ በተመለከተ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እጥረት የወንድ የዘር ፍሬን እድገት በማገድ መሃንነት ያስከትላል። ይኸው ጥናት እንደሚያመለክተው በሴቶች ላይ የቫይታሚን ኤ እጥረት የእንቁላልን ጥራት በመቀነስ እና እንቁላል በማህፀን ውስጥ በሚተከልበት ጊዜ የመራቢያ ሂደት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ቫይታሚን ኤ ብዙ ዋና ዋና የአካል ክፍሎች እና እድገቶች ውስጥ ይሳተፋል ያልተወለደ ሕፃን አጽም ፣ የነርቭ ሥርዓት ፣ ልብ ፣ ኩላሊት ፣ አይን ፣ ሳንባ እና ቆሽት ጨምሮ ።

ይሁን እንጂ ከቫይታሚን ኤ እጥረት በጣም ያነሰ ቢሆንም በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኤ በማደግ ላይ ላለው ህጻን ጎጂ ሊሆን ይችላል እና ለመውለድ ችግር ሊዳርግ ይችላል (እንደ እ.ኤ.አ. በ Archives de Pédiatrie በ1997 የታተሙት ጥናቶች)።

ስለሆነም ብዙ የጤና ባለ ሥልጣናት ሴቶች በእርግዝና ወቅት የተከማቸ ቫይታሚን ኤ ከያዙ እንደ ፓት እና ጉበት ካሉ ምግቦች እና በእርግዝና ወቅት ቫይታሚን ኤ ከያዙ ተጨማሪ ምግቦች እንዲቆጠቡ መክረዋል።

ተመልከት: 22q11.2 ስረዛ ሲንድሮም. ከሁለት እስከ አራት ሺህ አንዱ የሚወለድበት ጉድለት። ልጆች

ቫይታሚን ኤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል

ቫይታሚን ኤ ሰውነትን ከበሽታ እና ከኢንፌክሽን የሚከላከሉ ምላሾችን በማነቃቃት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናን ይደግፋል። ቫይታሚን ኤ የተወሰኑ ህዋሶችን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል, B እና T ሊምፎይተስን ጨምሮ, በሽታን ለመከላከል የበሽታ መከላከያ ምላሾች ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ.

እ.ኤ.አ. በ 2012 በሥነ-ምግብ ማህበረሰብ ሂደቶች ውስጥ በተደረገ ጥናት ላይ እንደተረጋገጠው ፣ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ምላሽ እና ተግባር የሚያዳክሙ ፕሮ-ኢንፌክሽን ሞለኪውሎች እንዲጨምሩ ያደርጋል።

ቫይታሚን ኤ የአጥንትን ጤንነት ይደግፋል

በእርጅና ጊዜ ጤናማ አጥንትን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ፕሮቲን፣ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ናቸው።ነገር ግን በቂ ቫይታሚን ኤ መመገብ ለአጥንት እድገት እና እድገት አስፈላጊ ነው፡የዚህ ቫይታሚን እጥረት ከአጥንት ጤና መጓደል ጋር የተያያዘ ነው።

በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ የአካባቢ ምርምር እና የህዝብ ጤና ላይ በ 2017 በተደረገ ጥናት መሰረት የቫይታሚን ኤ ዝቅተኛ የደም ደረጃ ያላቸው ሰዎች ጤናማ ደረጃ ካላቸው ይልቅ የአጥንት ስብራት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ፣በቅርብ ጊዜ የተካሄደው የመመልከቻ ጥናቶች ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው ከፍተኛ አጠቃላይ የአመጋገብ ቫይታሚን ኤ ይዘት ያላቸው ሰዎች የመሰበር እድላቸው በ6% ያነሰ ነው።

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የቫይታሚን ኤ መጠን ከአጥንት ጤና ጋር የተያያዘ ብቻ ላይሆን ይችላል. አንዳንድ ጥናቶች፣ ለምሳሌ እ.ኤ.አ. በ2013 በጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ዴንሲቶሜትሪ የታተመው፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ የሚጠቀሙ ሰዎች የመሰባበር እድላቸው ከፍተኛ ነው።

እንደዚያም ሆኖ እነዚህ ሁሉ ግኝቶች መንስኤንና ውጤቱን መለየት በማይችሉ የክትትል ጥናቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ይህ ማለት በአሁኑ ጊዜ በቫይታሚን ኤ እና በአጥንት ጤና መካከል ያለው ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም እና በክትትል ጥናቶች ውስጥ የተስተዋለውን ለማረጋገጥ የበለጠ ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

የቫይታሚን ኤ ሁኔታ ብቻውን የመሰበር አደጋን እንደማይወስን እና እንደ ቫይታሚን ዲ ባሉ ሌሎች ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ላይ ያለው ተጽእኖም የራሱን ሚና እንደሚጫወት ያስታውሱ.

ተመልከት: ከአጥንት ስብራት በኋላ አመጋገብ

የቫይታሚን ኤ መኖር.

ቫይታሚን ኤ በቅቤ፣ በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች፣ አንዳንድ የሰባ ዓሳዎች፣ ጉበት እና የእንስሳት ቅጠላ ቅጠሎች፣ እንቁላል፣ ድንች ድንች፣ ጎመን ጎመን፣ ስፒናች እና ዱባዎች ውስጥ ይገኛሉ። ቤታ ካሮቲን ትልቁን ሚና የሚጫወተው በጣም የሚፈለጉት ካሮቲኖይዶች በስፒናች፣ ካሮት፣ ቲማቲም፣ ቀይ በርበሬ እና ሰላጣ ውስጥ ይገኛሉ። በተለይም በካሮቲኖይድ የበለጸጉ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ቼሪ, አፕሪኮት, ፒች እና ፕለም ናቸው. ብዙውን ጊዜ ለተጨማሪ ምግብነት የሚውለው እና ብዙ ቫይታሚን ኤ የያዘው ምርት የዓሳ ዘይት ነው። በሜዶኔት ገበያ በአስተማማኝ እና ምቹ በሆነ መንገድ መግዛት የሚችሉትን ለምሳሌ የሞለር ትራን የኖርዌይ ፍሬን ይሞክሩ። እንዲሁም የFamilijny የዓሳ ዘይትን ከቫይታሚን ኤ እና ዲ ጋር ይሞክሩ - ጤና እና መከላከያ፣ በማስተዋወቂያ ዋጋ ይገኛል።

የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግብ ከቤተሰብ ሐኪም ጋር መማከር አለበት. አሁን በመረጡት በማንኛውም መልኩ ከቤት ሆነው ጉብኝትዎን በ halodoctor.pl ፖርታል በኩል በምቾት ማድረግ ይችላሉ።

እንዲሁም የቫይታሚን ኤ ምንጭ የሆነውን የበቆሎ ዱቄት ማግኘት ይችላሉ. በባህላዊ የስንዴ ዱቄት ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል. ፕሮ Natura የበቆሎ ዱቄት በሜዶኔት ገበያ ላይ ይገኛል።

የቫይታሚን ኤ እጥረት ምልክቶች

በኮምፒዩተር ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች፣ እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ሴቶች፣ ያለጊዜው የተወለዱ ሕፃናት፣ ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ ያለባቸው ሰዎች፣ አልኮል ሱሰኞች እና አጫሾች እና አረጋውያን ሁሉም ተጨማሪ ቫይታሚን ኤ ያስፈልጋቸዋል።

የቫይታሚን ኤ እጥረት ብዙውን ጊዜ በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል

1. ደካማ የማታ እይታ ወይም “የሌሊት ዓይነ ስውርነት” እየተባለ የሚጠራው (የዓለም ጤና ድርጅት እንደሚለው የቫይታሚን ኤ እጥረት በአለም ዙሪያ ባሉ ህጻናት ላይ ሊከላከለው የሚችል ዓይነ ስውርነት ዋነኛ መንስኤ ነው)
2. የፀጉር መርገፍ እና መሰባበር ፣
3. የተዳከመ እድገት ፣
4. የተበጠበጠ ቆዳ እና ሽፍታ
5. ከዓይን ኮርኒያ እና ከዓይን ንክሻ ውስጥ መድረቅ ፣
6. የሚሰባበሩ እና ቀስ በቀስ የሚያድጉ ምስማሮች መኖር ፣
7. ለባክቴሪያ እና ለቫይረስ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነት መጨመር (የቫይታሚን ኤ እጥረት እንደ ኩፍኝ እና ተቅማጥ ባሉ ኢንፌክሽኖች የመሞት እድልን ይጨምራል)
8. ብጉር ፣ ችፌ ፣
9. hyperkeratosis,
10. ለተቅማጥ የተጋለጡ.

በተጨማሪም የቫይታሚን ኤ እጥረት በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የደም ማነስ እና የመሞት እድልን ይጨምራል እናም በፅንሱ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እድገቱን እና እድገቱን ይቀንሳል.

የቫይታሚን እጥረትን በሚመረመሩበት ጊዜ ለቪታሚኖች እና ማዕድናት ደረጃ የደም ምርመራ ማድረግ ጠቃሚ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሙከራ በግል የአርክሜዲክ የሕክምና ተቋማት ሊገዛ ይችላል.

ቫይታሚን ኤ በ GlowMe Health Lab ስብጥር ውስጥ ሊገኝ ይችላል - ለቆዳ ጥማት - ለቆዳ ጥማት - የቆዳ ቀለምን በጥሩ ሁኔታ የሚነካ የአመጋገብ ማሟያ።

የቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ - ምልክቶች

በአሁኑ ጊዜ የቫይታሚን ተጨማሪዎችን በብዛት እንጠቀማለን, ነገር ግን ቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ መጠጣት, በጉበት ውስጥ ስለሚከማች, ለሰውነት መርዛማ እና ለጤና አደገኛ ሊሆን እንደሚችል መታወስ አለበት (ከፍተኛ የካሮቲኖይድ ፍጆታ በ ውስጥ. ምንም እንኳን ጥናቶች የቤታ ካሮቲን ተጨማሪዎችን ለሳንባ ካንሰር እና በአጫሾች ላይ የልብ ህመም ተጋላጭነትን የሚያገናኙ ቢሆንም አመጋገቢው ከመርዝ ጋር የተገናኘ አይደለም)። ስለዚህ የዓሳ ዘይት በዶክተሩ መመሪያ ወይም በፋርማሲቲካል በራሪ ወረቀት ላይ በጥብቅ መወሰድ አለበት.

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ መውሰድ ወደ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል እና በጣም ከፍተኛ በሆነ መጠን ከተጠጣ ለሞት ሊዳርግ ይችላል።

እንደ ጉበት ካሉ የእንስሳት ምንጮች ከመጠን በላይ የተሻሻለ ቫይታሚን ኤ መብላት ቢቻልም ፣ መርዛማነት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመመገብ እና እንደ አይዞሬቲኖይን ካሉ አንዳንድ መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና ነው። የአጣዳፊ የቫይታሚን ኤ መርዛማነት በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ነጠላ ከመጠን በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ሲበላ ሲከሰት ሥር የሰደደ መርዛማነት ደግሞ ከ10 ጊዜ በላይ RDA ለረጂም ጊዜያት ሲወሰድ ነው።

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች (hypervitaminosis) የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ እና ብስጭት ፣
2. ማቅለሽለሽ, ማስታወክ
3. ግልጽ የሆነ ራዕይ,
4. የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣
5. ለፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ፣
6. የፀጉር መርገፍ፣
7. ደረቅ ቆዳ,
8. አገርጥቶትና
9. የእድገት መዘግየት ፣
10. ግራ መጋባት,
11. ማሳከክ ቆዳ
12. ራስ ምታት፣
13. በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ህመም ፣
14. የጉበት መስፋፋት እና የተግባር እክል;
15. ቢጫ ቀለም ያላቸው የቆዳ ቁስሎች,
16. በአጥንት ውስጥ ዝቅተኛ የካልሲየም ይዘት ፣
17. በእርግዝና ወቅት hypervitaminosis ባጋጠማቸው እናቶች ልጆች ላይ የመውለድ ጉድለቶች።

ከረጅም ጊዜ የቫይታሚን ኤ መርዛማነት ያነሰ የተለመደ ቢሆንም፣ አጣዳፊ የቫይታሚን ኤ መመረዝ የጉበት መጎዳት፣ የራስ ቅል ግፊት እና ሞትን ጨምሮ ከከባድ ምልክቶች ጋር የተያያዘ ነው።

ከዚህም በላይ የቫይታሚን ኤ መመረዝ የእናቶች እና የፅንስ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እና የመውለድ ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል.

መርዛማነትን ለማስወገድ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች መወገድ አለባቸው. ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል በመጀመሪያ የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን እንዲያማክሩ ይመከራል.

ለቫይታሚን ኤ የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤ የእንስሳት ምንጮች እንዲሁም የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች ይተገበራል።

የቫይታሚን ኤ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ ምን ማድረግ አለበት?

በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ኤ እጥረት ወይም ከመጠን በላይ ከሆነ የዕለት ተዕለት ምግባችንን መተንተን እና በተቻለ መጠን ማስተካከል አለብን. ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ - በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ ምርቶችን በአመጋገብ ውስጥ ይጨምሩ, እና ከመጠን በላይ - ፍጆታቸውን ይገድቡ. ከመጠን በላይ ከተገኘ, መቀነስ አለብዎት, እና በልዩ ሁኔታዎች ቫይታሚን ኤ የያዙ የቫይታሚን ተጨማሪዎችን መውሰድ ያቁሙ.

አንዳንድ ጊዜ, በትክክል በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እንኳን, የቫይታሚን ኤ እጥረት ተገኝቷል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪ ማሟያ ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል. ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ግን ተገቢውን አመጋገብ የሚያዘጋጅ እና ተገቢ እርምጃዎችን የሚመከር የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ነው.

ተመልከት: የቫይታሚን ተጨማሪዎች ምን ያህል ይጎዱናል?

የቫይታሚን ኤ መርዛማነት እና የመጠን ምክሮች

የቫይታሚን ኤ እጥረት በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ሁሉ ከመጠን በላይ መጨመርም አደገኛ ሊሆን ይችላል.

የሚመከር ዕለታዊ አበል (RDA) የቫይታሚን ኤ በቀን 900 mcg እና 700 mcg ለወንዶች እና ለሴቶች በቅደም ተከተል - የተሟላ አመጋገብን በመከተል በቀላሉ ይከናወናል። ይሁን እንጂ መርዛማነትን ለመከላከል ለአዋቂዎች ከ Tolerable Upper Inteke Level (UL) 10 IU (000 mcg) መብለጥ የለበትም።

በተጨማሪ ተመልከት፡ በማስተዋል ብላ

ቫይታሚን ኤ - መስተጋብር

ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች. የደም መርጋትን ለመከላከል የሚያገለግሉ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ወቅት የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በአፍ መጠቀም የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል.
2. Bexarotene (ታርግሬቲን)። ይህንን የአካባቢ ፀረ-ካንሰር መድሃኒት በሚጠቀሙበት ጊዜ የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እንደ ማሳከክ ፣ ደረቅ ቆዳ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይጨምራል ።
3. ሄፓቶቶክሲክ መድኃኒቶች. ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎች መውሰድ ጉበትን ሊጎዳ ይችላል. ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር በማጣመር ጉበትዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
4. ኦርሊስታት (Alli, Xenical). ይህ የክብደት መቀነስ መድሐኒት ቫይታሚን ኤ ከምግብ ውስጥ ያለውን ውህደት ሊቀንስ ይችላል። ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ዶክተርዎ መልቲቪታሚን ከቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን ጋር እንዲወስዱ ሊጠቁምዎ ይችላል።
5. ሬቲኖይድስ. የቫይታሚን ኤ ተጨማሪዎችን እና እነዚህን በአፍ የሚታዘዙ መድሃኒቶችን በተመሳሳይ ጊዜ አይጠቀሙ. ይህም በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ የመያዝ እድልን ይጨምራል.