ማውጫ
ቫይታሚን ፒ ፣ ወይም bioflavonoids ለምን ይጠቅማሉ?
ቫይታሚን ፒ በጥብቅ ቫይታሚን አይደለም። እነዚህ ቫይታሚን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው ፣ በተሻለ ፍሎቮኖይድ ወይም ባዮፋላቮኖይድ በመባል ይታወቃሉ። እነሱ በእፅዋት ውስጥ የተገኙ ብዙ የተለያዩ ውህዶች ናቸው እና እንደ የእፅዋት ቀለሞች ተብለው ይመደባሉ። ለፍራፍሬዎች እና ለአበቦች ብሩህ ፣ ጭማቂ ቀለሞችን የሚሰጡ እነዚህ ቀለሞች ናቸው።
የ bioflavonoids ጥቅሞች -ቫይታሚን ፒ እንዴት ጠቃሚ ነው?
የቫይታሚን ፒ የጤና ጥቅሞች
Flavonoids በተለያዩ ቡድኖች ተከፋፍለዋል ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ልዩ ጥቅሞች አሏቸው ፣ ግን ሁሉም ፍሎቮኖይድ ነፃ አክራሪዎችን (የሰውነት ሴሎችን የሚጎዱ እና በዚህም የእርጅናን ሂደት የሚያፋጥኑ እና እንደ ካንሰር ላሉ ብዙ የተበላሹ በሽታዎች እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ) ናቸው። አልዛይመር ፣ ፓርኪንሰንስ))። እንዲሁም ጉንፋንን ይከላከላሉ ፣ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እና ጤናማ የደም ቧንቧ ስርጭትን ያበረታታሉ። እንዲሁም ሁሉም flavonoids የቫይታሚን ሲ መጠጥን ይጨምራሉ ፣ ይህም የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል እና ረዘም ላለ ደም በሚፈስበት ጊዜ የደም መርጋት ያበረታታል።
ፍሎቮኖይድስ ፖሊፊኖል በመባል ከሚታወቁት ብዙ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ቡድን ውስጥ ናቸው
Citrus flavanoids እብጠትን በማስታገስ ፣ ቁስሎችን ለመፈወስ እና ህመምን ለማስታገስ ስለሚረዱ ብዙውን ጊዜ በስፖርት ጉዳቶች ሕክምና ውስጥ ያገለግላሉ። በጣም ብዙ እና ንቁ ከሆኑት flavonoids አንዱ የሆነው ኩርኬቲን ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-አለርጂ ባህሪዎች አሉት። ሩቲን ፣ ሌላ flavonoid ፣ ደሙን እና ስርጭቱን ያጠፋል። አንዳንድ ዶክተሮች ለ varicose veins ፣ ለግላኮማ እና ለአለርጂዎች ሕክምና ሩትን ይመክራሉ ፣ ግን ይህ ሕክምና አሁንም ሙከራ ነው። ካቴኪንስ (ከቫይታሚን ፒ ጋር የተዛመደ) የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን ዝቅ በማድረግ ባክቴሪያዎችን ይዋጋል።
ቫይታሚን ፒ የያዙ ምግቦች
ሁሉም አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቅመሞች ማለት ይቻላል ባዮፋላኖኖይድ ይዘዋል።
በጣም ጥሩ ምንጮች የሚከተሉት ናቸው
- እንደ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ መንደሪን እና ፕሪም ያሉ ፍራፍሬዎች
- የቤሪ ፍሬዎች ፣ እንደ ብላክቤሪ ፣ ጥቁር ፍሬ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ
- እንደ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ አረንጓዴ በርበሬ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ አትክልቶች
- ቅመማ ቅመሞች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት
የሙቀት ሕክምና በምግብ ውስጥ የ flavonoid ይዘት ወደ ከፍተኛ ኪሳራ ሊያመራ ይችላል - 50% ወይም ከዚያ በላይ
በ flavonoids ውስጥ በጣም ሀብታም ፣ ማለትም ካቴቺንስ ፣ አረንጓዴ ሻይ ነው። አንድ ኩባያ አዲስ የተቀቀለ ሻይ እስከ 100 ሚሊ ግራም ባዮፋላኖኖይድ ይይዛል። በቀይ ወይን ውስጥ ቫይታሚን ፒም አለ - በ 15 ግራም 100 mg ያህል። ቅመማ ቅመሞች እና ቀረፋ ያሉ ቅመሞች በአንድ መጠን ከ 10 እስከ 25 mg mg flavonoids ይይዛሉ። በ 100 ግራም ጥሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ-በርበሬ ፣ ቼሪ-ከ7-10 mg ቫይታሚን ፒ ያገኛሉ።
የቫይታሚን ፒ እጥረት እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች
በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ወደ ቫይታሚን ፒ እጥረት ሊያመራ ይችላል ፣ እና ጉድለት በውጥረት ፣ በእብጠት ፣ በአንዳንድ መድኃኒቶች ፍጆታ ፣ የአፍ ውስጥ የወሊድ መቆጣጠሪያዎችን በመጨመር የፍላኖኖይድ ፍጆታን ይጨምራል። በተደጋጋሚ የአፍንጫ ደም መፍሰስ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማዳከም የቫይታሚን እጥረት ይታያል። ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለመምጣት አስቸጋሪ በሚሆኑባቸው ወራት ውስጥ የተለያዩ የቫይታሚን ፒ ክኒኖችን እና ሽሮፕዎችን በመውሰድ ጉድለቶች በፍጥነት ሊቀለበስ ይችላል።
ቫይታሚን ፒ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ እና ከመጠን በላይ በሽንት ውስጥ ስለሚወጣ የቫይታሚን ከመጠን በላይ መጠጣት ያልተለመደ ክስተት ነው። አልፎ አልፎ ፣ ብዙ ጊዜ ከአረንጓዴ ሻይ ከመጠን በላይ ፍጆታ ጋር የተቆራኘ ፣ የፍላኖኖይድ ከመጠን በላይ መጠጣት ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል።
በተጨማሪ ይመልከቱ -ትክክለኛውን የጥርስ ብሩሽ እንዴት እንደሚመረጥ?