የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ፣ 10 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.

የቫይታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ በተገቢው ተወዳጅ ነው ፡፡ ለ 10 የአመጋገብ ቀናት እስከ 7 አላስፈላጊ ፓውንድ በማጣት ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዘዴ በብዙ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት በትክክል ተላል isል እና ሊቋቋሙት በማይችሉት የረሃብ ስሜት የታጀበ አይደለም ፡፡ ምስጢሯ ምንድነው?

የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ፍላጎቶች

በዚህ አመጋገብ ህጎች መሠረት ስቦችን ሙሉ በሙሉ በመቃወም የፕሮቲን እና የቪታሚን ምግቦችን ብቻ መመገብ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ ቅመሞችን ፣ ድስቶችን ፣ ወዘተ በምግብ ውስጥ ማከል አይመከርም ፡፡ በምግብ ውስጥ ትንሽ ጨው ማከል የተከለከለ አይደለም ፡፡ ተፈጥሯዊ እፅዋትን በመጨመር ምግብ ላይ ጣዕም መጨመርም ይችላሉ ፡፡

ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ መርሆችን በማክበር እና በምግብ መካከል ከ2,5-3 ሰአታት ማቆምን በመጠበቅ ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ መዋል አለባቸው ፡፡

የተለየ የተመጣጠነ ምግብ ደንቦች በራሳቸው ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርግ ሚስጥር አይደለም, እና ከቫይታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ምክሮች ጋር በማጣመር ውጤቱ በእጥፍ ይጨምራል. እንዲሁም ይህን ዘዴ በመጠቀም ክብደት መቀነስ የፕሮቲን ምርቶች መጨመር ከቅባት እና ከካርቦሃይድሬትስ ቅነሳ ጋር በማጣመር የአፕቲዝ ቲሹን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል. አመጋገብን የበለጠ ውጤታማ እና የተከፋፈሉ ምግቦችን ማስተዋወቅ ያደርገዋል።

ፕሮቲን ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ጥገና እና እድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። እንዲሁም ለሰውነት አካላት እና ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን ለማቅረብ ይረዳል። በፕሮቲን እጥረት ብዙ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ -የሆርሞን ደረጃዎች መበላሸት ፣ የጉበት ሥራ ፣ የኩላሊት እና የኢንዛይም ሥርዓቶች መዛባት ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ መበላሸት እና ሌላው ቀርቶ ዲስትሮፊ እድገት እንኳን።

አትክልትና ፍራፍሬ ፕሮቲን በሚገባ ያሟላሉ፣ ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ የሚያስችሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች (አንቲኦክሲደንትስ፣ ማዕድናት፣ ቫይታሚኖች) ማከማቻ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ስለሚይዝ የተፈጥሮ ስጦታዎች ጥቅሞች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ትክክለኛውን የአንጀት ተግባር ያበረታታል እና ሰውነታችን ከበሽታዎች እንዲከላከል ይረዳል. በፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሱክሮስ የጣፋጮችን ፍላጎት ይቀንሳል ፣ይህም ብዙውን ጊዜ የማይበላሹ ጣፋጮች ክብደትን እንዳያጡ ይከላከላል። ከዚህም በላይ በኬኮች, ጣፋጮች, መጋገሪያዎች ውስጥ ከሚገኙ ጣፋጮች በተቃራኒ ሱክሮስ ጥገኛን አያስከትልም. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የፍራፍሬ እና የአትክልት ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይይዛሉ እና ፈጣን እና ረዘም ያለ ሙሌት ይሰጣሉ.

በቀን 5-6 ምግቦችን እንዲወስዱ ይመከራል, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት በፊት ምግብ አለመቀበል. በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ መብላት አስፈላጊ ነው, በተለይም የመበስበስ ምርቶች ከሰውነት ይወጣሉ, በተለይም በአመጋገብ ወቅት በብዛት ይገኛሉ. ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በመጠጥዎ ላይ ስኳር አይጨምሩ. የስኳር ምትክን መተው ይሻላል. ሌሎች መጠጦች (በተለይ አልኮል) በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።

ይህንን ዘዴ በመጠቀም በቀጥታ ምን መብላት ያስፈልግዎታል? የምርት ፕሮቲን ቡድን የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የዶሮ እንቁላሎች (በፕሮቲን አወሳሰድ ላይ ያተኩሩ) ፣ ዜሮ-ቅባት የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ አሳ (በተለይ የባህር ምግብ) ፣ አይብ በትንሹ መቶኛ የስብ እና በጣም ጨዋማ ያልሆነ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ቋሊማ በትንሽ ውስጥ። መጠን. ከተፈለገ በቀኑ መጀመሪያ ላይ አይብ እና ቋሊማ ለመብላት ይመከራል. የቪታሚን ቡድን ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎችን, የሎሚ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን (ከካሮት እና ድንች በስተቀር) ያካትታል. የማገልገል መጠኖች በግልጽ አልተገለጹም። ጥጋብ እስኪሰማህ ድረስ ብላ። በፕሮቲን ምርቶች ከመጠን በላይ መብላት ከባድ ነው ፣ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውም እንኳን ፣ ምክንያቱም እነሱ በትክክል ይሞላሉ።

እንዲሁም የፕሮቲን-ቫይታሚን ዘዴ ሁለተኛ ዓይነት አለ ፡፡ በዚህ ጊዜ የመጨረሻው ምግብ ቢበዛ በ 18 ሰዓታት ውስጥ መተኛት አለበት ፣ ምንም ያህል ቢተኛም ፣ እና ከካርቦሃይድሬት ምግብ ጋር እራት መመገብ ያስፈልግዎታል (አንድ ዓይነት ገንፎ ይበሉ) ፡፡ የተቀሩት የአመጋገብ ህጎች ከመጀመሪያው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

በአመጋገብዎ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አይርሱ ፡፡ በምግብ ውስጥ በቂ ፕሮቲን በመኖሩ ምክንያት ለስፖርቶች በቂ ጥንካሬ ሊኖር ይገባል ፡፡ ብቃት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ፣ የአመጋገብ ህጎችን የመከተል ውጤቶች የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ይሆናሉ ፣ እናም ሰውነት ስምምነትን ብቻ ሳይሆን የመለጠጥ እና የአካል ብቃትም ያገኛል ፡፡

ምንም እንኳን የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ እስከ 10 ቀናት ድረስ ሊጣበቅ ቢችልም ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 7 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ላይ እንዲቀመጥ ይመከራል ፡፡ በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ ቴክኒኩን የበለጠ መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ከአመጋገብ መውጣትም በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትስ (ጥራጥሬ እና ሙሉ የእህል ዳቦ) ያካተተ በቀን 1-2 ምግቦችን በማስተዋወቅ ዘዴው ላይ ባሳለፉት ጊዜ ቢያንስ በተመሳሳይ መንገድ መብላት ያስፈልግዎታል. አሁንም በምናሌው ውስጥ የሰባ፣ የተጠበሱ ምግቦች፣ የዱቄት ውጤቶች፣ አልኮል፣ ስኳር የያዙ ምግቦች እና መጠጦች መኖራቸውን መቀነስ ያስፈልጋል። ለተመጣጠነ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይሞክሩ። ከዚያ የክብደት መቀነስ ውጤቶች አይጠፉም.

የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ

ለ 3 ቀናት የቫይታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ምሳሌ (1 ኛ አማራጭ)

የቫይታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ምሳሌ (2 ኛ አማራጭ)

ለቫይታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ተቃራኒዎች

• ምንም እንኳን የቫይታሚን-ፕሮቲን ምግብ እንደ ጽንፈኛ ዘዴዎች ሊመደብ ባይችልም ሴቶች በእርግዝና ወቅት እና ህፃን ጡት በማጥባት መከተል አይችሉም ፡፡
• በአመጋገቡ ውስጥ ባለው የፕሮቲን ብዛት የተነሳ ይህ ምግብ በኩላሊት በሽታ እና ከአንጀት ሥራ ጋር በተያያዙ በሽታዎች የተከለከለ ነው ፡፡

የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ጥቅሞች

የአመጋገብ ቫይታሚኖች ፣ ሐኪሞች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ይስማማሉ ፡፡

1. እሷ በከፊል እንድንመገብ ታስተምረናለች, አንዳንድ ብርቅዬ ያልተለመዱ ምርቶችን መግዛት እና ውስብስብ ምግቦችን ማዘጋጀት አያስፈልግም.
2. ዘዴው እንዲሁ ረሃብ ፣ ድክመት እና ሌሎች የአመጋገብ ምልክቶች ሳይሰማዎት ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ጥሩ ነው ፡፡
3. ይህ ምግብ ከሌሎች ብዙዎች ጋር ሲነፃፀር በአመጋገቡ ውስጥ ካለው የተመጣጠነ ምግብ ስብስብ አንፃር ሚዛናዊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከፈለጉ ፣ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አዋጭ አይሆንም ፡፡
4. የቫይታሚን-ፕሮቲን ዘዴ አመጋገብ በጣም የተለያየ ነው. ብዙ የቪታሚን እና የፕሮቲን ክፍሎች ይቀርባሉ, ስለዚህ በእርስዎ ምርጫ ላይ ምርቶችን መምረጥ እና ከእሱ ጋር እንዳይሰለቹ ምናሌውን ማዘጋጀት ይችላሉ.

የቪታሚን-ፕሮቲን አመጋገብ ጉዳቶች

• አስቸጋሪ የቪታሚን-ፕሮቲን ምግብ ለጣፋጭ አፍቃሪዎች ሊሰጥ ይችላል ፡፡
• እንዲሁም በክፍልፋይ ለመመገብ እድል ለሌላቸው ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች በእሱ ላይ መቀመጥ ችግር ይሆናል ፡፡
• ይህንን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መከተል የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም በሚታወቅ መጠን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡

የቫይታሚን-ፕሮቲን ምግብን እንደገና ማከናወን

በየ 2-3 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ የቫይታሚን-ፕሮቲን አመጋገብን መከተል አይመከርም ፡፡