ማውጫ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ እና አሁንም የሚወዱትን ማንኛውንም ምግብ መብላት ይፈልጋሉ? ይቻላል! የ “1000 ካሎሪ” አመጋገብ የሚወዱትን ምግብ መተው የማይፈልጉ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች እርዳታ ይሰጣል ፡፡ አንድ ቁጥርን ለመለወጥ የዚህ ዘዴ መሠረታዊ ሕጎች እርስዎ በሚፈልጉት መሠረት አመጋገብን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን በተጠቀሰው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል።
1000 ካሎሪ አመጋገብ ምንድነው?
እርስዎ እንደሚገምቱት, የዚህ አመጋገብ ነጥብ በቀን ከ 1000 ካሎሪ አይበልጥም. ብዙ ነው ወይስ ትንሽ?
በአማካይ ለሴት ያለው የካሎሪ መጠን በቀን 2000 ካሎሪ ነው, እና ለአንድ ወንድ 2500. ይህ ህይወትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገን ዝቅተኛው ነው. ይኸውም ሰውነቱ በቁም ነገር ተቆርጦ ለዝናብ ቀን ያዘጋጀውን እንዲያሳልፍ ይገደዳል።
በእርግጥ ይህ በጣም ጤናማ እንቅስቃሴ አይደለም, ለዚህም ነው የካሎሪ-መቀነስ አመጋገብ, ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ውጤቶችን ቢሰጡም, ለረጅም ጊዜ እንዲከተሉ አይመከሩም. በመሠረቱ, እንደዚህ ባሉ አነስተኛ የካሎሪዎች ብዛት እራስዎን ጥሩ አመጋገብ ለማቅረብ እጅግ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ.
ይህ አመጋገብ ለማን ነው?
ቀደም ሲል እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጥንቃቄ መታከም እንዳለበት ቀደም ሲል ተነግሯል. ነገር ግን ለመደናገጥ አትቸኩሉ እና እቅዶችዎን ይተዉት, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች እንኳን እንዲህ አይነት አመጋገብ ያዝዛሉ. በእርግጥ ለተወሰኑ ምድቦች፡-
- BMI (የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ) ከ 30. በላይ የሆኑ ሰዎች ማለትም ከመጠን በላይ ውፍረት;
- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የስኳር በሽተኞች;
- ከመጠን በላይ በመወፈር ምክንያት ቀዶ ጥገና ወይም ምርመራ ማድረግ የማይችሉ ሰዎች.
በዚህ ሁኔታ, የአመጋገብ ከፍተኛው የቆይታ ጊዜ 12 ሳምንታት ያህል ነው. ችግሩ በጨጓራ ላይ አንድ ተጨማሪ እብጠት ከሆነ ፣ ከዚያ ከሁለት ሳምንታት በላይ ይህንን ስርዓት ማክበር የለብዎትም።
1000 ካሎሪ አመጋገብ ሚስጥሮች
የዚህ አመጋገብ ዋና ሚስጥር በ 1000 ካሎሪ መመገብን መቆጣጠር ነው. ግን ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ - ምንም አይደለም. ሆኖም ግን, በጣም ተስማሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር (ዝቅተኛ-ካሎሪ) ሁሉም ነገር አለ, ግን ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ቆይቶ እንነጋገራለን.
ግን ይህን አመጋገብ በክብር እና በክብር ለመጽናት የሚረዱዎትን አንዳንድ ዘዴዎችን እንመልከት።
- በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ;
- ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ቀለም በጣም ብዙ ስለሆኑ ካሎሪዎችን ለመቁጠር መተግበሪያውን ይጫኑ።
በስልክ ወይም በኮምፒተር ላይ መጫን ይቻላል. ሁሉም ተመሳሳይ ናቸው, ዋናው ነገር የሚበላውን ምግብ እዚያ ለማምጣት እራስዎን መልመድ ነው. ሁሉንም ነገር በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ከመፃፍ አሁንም የተሻለ ነው። ምንም እንኳን ሁሉንም ነገር በአሮጌው መንገድ ማድረግ ከፈለጉ ከዚያ ይሂዱ;
- በዚህ አመጋገብ ላይ ለመሄድ አስቀድመው ከወሰኑ, የምርቶቹን መለያ በጥንቃቄ ለማንበብ እራስዎን ያሠለጥኑ;
- የኩሽና መለኪያ ይግዙ. ይህ ክፍሎችን ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል;
- በቂ ውሃ ይጠጡ;
- ከአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (ነጭ ዳቦ, ድንች, ስኳር, ነጭ ሩዝ, ፓስታ, ወተት ቸኮሌት) ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ;
- ከአመጋገብዎ ውስጥ ትራንስ ቅባቶችን (ቅቤ, ማርጋሪን) ያስወግዱ. ጤናማ ቅባቶች በየቀኑ ካሎሪዎ ውስጥ 20% ብቻ መስጠት አለባቸው;
- አንዳንድ cardio ያድርጉ. የካሎሪዎችን የማቃጠል ፍጥነት ያፋጥኑታል።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ይህን አመጋገብ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለራስዎ ከመወሰንዎ በፊት፣ እዚህ ያዘጋጀናቸውን ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ፡-
ጠበቃዎች
- ፈጣን ክብደት መቀነስ;
- ጤናማ የአመጋገብ ልማድ;
- ረጅም ዕድሜ;
- ኦንኮሎጂ ዝቅተኛ እድል;
- ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአንጎል መበስበስ እድል አነስተኛ;
- የተሻሻለ የመራቢያ ተግባር.
ሚኒሶች
- ራስ ምታት እና ማዞር;
- ድካም እና ድካም. ለዚህም ነው በተለይ በትጋት በስፖርት ውስጥ መሳተፍ የማይቻለው። ከፍተኛ - ፈጣን የእግር ጉዞ;
- ተፈጭቶ, endocrine, የምግብ መፈጨት, የልብና የደም ሥርዓት እና ያለመከሰስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይችላል;
- ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል ተስማሚ አይደለም.
1000 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች
የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከ 1000 ክፍሎች ካሎሪ መደበኛ ጋር ይጣጣማሉ። እርግጥ ነው, አጽንዖቱ አሁንም ዝቅተኛ, ዝቅተኛ-ካሎሪ, ጤናማ ምግብ ላይ መሆን አለበት. ያለበለዚያ አነስተኛ የኃይል አሃዶችን የያዙ ፣ ግን ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ ያልሆነ (ለምሳሌ ፈጣን ምግብ ወይም ጣፋጮች) የያዙ ምግቦችን መብላት እንኳን ሰውነትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጡ እና የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የእንደዚህ አይነት ምግብ, እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦች, ነጭ የዱቄት ምርቶች, ሙፊኖች, ካርቦናዊ መጠጦች, አልኮል መጠኑ መቀነስ አለበት. በተሻለ ሁኔታ, ለአመጋገብ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይተዋቸዋል. በምናሌው ውስጥ በቂ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቤርያዎች, ወፍራም ስጋ እና አሳ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መያዙ አስፈላጊ ነው. ቅባቶችን በቀን አንድ ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ይሞሉ እና በተለይም ሙቀትን አያድርጉ. ለፍላጎት እና ለማገገም ሽልማት እንደመሆንዎ መጠን በአንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችዎ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ምን መብላት እንደሚፈልጉ ያስቡ (ይላሉ ፣ ከረሜላ ወይም ቋሊማ) እና የካሎሪ ይዘታቸውን ካሰሉ በኋላ ወደ አመጋገብ ያክሉት።
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብን መቀጠል ከሰባት ቀናት በላይ አይመከርም ፣ አለበለዚያ ሜታቦሊዝሙ ሊቀዘቅዝ ይችላል። ከሳምንት ከተመገቡ በኋላ ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል ከፈለጉ የዕለት ምግብን የካሎሪ መጠን በጣም ብዙ (እስከ 1200-1300 የኃይል አሃዶች) ይጨምሩ ፡፡ ያም ሆነ ይህ የምግብን “ዋጋ” በአስደናቂ ሁኔታ መጨመር ዋጋ የለውም። ሰውነትን ለማስፈራራት እና ሆዱን ላለመጫን ቀስ በቀስ ይህንን ያድርጉ ፡፡
በ 1000 ካሎሪ ምግብ ላይ ፣ የተከፋፈለ ምግብ መመገብ ምርጥ ነው ፡፡ ሁለታችሁም የምግብ መፍጫውን (ንጥረ-ምግብን) በፍጥነት ያፋጥኑ እና በሆድ ውስጥ ሁል ጊዜ ምግብ በመውሰዳቸው ምክንያት የበለጠ ምቹ ክብደት መቀነስን ያመጣሉ ፡፡ ያለጥርጥር ፣ “በማድቀቅ” እና ሆዱን በማጥበብ ፣ አነስተኛ ምግብን ለመቀበል መለመዱ ጥሩ ነው።
ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ (በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር) ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ (ከሁሉም በላይ አስፈላጊው) ሰውነት አደገኛ የመድረቅ ሁኔታን ለማስወገድ ያስችለዋል። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ውሃው ሆዱን “ያታልላል” ፣ መጠኑን ይሞላል ፣ ይህም በትንሽ ምግብ ለመጥገብ ቀላል ያደርገዋል።
አመጋገብዎን አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በእራስዎ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን “አይጣሉ” ፡፡ ለምግብ ዕቃዎችዎ የካሎሪ ሰንጠረዥን ያትሙና በታዋቂ ቦታ ላይ ይለጥፉ። እንዲሁም ከዚህ በታች ያሉትን ምናሌ አማራጮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡
የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ቁርስ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በሚያጠቃልል መልኩ አመጋገቢውን ለመቅረጽ ይመክራሉ። የወተት ወይም የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ከተለያዩ የእህል እህሎች, ሙሉ የእህል ዳቦዎች ጋር ቁርስ መመገብ ጠቃሚ ነው.
ለምሳ ለምግብነት አነስተኛ ቅባት ያለው ሾርባ ፣ አንድ ስጋ ወይንም ዓሳ (የባህር ምግብ) ዘይት ሳይጨምር የበሰለ እና የአትክልት ሰላጣ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡
ምሽት ላይ በፕሮቲን ፕሮቲን ምርቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል. ለእራት ፣ በትንሽ ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ (ለምሳሌ ፣ ቡናማ ሩዝ) ጋር በማያያዝ ስጋን ወይም አሳን ማብሰል ወይም መጋገር ይችላሉ ።
በትንሽ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ ፣ በ kefir ፣ በማንኛውም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ እንዲሁም በንጹህ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ መክሰስ ፡፡ ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ፣ ለተሻለ ምቾት ለመተኛት ፣ ሻይ በሻይ ማንኪያ በሻይ ማንኪያ ወይም ከሚወዱት ደረቅ ፍራፍሬዎች አንድ ሁለት ኩባያ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
በየቀኑ 1000 ካሎሪዎችን ለመመገብ ለሳምንት ቢያንስ 2-3 አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ይበላሉ ፡፡
ለ “1000 ካሎሪ” አመጋገብ ምናሌ ግምታዊ አማራጮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ (2 የሾርባ ማንኪያ) እና ጥቁር ወይም አጃ ዳቦ አንድ ቁራጭ ፡፡
- ሁለተኛ ቁርስ - ፖም ወይም ፒር።
- ምሳ: ሳይበስል የአትክልት ሾርባ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን; 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ; ሁለት የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ የአትክልት ሰላጣ ወይም 3 tbsp። l. የተቀቀለ አትክልቶች።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-2 ዎልነስ ፡፡
- እራት-100-120 ግ የ buckwheat ገንፎ; የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ እንቁላል; ከኩሽ ፣ ከቲማቲም ፣ ከሰላጣ እና ከተለያዩ አረንጓዴዎች ሰላጣ የተወሰነ ክፍል።
- ዘግይተው እራት-ከተራቡ ሌላ ዝቅተኛ የስብ እርጎ ሌላ የሾርባ ማንኪያ መብላት ይችላሉ ፡፡
አማራጭ ቁጥር 2
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል; አንድ ቁራጭ አጃ ወይም ጥቁር ዳቦ ፣ በቅቤ (10 ግ); አንድ ብርጭቆ ወተት (ከተፈለገ አኩሪ አተር ወይም ኮኮናት ይችላሉ); ግማሽ የወይን ፍሬ።
- ሁለተኛ ቁርስ: - 2 ፕለም ወይም 2 አፕሪኮት ፡፡
- ምሳ: የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የስጋ ሥጋ (80 ግ ያህል); አትክልት በውሃ የተቀቀለ (200 ግ); አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ (150 ግ)።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የተጣራ ወተት (200 ሚሊ ሊት) ፡፡
- እራት-የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች (እስከ 100 ግራም); ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተቀቀለ አትክልቶች እና ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ ወተት ፡፡
- ዘግይተው እራት-ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ በትንሽ ስብ kefir ብርጭቆ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ ፡፡
አማራጭ ቁጥር 3
እነዚህ ምርቶች በ 6 ሰዓታት ውስጥ መብላት አለባቸው:
- - 400 ግራም አትክልቶች (በማይረቡ ምርቶች ላይ እናተኩራለን);
- - አንድ ቁርጥራጭ ዳቦ (እስከ 40 ግራም);
- - 300 ግራም ከማንኛውም ፍራፍሬ;
- - የዶሮ እንቁላል ፣ የተቀቀለ ወይም በደረቅ ድስት ውስጥ የተቀቀለ;
- - ከ10-15 ግራም ቅቤ;
- - ዘይት (150 ግ) ሳይጨምሩ የበሰለ ሥጋ።
አማራጭ ቁጥር 4
- ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; በቀጭን ቅቤ ቅቤ የተቀባ አንድ አጃ ዳቦ; ግማሽ የወይን ፍሬ; የተጣራ ወተት (200 ሚሊ ሊት) ፡፡
- ሁለተኛ ቁርስ-ከስኳር ነፃ ኮምፕሌት (200 ሚሊ ሊት) ፡፡
- ምሳ 80 ግራም የተጋገረ ወፍራም ሥጋ; ያልተጣራ አትክልቶች ሰላጣ (200 ግራም); ትንሽ የበሬ ዐይን.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ የሾላ ዳቦ (በትንሽ ቅቤ መቀባት ይችላሉ) በተቆራረጠ አይብ; እስከ 250 ሚሊ ሜትር የተጣራ ወተት ፡፡
- እራት -የተቀቀለ የተቀቀለ ሥጋ (80 ግ); ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ (200 ግ); ግማሽ ብርጭቆ ዝቅተኛ የስብ ወተት; ማንዳሪን ዳክዬ።
አማራጭ ቁጥር 5
- ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት አንድ ብርጭቆ ፡፡
- ምሳ 150 ግራም የተቀቀለ አተር ወይም ባቄላ; 100 ግራም ስጋ ወይም ዓሳ ፣ ዘይት ሳይጨምር የበሰለ; 2 tbsp. ኤል. buckwheat ወይም ሩዝ በ 400 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች (በአነስተኛ ካሎሪ ላይ ያተኩሩ) ፡፡
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -ሙዝ ወይም 2 ትናንሽ ፖም።
- እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው ሾርባ ወይም የአትክልት ሾርባ ሳህን ያለ መጥበሻ; አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኬፉር (አሁን ሊጠጡት ወይም ወደ መተኛት ሊጠጉ ይችላሉ) ፡፡
አማራጭ ቁጥር 6
- ቁርስ: ቡና / ሻይ ከወተት ጋር; ሙሉ እህል ዳቦ.
- ምሳ: የተቀቀለ የዓሳ ቅጠል እና ሁለት ትናንሽ ቲማቲሞች ፡፡
- ደህና, አንድ ፖም.
- እራት-እስከ 200 ግራም ዝቅተኛ የስብ እርጎ መጨመሪያ (30 ግራም ያህል) በመጨመር; አነስተኛ ወተት ካለው ወተት ጋር አንድ ኩባያ ካካዋ ፡፡
አማራጭ ቁጥር 7
- ቁርስ: የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል; ሻይ ወይም ቡና ከወተት ጋር ተጨምሮበታል ፡፡
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ; አንድ የተቀቀለ ወፍራም ዓሳ።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-2 ትናንሽ ፖም ፡፡
- እራት -150 ግራም የሰላጣ ሰላጣ እና የተለያዩ አረንጓዴዎች እና ተመሳሳይ መጠን የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ሥጋ።
አማራጭ ቁጥር 8
- ቁርስ: ሻይ ከ 1 ስ.ፍ. ማር ወይም ቡና ከወተት ጋር ፡፡
- ምሳ - 150 ግ የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ እና ተመሳሳይ buckwheat ገንፎ; 2-3 ትናንሽ ቲማቲሞች።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -2 ፖም.
- እራት-አነስተኛ ቅባት ያለው የአትክልት ሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; እስከ 150 ግራም 0% የስብ እርጎ ከፖም ጋር ፡፡
አማራጭ ቁጥር 9
- ቁርስ: - 2 የተቀቀለ እንቁላል እና 2 ሙሉ እህል ዳቦ።
- ምሳ - 100 ግ የተቀቀለ ሮዝ ሳልሞን እና ግማሽ ኩባያ የዓሳ ሾርባ።
- እራት-ወደ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና 200 ግራም ኪያር-ቲማቲም ሰላጣ ከዕፅዋት ጋር ፡፡
አማራጭ ቁጥር 10
- ቁርስ: ዘንበል ያለ ቤከን (100 ግ); ሻይ ቡና።
- ምሳ 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሾርባ እና ፖም ፡፡
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አንድ ብርጭቆ ባዶ እርጎ ወይም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ ፡፡
- እራት -የተቀቀለ ድንች; እስከ 200 ግራም የዶሮ ሥጋ ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ; sauerkraut (100 ግ)።
አማራጭ ቁጥር 11
- ቁርስ: - ዕፅዋት በመጨመር አነስተኛ የስብ ጎጆ አይብ አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ; እርሾ የሌለበት ቂጣ።
- መክሰስ-ፖም እና ሁለት ፒስታስኪዮዎች ፡፡
- ምሳ ከድንች ፣ ከአትክልቶች በስተቀር ከማንኛውም የተሰራ የሾርባ ጎድጓዳ ሳህን; የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (50 ግራም); 2 tbsp. ኤል. የባክዌት ገንፎ; ትኩስ ኪያር; compote ያለ ስኳር.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -የተቀቀለ የበቆሎ ትንሽ ጆሮ።
- እራት-80 ግራም የተጋገረ ዶሮ ያለ ቆዳ; ከድንች በስተቀር ከማንኛውም የተጋገረ አትክልቶች አንድ ሁለት የሾርባ ማንኪያ; 200 ሚሊ kefir.
አማራጭ ቁጥር 12
- ቁርስ: 3 tbsp. ኤል. በዝቅተኛ ቅባት ወተት ውስጥ የበሰለ አጃዎች; አንድ ጥንድ ፕሪም ወይም የደረቁ አፕሪኮት ፡፡
- መክሰስ - አንድ እፍኝ ራፕቤሪ።
- ምሳ: ጎመን ጎመን ሾርባ; 100 ግራም የተቀቀለ ወፍራም ዓሳ; 2 tbsp. ኤል ሩዝ; ቲማቲም; ያልበሰለ የፍራፍሬ መጠጥ ከቤሪ ፍሬዎች (ብርጭቆ) ፡፡
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-2 ዎልነስ ወይም ማንኛውም የማይበቅል ፍሬ ፡፡
- እራት-100 ግራም የዓሳ ቅጠል በፎርፍ የተጋገረ; ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ; አንድ ብርጭቆ የተከተፈ ወተት ወይም ባዶ እርጎ።
Contraindications
ልጆች ፣ ጎረምሳዎች ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነቶች ከወሰዱ በኋላ ነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ከባድ የሰውነት ሥራ የሚሰሩ ሰዎች እና አትሌቶች የ 1000 ካሎሪ አመጋገብን ማክበር የለባቸውም ፡፡
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች
- በማንኛውም ምግብ ላይ ጥብቅ መከልከል የለም ፡፡ በትንሽ መጠን ይሁን ፣ ግን ሁሉንም ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡
- ይህ ምግብ በሳይንሳዊ መንገድ የተመሠረተ ነው-ከምንበላው እና ክብደታችንን ከቀንሰው የበለጠ ኃይል እናቃጠላለን ፡፡
- የሚመከሩት ክፍልፋይ ምግቦች ያለ ከባድ ረሃብ ክብደትን መቀነስ ያበረታታሉ።
- በትክክል በታቀደ ምናሌ እና የአመጋገብ ጊዜውን አላጋነነም ፣ ሰውነትን ወሳኝ አካላት አያሳጡም ፡፡
የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች
- የሚበሉትን ምግብ በሙሉ “መገምገም” ስለሚያስፈልግ በ 1000 ካሎሪ ምግብ ላይ መቀመጥ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ የአንድ የተወሰነ ምርት ካሎሪ ይዘት በተለይም በምግብ አቅርቦት ተቋም ውስጥ የተገዛውን የካሎሪ ይዘት በትክክል መገንዘብ ሁልጊዜ አይቻልም።
- ለጤናማ ምግቦች በቂ መጠን ያለው በውስጡ እንዲኖር አመጋገቡን ካልፃፉ ሰውነት በመደበኛነት እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡
የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
ከላይ እንደተገለፀው በዚህ አመጋገብ ውስጥ ምንም የተከለከሉ ምግቦች የሉም, ነገር ግን እራስዎን በሁለት አይብ እና ቅቤ ሳንድዊች ሳይገድቡ በ 1000 ካሎሪ ውስጥ መግጠም ከፈለጉ አንዳንድ የተለመዱ ምግቦች መወገድ አለባቸው.
ተፈቅዷል
- አትክልቶች (ከድንች በስተቀር);
- ፍራፍሬዎች;
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ;
- የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ;
- ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
- ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች;
- ለውዝ በትንሽ መጠን;
የተከለከለ
- ነጭ ዳቦ;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ዘይት (አትክልትና እንስሳ) በከፍተኛ መጠን;
- ጣፋጮች;
- መክሰስ (ቺፕስ, ኦቾሎኒ, ዘሮች);
- ፓስታ;
- ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ);
እንደ አልኮል, በእርግጥ ከፈለጉ, አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ. ዋናው ነገር ካሎሪዎችን መመልከት ነው. ፍንጭ, ቢራ እና ደረቅ ወይን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. እና የዝግጅቱ ዘዴ ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ያስታውሱ. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው ምርት እንኳን በዘይት ከተጠበሰ እንዲህ መሆን ያቆማል. ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር ይመረጣል. ድርብ ቦይለር በጣም ጥሩ መውጫ ይሆናል፣ ነገር ግን ከተለየ የምግብ ጣዕም ጋር መለማመድ ያስፈልግዎታል።
1000 ካሎሪዎችን እንደገና መመገብ
ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ እንደገና የካሎሪውን ይዘት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን አመጋገቡ ካለቀ በኋላ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት።
ሰላም ታ ሀላ ቄሲ ረጂም 1000ካልሪ ግርፋት ከጀዋብ ዳዴ ባሼህ? ጦር ቡደህ እና ልጥፍ ከኒድ ትገርብሽ ሩ በመን በጊድ ምኑ ምሽም።