1000 ካሎሪ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ እና አሁንም የሚወዱትን ማንኛውንም ምግብ መብላት ይፈልጋሉ? ይቻላል! የ “1000 ካሎሪ” አመጋገብ የሚወዱትን ምግብ መተው የማይፈልጉ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች እርዳታ ይሰጣል ፡፡ አንድ ቁጥርን ለመለወጥ የዚህ ዘዴ መሠረታዊ ሕጎች እርስዎ በሚፈልጉት መሠረት አመጋገብን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን በተጠቀሰው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል።

1000 ካሎሪ አመጋገብ ምንድነው?

እርስዎ እንደሚገምቱት, የዚህ አመጋገብ ነጥብ በቀን ከ 1000 ካሎሪ አይበልጥም. ብዙ ነው ወይስ ትንሽ?

አመጋገብ ለስላሳ

በአማካይ ለሴት ያለው የካሎሪ መጠን በቀን 2000 ካሎሪ ነው, እና ለአንድ ወንድ 2500. ይህ ህይወትን ለመጠበቅ የሚያስፈልገን ዝቅተኛው ነው. ይኸውም ሰውነቱ በቁም ነገር ተቆርጦ ለዝናብ ቀን ያዘጋጀውን እንዲያሳልፍ ይገደዳል።

በእርግጥ ይህ በጣም ጤናማ እንቅስቃሴ አይደለም, ለዚህም ነው የካሎሪ-መቀነስ አመጋገብ, ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ውጤቶችን ቢሰጡም, ለረጅም ጊዜ እንዲከተሉ አይመከሩም. በመሠረቱ, እንደዚህ ባሉ አነስተኛ የካሎሪዎች ብዛት እራስዎን ጥሩ አመጋገብ ለማቅረብ እጅግ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ.

ይህ አመጋገብ ለማን ነው?

ቀደም ሲል እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጥንቃቄ መታከም እንዳለበት ቀደም ሲል ተነግሯል. ነገር ግን ለመደናገጥ አትቸኩሉ እና እቅዶችዎን ይተዉት, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች እንኳን እንዲህ አይነት አመጋገብ ያዝዛሉ. በእርግጥ ለተወሰኑ ምድቦች፡-

  • BMI (የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ) ከ 30. በላይ የሆኑ ሰዎች ማለትም ከመጠን በላይ ውፍረት;
  • ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው የስኳር በሽተኞች;
  • ከመጠን በላይ በመወፈር ምክንያት ቀዶ ጥገና ወይም ምርመራ ማድረግ የማይችሉ ሰዎች.

በዚህ ሁኔታ, የአመጋገብ ከፍተኛው የቆይታ ጊዜ 12 ሳምንታት ያህል ነው. ችግሩ በጨጓራ ላይ አንድ ተጨማሪ እብጠት ከሆነ ፣ ከዚያ ከሁለት ሳምንታት በላይ ይህንን ስርዓት ማክበር የለብዎትም።

1000 ካሎሪ አመጋገብ ሚስጥሮች

የዚህ አመጋገብ ዋና ሚስጥር በ 1000 ካሎሪ መመገብን መቆጣጠር ነው. ግን ምን ያህል ጊዜ እንደሚመገቡ እና ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ - ምንም አይደለም. ሆኖም ግን, በጣም ተስማሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር (ዝቅተኛ-ካሎሪ) ሁሉም ነገር አለ, ግን ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ቆይቶ እንነጋገራለን.

ግን ይህን አመጋገብ በክብር እና በክብር ለመጽናት የሚረዱዎትን አንዳንድ ዘዴዎችን እንመልከት።

  • በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ;
  • ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ቀለም በጣም ብዙ ስለሆኑ ካሎሪዎችን ለመቁጠር መተግበሪያውን ይጫኑ።

በስልክ ወይም በኮምፒተር ላይ መጫን ይቻላል. ሁሉም ተመሳሳይ ናቸው, ዋናው ነገር የሚበላውን ምግብ እዚያ ለማምጣት እራስዎን መልመድ ነው. ሁሉንም ነገር በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ከመፃፍ አሁንም የተሻለ ነው። ምንም እንኳን ሁሉንም ነገር በአሮጌው መንገድ ማድረግ ከፈለጉ ከዚያ ይሂዱ;

  • በዚህ አመጋገብ ላይ ለመሄድ አስቀድመው ከወሰኑ, የምርቶቹን መለያ በጥንቃቄ ለማንበብ እራስዎን ያሠለጥኑ;
  • የኩሽና መለኪያ ይግዙ. ይህ ክፍሎችን ለመቆጣጠር በእጅጉ ይረዳል;
  • በቂ ውሃ ይጠጡ;
  • ከአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (ነጭ ዳቦ, ድንች, ስኳር, ነጭ ሩዝ, ፓስታ, ወተት ቸኮሌት) ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ;
  • ከአመጋገብዎ ውስጥ ትራንስ ቅባቶችን (ቅቤ, ማርጋሪን) ያስወግዱ. ጤናማ ቅባቶች በየቀኑ ካሎሪዎ ውስጥ 20% ብቻ መስጠት አለባቸው;
  • አንዳንድ cardio ያድርጉ. የካሎሪዎችን የማቃጠል ፍጥነት ያፋጥኑታል።

የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ይህን አመጋገብ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለራስዎ ከመወሰንዎ በፊት፣ እዚህ ያዘጋጀናቸውን ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያስቡ፡-

ጠበቃዎች

  • ፈጣን ክብደት መቀነስ;
  • ጤናማ የአመጋገብ ልማድ;
  • ረጅም ዕድሜ;
  • ኦንኮሎጂ ዝቅተኛ እድል;
  • ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአንጎል መበስበስ እድል አነስተኛ;
  • የተሻሻለ የመራቢያ ተግባር.

ሚኒሶች

  • ራስ ምታት እና ማዞር;
  • ድካም እና ድካም. ለዚህም ነው በተለይ በትጋት በስፖርት ውስጥ መሳተፍ የማይቻለው። ከፍተኛ - ፈጣን የእግር ጉዞ;
  • ተፈጭቶ, endocrine, የምግብ መፈጨት, የልብና የደም ሥርዓት እና ያለመከሰስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይችላል;
  • ይህ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል ተስማሚ አይደለም.
ክብደትን ለመቀነስ በቀን 1000 ካሎሪ እንዴት እንደሚመገብ

1000 ካሎሪ አመጋገብ መስፈርቶች

የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከ 1000 ክፍሎች ካሎሪ መደበኛ ጋር ይጣጣማሉ። እርግጥ ነው, አጽንዖቱ አሁንም ዝቅተኛ, ዝቅተኛ-ካሎሪ, ጤናማ ምግብ ላይ መሆን አለበት. ያለበለዚያ አነስተኛ የኃይል አሃዶችን የያዙ ፣ ግን ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ ያልሆነ (ለምሳሌ ፈጣን ምግብ ወይም ጣፋጮች) የያዙ ምግቦችን መብላት እንኳን ሰውነትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጡ እና የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የእንደዚህ አይነት ምግብ, እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦች, ነጭ የዱቄት ምርቶች, ሙፊኖች, ካርቦናዊ መጠጦች, አልኮል መጠኑ መቀነስ አለበት. በተሻለ ሁኔታ, ለአመጋገብ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይተዋቸዋል. በምናሌው ውስጥ በቂ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ቤርያዎች, ወፍራም ስጋ እና አሳ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መያዙ አስፈላጊ ነው. ቅባቶችን በቀን አንድ ወይም ሁለት የሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ይሞሉ እና በተለይም ሙቀትን አያድርጉ. ለፍላጎት እና ለማገገም ሽልማት እንደመሆንዎ መጠን በአንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችዎ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ምን መብላት እንደሚፈልጉ ያስቡ (ይላሉ ፣ ከረሜላ ወይም ቋሊማ) እና የካሎሪ ይዘታቸውን ካሰሉ በኋላ ወደ አመጋገብ ያክሉት።

የ 1000 ካሎሪ አመጋገብን መቀጠል ከሰባት ቀናት በላይ አይመከርም ፣ አለበለዚያ ሜታቦሊዝሙ ሊቀዘቅዝ ይችላል። ከሳምንት ከተመገቡ በኋላ ክብደት መቀነስዎን ለመቀጠል ከፈለጉ የዕለት ምግብን የካሎሪ መጠን በጣም ብዙ (እስከ 1200-1300 የኃይል አሃዶች) ይጨምሩ ፡፡ ያም ሆነ ይህ የምግብን “ዋጋ” በአስደናቂ ሁኔታ መጨመር ዋጋ የለውም። ሰውነትን ለማስፈራራት እና ሆዱን ላለመጫን ቀስ በቀስ ይህንን ያድርጉ ፡፡

በ 1000 ካሎሪ ምግብ ላይ ፣ የተከፋፈለ ምግብ መመገብ ምርጥ ነው ፡፡ ሁለታችሁም የምግብ መፍጫውን (ንጥረ-ምግብን) በፍጥነት ያፋጥኑ እና በሆድ ውስጥ ሁል ጊዜ ምግብ በመውሰዳቸው ምክንያት የበለጠ ምቹ ክብደት መቀነስን ያመጣሉ ፡፡ ያለጥርጥር ፣ “በማድቀቅ” እና ሆዱን በማጥበብ ፣ አነስተኛ ምግብን ለመቀበል መለመዱ ጥሩ ነው።

ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ (በየቀኑ ቢያንስ 1,5 ሊትር) ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ (ከሁሉም በላይ አስፈላጊው) ሰውነት አደገኛ የመድረቅ ሁኔታን ለማስወገድ ያስችለዋል። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ውሃው ሆዱን “ያታልላል” ፣ መጠኑን ይሞላል ፣ ይህም በትንሽ ምግብ ለመጥገብ ቀላል ያደርገዋል።

አመጋገብዎን አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ ፣ ከዚያ በእራስዎ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን “አይጣሉ” ፡፡ ለምግብ ዕቃዎችዎ የካሎሪ ሰንጠረዥን ያትሙና በታዋቂ ቦታ ላይ ይለጥፉ። እንዲሁም ከዚህ በታች ያሉትን ምናሌ አማራጮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ቁርስ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በሚያጠቃልል መልኩ አመጋገቢውን ለመቅረጽ ይመክራሉ። የወተት ወይም የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ከተለያዩ የእህል እህሎች, ሙሉ የእህል ዳቦዎች ጋር ቁርስ መመገብ ጠቃሚ ነው.

ለምሳ ለምግብነት አነስተኛ ቅባት ያለው ሾርባ ፣ አንድ ስጋ ወይንም ዓሳ (የባህር ምግብ) ዘይት ሳይጨምር የበሰለ እና የአትክልት ሰላጣ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡

ምሽት ላይ በፕሮቲን ፕሮቲን ምርቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል. ለእራት ፣ በትንሽ ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ (ለምሳሌ ፣ ቡናማ ሩዝ) ጋር በማያያዝ ስጋን ወይም አሳን ማብሰል ወይም መጋገር ይችላሉ ።

በትንሽ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ ፣ በ ​​kefir ፣ በማንኛውም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ፣ እንዲሁም በንጹህ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ መክሰስ ፡፡ ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ፣ ለተሻለ ምቾት ለመተኛት ፣ ሻይ በሻይ ማንኪያ በሻይ ማንኪያ ወይም ከሚወዱት ደረቅ ፍራፍሬዎች አንድ ሁለት ኩባያ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ 1000 ካሎሪዎችን ለመመገብ ለሳምንት ቢያንስ 2-3 አላስፈላጊ ኪሎግራሞች ይበላሉ ፡፡

1000 የአመጋገብ ምናሌ ካሎሪዎች

ለ “1000 ካሎሪ” አመጋገብ ምናሌ ግምታዊ አማራጮችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡

አማራጭ ቁጥር 1

አማራጭ ቁጥር 2

አማራጭ ቁጥር 4

አማራጭ ቁጥር 11

Contraindications

ልጆች ፣ ጎረምሳዎች ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፣ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነቶች ከወሰዱ በኋላ ነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ ከባድ የሰውነት ሥራ የሚሰሩ ሰዎች እና አትሌቶች የ 1000 ካሎሪ አመጋገብን ማክበር የለባቸውም ፡፡

የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች

  1. በማንኛውም ምግብ ላይ ጥብቅ መከልከል የለም ፡፡ በትንሽ መጠን ይሁን ፣ ግን ሁሉንም ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡
  2. ይህ ምግብ በሳይንሳዊ መንገድ የተመሠረተ ነው-ከምንበላው እና ክብደታችንን ከቀንሰው የበለጠ ኃይል እናቃጠላለን ፡፡
  3. የሚመከሩት ክፍልፋይ ምግቦች ያለ ከባድ ረሃብ ክብደትን መቀነስ ያበረታታሉ።
  4. በትክክል በታቀደ ምናሌ እና የአመጋገብ ጊዜውን አላጋነነም ፣ ሰውነትን ወሳኝ አካላት አያሳጡም ፡፡

የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ ጉዳቶች

የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች

ከላይ እንደተገለፀው በዚህ አመጋገብ ውስጥ ምንም የተከለከሉ ምግቦች የሉም, ነገር ግን እራስዎን በሁለት አይብ እና ቅቤ ሳንድዊች ሳይገድቡ በ 1000 ካሎሪ ውስጥ መግጠም ከፈለጉ አንዳንድ የተለመዱ ምግቦች መወገድ አለባቸው.

ተፈቅዷል

የተከለከለ

እንደ አልኮል, በእርግጥ ከፈለጉ, አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ. ዋናው ነገር ካሎሪዎችን መመልከት ነው. ፍንጭ, ቢራ እና ደረቅ ወይን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. እና የዝግጅቱ ዘዴ ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው ያስታውሱ. በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው ምርት እንኳን በዘይት ከተጠበሰ እንዲህ መሆን ያቆማል. ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር ይመረጣል. ድርብ ቦይለር በጣም ጥሩ መውጫ ይሆናል፣ ነገር ግን ከተለየ የምግብ ጣዕም ጋር መለማመድ ያስፈልግዎታል።

ምርቶች ስፖርት ይሠራሉ

1000 ካሎሪዎችን እንደገና መመገብ

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ እንደገና የካሎሪውን ይዘት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን አመጋገቡ ካለቀ በኋላ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት።

1 አስተያየት

  1. ሰላም ታ ሀላ ቄሲ ረጂም 1000ካልሪ ግርፋት ከጀዋብ ዳዴ ባሼህ? ጦር ቡደህ እና ልጥፍ ከኒድ ትገርብሽ ሩ በመን በጊድ ምኑ ምሽም።

መልስ ይስጡ