በቦርች ላይ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 610 ኪ.ሰ.

ስለ ብዙ አመጋገቦች ብዙ ሰምተናል, አንዳንዶቹ በልዩ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ሌሎች ብዙ ልዩ ህጎችን ያመለክታሉ. እንዲሁም በቦርችት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ። ይህን ተወዳጅ ምግብ በትክክል ካዘጋጁት, ኪሎ ግራም በዓይንዎ ፊት ይቀልጣሉ. እና በረሃብ የመቆየት እድሉ አነስተኛ ነው, ምክንያቱም ፈሳሽ ምግብ ለረዥም ጊዜ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል. በቦርች ላይ አፅንዖት በመስጠት በአንድ ሳምንት ውስጥ በመብላት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

ለቦርችት የምግብ ፍላጎት

በመጀመሪያ የአመጋገብ ቦርችትን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል እንወቅ። በቦርች አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ የቬጀቴሪያን ቦርችትን (በውስጡ የስጋ መኖርን አለመቀበል) መብላት አለብዎት ፣ እንዲሁም በዚህ ምግብ ላይ ድንች ማከል የለብዎትም። ክብደትን ለመቀነስ ስታርች በጣም ጥሩው ዕርዳታ እንዳልሆነ ይታወቃል ፣ ግን በድንች ውስጥ የዚህ ክፍል በብዛት አለ። ስለዚህ ፣ ለማብሰያ ምግብ (ቦርች) ያስፈልግዎታል: ቢት ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ የሰሊጥ ገለባ ፣ ሽንኩርት እና ቲማቲም ለጥፍ። ዝግጁ ቦርችት በቂ ፈሳሽ መሆን አለበት (እነሱ እንደሚሉት ማንኪያ በእሱ ውስጥ መቆም የለበትም)። በማብሰያው ሂደት ውስጥ እኛ ለመፍጨት እንቢ ነን። ካሮት ፣ ሽንኩርት እና ባቄላ በውሃ እና በቲማቲም ፓኬት ኩባንያ ውስጥ በድስት ውስጥ መቀቀል አለባቸው። ጎመን ፣ ደወል በርበሬ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ቡርችትን ከጨመሩ በኋላ ለ5-8 ደቂቃዎች መቀቀል ያስፈልግዎታል። ድስቱን ከምድጃ ውስጥ ከማስወገድዎ በፊት ጥቂት ደቂቃዎች ፣ የተከተፉ የሰሊጥ እንጆሪዎችን እና የሚወዱትን አረንጓዴ ወደ ቦርች ይጨምሩ ፣ እና እንዲሁም ከፈለጉ ፣ ትንሽ ጨው ይጨምሩ። ምግብዎን የበለጠ ኃይለኛ የስብ ማቃጠያ ማድረግ ይፈልጋሉ? ከዚያ ጥቂት ቀይ ትኩስ በርበሬ ይጨምሩበት። በቃ ከልክ በላይ አትውጡት! የቦርችትን ጣዕም ለመግለጥ በተዘጋ ክዳን ስር ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቆ እንዲያስፈልግ ይመከራል። አሁን መብላት መጀመር ይችላሉ።

በቦርችት ክብደት ለመቀነስ ብዙ ታዋቂ አማራጮች አሉ። ሳምንታዊ አመጋገብ ውስጥ የመጀመሪያ የአመጋገብ አማራጭ ከቦርች በተጨማሪ የተወሰነ የምግብ ስብስብ አለ። ለመጠጥ ፣ ቡና እና ሻይ ያለ ስኳር ይፈቀዳል ፡፡ ግን በየቀኑ ቢያንስ በ 2 ሊትር መጠን ውስጥ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በቀን ውስጥ ያሉት ስድስት ምግቦች ቀኑን ሙሉ የመሞላት ስሜትን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡

በቦርችት አመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ውስጥ 1,5 ሊትር ዋናውን ምግብ እና እስከ 300 ግራም የሩዝ ዳቦ መብላት አለብዎት, ይህም በፈሳሽ ምግብ ወይም በተናጥል ሊበላ ይችላል. በሁለተኛው ቀን ተመሳሳይ መጠን ያለው ቦርች ከቆዳ በሌለው የዶሮ ጡት (300 ግራም) እንዲጨመር ይፈቀድለታል, ዘይት ሳይጨምር የበሰለ, ስጋውን በሁለት እኩል ክፍሎችን ይከፍላል. ዶሮ በሁለቱም በቦርች እና በተናጥል ሊበላ ይችላል. በሶስተኛው አመጋገብ ቀን እስከ 1 ሊትር ቦርች መብላት እና ምናሌውን በ 500 ግራም የተቀቀለ ቡክሆት መሙላት ያስፈልግዎታል. ጥራጥሬዎችን ከቦርች ጋር አብሮ ለመብላት ይመከራል እና በአንድ ጊዜ ከ 250 ግራም አይበልጥም. በአራተኛው ቀን የምርቶቹ ስብስብ እንደሚከተለው ነው-1 ሊትር ቦርች ፣ 200 ግ አጃው ዳቦ ፣ እስከ 600 ግራም ሰላጣ ከማይሆኑ አትክልቶች ወይም ከማንኛውም ሌላ የካሎሪ ይዘት ከ 50 አሃዶች አይበልጥም ። 100 ግራም የተጠናቀቁ ምርቶች. በአምስተኛው ቀን እስከ 1,5 ሊት ቦርች እና እስከ 400 ግራም ያለ ዘይት የበሰለ አሳ አሳ መብላት ይፈቀዳል. የፓይክ ፐርች ፣ ክሩሺያን ካርፕ ፣ ፓይክ ያለው ዘንበል ያለ ሥጋ በከፍተኛ አክብሮት ይያዛል። ዓሳውን እንደ ገለልተኛ ምግብ መብላት ወይም ከቦርች ጋር መቀላቀል ይችላሉ ። በስድስተኛው ቀን 1,5 ሊትር የአመጋገብ ቦርች ከአንድ ኪሎ ግራም ፖም ጋር ይሟላል. ጣፋጭ እና መራራ ዝርያዎች አረንጓዴ ፍራፍሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. እና የመጨረሻው የአመጋገብ ቀን በ 1 ሊትር ቦርች, 500 ግራም የጎጆ ጥብስ እስከ 9% የሚደርስ የስብ ይዘት እና 0,5 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir በአመጋገብ ውስጥ መኖሩን ያቀርባል. በአንድ ጊዜ ከ 250 ግራም የጎጆ ቤት አይብ መብላት የለብዎትም, kefir ከጎጆው አይብ ጋር ወይም ከሁሉም ነገር ተለይተን እንጠጣለን (ግን ከአመጋገብ ተወዳጅ ጋር አይደለም!).

ሁለተኛው የአመጋገብ ስርዓት ስሪት በቦርችት ላይ እንዲሁ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ እና ተመሳሳይ የክብደት መቀነስን ቃል ገብቷል። በላዩ ላይ ፣ በመጀመሪያው ቀን ውስጥ (ከ 7 ቀናት በስተቀር አመጋገብን የማይተው ከቦርች በተጨማሪ) ማንኛውንም ፍሬ ፣ ከሙዝ እና ከወይን በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል። የሁለተኛው ቀን ምናሌ ማንኛውንም አትክልቶች (በአረንጓዴ ዝርያዎች ላይ ማተኮር ይመከራል) ፣ ከጥራጥሬዎች በስተቀር። በሦስተኛው ቀን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ ይገኛሉ (የመጀመሪያዎቹ ቀናት ክልከላዎች በሥራ ላይ ናቸው ፣ እና ድንችንም መተው ዋጋ አለው)። የአራተኛው ቀን ምናሌ የቀደመውን ይደግማል ፣ ግን አሁንም አንድ ብርጭቆ ወተት (ስስ ወይም ዝቅተኛ ስብ) መጠጣት ይችላሉ። በአምስተኛው የአመጋገብ ቀን የበሬ ሥጋ (እስከ 200 ግ) ይፈቀዳል ፣ ዝግጅቱ ዘይት እና ቲማቲም አይጠቀምም ነበር። በስድስተኛው ቀን ማንኛውም አትክልቶች በአምስተኛው ቀን አመጋገብ (ከዚህ ቀደም ከተስማሙ ድንች እና ጥራጥሬዎች በስተቀር) ይታከላሉ። እና በሰባተኛው ቀን borschik እና ከሚወዷቸው አትክልቶች በመጨመር እና አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ በመጠጣት አመጋገባችንን እንጨርሳለን። ከመጠን በላይ መብላት ፣ እና መብራቶች ከመጥፋታቸው ከ5-2 ሰዓታት ምግብን ላለመቀበል በቀን 3 ጊዜ ምግብ እንዲወስዱ ይመከራል።

የቦርሸት አመጋገብ ምናሌ

በቦርች ላይ ሳምንታዊ አመጋገብ (1 ኛ አማራጭ)

በቦርች ላይ ሳምንታዊ አመጋገብ (2 ኛ አማራጭ)

ለቦርችት አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በሚባባስበት ጊዜ የጨጓራና የአንጀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የቦርች ምግብን ማክበር አይችሉም ፡፡
• በሽታዎችዎ አሁን “በእንቅልፍ” ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ይህ ዘዴ ሰውነትዎን የማይጎዳ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን በዚህ ላይ እርግጠኛ ለመሆን ሐኪም ማማከር በጣም ይመከራል ፡፡

የቦርችት አመጋገብ ጥቅሞች

1. የዚህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ጠቀሜታ ምናልባት ደንቦቹን በሚከተሉበት ወቅት አጣዳፊ ረሃብ እርስዎን የማንኳኳት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡
2. ምንም እንኳን በዋናው ምግብ ምግብ ውስጥ ምንም ስጋ ባይኖርም በጣም ጥሩ ነው ፡፡
3. ይህ ዘዴ ለሥጋው አስፈላጊ የሆኑ በቂ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች በምርቶቹ ውስጥ በመገኘቱም ተለይቷል።
4. እና በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ስዕሉን በደንብ ዘመናዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

• የቦርች አመጋገብ ከፍተኛ ጉዳቶችን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። ምናልባት ብቸኛው ጉዳቱ እንደዚህ ለቦርች በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ መዋል ለ 7 ቀናት ይህ ምግብ በጣም በሚወዱት እንኳን አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ አንድ የተወሰነ ጽናት እና ትዕግስት አሁንም የተከማቸ መሆን አለባቸው።
• ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብን ማክበር ለሥራ እና ዘወትር በሥራ የተጠመዱ ሰዎችም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በቀን 5-6 ጊዜ መብላት ካልቻሉ በቀን ወደ ሶስት ምግቦች ይቀይሩ, ከተመከሩት ተደጋጋሚ መክሰስ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ምርቶች ይጠቀሙ.

እንደገና መመገብ

የቦርች አመጋገብ በወር ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲለማመድ አይመከርም ፡፡