ቆዳው እንዲበራ ለማድረግ ምን መብላት ያስፈልግዎታል?

“ተፈጥሮአዊ” ብርሃንን በሚያረጋግጡ ውድ የውበት ምርቶች ላይ ከመጠን በላይ ገንዘብ ከማውጣት ይልቅ ለቆዳዎ ብርሃን የሚያግዝ ነገር ለምን አታደርግም?

እኛ ሁልጊዜ ከአከባቢው የሚመጡ የውጭ መርዛማዎች አካል ላይ ያለውን ተጽዕኖ መቆጣጠር አንችልም ነገር ግን በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን መቆጣጠር እንችላለን ፡፡ እና ቆዳችን በእራሳችን ላይ "የምንጭነውን" በግልጽ ያሳያል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ምንጮችን በማካተት የሚያንፀባርቁ ፣ የሚያበራ ቆዳ እና ጤናማ ውህደት በተፈጥሮ ያገኙ ፡፡

ቫይታሚን ኤ አዲስ የቆዳ ሴሎች እንዲፈጠሩ የሚያበረታታ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን። ቫይታሚን ኤ ከስኳር ድንች፣ ካሮት፣ ዱባ፣ ማንጎ እና የዓሳ ዘይት ማግኘት ይቻላል።

ቫይታሚs ቡድኖች B ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆን ያድርጉ. የሰባ ዓሳ፣ የባህር ምግቦች፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ጥሩ የቫይታሚን ቢ ምንጮች ናቸው።

ቫይታሚን ሲ - ኮላጅንን ለማምረት አስፈላጊ የሆነው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን፣ ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል እና እንዳይዝል ያደርጋል። ቫይታሚን ሲ በሁሉም ዓይነት ጎመን, እንጆሪ, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ቲማቲም ውስጥ ይገኛል.

ዚንክ - ለበሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ አካል ፣ ጠባሳዎችን እና ቁስሎችን ለማዳን ይረዳል ። የሱፍ አበባ ዘሮች፣ የባህር ምግቦች (በተለይ ኦይስተር)፣ እንጉዳዮች እና ሙሉ እህሎች በቂ ዚንክ ይሰጡዎታል።

አንቲኦክሲደንትስ - በሰውነት ውስጥ ያሉ የነጻ radicals ነጎድጓዳማ ነጎድጓዶች፣ ይህም የቆዳ እርጅናን ያነሳሳል። በAntioxidants የበለጸጉ ምግቦች ብሉቤሪ፣ ራትፕሬቤሪ፣ አካይ እና ጎጂ ቤሪዎች፣ አረንጓዴ ሻይ እና የኮኮዋ ባቄላ ያካትታሉ።

ፋቲ አሲዶች ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 እብጠትን ይቀንሱ, የሕዋስ እድገትን ያበረታታሉ. አቮካዶ፣ ኮኮናት እና የኮኮናት ዘይት፣ የወይራ እና የወይራ ዘይት፣ የቅባት ዓሳ፣ ለውዝ እና ዘር (በተለይ ዋልኑትስ፣ ቺያ ዘር፣ እና ሰሊጥ/ታሂኒ) ቆዳዎ እንዲያንጸባርቅ የሚረዱ ጠቃሚ የፋቲ አሲድ ምንጮች ናቸው።

እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ እና በቅርቡ የፊትዎ ለውጥ እንዳለ ያስተውላሉ ፡፡