አጥንቶችዎን ፣ አንጎልዎን እና ልብዎን ሊጠብቅ የሚችል ምናልባትም ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር የሚረዳ መድኃኒት አለ ብለው ያስቡ ፡፡ 100% ነፃ ነው እናም እሱን ለማግኘት ማድረግ ያለብዎት በፀሐያማ ቀናት ወደ ውጭ መሄድ ነው። በእርግጥ እንደዚህ ያለ መድሃኒት አለ - ቆዳው ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ በሴሎቻችን የሚመረተው ቫይታሚን ዲ ነው። ነገር ግን ተገኝነት ቢኖረውም ብዙዎቻችን በትክክለኛው መጠን “የፀሐይ ቫይታሚን” አናገኝም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዳንድ የቫይታሚን ዲ ጥቅሞችን እና ጉድለት በጤናዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እጋራለሁ።
ሰውነት ቫይታሚን ለምን ይፈልጋል? D
ቫይታሚን ዲ ሰውነት ጠንካራ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ለመገንባት እና ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም እንዲይዝ ይረዳል። ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ካሉ ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይሠራል እና የደም ግፊትን ፣ ክብደትን እና ስሜትን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ሊኖረው ይችላል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በሰውነት ውስጥ የዚህ ቫይታሚን በቂ ደረጃዎች እንደ ካንሰር እና የልብ በሽታ ካሉ በሽታዎች ቀደምት ሞትን እንድናስወግድ ይረዳናል።
አዋቂዎች በቂ ቫይታሚን ዲ ባያገኙ ኦስቲኦማላሲያ (አጥንትን ማለስለስ) ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአጥንት ህመም ወይም የጡንቻ ድክመት ይሰቃያሉ ፡፡ ቫይታሚን ዲ እንዲሁ ለአእምሮ ሥራ ቁልፍ አካል ነው ፣ እናም ጉድለት እንደ ኃይል መቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያሳይ ይችላል።
ቫይታሚ ዲ ምርታማነታችንን ለማሻሻል ይረዳል
በአሜሪካን የስፖርት ስፖርት ኮሌጅ ጤና እና የአካል ብቃት ጆርናል ላይ የወጣ አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ እንደሚያመለክተው በቪታሚን ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ጥሩ አፈፃፀም አያገኙም ፡፡
በጣም ጥሩው ምንጭ - ፀሀይ
ሰውነታችን ራሱ ቫይታሚን ዲ ማምረት ይችላል ፣ ግን የፀሐይ ጨረር ቆዳ ላይ ሲመታ ብቻ ነው ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ቫይታሚን ዲን ጤናማ በሆነ መጠን ለማቀናጀት በየቀኑ በፀሐይ ውስጥ ከ15-20 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው ፡፡ የፀሐይ ብርሃን ያለ የፀሐይ መከላከያ የፊት ፣ የእጆች ወይም የእግሮች ቆዳ በሌለበት ቆዳ ላይ መሆን አለበት ፡፡ (ለማንኛውም የ UVA ወይም UVB ጨረሮች ቆዳዎን ማጋለጡ በቆዳ ላይ ጉዳት እና ሜላኖማ የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡)
ከቤት ውጭ ያልሆኑ ፣ ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ፣ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ወይም ከቤት በወጣ ቁጥር የፀሐይ መከላከያ የሚጠቀሙ ሰዎች ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን አያገኙም ለብዙዎች በቀዝቃዛው ወቅት ይወርዳል ፣ ብዙው ከቤት ውጭ ትንሽ ጊዜ እናጠፋለን ፡፡
የተጠናከሩ ምግቦች እንዲረዱ
ምንም እንኳን አብዛኛው ቫይታሚን ዲ በሰውነት የሚመረተው ለፀሀይ በመጋለጥ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ከምግብ ማግኘት እንችላለን። የሰባ ዓሦች (ሄሪንግ፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን እና ቱናን ጨምሮ) እና እንቁላሎች በተፈጥሮው ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ፣ እና ብዙ ጭማቂዎች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እህሎች በተለይ በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው። ከ 600 ዓመት በታች ለሆኑ አዋቂዎች - ከምግብ ምንጮች ብቻ. በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ ብቻ እና የሰውነት ፍላጎቶችን ለማሟላት በቂ ባልሆነ መጠን ውስጥ ይገኛል. ቫይታሚን ዲ ከተለያዩ ምንጮች ማለትም ከአመጋገብ, ከፀሀይ ብርሀን እና አንዳንዴም ተጨማሪ ምግቦችን ማግኘት ያስፈልጋል.
እርስዎ በቫይታሚን ውስጥ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ D
ከመጠን በላይ የሆነ የቫይታሚን ዲ እጥረት በአንድ ሚሊሊተር ደም ከ 12 ናኖግራም ያነሰ ነው ተብሎ ይገለጻል ፡፡ ሆኖም የአሁኑ መመሪያዎች አዋቂዎች ቢያንስ 20 ናኖግራም ቫይታሚን ዲ በአንድ ሚሊሊየር ደም እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ 30 ናኖግራም እንኳን ለአጥንት ጤና እና ለጡንቻዎች ጤናማነት የተሻሉ ናቸው ፡፡
ማንም ሰው በተለይም እንደጠቀስኩት በቀዝቃዛው ወቅት የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊኖረው ይችላል ፡፡ አደጋው ቡድኑ በዋነኝነት የሚያጠቃልለው በፀሐይ ላይ ትንሽ ጊዜ የሚያሳልፉ ፣ በሰሜናዊ ክልሎች ውስጥ የሚኖሩ ፣ ጥቁር ቆዳ ያላቸው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ውስን የሆነ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎችን ነው ፡፡
ዕድሜም እንዲሁ ለችግር መንስኤ ነው ፡፡ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድና ሰውነታችን እየተዳከመ በሄደ መጠን በቂ ቫይታሚን ዲን ሰውነታችን ወደ ሚጠቀመው ንቁ መልክ መለወጥ ላይችል ይችላል ፡፡
የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎ ከጠረጠሩ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ የእርስዎን ደረጃ ለማጣራት ለደም ምርመራ ሊላኩ ይችላሉ ፣ እና እጥረት ካለ እነሱ ለእርስዎ ትክክል የሆኑትን መድኃኒቶች ያዝዛሉ።