ምንም እንኳን እነዚህ ምግቦች በመረጡት የምግብ ስርዓት ውስጥ ባይሆኑም, አሁንም መብላት ይችላሉ. እነሱ, በእርግጠኝነት, ስዕሉን አይጎዱም. ከዚህም በላይ የምንነጋገራቸው ምርቶች ለስኬታማ ሥራ አካልን አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባሉ እና ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርጉም.
- ለመክሰስ ፣ ሁል ጊዜም መጠቀም ይችላሉ ፖም - የፋይበር ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች ምንጭ። በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘታቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡
- ወደ ማንኛውም ምግብ ያክሉ አቮካዶ - በቀላሉ የሚዋሃዱ እና በቆዳ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያላቸው ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ምንጭ። አቮካዶ በጣም የሚያረካ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
- ደወል በርበሬ እንዲሁም ዝቅተኛ ካሎሪ ፣ ገና ይሞላል ፣ በፋይበር እና በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው።
- ጎመን - ነጭ ፣ ባለቀለም ፣ ብሮኮሊ - የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለማስወገድ እና የጨጓራና ትራክት ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።
- አንድ ዓይነት ፍሬ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ጣፋጩን የመመገብ ፍላጎትን ያረካል - ለዚህም ነው ይህ ሲትረስ በብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይወዳል።
- እንጆሪዎች ፋይበርን ይይዛሉ እንዲሁም በምግብ ወቅት የተዳከመውን ሰውነት ከነፃ ራዲኮች ተጽኖዎች የሚከላከሉ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይይዛሉ ፡፡
- ጥሬዎች፣ በሰውነትዎ ላይ ጠንካራ ውጤት ከሌላቸው በፎሊክ አሲድ ፣ በፖታስየም እና በአዮዲን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ጠቃሚ ናቸው። እና የፔር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በአመጋገብ ወቅት እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል።
- ቲማቲም፣ እንደ ቫይታሚን ሲ ምንጭ ፣ ለማንኛውም አካል ሥራ በጣም አስፈላጊ ናቸው። እና በአመጋገብ ወቅት ይህንን ጭማቂ ምርት እራስዎን ማግለል ዋጋ የለውም። ቲማቲሞችም ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ኦርጋኒክ አሲዶች ይዘዋል።
- ባቄላ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆነው በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ከፍተኛ-ካሎሪ ድንች በባቄላ ይተኩ-እና ይህ ወዲያውኑ በስዕልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል!
- የተቀቀለ እንቁላል አስደሳች ቁርስ ወይም መክሰስ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሱ በትክክል የምግብ ፍላጎትን ያስታግሳል እና እስከ ዋናው ምግብ ድረስ እንዲይዙ ያስችልዎታል።
- የዓሳ ዓሣበተለይም ሳልሞን ቆዳውን እርጥበት እና ጠንካራ ፣ እንዲሁም ለጡንቻዎች ፕሮቲን የሚጠብቁ ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል። ዓሳም ለምግብ መፈጨት ጥሩ ሲሆን ለአእምሮ እና ለልብ ሥራ ጤናማ አሲዶችን ይ containsል።
- ቡና ያለ ስኳር እና ክሬም ቡና በጣም የታወቀ ዳይሬክቲክ ስለሆነ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፣ በቃ አይወሰዱም ፡፡
- አረንጓዴ ሻይየፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ እንደመሆንዎ መጠን መልክዎን ያሻሽላል እንዲሁም እንደገና መታደስን ያበረታታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ እንደ ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኤፍ ፣ ኬ ፣ ፒ ፣ ዩ ያሉ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡
- ተፈጥሯዊ እርጎ - በሆድ ውስጥ እና በአንጀት ውስጥ የምግብ መፈጨት እንዲሻሻል እንዲሁም ለካልሲየም እና ለፕሮቲን አቅርቦትን ለማዳበር የሚረዳ ሌላ የመመገቢያ አማራጭ ፡፡
- ፒርጅፕ - አጥጋቢ የሆነ የፋይበር ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ምንጭ። የጎን ምግብን ከመጠን በላይ ካልተጠቀሙ ፣ ዘይቶችን እና ሳህኖችን አያካትቱ ፣ ከዚያ የእህል ዓይነቶች ለእርስዎ ምናሌ መሠረት ሊሆኑ ይችላሉ።
ጤናማ ይሁኑ!