🙂 ሰላምታ ለመደበኛ እና አዲስ አንባቢዎች! ይህ ጽሑፍ በቀላል አነጋገር ውጥረት ምን እንደሆነ መረጃ ይሰጣል. በዚህ ርዕስ ላይ የተመረጡ ቪዲዮዎችን እዚህ ይመልከቱ።
ጭንቀት ምንድን ነው?
ይህ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ላልተፈለጉ ውጫዊ ሁኔታዎች (የአእምሮ ወይም የአካል ጉዳት) ነው።
በአንድ ሰው ውስጥ ያለውን ጭንቀት መወሰን ይቻላል. ስሜታዊ ሁኔታው በግልጽ ሲጨምር ይህ በጣም የሚታይ ነው. በዚህ ሁኔታ አድሬናሊን በሰው አካል ውስጥ ይገኛል, ከችግር ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዲፈልጉ ያስገድድዎታል.
አስጨናቂ ሁኔታ አንድ ሰው እርምጃ እንዲወስድ ፍጹም ያነሳሳዋል, አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ያለ እንደዚህ ዓይነት ግዛት የመኖር ፍላጎት የላቸውም. ነገር ግን ብዙ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት ጥንካሬን ያጣል እና መዋጋት ያቆማል.
የሰው አካል ለተለያዩ መድሃኒቶች ተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣል. ይህ ምላሽ አጠቃላይ መላመድ (syndrome) ተብሎ ይጠራል, በኋላ ላይ ውጥረት ይባላል.
እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ዓይነቱ ሰው ምላሽ እንደ አሉታዊ ይቆጠራል, እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ሁልጊዜ አይደለም. ውስጣዊ አከባቢን ለመጠበቅ, ሰውነት የማመቻቸት ሲንድሮም ያስፈልገዋል. የስቴቱ ዋና ተግባር ቋሚ ውስጣዊ አከባቢን ለመጠበቅ የተወሰኑ ንብረቶችን መጠበቅ ነው.
ምላሹ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች እና አዎንታዊ ተጽእኖዎች ሁለቱም አሉ. ያልተጠበቀ ትልቅ ሎተሪ አሸንፈዋል እንበል ወይም ጥሩ መጠን ተቀጥተዋል፣ መጀመሪያ ላይ ምላሹ ተመሳሳይ ይሆናል።
ውስጣዊ ልምዶች በምንም መልኩ በሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም. ይህ ክስተት በሽታ ወይም ፓቶሎጂ አይደለም, የሕይወት አካል ነው, እና በሰዎች ዘንድ የተለመደ ሆኗል.
የጭንቀት ምልክቶች
- ምክንያታዊ ያልሆነ ብስጭት;
- በደረት አካባቢ ላይ የመረበሽ ስሜት ወይም ህመም,
- እንቅልፍ ማጣት;
- የመንፈስ ጭንቀት, ግድየለሽነት;
- ትኩረትን ማጣት, ደካማ የማስታወስ ችሎታ;
- የማያቋርጥ ግፊት;
- በውጭው ዓለም ላይ ፍላጎት ማጣት;
- ያለማቋረጥ ማልቀስ እፈልጋለሁ, ናፍቆት;
- አፍራሽነት;
- የምግብ ፍላጎት እጥረት;
- የነርቭ ቲክስ;
- አዘውትሮ ማጨስ;
- የልብ ምት መጨመር እና ላብ;
- ጭንቀት, ጭንቀት;
- ያለመተማመን መገለጫ.
የጭንቀት ዓይነቶች
- Eustress - በአዎንታዊ ስሜቶች ተነሳ. እንዲህ ያለው ውጥረት የሰው አካል ጥንካሬን ያድሳል.
- ጭንቀት - በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ምክንያት.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲናገሩ, ጭንቀት ማለት ነው. የሰውነት የነርቭ ሥርዓት ልዩ ሁኔታ በሳይኮቴራፒስቶች ያጠናል እና ይህን ችግር ከደንበኞቻቸው ጋር ይፍቱ.
ጭንቀት (አሉታዊ ቅርጽ) እና eustress (አዎንታዊ ቅርጽ) ግራ ሊጋቡ አይገባም, ሁለት የተለያዩ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው ነው።
ምን ይመስላችኋል-ጭንቀትን የሚቋቋም ማን ነው, ወንዶች ወይም ሴቶች? ጥያቄው በእኛ ጊዜ አስፈላጊ ነው. ወንዶች አያለቅሱም እና የብረት ነርቮች ያላቸው መሆኑ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሴቶች አሉታዊ ተጽእኖዎችን ለመቋቋም በጣም ቀላል ናቸው. ለዚህም ነው ከወንዶች በተለየ መልኩ ውጥረትን የሚቋቋሙት። ነገር ግን ባልተጠበቁ እና ከባድ ችግሮች, ሴቶች ድክመታቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ.
ውጥረት: ምን ማድረግ እንዳለበት
በመጀመሪያ, እንደ ጥልቅ, አልፎ ተርፎም መተንፈስ የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም ይማሩ. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለስላሳ ሙዚቃ ያዳምጡ እና አልኮል አይጠጡ። ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ (በቀን 1,5-2 ሊትር). ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ይተንፍሱ። ከተቻለ ወደ መናፈሻ ወይም ወደ ባህር ዳርቻ ይሂዱ.
ከላይ ያሉት ምክሮች አይረዱም? ልምድ ያለው ዶክተር ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ይመልከቱ. 😉 ሁሌም መውጫ መንገድ አለ!
ቪዲዮ
ይህ ቪዲዮ በቀላል ቃላት ስለ ጭንቀት ተጨማሪ እና አስደሳች መረጃ ይዟል።
😉 ውድ አንባቢዎች በዚህ መረጃ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ውስጥ ላሉ ጓደኞችዎ ያካፍሉ። ሁል ጊዜ ጤናማ ይሁኑ ፣ ተስማምተው ይኑሩ! ለኢሜልዎ መጣጥፎች ለዜና መጽሄት ይመዝገቡ። ደብዳቤ. ከላይ ያለውን ቅጽ ይሙሉ፡ ስም እና ኢ-ሜይል።