ለእርስዎ ምስል ተስማሚ ክብደት ምንድነው?

አንድ አዋቂ ሰው ቁመቱ 170 ፣ ወይም 160 ከሆነ ፣ ወይም የእግሩን መጠን ከቀነሰ - እስከ 40 ሴንቲ ሜትር ድረስ የሚያድግ አይመስልም - ከ 36 እስከ 5. ይበሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እና ድምፃቸውን የመለወጥ አዝማሚያ አላቸው። ምንም እንኳን ሁሉም ጥረቶች በከንቱ ሊሆኑ ቢችሉም - “በተገደበ አመጋገብ ምክንያት ክብደት ካጡ ሰዎች ቢያንስ ለአንድ ዓመት ያህል በዚህ ደረጃ ያቆዩታል” በማለት ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ናታልያ ሮስቶቫ ተናግረዋል።

የጣሊያን ሳይኮቴራፒስት ፣ የአመጋገብ እና ኢንዶክሪኖሎጂስት ሪካርዶ ዳሌ መቃብር *“ሳይንስ ክብደታችን በባዮሎጂያዊ ሁኔታ መወሰኑን አረጋግጧል” ብለዋል። - ሰውነታችን የተመገቡትን እና የተጣሉትን ካሎሪዎች ጥምርታ በራስ -ሰር ያስተካክላል - ስለዚህ ሰውነት ሳይንቲስቶች “ስብስብ ነጥብ” ብለው የሚጠሩትን “ተፈጥሯዊ” ክብደታችንን ፣ ማለትም ፣ አንድ ሰው ሲበላ ፣ የፊዚዮሎጂውን በመታዘዝ የተረጋጋውን ክብደት ይወስናል። የረሃብ ስሜት ”። ሆኖም ፣ ለአንዳንዶቹ ክብደቱ በ 50 ኪ.ግ ውስጥ ተዘጋጅቷል ፣ ለሌሎች ደግሞ 60 ፣ 70 ፣ 80 እና ከዚያ በላይ ይደርሳል። ይህ ለምን እየሆነ ነው?

ሶስት ምድቦች

ዳሌ ግራቭ “የጂኖም ጥናቶች ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ 430 ጂኖችን ለይተዋል” ብለዋል። ነገር ግን ክብደት የማግኘት ዝንባሌም የምግብ አቅርቦቱ ከመጠን በላይ ፣ ጣልቃ ገብ እና ሚዛናዊ ባልሆነበት በአካባቢያችን ማህበራዊ-ባህላዊ ተፅእኖዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት የሚጨነቅ ሁሉ በግምት በሦስት ምድቦች ሊከፈል ይችላል።

"በተፈጥሮ ከመጠን በላይ ክብደት" በጄኔቲክ ምክንያቶች የተነሳ ከፍተኛ ቦታ ያላቸው ሰዎች ናቸው ፣ ይህም የሆርሞን ባህሪያትን ያጠቃልላል። ዳሌ ግሬቭ “ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ እንደሚበሉ እና ምግብን የመቋቋም ፍላጎት እንደሌላቸው ይታመናል” ብለዋል። - ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር እንዲሁ አይደለም - ከ 19 ምላሽ ሰጪዎች መካከል 20 ቱ እንደ ማንኛውም ሰው እንደሚበሉ ያሳያሉ ፣ ግን ክብደታቸው ከፍ ይላል። ይህ የሜታቦሊዝም ልዩነት ነው -የመጀመሪያዎቹን ኪሎግራሞች ማጣት ተገቢ ነው ፣ adipose ቲሹዎች የመርካቱ ስሜት የሚመረኮዝበትን እና የምግብ ፍላጎቱ የሚጨምርበትን የሊፕቲን ምርት ይቀንሳል። "

ቀጣዩ ቡድን - “ያልተረጋጋ” ፣ እነሱ በተለያዩ የሕይወት ደረጃዎች በክብደት ጉልህ ለውጦች ተለይተዋል። የዚህ ዓይነት ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን “የመያዝ” አዝማሚያ ስለሚኖራቸው ውጥረት ፣ ድካም ፣ መረበሽ ፣ ድብርት ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ። በሚላን በሚገኘው የሳኮ ክሊኒክ ኒውሮቬቲቲቭ ዲፓርትመንት ሐኪም የሆኑት ዳንዬላ ሉቺኒ “እነሱ በጣም እውነተኛ (የአጭር ጊዜ ቢሆንም) የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት ያላቸውን የስኳር እና የሰባ ምግቦችን ይመርጣሉ” ብለዋል።

“በዘላቂነት አልረካም” - ተፈጥሯዊ ክብደታቸው በተለመደው ክልል ውስጥ ነው ፣ ግን አሁንም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ። የተቀመጠችበት ነጥብ 60 ኪ.ግ የሆነች ሴት ወደ 55 ለማውረድ እራሷን እንድትራብ ተገደደች - ይህ የሰውነት ሙቀቱን ከ 37 እስከ 36,5 ዲግሪዎች ለመቀነስ ሁል ጊዜ መዋጋት ካለበት ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ” , ይላል ዳሌ መቃብር። ስለዚህ ፣ የማይቀር ምርጫ ይገጥመናል - በየቀኑ - እስከ ሕይወታችን ፍፃሜ - ከራሳችን ተፈጥሮ ጋር ለመዋጋት ወይም አሁንም የእኛን ሃቅ ወደ እውነታው ለማምጣት።

መደበኛ ፣ ቀኖና አይደለም

የእርስዎን “ተፈጥሯዊ” ክብደት ለመወሰን ፣ በርካታ ተጨባጭ መመዘኛዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ተብሎ የሚጠራው-BMI (የሰውነት ብዛት ማውጫ) ፣ ክብደትን በከፍታ ካሬ በመከፋፈል ይሰላል። ለምሳሌ ፣ ለ 1,6 ሜትር ቁመት እና 54 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ሰው ፣ ቢኤምአይ 21,1 ይሆናል። ቢኤምአይ ከ 18,5 በታች (ከ 20 በታች ለሆኑ ወንዶች) ቀጭን ማለት ነው ፣ ደንቡ ከ 18,5 እስከ 25 ባለው ክልል ውስጥ (ከ 20,5 እስከ 25 ባለው መካከል ለወንዶች) ነው። መረጃ ጠቋሚው በ 25 እና 30 መካከል ቢወድቅ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ያሳያል። የሕገ -መንግስታዊ ባህሪዎች እንዲሁ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው - “በሜትሮፖሊታን ሕይወት ኢንሹራንስ መሠረት ፣ ለአስቲክ የአካል አካል ሴት 166 ሴ.ሜ ቁመት ፣ ጥሩው ክብደት 50,8-54,6 ኪ.ግ ፣ ለኖሞስተኒክ 53,3-59,8 ፣ 57,3 ኪ.ግ ፣ ለሃይፐርቴንኒክ 65,1 ፣ XNUMX – XNUMX ኪ.ግ ፣ - ናታሊያ ሮስቶቫ ትናገራለች። - ሕገ -መንግስታዊውን ዓይነት ለመወሰን አንድ ቀላል ዘዴ አለ -የግራ አንጓውን በቀኝ እጅ አውራ ጣት እና ጣት ጠቅልለው። ጣቶቹ በግልጽ ከተዘጉ - ኖርሞቲኒክ ፣ የጣት ጫፎች ብቻ ካልነኩ ፣ ግን እነሱ እርስ በእርስ ሊተላለፉ ይችላሉ - አስትኒክ ፣ ካልተሰበሰቡ - hypersthenic። ”

ማንኛውም ሰው ምቹ የሆነ ክብደት አለው ፣ ማለትም ፣ እሱ የሚሰማው ክብደት። ሳይኮቴራፒስት አላ ኪርቶኪ “አምስት ኪሎግራም ሲደመር ወይም ሲቀነስ - በመደበኛ እና በምቾት ስሜት መካከል ያለው እንዲህ ዓይነት ክፍተት ተቀባይነት አለው” ይላል። - የክብደት ወቅታዊ መለዋወጥ እንዲሁ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ እና በአጠቃላይ ፣ “በበጋ ክብደት ለመቀነስ” በሴት ፍላጎት ውስጥ ያልተለመደ ፣ የሚያሠቃይ ምንም ነገር የለም። ነገር ግን በሕልም እና በእውነቱ መካከል ያለው ክፍተት ከአስር ኪሎግራም በላይ ከሆነ - ምናልባትም ፣ ከክብደት ጥያቄዎች በስተጀርባ ሌላ ነገር ተደብቋል። "

ፍላጎቶች እና ገደቦች

ሳይኮቴራፒስት አላ ኪርቶኪ “ምግብን የመገደብ ፍላጎትን መቀበል ሁሉን ቻይ ከሆነው የሕፃን ሕልም ጋር እንደመለያየት ነው” ብለዋል።

“ዘመናዊው ሰው በችሎታው ውስን በሆነ በፍላጎቶች ቦታ ውስጥ አለ። የፍላጎት እና ገደቦች ስብሰባ ሁል ጊዜ የውስጥ ግጭት ያስከትላል። አንዳንድ ጊዜ ገደቦችን መቀበል አለመቻል በሌሎች የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ይራባል -እንደዚህ ያሉ ሰዎች “ሁሉም ወይም ምንም” በሚለው መርህ መሠረት ይኖራሉ እናም በውጤቱም እራሳቸው በህይወት አልረኩም። ገደቦችን ለመቀበል ብስለት ያለው መንገድ መረዳት ነው - እኔ ሁሉን ቻይ አይደለሁም ፣ ይህም ደስ የማይል ነው ፣ ግን እኔ ደግሞ አንድ ባለመሆን አይደለሁም ፣ በዚህ ሕይወት ውስጥ የሆነ ነገር መጠየቅ እችላለሁ (ለምሳሌ ፣ አንድ ኬክ)። ይህ አመክንዮ ከምግብ (እና ውጤቶቻቸው) ጋር ያለንን ግንኙነት ለመረዳት የሚያስቸግር እና ሊገመት የሚችል የእገዳዎች መተላለፊያ ይፈጥራል - መከልከል አይደለም ፣ ግን ፈቃደኛ አለመሆን። የነባር ደንቦችን ማወቅ ፣ ማለትም ፣ የራሳቸው ገደቦች ፣ በእነዚህ ሕጎች ማዕቀፍ ውስጥ ለመኖር ክህሎቱን ወደ ማግኛ ይመራል። ነፃ ፈቃድን በሚገልጹበት ቅጽበት ምቾት ማጣት ያቆማሉ ፣ ምርጫ “ይህንን አደርጋለሁ ምክንያቱም ለእኔ ጠቃሚ ፣ ምቹ ፣ መልካም ያደርጋል”።

ስለራሳቸው (የሚገመት) ከመጠን በላይ ክብደት ሲናገሩ ሰዎች መንስኤዎችን እና ተፅእኖዎችን የመለዋወጥ አዝማሚያ አላቸው ፣ ናታሊያ ሮስቶቫ “ተጨማሪ ፓውንድ በእኛ ደስታ እና ምቾት ውስጥ ጣልቃ አይገባም ፣ ግን የአእምሮ ምቾት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲታይ ምክንያት ነው” ብለዋል። ቅ illት ከመጠን በላይ ክብደትን ጨምሮ ፣ ከባለቤቱ በስተቀር ለማንም አይታይም።

ሰዎች በምግብ ለማርካት የሚሞክሯቸው ብዙ የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው። “በመጀመሪያ ፣ እሱ የኃይል ምንጭ ነው ፣ ረሃባችንን ለማርካት ይረዳናል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እሱ ደስታን እያገኘ ነው - ከጣዕም ብቻ ሳይሆን ከሥነ -ውበት ፣ ከቀለም ፣ ከማሽተት ፣ ከማገልገል ፣ እኛ የምንበላበት ኩባንያ ፣ ከመገናኛ ፣ በተለይም በጠረጴዛው ላይ ደስ የሚያሰኝ ፣ - Alla Kirtoki ያብራራል። - በሶስተኛ ደረጃ ፣ የእናት ጡት በጨቅላነታችን ያመጣንን የመጽናናትን እና የደህንነት ስሜትን የሚያገኝበት ዘዴ ነው። አራተኛ ፣ የስሜታዊ ልምድን ያሻሽላል ፣ ለምሳሌ ፣ ምግብ ስንበላ እና ቴሌቪዥን ስንመለከት ወይም መጽሐፍን በአንድ ጊዜ ስናነብ። እኛ በእርግጥ የመጨረሻውን ሶስት ነጥቦች እንፈልጋለን ፣ ይህም በተፈጥሮ ከመጠን በላይ ኃይል እና ንጥረ ነገሮችን ያስከትላል። ይህንን ከመጠን በላይ ግድያ ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ እራስዎን ወደ እጦት ማዕቀፍ ውስጥ መንዳት ይመስላል። “እኛ ቆንጆ ለመሆን ከፈለግህ ፣ እራስህን ደስታ አታሳጣው” የሚለውን ግትር ቀመር ፊት ለፊት ያመጣናል። ይህ ጥልቅ ግጭትን ይፈጥራል - ያለ ደስታ ሕይወትን ማን ይፈልጋል? - እና በመጨረሻም አንድ ሰው ገደቦችን ይተዋል ፣ ግን ለራሱ ያለውን አክብሮት ያጣል። ”

ስለሱ

ታማዝ ሜድልዲዝ “ወደ ራስህ ተመለስ”

ሜዲአይ ፣ 2005።

የመጽሐፉ ደራሲ ፣ የህክምና ሳይንስ ዶክተር ፣ ክብደትን ስለ መቀነስ የራሱን ተሞክሮ ይናገራል - በ 74 ኪሎግራም - እና ምን ክስተቶች እና ውስጣዊ ግኝቶች ከዚህ ጋር ተያይዘዋል። ከመጽሐፉ ጋር ተያይዞ የካሎሪ ይዘት እና የኃይል ፍጆታ ሰንጠረ areች አሉ።

ያለችግር ሕይወት

አላ ኪርቶኪ “የዘመናዊው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ጠንካራ አመጋገብን እንደ የአመጋገብ ችግር አድርገው ይመለከቱታል” ብለዋል። - በሰውነታችን ላይ ምን ይሆናል? በሚከሰተው ነገር ሙሉ በሙሉ ግራ ተጋብቷል ፣ የተራቡ ጊዜዎችን በመጠባበቅ ፣ ሜታቦሊዝምን እንደገና መገንባት ፣ ማዳን ፣ ለዝናብ ቀን አቅርቦቶችን ማከማቸት ይጀምራል። ”ይህንን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ማጣት ከሰውነትዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ለመገንባት ይረዳዎታል የሚለውን ሀሳብ መተው ነው። አላ ኪርቶኪ “ሰውነት በጭራሽ በኃይል ጉድለት ውስጥ መቀመጥ የለበትም” ብለዋል። በተቃራኒው ፣ ንጥረ ነገሮቹ ሁል ጊዜ በሚፈለገው መጠን እንደሚቀርቡ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ መሆን አለበት - ይህ ለተረጋጋ ክብደት እና ለጥሩ ሜታቦሊዝም ቁልፍ ነው።

ናታሊያ ሮስቶቫ “ከራስ ጋር የሚደረግ ጦርነት ከንቱ እና ጎጂ ነው” ትላለች። መጠነኛ ፣ ሚዛናዊ አመጋገብን ለመጠበቅ ከሰውነትዎ ጋር አብሮ መሥራት ብልህነት ነው። እራስዎን ደስታን ሳያሳጡ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ይቻላል? የምግብ ፍላጎትን ከሌሎች ፍላጎቶቻችን እንዴት መለየት እንደሚቻል ፣ የትኛው እርካታ (ምናልባትም) ሌሎች መንገዶች ይኖራሉ? ለመጀመር ፣ ጥያቄውን መጠየቁ ጠቃሚ ነው - እራሴን ለመደገፍ ምን ያህል ምግብ ያስፈልገኛል - ክብደትን ላለማጣት ፣ ግን ደግሞ ክብደት ላለማጣት? መዝገቦችን ለማቆየት መሞከር ይችላሉ - በቀን ምን ያህል እና ምን ዓይነት ምግቦች እንደበሉ ፣ የምልከታዎችን ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። አላ ኪርቶኪ “ለማሰብ ብዙ መረጃ ይሰጣል” ይላል። - አንድ ሰው እነዚህን መዝገቦች ካልጠበቀ ፣ ይህ ሁሉ መረጃ ከእሱ ተደብቆ ይቆያል። በመጀመሪያ ፣ ምግብ ከፍላጎታችን ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እንድንገነዘብ ያስችለናል - በዚያ ቅጽበት መብላት ፈልገን አልፈለግንም ፣ እንድንበላ ያነሳሳን። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እንደገና ከምግብ ጋር “ይገናኙ” ፣ ምን ያህል ጣፋጭ (ወይም ጣዕም የሌለው) እንደነበረ ያስታውሱ ፣ ደስታን ይለማመዱ። ሦስተኛ ፣ እኛ ስለበላናቸው ምግቦች ስለ ካሎሪ እና የአመጋገብ ዋጋ ተግባራዊ መረጃ ይሰጠናል - ሁሉም ዓይነት የካሎሪ ሰንጠረ hereች እዚህ በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ። አራተኛ ፣ ከዚህ የምግብ ዝርዝር (በተለይ ረዥም ከሆነ ፣ ከፓርቲ በኋላ) ፣ እኛ በምንም መንገድ ለመተው ዝግጁ ያልሆንን ፣ ግን በቀላሉ የምንተውበትን አንድ ነገር ማግለል እንችላለን። ለራስዎ “በጣም ብዙ መብላት የለብዎትም” ከማለት የበለጠ ይህ የበለጠ ፍሬያማ ነው ፣ ምክንያቱም በሚቀጥለው ጊዜ እኛ እውነተኛ ደስታን የማያመጣውን አንመርጥም። ይህ የእኛን እውነተኛ ፍላጎቶች ለማወቅ (ደስታን ጨምሮ) እና በተቻለ መጠን በጥራት ለማርካት ያደርገናል። ”

* የጣሊያን የአመጋገብ እና ክብደት ማህበር (AIDAP) የአካዳሚክ ተቆጣጣሪ።