በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እችላለሁ?

ነፍሰ ጡር ሴት እና ስፖርት: ምን ጥቅሞች አሉት?

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ብዙ ናቸው. ስፖርት የክብደት መጨመርን በመገደብ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋን ይቀንሳል። የአካል እና የአዕምሮ ደህንነትን ያሻሽላል, የድህረ ወሊድ ድብርት ስጋትን ይቀንሳል እና የደም ሥር መመለስን ያሻሽላል. የደም ስኳር መጠንን የሚቆጣጠረው ሆርሞን፣ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ለኢንሱሊን ያለውን ስሜት በመጨመር የእርግዝና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። እንዲሁም በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመጀመር አያመንቱ ምክንያቱም ጥቅሞቹ እውነተኛ ናቸው.

እርግዝና እና ስፖርት: ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተቃርኖዎች ምንድን ናቸው?

ፍፁም ተቃርኖዎች አሉ - የውሃ ቦርሳ መሰንጠቅ ፣ የአሞኒቲክ ፈሳሽ ማጣት ፣ በማህፀን ውስጥ የእድገት መዘግየት ፣ የሳንባ ወይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ ወይም ከባድ… - አንጻራዊ የእርግዝና መከላከያዎች-መንትያ እርግዝና ፣ ያለጊዜው የመውለድ ታሪክ ፣ ድንገተኛ የፅንስ መጨንገፍ ፣ ከባድ የደም ማነስ… እንደየሁኔታው ፣ ሊከሰቱ ከሚችሉ አደጋዎች አንፃር ስፖርቶችን መለማመድ ያለውን ጥቅም መገምገም የዶክተር ወይም አዋላጅ ነው ።

በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይመከራል?

በተለይም በእርግዝና ወቅት "ለስላሳ" ስፖርቶች አነስተኛ ተጽእኖ ይመከራሉ. 

መራመድ እና መዋኘት በእርግዝና ወቅት በጣም ተስማሚ የሆኑ ስፖርቶች ናቸው, ተለዋዋጭ ያደርጉዎታል. እነዚህ መልመጃዎች አተነፋፈስዎን ለማሻሻል ይረዳሉ እና እንዲሁም ለመውለድ የተሻለ ዝግጅት ለማድረግ ፣ perineumዎን ያጠናክራሉ ። 

ለእግር ጉዞ፣ ቁርጭምጭሚትን የሚደግፉ እና ጀርባዎን የሚደግፉ ጥሩ የስፖርት ጫማዎች ይዘው መምጣትዎን ያስታውሱ። 

በእርግዝና ወቅት, ማድረግ ይችላሉ Kegel መልመጃዎች ፣ ስለዚህ የእርስዎን perineum ድምጽ ይስጡ እና በወሊድ ጊዜ የመቀደድ አደጋን ይቀንሳል. እነዚህ መልመጃዎች የፔሪንየም ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ከወሊድ በኋላ የበለጠ የተስተካከለ ፔሪን እንዲያገኙ ያስችሉዎታል። 

ሰፋፊ እንቅስቃሴዎች ተለዋዋጭነትን ለማግኘት እና አእምሮዎን ከተጠራቀሙ ውጥረቶች ለማላቀቅ (ዝርጋታ) በእርግዝናዎ ወቅት ምርጥ አጋሮችዎ ይሆናሉ። 

ቅድመ ወሊድ ዮጋ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል, ሚዛንን ያሻሽላል እና የእርግዝና ምልክቶችን ያስወግዳል. ቅድመ ወሊድ ዮጋ በድካም ላይ ይሠራል እና የምግብ መፈጨት ችግርን ይቀንሳል። 

በእርግዝናዎ ወቅት, የቅድመ ወሊድ ዮጋ የማህፀን ወለል ለማዘጋጀት ይረዳዎታል. የዳሌው ወለል ወሳኝ፣ የመራቢያ እና የምግብ መፍጫ አካላትን የሚደግፉ ከዳሌው ጋር የተጣበቁ የጡንቻዎች ስብስብ ነው። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ስለዚህ የጡንቻን ጡንቻዎች መለማመድ አስፈላጊ ነው የሆድ ወለል በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ጭነት መሸከም ስላለበት እንዳይዳከሙ ለመከላከል. 

ዋና ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዮጋ ፣ መራመድ… ጥንካሬው መጠነኛ መሆን አለበት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሳሉ መናገር መቻል አለቦት፣ ይህ ማለት ጥረቱ እስትንፋስ ሊያሳጣዎት አይገባም።

ነፍሰ ጡር ሴት እና ስፖርት: በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የትኞቹ ስፖርቶች መወገድ አለባቸው?

ለመውደቅ ወይም ለአደጋ የተጋለጡ ስፖርቶች (የውጊያ ስፖርቶች፣ የቡድን ስፖርቶች፣ የውሀ ስኪንግ፣ አልፓይን ስኪንግ፣ ሮለር ብሌዲንግ፣ ስኬቲንግ-ቦርዲንግ ወዘተ) ከእርግዝና ጅማሬ መራቅ አለባቸው። ስኩባ ዳይቪንግ በፍፁም የተከለከለ ነው ፣በተለይ ድንገተኛ የፅንስ መጨንገፍ አደጋ። የተወሰኑ ስፖርቶች እስከ 5 ኛው ወር ድረስ ሊለማመዱ ይችላሉ, እርግዝና ከመጀመሩ በፊት በደንብ የተካኑ ከሆነ ብቻ: ፈረስ ግልቢያ, አገር አቋራጭ ስኪንግ, ቴኒስ እና ጎልፍ.

በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ምን ዓይነት ስፖርቶች ማድረግ ይችላሉ?

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የሆድ ዕቃን እንደ ደረትን ከፍ ማድረግ (ክራንች) ወይም ዳሌስ የመሳሰሉ የሆድ ዕቃን የሚወስዱ ልምምዶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. 

እንደ መራመድ፣ መዋኘት፣ የማይዘለሉ የውሃ ኤሮቢክስ፣ ጲላጦስ፣ ወይም የቅድመ ወሊድ ዮጋ የመሳሰሉ ሞገስን ያሳዩ። 

እርግዝና፡- የስፖርት እንቅስቃሴን ለመለማመድ የመቀበል ምላሾች

ነፍሰ ጡር በሚሆኑበት ጊዜ, የስፖርት ልምምድ ምንም አይነት የአፈፃፀም አላማ ሳይኖር አስደሳች እንቅስቃሴ ሆኖ መቆየት አለበት. ከምንም በላይ የምንፈልገው መልካም መስራት ነው! በደንብ ለማሞቅ, በቂ የማገገሚያ ጊዜ እና ምናልባትም መክሰስ ለማቀድ, ከክፍለ-ጊዜው በፊት እና በኋላ እራስዎን በደንብ ማጠጣት ጥሩ ነው. ማዞር፣ የመተንፈስ ችግር፣ ራስ ምታት፣ ቁርጠት፣ ወይም ምክንያቱ ካልታወቀ ደም መፍሰስ፣ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ወዲያውኑ ማቆም፣ የጤና ባለሙያዎን ማማከር እና ማረፍ አለብዎት።

በወላጆች መካከል ስለ እሱ ማውራት ይፈልጋሉ? የእርስዎን አስተያየት ለመስጠት፣ ምስክርነትዎን ለማምጣት? በ https://forum.parents.fr ላይ እንገናኛለን.