• ለብረት እጥረት መደበኛ ምርመራ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይመከራል።
• ዶክተሩ በምልክታቸው ላይ በመመርኮዝ በታካሚው ውስጥ የብረት እጥረት እንዳለ ከጠረጠሩ የደም ምርመራን ይጠቁማሉ።

በብረት የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ

ብረት በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይገኛል - ብረት ሄሜ፣ በእንስሳት ምንጭ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ፣ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ይደረጋል ፣ ሂም ያልሆነ ብረት (በእፅዋት ላይ በተመረቱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል) በደንብ በደንብ አይዋጥም። የመምጠጥ ልዩነት በእፅዋት ውስጥ ፊቲክ አሲድ እና ታኒን በመኖሩ ምክንያት ነው።

በተለምዶ ጤናማ እና የተለያየ አመጋገብ በቂ ብረት ይሰጣል። የ የስጋ ጉበት or ክንፍ ያላቸዉ የቤት እንስሳት፣ ክላም ፣ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ቱርክ እና ሰርዲን ምርጥ የሄም ብረት ምንጮች ሲሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሞላሰስ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዘሮች ሄሜ ያልሆነ ብረት ብቻ ይዘዋል።

70 ኪሎ ግራም ሰው ለ 4 ዓመታት ያህል የብረት መደብሮች አሉት። ለሴቶች በወር አበባ ምክንያት የብረት መደብሮች በጣም አጭር ጊዜ አላቸው - 55 ኪ.ግ ሴት ለ 6 ወራት ያህል ክምችት አላት።

ስለ ሌሎች የብረት ማዕድናት ምንጮች እንዲሁም የሚመከሩትን ዕለታዊ ምግቦች ለማወቅ የእኛን የብረት ሉህ ይመልከቱ። እንዲሁም የእኛን ይውሰዱ ብረት ይጎድለዎታል? ሙከራ።

አመለከተ. የቬጀቴሪያንነት ተከታዮች ሁል ጊዜ አስፈላጊውን የብረት መጠን አይጠቀሙም። በእፅዋት ግዛት ውስጥ ከሚገኙት ምግቦች ውስጥ ብረት ከእንስሳት ዓለም ያነሰ በደንብ ስለሚጠጣ ፣ ቬጀቴሪያኖች በምግብ ወቅት በቪታሚን ሲ (ቀይ በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ወዘተ) የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራሉ። . አንዳንድ ሰዎች ሀ በመውሰድ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ተጨማሪ ክፍያ ከብረት. ጥርጣሬ ካለዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።

ቀደም ባሉት ጊዜያት የደም ማነስ ያጋጠማቸው ሰዎች እንደገና የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው (እንደ መንስኤው)። የሚከተሉት እርምጃዎች ይህንን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ።

ኪሚካሎች

ለአንዳንድ ሰዎች የብረት ማሟያ ወይም በብረት የያዘ ባለ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ መጠባበቂያዎችን ለመጠበቅ ይረዳል። ከመጠን በላይ መጠጣት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት በጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር ብቻ መወሰድ አለባቸው።

ምግብ

በጣም ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ የእንስሳት ምንጭ የሆኑ ምግቦችን በቫይታሚን ሲ ምንጭ አዘውትሮ ከመመገብ በተጨማሪ ሻይ ወይም ቡና የሚጠጡ ሰዎች በምግብ ሰዓት እንዳይጠጡ ይመከራል። እነዚህ መጠጦች ከምግብ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ሰዓታት በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይወሰዳሉ። ሻይ እና ቡና ብረትን ከምግብ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ታኒን ይዘዋል።

በብጁ አመጋገብ - የደም ማነስ ውስጥ ከአመጋገብ ባለሙያው ሄለን ባሪቤው ሌላ ምክርን ይመልከቱ።

የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ

ከባድ የደም ማነስ ምክንያት የደም ማነስ ምክንያት ከሆነ የወር አበባ ፍሰትን ስለሚቀንስ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን መውሰድ ሊረዳ ይችላል።