ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የሶስት የስብ ስብስብ ነው፡- አልፋ ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA)፣ ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (DHA) እና eicosapentaenoic acid (EPA) እነዚህም ለአንጎል ንቁ ተግባር፣ የደም ቧንቧ፣ የበሽታ መከላከል እና የመራቢያ ስርዓቶች እንዲሁም ለጥሩ ጤንነት. የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታዎች. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰው አካል ውስጥ አልተሰራም ስለዚህ በእነዚህ ስብ የበለፀጉ ምግቦችን በእለት ተእለት ምግባችን ውስጥ ማካተት አለብን። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለምንድነው ጠቃሚ የሆነው እና ለምንድነው ለጤናችን በጣም ጠቃሚ የሆኑት? • ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የሕዋስ ሽፋን አስፈላጊ መዋቅራዊ አካል ናቸው, እና በሰው አካል ውስጥ ያሉ ብዙ ሂደቶች በሜዳዎች ባህሪያት ላይ የተመሰረቱ ናቸው-ምልክቶችን ከአንድ የነርቭ ሕዋስ ወደ ሌላ ማስተላለፍ, የልብ እና የአንጎል ብቃት. • እነዚህ አሲዶች የደም ሥሮችን ድምጽ ይይዛሉ, የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋሉ. • "መጥፎ" ኮሌስትሮል ተብሎ የሚጠራውን ትራይግሊሰርራይድ እና ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoprotein (LDL) የደም ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል። • ፀረ-ብግነት እርምጃ ይኑርዎት - በመርከቦቹ ውስጥ የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች መፈጠርን ይቀንሱ እና የደም መርጋትን ይከለክላሉ. • የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምሩ, የ mucous membranes ስብጥር እና ሁኔታን ያሻሽላሉ, የአለርጂ ምላሾችን ያስወግዳሉ. • ኦሜጋ -3ን ያከበረው በጣም አስፈላጊው ነገር - ካንሰርን የመከላከል ችሎታ. በሰውነት ውስጥ ኦሜጋ -3 አሲድ አለመኖር ምልክቶች:
- የመገጣጠሚያ ህመም;
- ድካም;
- የቆዳ መፋቅ እና ማሳከክ;
- ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች;
- የሱፍ መልክ;
- ማተኮር አለመቻል.
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 አሲድ ምልክቶች:
- የደም ግፊትን መቀነስ;
- የደም መፍሰስ መከሰት;
- ተቅማጥ።
ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን የያዙ የእፅዋት ምግቦች; • መሬት የተልባ ዘሮች እና linseed ዘይት; የሊንሲድ ዘይት ትንሽ መራራ ጣዕም አለው. የዘይቱ መራራ ጣዕም መበላሸት መጀመሩን ያመለክታል - እንዲህ ዓይነቱ ዘይት መብላት ዋጋ የለውም. • የሄምፕ ዘሮች እና የሄምፕ ዘይት; • ቺያ ዘሮች; • የዎልትስ እና የለውዝ ዘይት; • ዱባ, የዱባ ዘይት እና የዱባ ፍሬዎች; • purslane በቅጠል አረንጓዴ ውስጥ በኦሜጋ -3 አሲዶች ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው። አማካኝ ዕለታዊ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ለሴቶች - 1,6 ግራም; ለወንዶች - 2 ግ. በእንደዚህ ዓይነት መጠኖች ሁሉም የሰውነት ሴሎች በትክክል ይሠራሉ እና ሰውነታቸውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ. በየማለዳው አንድ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ ዘሮችን ከበሉ (ለምሳሌ ወደ ጥራጥሬዎች ወይም ለስላሳዎች መጨመር) በሰውነት ውስጥ ስለ ኦሜጋ -3 አሲድ እጥረት ማሰብ ማቆም ይችላሉ። ይሁን እንጂ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ተጨማሪ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ዶክተሮች ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ, ምክንያቱም ይህ ፍላጎት ከእፅዋት ምንጮች ለማሟላት በጣም አስቸጋሪ ነው. ኦሜጋ -3 የአመጋገብ ማሟያዎች በአተሮስስክሌሮሲስ, በደም ወሳጅ የደም ግፊት, በራስ-ሰር በሽታዎች, በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር, በስትሮክ ወይም በ myocardial infarction ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው. በትክክል ይበሉ እና ጤናማ ይሁኑ! ምንጭ፡ myvega.com ትርጉም፡ ላክሽሚ