አዎንታዊ ስሜቶች ጎጂ ሲሆኑ

ብዙዎቻችን እንደዚህ ባለው ውስጣዊ አመለካከት እንኖራለን-አሉታዊ ስሜቶች ምቾት ያመጣሉ, ከተቻለ እነሱን ማስወገድ እና በተቻለ መጠን ብዙ ብሩህ አወንታዊዎችን ለመቀበል መጣር ጥሩ ይሆናል. በእውነቱ, ሁሉንም ስሜቶች እንፈልጋለን. ሀዘን፣ ጭንቀት፣ እፍረት፣ ቅናት ወይም ምቀኝነት እኛ እና ሌሎች በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር እንድንረዳ እና ባህሪያችንን እንድንቆጣጠር ያደርገናል። እነሱ ከሌሉ ሕይወታችን ምን እንደሚመስል፣ ሁሉም ነገር ከእኛ ጋር ጥሩ እንደሆነ፣ የትኞቹ አካባቢዎች ትኩረት እንደሚሹ ልንረዳው አንችልም።

ለስም መጠሪያቸው ብዙ የስሜቶች ጥላዎች እና ውሎች አሉ። በምክንያታዊ ስሜታዊ ባህሪ ሕክምና (REBT) ውስጥ 11 ዋና ዋና ነገሮችን እንለያለን-ሀዘን ፣ ጭንቀት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ እፍረት ፣ ቂም ፣ ምቀኝነት ፣ ቅናት ፣ ጥላቻ ፣ ቁጣ ፣ ደስታ ፣ ፍቅር።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ማንኛውንም ቃላቶች መጠቀም ይቻላል. ዋናው ነገር እነዚህ ስሜቶች የሚነግሩንን መረዳት ነው.

ጭንቀት አደጋን ያስጠነቅቃል. ቁጣ ህጎቻችንን መጣስ ነው። ቂም አንድ ሰው አላግባብ እንደሰራን ይነግረናል። ማፈር - ሌሎች ሊከለክሉን ይችላሉ። ጥፋተኝነት - እራሳችንን ወይም ሌሎችን የምንጎዳ ፣ የሞራል ሕጎችን ጥሷል። ቅናት - ትርጉም ያለው ግንኙነቶችን እንድናጣ። ምቀኝነት - አንድ ሰው እኛ የሌለን ነገር እንዳለው. ሀዘን ኪሳራን ያስተላልፋል ወዘተ.

እያንዳንዳቸው እነዚህ ስሜቶች፣ አወንታዊም ይሁኑ አልሆኑ፣ የሚሰሩ እና የማይሰሩ፣ ወይም፣ በቀላሉ፣ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ሊሆኑ ይችላሉ።

ስሜትን መለየት መማር

ጤናማም ይሁን አይሁን ምን አይነት ስሜት እየተሰማዎት እንደሆነ እንዴት መረዳት ይቻላል? የመጀመሪያው እና በጣም ግልጽ የሆነው ልዩነት የማይሰሩ ስሜቶች በህይወታችን ውስጥ መግባታቸው ነው. ከመጠን በላይ (ለተፈጠረበት ሁኔታ በቂ አይደሉም) እና ለረጅም ጊዜ "ያልተረጋጋ" ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራሉ. ሌሎች አማራጮችም አሉ።

ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶች;

• ግባችን እና እሴቶቻችን ላይ ጣልቃ መግባት ፣
• ወደ ብዙ ስቃይ ያመራሉ ፣
• ምክንያታዊ ባልሆኑ እምነቶች የተከሰተ.

ተግባራዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ቀላል ናቸው. የማይሰራ - እንደ ውስጣዊ ስሜት - የማይቻል ነው. ሰውዬው "በንዴት ውስጥ የገባ" ወይም "የተሸከመ" ይመስላል.

ለረጅም ጊዜ የምትፈልገውን ስለተቀበልክ ታላቅ ደስታ እያጋጠመህ ነው እንበል. ወይም ያልማችሁት ነገር: ሎተሪ አሸንፋችሁ, ትልቅ ጉርሻ ተሰጥቷችኋል, ጽሑፍዎ ጉልህ በሆነ የሳይንስ ጆርናል ላይ ታትሟል. በየትኛው ሁኔታ ውስጥ ይህ ደስታ የማይሰራ ነው?

ትኩረትን የሚስብ የመጀመሪያው ነገር ጥንካሬ ነው. እርግጥ ነው, ጤናማ ስሜቶች በጣም ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ስሜቱ ሙሉ በሙሉ እንደያዘን ስናይ እና ለረጅም ጊዜ እንደሚያስቸግረን, ዓለምን በተጨባጭ የመመልከት ችሎታን ያሳጣናል, የማይሰራ ይሆናል.

እኔ እንዲህ ያለ ጤናማ ያልሆነ ደስታ (አንዳንዶች euphoria ብለው ይጠሩታል) ባይፖላር ዲስኦርደር ከማኒያ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሁኔታ ነው እላለሁ። ውጤቱ የተዳከመ ቁጥጥር, ችግሮችን እና አደጋዎችን ማቃለል, ስለራስ እና ለሌሎች የማይተች አመለካከት ነው. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ግድየለሽ እና ግትር ድርጊቶችን ይፈጽማል።

ለምሳሌ፣ ብዙ ገንዘብ ላይ የወደቀ ሰው በፍጥነት እና በግዴለሽነት ሊያጠፋው ይችላል። እናም አንድ ሰው በድንገት ከህዝቡ እውቅና ያገኘ, ጤናማ ያልሆነ ደስታን እያጋጠመው, ችሎታውን ከልክ በላይ መገመት ሊጀምር ይችላል, እራሱን መተቸት እና ከሌሎች ጋር የበለጠ እብሪተኛ ይሆናል. የሚቀጥለውን ርዕስ በሚገባ ለማዘጋጀት በቂ ጥረት አያደርግም። እና ምናልባትም ይህ የእራሱን ግቦች ከማሳካት ይከላከላል - እውነተኛ ሳይንቲስት ለመሆን ፣ ከባድ ነጠላ ታሪኮችን ለመፃፍ።

እንደ ፍቅር ያለ እንደዚህ ያለ ቆንጆ ስሜት እንዲሁ ጤናማ ሊሆን ይችላል. ይህ የሚሆነው እቃው (ሰው፣ ነገር ወይም ስራው) በህይወቱ ውስጥ ዋናው ነገር ሲሆን ሌላውን ሁሉ ሲጨናነቅ ነው። ሰውዬው “ይህን ካጣሁ እሞታለሁ” ወይም “ይህ ሊኖረኝ ይገባል” ብሎ ያስባል። ይህን ስሜት አባዜ ወይም ስሜታዊነት ብለው ሊጠሩት ይችላሉ። ቃሉ እንደ ትርጉሙ አስፈላጊ አይደለም፡ ህይወትን በእጅጉ ያወሳስበዋል። የእሱ ጥንካሬ ለሁኔታው በቂ አይደለም.

እርግጥ ነው, አሉታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የማይሰሩ ናቸው. ልጁ ማንኪያውን ጣለ እና እናቱ በንዴት ጮህ ብላ ትጮህበት ጀመር። እነዚህ ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን ይደብቃሉ። ለምሳሌ, የእናቲቱ ቁጣ ህጻኑ በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ በትኩረት መከታተል አለበት በሚለው ምክንያታዊ ያልሆነ እምነት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ሌላ ምሳሌ። ድንጋጤ ወይም ድንጋጤ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ጤናማ ያልሆነ ጭንቀት ከሚከተሉት እምነቶች ጋር አብሮ ይመጣል፡- “ከሥራ ብባረር በጣም ከባድ ነው። አልወስድም። ይህ ከሆነ ተሸናፊ እሆናለሁ። አለም ፍትሃዊ አይደለችም። ይህ መሆን የለበትም, ምክንያቱም እኔ በጣም ጥሩ ሰርቻለሁ. ይልቁንስ ጭንቀት ተብሎ ሊጠራ የሚችል ጤናማ ጭንቀት ከሚከተሉት እምነቶች ጋር አብሮ ይመጣል፡- “ከሥራ መባረር መጥፎ ነው። በጣም መጥፎ. ግን አስፈሪ አይደለም. ከዚህ የከፋ ነገር አለ።

የቤት ስራ

እያንዳንዳችን ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶች ያጋጥሙናል, ይህ ተፈጥሯዊ ነው. ስለነሱ ራስህን አትወቅስ። ግን እነሱን እንዴት ማስተዋል እንዳለቦት መማር እና በእርጋታ ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር ጠቃሚ ነው። እርግጥ ነው, ሁሉም ጠንካራ ስሜቶች ትንተና አያስፈልጋቸውም. በጎርፍ የሚጥሉ እና ወዲያውኑ የሚለቁት (በመደበኛነት ካልተደጋገሙ) በእኛ ላይ ጣልቃ ሊገቡ አይችሉም።

ነገር ግን የራስህ ስሜት ህይወቶን እያበላሸ መሆኑን ካስተዋሉ ስሜቱን ለይተህ እራስህን ጠይቅ:- “አሁን እያሰብኩበት ያለው ነገር ምንድን ነው ይህን ስሜት ሊፈጥር የሚችለው?” እና ብዙ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን ታገኛላችሁ, አስደናቂ ግኝቶችን በመተንተን, ችግሩን ለመቋቋም እና አስተሳሰባችሁን ለመቆጣጠር ይማራሉ.

ይህንን አሰራር በራስዎ ለማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ ማንኛውም ችሎታ, ቀስ በቀስ, በግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒስት መሪነት የተካነ ነው.

የሃሳቦችን ይዘት ከመቀየር በተጨማሪ የአንድን ሰው ልምዶች በንቃት የመከታተል ልምምድ - አእምሮ - ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶችን ወደ ጤናማ ሰዎች ለመተርጎም ይረዳል. የሥራው ፍሬ ነገር ከስሜትና ከአስተሳሰብ መራቅ፣ ከሩቅ መቁጠር፣ የቱንም ያህል ቢበረታ ከጎን ሆኖ መታዘብ ነው።

እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ትኩረትን የመቀየር ችሎታ ይረዳል-ሙዚቃውን ያብሩ ፣ በእግር ይራመዱ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለመሮጥ ይሂዱ ወይም ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የእንቅስቃሴ ለውጥ የማይሰራ ስሜትን ሊያዳክም ይችላል, እና በፍጥነት ይጠፋል.