ለምን ቅዳሜና እሁድ እንኳን ዘና ማለት አንችልም።

ለመደሰት እና ለመዝናናት - ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ሊሆን የሚችል ይመስላል? ለብዙዎቻችን ግን ይህ ተግባር ከአቅማችን በላይ ነው። ለምን?

ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ዩሊያ ዛካሮቫ “አንዳንድ ሰዎች በአጠቃላይ የነርቭ ድርጅታቸው ደስታን ለማግኘት ይከብዳቸዋል ፣ ከአማካይ በታች በሆነ ክልል ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ይሰማቸዋል” ብለዋል ። - ብዙ ሰዎች በልጅነት ጊዜ ስለ ዓለም እና ስለራሳቸው - እቅዶች በተማሩት እምነቶች እንዳይደሰቱ ይከለከላሉ. ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ አሉታዊ አመለካከት ያላቸው ሰዎች “በጥሩ ሁኔታ አያበቃም” ብለው እርግጠኞች ናቸው። ሊሆኑ በሚችሉ ችግሮች ላይ ያተኩራሉ፣ ሊበላሹ በሚችሉ ነገሮች ላይ”

እንደ ዩሊያ ዛካሮቫ እንደተናገሩት ፣ የተጋላጭነት እቅድ በተጨማሪ ፣ ከዚያ ሰዎች በማንኛውም ጊዜ መጥፎ ነገሮች በድንገት ሊከሰቱ እንደሚችሉ እርግጠኞች ናቸው-በቀጥታ “በጥልቁ ጠርዝ ላይ” ደስታን ማግኘት በጣም ከባድ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ, ስሜትን ለማፈን የሚሞክሩ ሰዎች በአጠቃላይ ስሜትን ማሳየት አደገኛ መሆኑን እርግጠኞች ናቸው. እና ማንኛውም: አሉታዊ ብቻ ሳይሆን አዎንታዊም ጭምር. እንደ የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒስት, "ምትሃታዊ" አስተሳሰብ በዚህ ታሪክ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል: ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቀላሉ ደስተኛ ለመሆን ይፈራሉ!

"ስለዚህ እርግጠኛ አለመሆንን እና ችግሮችን ለማስወገድ በመሞከር ሰዎች ደስተኛ ለመሆን ይጥራሉ - ምንም ነገር ቢፈጠር," ኤክስፐርቱ ይቀጥላል. "ስለዚህ እነሱ የህይወት ደስታን በመተው ለቁጥጥር ቅዠት በመክፈል አንድን ነገር የተቆጣጠሩ ይመስላቸዋል።"

እንደ ዩሊያ ዛካሮቫ ፣ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሥር የሰደዱ እምነቶች ሁሉንም የሕይወት ዘርፎች ይሸፍናሉ-አንዳንድ ጊዜ እምነቶች በአንዱ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ለምሳሌ በቤተሰብ ውስጥ የበለጠ በንቃት ይገለጣሉ ። ግን ይህ ማለት በግንኙነት ውስጥ ደስተኛ አይደለንም ማለት ነው?

"በእርግጥ እርካታ የጎደለው የወላጅ እና ልጅ እና የአጋርነት ግንኙነት የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም አንድ ሰው ከፍተኛ የቤት ውስጥ ጭነት መቀነስ አይችልም, "ስፔሻሊስቱ እርግጠኛ ናቸው.

እንደ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት አስተያየቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት መዝናናት እንደሚችሉ የማያውቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ እንዲሁም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ዩሊያ ዛካሮቫ “እራስን በጥሩ ሁኔታ የመጠበቅ ልማድ ፣ ጭንቀት እና ውጥረት ከሳምንቱ ቀናት ወደ በዓላት “ይሰደዳሉ” በማለት ገልጻለች። - በተመሳሳይ ጊዜ, የጭንቀት ርዕሰ ጉዳይ ብቻ ይለወጣል - ከሁሉም በላይ, በእረፍት ጊዜ ደግሞ መጨነቅ እና መጨነቅ አንድ ነገር አለ. እና ሰዎች ብዙውን ጊዜ “በጠቅታ” ዘና ማለት እንደማይችሉ የሚያስተውሉት በእረፍት ጊዜ ነው።

እነዚህን ስሜቶች መታገል እና እራስዎን ወደ ደስታ መቀየር ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያው "እንደ አለመታደል ሆኖ, አንጎላችን የተነደፈው ከስሜቶች ጋር የሚደረግ ትግል በአያዎአዊ መልኩ ብቻ የሚያጠነክር ነው" ሲል አጽንዖት ሰጥቷል. ግን በሆነ ነገር እነሱን ለመቋቋም መሞከር እንችላለን ።

የባለሙያ ምክሮች

1. መዝናናት ስላልቻልክ በራስህ ላይ አትናደድ።

በራስህ ላይ ያለህ ቁጣ አይረዳም, ነገር ግን ውጥረቱን ብቻ ይጨምራል. ሁኔታዎን በማስተዋል ይያዙት: እርስዎ አልመረጡትም. የቅርብ ጓደኛህን እንደምታጽናና ያህል እራስህን ለማጽናናት ሞክር።

2. ለመቀየር የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይሞክሩ

ለምሳሌ, የሆድ (ጥልቅ ወይም ሆድ) መተንፈስ. ሰዓት ቆጣሪን ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፣ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና አተነፋፈስዎን ለመመልከት ይሞክሩ። በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ለአፍታ ያቁሙ ፣ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ግድግዳው ወደ ፊት ማበጥ አለበት, እጅዎን በሆድዎ ላይ በማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ይቆጣጠሩ.

እርግጥ ነው, ስለ ንግድ እና ችግሮች ከማሰብ ወደ እስትንፋስ ከማሰብ ይከፋፈላሉ. ይህ ጥሩ ነው! እራስህን አትመታ፣ ትኩረትህን ብቻ ወደ እስትንፋስህ አምጣ። ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ በዚህ ቀላል ልምምድ የመዝናናት እና የመቀየር ልምድ ታዳብራለህ።

3. በእምነቶቻችሁ ላይ ስሩ

ይህ ብዙውን ጊዜ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ነገር ግን፣ ምን ያህል እውነት እንደሆኑ እና አሁን ካለው የህይወት አውድ ጋር ምን ያህል ተዛማጅነት እንዳለው በማሰብ አሁን እነሱን በቁም ነገር ለመውሰድ መሞከር ትችላለህ።

ደስተኛ ለመሆን መማር ትችላላችሁ እና መማር አለብዎት። ለዚህ ጊዜ መድቡ፣ አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ፣ ይሞክሩ እና እራስዎን ያስደንቁ።