ክብደትን ለመቀነስ ዋናው ደንብ-ከመመገብዎ የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምን አንዳንድ ጊዜ ይህ ደንብ አይሰራም ፣ በተለይም በጣም ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ቢያስፈልግዎት? ካሎሪዎች ምንድናቸው እና እንዴት እንደሚቆጥሯቸው?
ካሎሪ አንድ ግራም ውሃ በአንድ ዲግሪ ሴልሺየስ እንዲሞቅ የሚያስችል የሙቀት መጠን ነው ፡፡ ወደ ሆድዎ ውስጥ የሚገቡት ሁሉም ምግቦች የተዋሃዱ ናቸው ፣ ስለሆነም ካሎሪዎች ለዚህ ምግብ ምግብ አስፈላጊ ኃይል ናቸው ፡፡ ምግቦች የተለያዩ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ሬሾዎችን ያቀፉ ሲሆን እነዚህ አካላት ለምግብ መፍጫቸው የተለያዩ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡
የምግቡን ካሎሪ ይዘት ለማወቅ 2 ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
በመጀመሪያ እያንዳንዱ ምርት በካሎሪሜትር መሣሪያ በመጠቀም ይለካል ፡፡ ምግቡ ተቃጥሎ ኃይል ይለቀቃል ፣ መሣሪያው ያሰላዋል ፡፡
ሁለተኛው መንገድ ሂሳብ ነው። ምግብ በፕሮቲኖች ፣ በስቦች እና በካርቦሃይድሬት ጥምርታ ውስጥ የተበላሸ ሲሆን ሰንጠረ ,ቹ እሱን ለማፍረስ ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ ይወስናሉ ፡፡
ሁለቱም ዘዴዎች በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ናቸው ፣ ግን በተግባር እያንዳንዱ ፍጥረት ልዩ ነው እናም ብዙ ሂደቶች በምግብ መፍጨት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በሆርሞናዊው ስርዓት ሁኔታ ፣ በነርቭ ሥርዓት ፣ በአኗኗር ዘይቤ ፣ በክብደት እና በከፍታ ፣ በጾታ ፣ በቀኑ ሰዓት ላይ በመመርኮዝ - አንድ አይነት ምግብ በፍፁም በተለያዩ መንገዶች ሊፈጭ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የበላውን እና ያወጣውን ካሎሪ ለመለየት ትክክለኛውን ዘዴ መጥራት አይቻልም ፡፡
ካሎሪዎችን መቁጠር ለመጀመር እና በእነዚህ ስሌቶች መሠረት ለመገንባት የወሰኑ ሰዎች ወደ ቀጭን ምስል ይጓዛሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ውጤታማ እና ትክክለኛ ፣ ግን ግምታዊ መሆኑን መረዳት አለብን ፡፡ ከሌሎች ጋር እኩል መሆን አያስፈልግዎትም ፣ ምናሌዎን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን መገንባት አስፈላጊ ነው ፣ እና ክብደቱ ወደ ታች ሲወርድ ምን ዓይነት ምግብ እና እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስን እንደሚያነሳሱ ይተንትኑ ፡፡
በቀን ውስጥ ሰውነት በሺዎች በሚቆጠሩ ትናንሽ ነገሮች ላይ ኃይልን ያሳልፋል - ከትንሽ ጣት ሥራ ጀምሮ እስከ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ እና እንደገና በምግብ ያገ youቸዋል ፡፡
ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ
ለመጀመር በኮምፒተርዎ ወይም በስልክዎ ላይ በማንኛውም መተግበሪያ ላይ ምርቶችን በመፃፍ የእርስዎን ምናሌ በቀላሉ መከታተል በቂ ነው። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ይገምቱ።
ውጤቱ በሁለት ሳምንታት ውስጥ መሰብሰብ አለበት እና ለሳምንቱ የሂሳብ አማካይ ይሰላል ፡፡ እና ቀድሞውኑ በተቀበለው መረጃ ላይ በመመርኮዝ ፣ ክብደቱ ቆሞ አልፎ ተርፎም የሚያድግ ከሆነ ፣ የበለጠ የካሎሪ ፍጆታ እንዲኖር ወይም የምግብን መጠን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴን ማከል ይችላሉ - ስለዚህ ፍጆታው አነስተኛ ነው።
ለፕሮቲኖች ፣ ለስቦች እና ለካርቦሃይድሬት ጥምርታ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ እና በአንዱ ምናሌ ላይ አይንጠለጠሉ ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለመመገብ ምግቦችን ይለውጡ ፡፡
ተጨማሪ የካሎሪ ቆጠራ
- አመጋገቢዎን በአግባቡ ለመከታተል እና ለማስተካከል;
- ምን እና በምን ሁኔታ እንደሚበሉ በግልጽ ያስባሉ;
- ምናሌውን አስቀድመው ማቀድ ይችላሉ;
- የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ከካሎሪዎ መጠን ጋር የሚስማማ መሆኑ ነው ፡፡
የካሎሪ ቆጠራ በዲሲፕሊን ነው ፡፡