የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከክሬግ ካፑርሶ

ማውጫ

የክሬግ የሥልጠና ፍልስፍና
የስልጠና ፕሮግራም
ተጨማሪ ያንብቡ:

በጭራሽ እንደዚህ ያለ ነገር ካለ ክሬግ ካursርሶ የማይለዋወጥ የሰውነት ግንባታ ነው። ክሬግ ስለ ስልጠናው ብልህ ነው እናም በባለሙያ ዕውቀት ይመገባል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገበያው እንዲታዘዝዎት ለማድረግ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይከተሉ።

እንደ ብዙ ዘመናዊ አትሌቶች ሁሉ ክሬግ ካ Capርሶ የወጣትነቱን ስፖርት መጫወት የማይችልበት ደረጃ ላይ ደርሷል ፡፡ ክሬግ የእግር ኳስ ተጫዋች ነበር ፡፡ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞዴል ነው እናም IFBB (ዓለም አቀፍ የአካል ግንባታ ፌዴሬሽን) የአትሌቲክስ ምድብ ውስጥ ይወዳደራል ፡፡

ከአንድ ስፖርት ወደ ሌላው የሚደረግ ሽግግር ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ሌላ ሽግግር ጋር ተዛምዷል ፡፡ ከእንግዲህ ትልቁን ፣ ፈጣኑን ፣ ጠንካራውን መርህ አይጠቀምም ፣ ይልቁንም እንደ በሬ ይለማመዳል ፡፡

ካ Capርሶ “አነስ ያለውን የቮልሜትሪክ ሥልጠና ዘይቤን ለራሴ አስተካክያለሁ” ብለዋል ፡፡ “አጭር ዕረፍቶችን እወስዳለሁ ፣ በተቻለ መጠን ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት እሞክራለሁ እና አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን 100 ድግግሞሾችን አደርጋለሁ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም እንዴት እንደምገባ እንኳን አላውቅም ፡፡ ”

በኒው ዮርክ የአክሲዮን ልውውጥ የሥራ ቀንን ተከትሎ አንድ ሱፐርታን የሚከተሉ አንድ መቶ ድግግሞሾች።

ሁሉም ነገር በራስ ተነሳሽነት ፣ ተጣጣፊነት ነው - ካ Capርሶ በተቻለ መጠን ሰውነቴን ሁልጊዜ አዳብረዋለሁ ፡፡ የሚቀጥለው ስብስብ እኔን ብቻ ሳስብበት ሳስብ ብቻ ያስደስተኛል። “

ካርዲዮ ዲያቢሎስ አይደለም ፣ ግን ለቅዱስ ሥነ ሥርዓቶች መሠዊያም አይደለም ፡፡ ክሬግ በስልጠና ውስጥ የቦክስ ቴክኒኮችን ይጠቀማል ፣ ይህም ለልብ ጤና እና ለጥንካሬ እድገት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

“የአካል ብቃት ሰው ነኝ ፡፡ እኔ ተለዋዋጭ ነኝ ”ይላል ካ Capርሶ ፡፡ “እዘላለሁ ፡፡ በአዳራሹ ዙሪያ እሮጣለሁ ፡፡ ሳንባዎችን አደርጋለሁ ፡፡ ብዙ ስልጠና እሰጣለሁ ፡፡ እንዴት እንደምብብ ታያለህ ፡፡ “

የክሬግ የሥልጠና ፍልስፍና

ጂም ሁለተኛ ቤቴ ነው ፡፡ መጥፎ ቀን ጥሩ ቀን የሚሆነው እዚህ ላይ ነው ፡፡ ይህንን ቤተክርስቲያኔን ወይም የተቀደሰ ስፍራዬን አስቡ ፡፡ በነፃ ክብደት እሠለጥናለሁ እና በሚሠራው የጡንቻ ቡድን ውስጥ እያንዳንዱን የጡንቻ ሕዋስ ለመዘርጋት እሞክራለሁ ፡፡

እንደ አትሌት ጥሩ መሠረት ባቋቋመው “ትልቅ ፣ ጠንካራ ፣ ፈጣን” በሚለው መርሕ መሠረት ሥልጠና ሰጠሁ ፡፡ አሁን የእያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን “እጨርሳለሁ” እና የበለጠ ውበት ያለው ገጽታ ለመፍጠር በድካሞቼ ላይ እየሰራሁ ነው ፡፡

ከመጀመሪያው ጀምሮ መሠረቱን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እስካሁን ድረስ እግሮቼ በጣም ጠንካራው የሰውነት ክፍሌ እና በስልጠና ውስጥ የእኔ ተወዳጅ የጡንቻ ቡድን ናቸው ፡፡ ለሙሉ እይታ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰሩ ፡፡ ከትልቁ የላይኛው አካል እና ምንም ዝቅተኛ አካል በጭራሽ ፣ ወይም በተቃራኒው ምንም አስደሳች ነገር የለም ፡፡ አሁን በአዲሱ የቮልሜትሪክ የሥልጠና ስልቴ ሰውነቴ ላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በክብደቶች እለማመድ ነበር ፣ ግን በዝቅተኛ ተወካዮች ፡፡ እየጠነከርኩ እንደሆነ ተገነዘብኩ ፣ ግን ጡንቻዎቼ አልተጎዱም ፡፡

ጡንቻዎቼ በሚጎዱበት ጊዜ አውቃለሁ ፣ እንደጎዳኋቸው እና የላክቲክ አሲድ ደፍ ለመጨመር በሚቀጥለው ሳምንት የበለጠ መሥራት አለብኝ ፡፡ ለመፈወስ ጡንቻዎችዎን የሚጎዱበት ይህ ሂደት አካል ነው። ስለዚህ ለሁሉም ይሆናል ፡፡ ያስታውሱ ፣ በመድረክ ላይ ሚዛኖች የሉም ፡፡

ምርጥ የሰውነት ክፍል-እኔ ሁል ጊዜ ትልቅ ኳድስ ነበሩኝ ፡፡ ጥሩ መሠረት እንዳለኝ ይሰማኛል ፡፡ ከዚህ በፊት ባደረግኋቸው የጥንካሬ ልምምዶች ምክንያት ጠንካራ ጀርባ አለኝ ፡፡ የሥልጠና ዘዴዬ ባለፉት ዓመታት የተወሰነ የአትሌቲክስ ቅጽ እንድፈጥር ረድቶኛል ፣ ግን አሁን በሁሉም ነገር እየፈረደብኝ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ውበት ያለው ሆኖ መታየት አለበት ፡፡

በጣም ደካማ የሰውነት ክፍል-የእኔ የጥጃ ጡንቻዎች በጣም የከፋ ናቸው ፡፡ ከእነሱ የበለጠ መሥራት መጀመር አለብኝ ፡፡ በመደበኛነት ለእነሱ የበለጠ ትኩረት መስጠትን መጀመር አለብኝ ፡፡

የስልጠና ፕሮግራም

የሥልጠና ሕጎች

በሱፐርሴት ካልተሰጠ በቀር በእንቅስቃሴዎች መካከል 2-3 ደቂቃዎች እረፍት።
1 ኛ መልመጃውን እናጠናቅቃለን ፣ ወዲያውኑ ወደ 2 ኛ (ያለማቋረጥ) ይሂዱ ፣ ከዚያ ከሚቀጥለው አቀራረብ በፊት ከ2-3 ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡
እኔ በጂም ውስጥ ጊዜ አልወስድም; የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንደ አስፈላጊነቱ ይቆያል።
ውድድሩ ከተጠናቀቀ አንድ ወር ካለፈ በስተቀር ካርዲዮን አልሰራም ፡፡