ዮጋ ብዙ አቅጣጫዎች አሉት እና እያንዳንዱም የተለየ ተግባር አለው: ጥንካሬን ያድሳል, ፍቃዱን ያሠለጥናል, ያዝናናል, የሕክምና ውጤት እና ድምጾች አሉት.
በቴክኒክ፣ ሁሉም የዮጋ ትምህርት ቤቶች በሶስት ዘርፎች ሊከፈሉ ይችላሉ፡ ተለዋዋጭ፣ የማይንቀሳቀስ እና ማሰላሰል። ነገር ግን የአዳዲስ አቅጣጫዎች ብቅ ማለት ይህንን ክፍል ቀስ በቀስ እያመጣ ነው. ንቁ ልምምዶች ከማንትራስ ዝማሬ ጋር ይደባለቃሉ, ማራዘም በማሰላሰል, ወዘተ. ግን ስልታዊ ለማድረግ እንሞክር።
በጣም “ስፖርታዊ” አቀራረቦችን እንጀምር። ዮጋን ቅርፅ ለማግኘት እንደ መንገድ አድርገው የሚቆጥሩ እና ጡንቻዎችን ለማሰማት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚጠቀሙት ለሚከተሉት ቦታዎች ትኩረት መስጠት አለባቸው ።
1. አኳ ዮጋ. ብዙ ቁጥር ያላቸው ባህላዊ የዮጋ ልምምዶችን ያካትታል ነገር ግን በገንዳ ውስጥ ይከናወናሉ. በጡንቻዎች መወጠር እና ማጠናከር, የውስጥ አካላትን ማሸት ላይ የተመሰረተ ነው. አኳ ዮጋ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ ብዙ ጊዜ ይለማመዳል።
2. ቢክራም ዮጋ። የሚካሄደው በሞቃት ክፍል ውስጥ ነው, የአየር ንብረት ወደ ሞቃታማው ቅርብ ነው. ሰውነቱ በውስጡ ይሞቃል, ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የደም ዝውውር ይሻሻላል, ጡንቻዎች ይበልጥ የመለጠጥ ይሆናሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ከመጠን በላይ መጫን በተሻለ ሁኔታ ይቋቋማል.
3. ሃታ ዮጋ። ለመንፈሳዊ እድገት አካላዊ ደህንነትን እንደ አስፈላጊ ሁኔታ ይቆጥራል። ይህ ዘይቤ በሀይማኖት ውስጥ በጥልቀት ሳይጠመቅ የዮጋን አካላዊ ገጽታዎች ለማወቅ ምርጡ መንገድ ነው። በ hatha ዮጋ ውስጥ ዋናው አጽንዖት ለአከርካሪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
4. ሃይል ዮጋ. በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠይቃል, ምክንያቱም ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት የታለመ ነው. ይህ ዓይነቱ ዮጋ አካላዊ ችግሮችን በማሸነፍ የነርቭ ውጥረትን እና ጭንቀትን መቋቋም ፣ የፍላጎት ኃይልን ማዳበር እንደምትችል ይገምታል። ትኩረትን ማሻሻል ጥሩ ጉርሻ ይሆናል.
በጣም ያልተዘጋጁ, ሌሎች ዘዴዎች ተስማሚ ናቸው. ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በሚከተሉት ልምዶች መጀመር ይሻላል።
1. ወይን-ዮጋ. ይህ የግለሰብ ፕሮግራም የእርስዎን የግል የባህል እና የአካል እድገት ደረጃ ግምት ውስጥ ያስገባል። ከአሰልጣኝ ጋር መስራትን፣ ማሰላሰያ አቀማመጦችን እና ቢያንስ ውስብስብ አሳናዎችን ያካትታል። በጣም አስፈላጊው ነገር በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አዎንታዊ ስሜቶች ናቸው.
2. አይንጋር ዮጋ። ይህ ልምምድ የሃታ ዮጋን ፍልስፍና እንደገና ይገልፃል። የመተጣጠፍ እና የመቋቋም ችሎታዎን ግምት ውስጥ ያስገባል, ሙሉ ለሙሉ አለመመቻቸት ዋስትና ይሰጣል. በልዩ መሳሪያዎች (ብሎኮች, ማሰሪያዎች, ሮለቶች) እርዳታ መልመጃዎችን ለማከናወን ቀላል ይሆናል እና ውጤቱም ብዙም አይቆይም.
3. ዮጋ ያድርጉ። በጣም ለስላሳ ዘይቤ ተደርጎ ይቆጠራል. መንፈሳዊ ሥልጠና ማለት ነው። ከነዚህ ልምዶች በኋላ, ጥንካሬ እና ጽናትን ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ.
4. ኩንዳሊኒ። ይህ በዮጋ ውስጥ ያለው መመሪያ የአካልዎን እና የአዕምሮዎን እድሎች በትንሹ ጥረት ለማሳየት ይረዳል። ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው - የተደበቀ ኃይልን ያንቀሳቅሳሉ, ማንትራ ይዘምራሉ እና ሰውነታቸውን እንዲዘረጋ ያደርጋሉ. እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ እድሳት እና በራስ የመተማመን እድገት ላይ ይሠራል.
ሁሉም የዮጋ ልምዶች አንድ ሰው ውስጣዊውን "እኔ" እንዲያውቅ እና ስምምነትን እንዲያገኝ ነው. ነገር ግን ሁሉም ለዚህ ተገቢውን ትኩረት አይሰጡም. ከውስጥ እራሳቸውን ለማንጻት እና እራሳቸውን ለማግኘት ለሚፈልጉ, በእነዚህ አቅጣጫዎች ለመለማመድ ይሞክሩ.
1. ጂቫሙክቲ ዮጋ። በውጫዊ መልኩ, ለስላሳ ዳንስ ይመስላል, በዚህ ጊዜ የአእምሮ ሰላም ይሰማዎታል. ልምምድ የበለጠ እንዲሄዱ ያደርግዎታል, መቆንጠጫዎችን ያስወግዱ እና በየቀኑ ፈገግ ይበሉ.
2. ዮጋ ፓታንጃሊ። ስሜትን እና ምኞቶችን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራል, ነገር ግን አስማተኝነትን አያመለክትም. የዚህ አይነት ዮጋ ያላቸው ክፍሎች ከመምህሩ ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው, በዚህ ምክንያት ከፍተኛው መጥለቅለቅ አለ.
3. ክሪፓሉ። እንደዚህ አይነት ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በምታከናውንበት ጊዜ መንፈሳዊ አለምህን በተሻለ ሁኔታ መስራት ትችላለህ። ይህ ሊሆን የቻለው ለአንድ የተወሰነ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማስተካከል ነው. ዳንስ, ዘፈን ወይም ማሸት - እርስዎ ይመርጣሉ, ዋናው ነገር ግንዛቤ እና በስሜትዎ ላይ ማተኮር ነው.
4. ታንትራ ዮጋ። "ባዶ" ምኞቶችን ወደ ውስጣዊ እድገት መምራት ይችላል, የአዕምሮውን ማንነት ለማጣራት ይረዳል. ታንትራ ዮጋ የሰውን ኢጎ ሳይጨምር ራስን መውደድን ያስተምራል።
የእራስዎን የዮጋ አይነት እንዲያገኙ እንመኛለን, ይህም በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊም እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.