ዲሴምበር, ከጓደኞች ጋር ጥሩ እራት ከመመገብ የበለጠ የሚያጽናና ነገር የለም. ከእርግዝና በኋላ የጠፋውን ኪሎግራም ሳያገኙ በተመጣጣኝ ሁኔታ ይደሰቱ? ይቻላል ! ብቸኛው ህግ፡ ዛሬ ትንሽ ምክንያታዊ ይሁኑ… ነገ ከአመጋገብ ሳጥን ለመራቅ። እንደ (እንደገና) የስፖርት እንቅስቃሴን ለመጀመር ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ ጊዜው ነው.
አመጋገቤን እቆጣጠራለሁ
ከዚህ በኋላ መጥፎ ልማዶች የሉም። በጉዞ ላይ ምሳ ይበሉ፣ ከማያ ገጹ ፊት ይመገቡ ወይም የበሰሉ ምግቦችን ይበሉ፣ አልቋል! በደንብ መመገብ ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው። የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ቀንህን በቀን በአራት ምግቦች አካባቢ፣ በተወሰነ ሰአት ማደራጀት ብቻ ነው። አትክልት፣ ዘገምተኛ ስኳር (ሩዝ፣ ፓስታ፣ እህል፣ወዘተ) እና ስጋ ወይም አሳ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር፣ ይህ ሚዛናዊ ሜኑ አሸናፊው ሶስትዮሽ ነው፣ በእርስዎ የካንቲን ትሪ ላይ እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ ባለው ሳህን ላይ ምልክት። ስለዚህ, ለምን የእርስዎን ምናሌዎች አስቀድመው አታዘጋጁም? በቀላሉ ክብደት የሚጨምሩ ከሆነ በጊዜው መጫወት አለቦት፡ ለቁርስ ትልቅ ግን ለእራት ቀለል ያለ… እና ፈተናዎችን ለማስወገድ ዋናው መፍትሄ? መጠኑን ሳያጠጉ ያብስሉት እና እንደገና አይሞሉ. በመጨረሻም በቀን አንድ ሊትር ተኩል ውሃ ይጠጡ, ተስማሚ ነው. ግን በክረምት, ምን እበላለሁ? አንዳንድ ሃሳቦች፡- የሰባ ዓሳ ለኦሜጋ -3 (ትራውት፣ ሳልሞን፣ ሰርዲን፣ ቱና፣ ማኬሬል፣ ወዘተ)። ምሽት ላይ ሾርባን እንበላለን ፣ ጥሩ የምግብ ፍላጎትን የሚከላከለው ፣ ወቅታዊ አትክልቶችን ለማብሰል ቀላል ነው-ዱባ (ካሎሪ ዝቅተኛ እና በፋይበር የበለፀገ) ፣ ሴሊሪ (ማጽዳት እና ማፅዳት) ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ ሌክ… ከሙሉ እህሎች ጋር ፣ በተለይም በፋይበር የበለፀገ. እና በገና በዓል ላይ ፎይ ግራስ እና ቸኮሌትን ማጨናነቅ ከፈለጉ መጋገሪያዎችን ፣ ፈጣን ምግቦችን እና ዝግጁ ምግቦችን ይረሱ!
ከመጠን በላይ መጨመር ይቻላል. በጁሊ ቦታ የነበረው ራክልት ምሽት በጣም ብዙ ነበር? ጥፋተኛ ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም, እንደገና ማመጣጠን በቂ ነው! በሚከተለው ምግብ (ዎች) ቀለል ያለ አመጋገብ ይለማመዱ፣ ነገር ግን ከሁሉም በላይ አትጾሙ፣ ይህ ሰውነትዎን ያበሳጫል እና የስብ ክምችትን ያበረታታል! ይህንን ለማድረግ የተለያዩ ግን ቀላል ምናሌን ይምረጡ ፣ ከአትክልቶች ጋር - ለሕይወት እና ለመጓጓዣ - እና ለስላሳ ፕሮቲኖች (የዶሮ ጡት ፣ የተቀቀለ ካም ፣ የተቀቀለ ነጭ ዓሳ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 0% የጎጆ ቤት አይብ) - ለመጠገብ።
8 ልማዶችን መከተል በጣም ጣፋጭ ከሆኑ እህሎች ይልቅ ሙሉ ዳቦ ለቁርስ፣ ከጣፋጭ ክሬም ይልቅ ሊታኘክ የሚችል ፖም፣ ከቂጣ ይልቅ የሩዝ ኬክን ይምረጡ፣ ምንም እንኳን ያ አጓጊ ቢሆንም! ለጣፋጮችም ተመሳሳይ ነው፡ ከክራስና ከጓካሞል ይልቅ የቼሪ ቲማቲሞችን እና ታፔናዴድን ይውሰዱ። ምግብህን ወይም ሰላጣህን ከአንድ ቋጠሮ ቅቤ ይልቅ፣ የአልሞንድ ንፁህ ከክሬም ፍራቻ፣ ኦትሜል እና የአትክልት ፓቲዎችን ከቺዝ ፓፍ ኬክ ይልቅ በወይራ ዘይት ጠብታ አብስ። ምግብ ማብሰልን በሚመለከት በውሃ (የቫይታሚን መጥፋት) ወይም ስብን ከማብሰል ይልቅ ጥብስ ወይም እንፋሎት እንዲያደርጉ እንመክራለን።
እኔ (እንደገና) ራሴን በስፖርት ውስጥ አስቀምጫለሁ!
በጣም ጥሩው እርግጥ ነው, የተሟላ እና የተለያዩ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን (አትሌቲክስ, ጂም, መዋኛ ገንዳ) መለማመድ ነው. ግን መሰረቱ እየሮጠ ነው ፣ ለሁሉም ተደራሽ ነው። እና ወደ መጠባበቂያዎቻችን ለመግባት፣ ቢያንስ ለአርባ አምስት ደቂቃ መሮጥ አለብን… አዎ፣ አዎ፣ ትችላለህ! በራስህ ፍጥነት ብቻ መሄድ አለብህ እና ለመቆየት በፍጥነት አትሂድ. ምክንያቱም ቀስ ብሎ መሮጥ ይሻላል ግን ለረጅም ጊዜ!
"... ነገር ግን እኔ ጊዜ የለኝም" Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh: ወጣት እናቶች, አስቀድመው ሲቃ! መፍትሄውን አግኝተናል-በቤት ውስጥ ስፖርት ይጫወቱ! እራስህን ላለመጉዳት እና እራስህን በጥሩ ሁኔታ መቀመጡን ሳታስገድድ, ወለሉ ላይ Abs, ብስክሌት እና ትናንሽ ልምምዶች. እርዳታ ትፈልጋለህ? ፋሽኑ በጨዋታ ኮንሶል ወይም በኮምፒተር ላይ ለምናባዊ ስልጠና ነው። ጎበዝ ተማሪ እና ታታሪ ከሆንክ ተለማመድ።
ሳይመስሉ ስፖርቶችን ለመጫወት 6 መልመጃዎች በመጀመሪያ ደረጃ, ደረጃዎችን ወደ ሊፍት (ሊፍት) ይመርጣሉ, ሁልጊዜም በእግር ጣቶች ላይ ይወሰዳሉ. በቢሮው ውስጥ ጥሩ ባህሪ ያሳዩ: ወደ ኋላ ቀጥ ብለው, እግሮች መሬት ላይ ተዘርግተው, ከመቀመጫው ላይ ጉልበቶች, እጆች በጠረጴዛው ላይ. የእርስዎን ABS ስራ! ውል (5 ጊዜ, 5 ሰከንድ) ከዚያ ይልቀቁ እና ይድገሙት (20 ስብስቦች, በእያንዳንዱ መካከል 20 ሴኮንድ ይለቀቃሉ). በ 10 ሰከንድ ኮንትራት ከዚያም 2 ሰከንድ በመልቀቅ (በእያንዳንዱ መካከል 20 ሴኮንዶች 20 ሴኮንዶች በመልቀቅ) መቀመጫዎችዎን (እና የእርስዎ perineum) ጡንቻዎችን ያሽጉ። ሴሉቴይትን ለመዋጋት ይህንን መልመጃ ያድርጉ- ቁጭ ይበሉ ፣ አንድ እግርዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና እግሮችን ይቀይሩ (5 ስብስቦች)። እና ቅርፅ ላላቸው ጥጃዎች አውቶቡሱን እየጠበቁ 20 ጊዜ በጫፍዎ ላይ ይቁሙ! (በእያንዳንዳቸው መካከል የ5 ሰከንድ ዕረፍት ያላቸው 20 ስብስቦች)።
እራሴን እጠብቃለሁ።
በጣም የተሞላች እናት ፣ ለራስህ ጥቂት ጊዜዎችን እንድትጠጣ ስጪ ፣ አስፈላጊ ነው። ዘና ያለ እና ዘና ያለ, ሰውነት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ሁልጊዜ ማታ ከመተኛትዎ በፊት ጭኑን ፣ ዳሌዎን ፣ ቂጥዎን ፣ ሆድዎን በማሸት በጣቶችዎ ስር ያለውን ቆዳ በእርጥበት ወይም በማቅጠኛ ክሬም በማንከባለል ለአምስት ደቂቃዎች ይውሰዱ ። ውጤታማ እና ውጥረትን ያስታግሳል, እና ለሁለት, የበለጠ አስደሳች ነው. በመታጠቢያው ውስጥ ቆዳዎን በፈረስ ፀጉር ጓንት በቀስታ ያራግፉ እና የደም ዝውውርን ለማግበር እና ቆዳን ለማጠንከር በቀዝቃዛ ውሃ ጄት ይጨርሱ። የደስታ ሥነ ሥርዓት ከቸኮሌት ካሬ ይሻላል። አንድ ምሽት እራስዎን በመታጠቢያ ፣ በማራገፍ ፣ በጭንብል ፣ በአስፈላጊ ዘይቶች ፣ እርጥበት ፣ እና እርስዎ አናት ላይ ነዎት! ሆኖም ግን, የፍቅር ምሽት, በሰላም, አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም የመልሶ ማደስ መድሃኒቶች ዋጋ አለው. ልጆቹን ለአያቶች ተዋቸው እና ከውዴዎ ጋር ትንሽ የነፃነት ቅንፍ ይስጡ.