ማውጫ
በማይክሮ ምግብ አማካኝነት ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሱ
ማይክሮኒውሪሽን, እንዴት ነው የሚሰራው?
"የእኛ የዘረመል ቅርሶቻችን፣ ስብዕናችን እንደ ተመጋቢ፣ የምግብ ምርጫዎቻችን… በክብደታችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ" ሲሉ ዶ/ር ላውረን ቤኔዴቲ * ማይክሮኒውትሪቲስት ገለጹ። ነገር ግን ጠፍጣፋቸውን ለማመጣጠን የተቻለውን ሁሉ ጥረት በማድረግ, አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት ክብደት ይቀንሳል. በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ክብደት መቀነስን ሊቀንስ ወይም ሊያፋጥን ይችላል። ያ ብቻም አይደለም። የምንመገባቸው ምግቦች እና ስንመገብም እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ። ለምሳሌ, ፕሮቲን መብላት ከካርቦሃይድሬትስ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል. በመጨረሻም, ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ ሌላ መንገድ: የተመጣጠነ የአንጀት እፅዋት እንዲኖርዎት.
ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብኝ?
ክብደትን መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ፍጆታዎን መቀነስ ብቻ በቂ አይደለም, ነገር ግን የፊዚዮሎጂ መዛባት ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዳይኖር ጥንቃቄ ማድረግ. እነሱን እንዴት መለየት ይቻላል? አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የአመጋገብ ባህሪዎን እና አጠቃላይ ሁኔታዎን ትንሽ ያረጋግጡ። ጥቃቅን የተመጣጠነ እጥረቶችን የሚያሳዩ ምልክቶችን ዒላማ ለማድረግ ከአመጋገብ ባለሙያ ሐኪም እርዳታ ማግኘት ይችላሉ. አሁን ደክሞኛል? የበለጠ የሚያናድድ? ብዙ ጊዜ ቁርጠት አለብኝ? እብጠት ይሰማኛል? ወዘተ በጣም ብዙ ፍንጮች ከክብደት ጋር ግልጽ የሆነ ግንኙነት የሌላቸው እና ግን ጠቃሚ ሚና ሊኖራቸው ይችላል. አንዴ ማይክሮኒውትሪን ፕሮፋይልዎ ዒላማ ከተደረገ በኋላ (እራስዎን በበርካታ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ), የተወሰኑ ምግቦችን መደገፍ ወይም ማስወገድ እና በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት መመገብ ይመረጣል. 100% ለግል የተበጀ አመጋገብ ለማዘጋጀት በቂ ነው ይህም ስለዚህ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
"ሁልጊዜ እበላለሁ"
እና እንዲሁም…
- ተናድጃለሁ ፣ ትዕግሥት የለሽ ፣ ጠርዝ ላይ ነኝ…
- ጣፋጭ ነገር እወዳለሁ, በተለይም ከሰዓት በኋላ መጨረሻ ላይ.
- ዮ-ዮውን የማድረግ ዝንባሌ አለኝ፡ ክብደት መቀነስ፣ ማገገም፣ ክብደት መቀነስ፣ ወዘተ.
ይህ በምን ምክንያት ነው?
ስሜትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የነርቭ አስተላላፊ በሆነው በሴሮቶኒን ውስጥ እጥረት አለብዎት ፣ ግን የምግብ ፍላጎትም ጭምር። በእርግጥም የሴሮቶኒን እጥረት ጭንቀትን ያጎላል, ይህ ደግሞ የምግብ ፍላጎት ይጨምራል, እና እንዲሁም ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ይፈልጋሉ. እንዲሁም ምግቦችዎ በቂ መጠን የሌላቸው ወይም በፕሮቲን እና ስታርች ውስጥ በበቂ መጠን ያልበዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ውጤት: በኋላ በፍጥነት ይራባሉ.
የእኔ ጥቃቅን አመጋገብ ስትራቴጂ
- ለቁርስ በቂ ፕሮቲን ይበሉ የፓምፕ ስትሮክን ለማስወገድ እና ማለዳ ማለዳ ላይ የመክሰስ ፍላጎትን ለመቀነስ። በምናሌው ላይ: 0 ወይም 20% የወተት ተዋጽኦ (ከ ብላንክ ብላንክ, ፔቲት-ስዊስ, ወዘተ) ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለጣፋጭ ማስታወሻ እና 40 ግራም ሙሉ ዳቦ (ከ 2 ቁርጥራጮች ጋር እኩል ነው). ጨው ትመርጣለህ? እርጎውን በካም ወይም እንቁላል ይለውጡ.
- ተከናውኗል ከምሽቱ 17 ሰዓት አካባቢ ጣፋጭ መክሰስ በቀኑ መገባደጃ ላይ ሊታዩ የሚችሉትን ጣፋጭ ፍላጎቶች ለማስወገድ. ትክክለኛው መክሰስ ድብል: እርጎ እና ፍራፍሬ.
- በቂ አትክልቶችን ይመገቡ. ለፋይበር ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸውና ትልቅ ረሃብን ለማቆም ተስማሚ የሆነ አጥጋቢ ውጤት አላቸው።
- በጣም ኃይለኛ ጣፋጭ አስገዳጅ ሁኔታዎች; እንደ ቡና ቤቶች፣ ቸኮሌት ክሬም ወይም ኩኪዎች ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምርቶች ጥሩ እገዛ ሊሆኑ ይችላሉ።የሴሮቶኒን መጠን ሲያገግም.
- ምግብን እንደገና ማመጣጠን በቂ ካልሆነ, ይሞክሩትከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከተጨማሪዎች ጋር በ Griffonia ላይ የተመሰረተ, የሴሮቶኒን ምርትን የሚያበረታታ ተክል.
"ሁሉንም ሆዴ ውስጥ እወስዳለሁ! ”
እና እንዲሁም
- የእርግዝና የስኳር በሽታ ነበረብኝ.
- ስፖርት መጫወት ካቆምኩ በፍጥነት ክብደት እጨምራለሁ.
- ክብደት ለመቀነስ ችግር አለብኝ.
ይህ በምን ምክንያት ነው?
ምናልባት የኢንሱሊን የመምጠጥ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል። ማብራሪያዎች. ኢንሱሊን በቆሽት የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን ሰውነታችን በምግብ የሚሰጠውን ስኳር በአግባቡ እንዲጠቀምበት አስፈላጊ ነው። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ሁሉም ነገር በተለምዶ በሚሰራበት ጊዜ, ኢንሱሊን ከምግብ በኋላ, በጡንቻዎች ውስጥ ስኳር እና ስብ ውስጥ በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ እንዲከማች ያስችላል.
ነገር ግን ሰውነታችን በቂ ኢንሱሊን ካላወጣ፣ ስኳር በደም ውስጥ ስለሚከማች የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ጋር. በተጨማሪም ተመራማሪዎች ይህ የኢንሱሊን የመምጠጥ ችግር በሆድ ውስጥ ስብን የማከማቸት ዝንባሌን እና ክብደትን የመቀነስ ችግርን እንደሚያመጣ ደርሰውበታል.
የእኔ ጥቃቅን አመጋገብ ስትራቴጂ
- የደም ስኳር መጨመርን ያስወግዱ ቀላል ስኳሮችን በማስወገድ (ቸኮሌት፣ ከረሜላ፣ ሶዳዎች...) ከምግብ ውጪ። በሌላ በኩል፣ ልክ ከምሳ በኋላ ልክ በካሬ ቸኮሌት ውስጥ መንከስ ትችላለህ፣ ለምሳሌ።
- ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ተወዳጅ ምግቦች ሙሉ እህሎች (ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ብዙ ጊዜ ያልበሰለ ፣ quinoa ፣ oatmeal ፣ ወዘተ.); የደረቁ አትክልቶች; የተቀቀለ ድንች (ከተጠበሰ ወይም ከማሽ)…
- በምሽት የደረቁ ምግቦችን አትብሉ ቆሽት ለማረፍ እና በምሽት ጊዜ የስብ ክምችትን ለመገደብ. ልክ እንደዚሁ በየሁለት ቀኑ እኩለ ቀን ላይ የስታርችኪ ምግቦችን ይመገቡ።
- ቅድመ-ቢቲዮቲክስ ይውሰዱ በምግብ ማሟያዎች ውስጥ. "የጨጓራ እጥበት" ፍጥነት ይቀንሳሉ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር ውህደት ይቀንሳል. ነጭ ሽንኩርት፣ አርቲኮክ፣ ሙዝ፣ ሊክ፣ ዝንጅብል በቅድመ ባዮቲኮች የበለፀጉ ናቸው።
- አንቀሳቅስ ! ከመጠን በላይ ስኳርን ለማቃጠል ይህ ቁልፍ ነው. በጽናት ስፖርቶች ላይ ያተኩሩ፡ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና… 30 ደቂቃ፣ በሳምንት 3 ጊዜ። ጥሩ ውሳኔዎችዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ: ለእርስዎ የሚስማማውን ስፖርት ያግኙ.
-በቂ እንቅልፍ ያግኙየኢንሱሊን ምርትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል።
ማይክሮኒውሪቲ - ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ቁልፎች
“የሆድ እብጠት ስለሚሰማኝ ክብደቴን መቀነስ አልችልም። ”
እና እንዲሁም…
- ጠዋት ላይ ሆዴ ጠፍጣፋ እና በቀኑ መጨረሻ አብጦኛል.
- መደበኛ ያልሆነ መጓጓዣ አለኝ (የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ)።
- የልብ ህመም አለኝ.
ይህ በምን ምክንያት ነው?
ከመጠን በላይ ክብደትዎ በእርግጠኝነት ከአንጀትዎ እፅዋት ደካማ ሚዛን ጋር የተቆራኘ ነው።
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ባክቴሪያዎች በጣም ብዙ ቁጥር ካላቸው የአንጀት እፅዋትን ሚዛን ከማስጠበቅ እና የስብ ክምችትን እንደሚያሳድጉ ያሳያሉ. በተጨማሪም, የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል.
በተቃራኒው, እንደ bifidobacteria ያሉ ሌሎች ባክቴሪያዎች ክብደት መቀነስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የዕፅዋት ሚዛን አለመመጣጠን የሆድ ህመም እና እብጠት እንደሚያስከትል መጥቀስ የለበትም። በአጭሩ, ደካማ የምግብ መፈጨት አለብን, ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ላይ ሆድ ሊያብጥ ይችላል.
የእኔ ጥቃቅን አመጋገብ ስትራቴጂ
- መቀበል "የምግብ መፍጫ ቁጠባ" አመጋገብ ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት, የአንጀት ንክኪ እብጠትን ለመልቀቅ እና የምግብ መፍጫ እፅዋትን ለመመለስ ጊዜው ነው. በግልጽ ፣ ገደብ - እነሱን ሳያካትት - ከላም ወተት የተሰሩ ምርቶችን። በምትኩ፣ የፍየል እና የበግ ወተት ምርቶችን፣ ወይም በካልሲየም የተጠናከረ የአኩሪ አተር ምርቶችን ይሞክሩ። በካልሲየም የበለፀገ ውሃ ይጠጡ (እንደ ሄፓር ፣ ኮንትሬክስ ፣ ሳልቬት…)።
-እንዲሁም የበሰለ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመርጣሉ ጥሬ አትክልቶች ጋር. እና ሙሉ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ምክንያቱም እነሱ የአንጀት ሽፋንን የበለጠ የሚያበሳጩ ናቸው።
- ፕሮቢዮቲክስ እና ቅድመ-ቢቲዮቲክስ መውሰድዎን ያሳድጉ የአንጀትዎን ሚዛን እንደገና ለማስማማት. በጣም የበለጸጉ ምግቦች፡ artichoke፣ leek፣ asparagus፣ ነጭ ሽንኩርት…
- የአመጋገብ ለውጥ የምግብ መፈጨትን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ካልሆነ ያድርጉት የፕሮቢዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ ኮርስ በምግብ ማሟያዎች መልክ.
"በአካል ደክሞኛል"
እና እንዲሁም…
- ብዙ ጊዜ ቁርጠት አለብኝ, የዐይን ሽፋኖቼ ብቅ ይላሉ.
- የደረቀ ቆዳ አለኝ፣የተሰባበረ ጥፍር፣ እና የሚረግፍ ፀጉር አለኝ።
ይህ በምን ምክንያት ነው?
ድካም ፣ ቁርጠት ፣ መውደቅ ፀጉር… እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የማይክሮኤለመንቶች እጥረትን ያመለክታሉ።
ምክንያቱ? በበቂ ሁኔታ ያልተከፋፈለ አመጋገብ. ነገር ግን እነዚህ ጉድለቶች በክብደቱ ላይም ውጤት አላቸው. ከዚያም ሰውነቱ በዝግታ በእንቅስቃሴ ላይ ይሰራል, ትንሽ ጉልበት ያጠፋል እና ትንሹን ትርፍ ያከማቻል. በድንገት፣ ክፍተት፣ እና ፕሪስቶ፣ ሚዛኖቹ ደነገጡ! የንጥረ-ምግቦች ክብደትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንደሚረዱ ሳይጠቅሱ.
በተለይም ማግኒዚየም ጥሩ ስሜትን የሚያረጋጋ ነው. በዚህ ማይክሮኤለመንቶች ውስጥ እጥረት ካለን, የበለጠ ጭንቀትን እንጋፈጣለን, እና እናውቃለን, ጭንቀት ወደ መክሰስ ይመራል. እንዲሁም የፀረ-ጭንቀት ንጣፍን ይያዙ.
የብረት እጥረትን በተመለከተ, ይህ ወደ ድካም ይመራል እና እንደገና, የበለጠ ለመብላት እንፈተናለን. በተመሳሳይም የአዮዲን እጥረት የታይሮይድ ዕጢን ሥራ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል, ይህ ደግሞ ክብደትን ይጨምራል.
ቫይታሚን ዲ በተሻለ ማግኒዚየም እንዲዋሃድ እና ቫይታሚን ሲ የብረትን መጠን እንደሚያሳድግ ሳይረሱ. በአጭሩ፣ ትንሹ አለመመጣጠን የሰንሰለት ውጤቶች አሉት። አመጋገብን የሚያጣምሩ ሴቶች በቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ከሆነ, ይህ ደግሞ ከወሊድ በኋላ ነው, ምክንያቱም እርግዝና እና ጡት ማጥባት ብዙ የብረት, ማግኒዥየም, ኦሜጋ 3 እና የአዮዲን ክምችቶችን ያንቀሳቅሳል. . ስለዚህ በዚህ ጊዜ ንቁ መሆን የተሻለ ነው, እና ከእርግዝና በኋላ ያለውን ኪሎግራም በጥንቃቄ ያጣሉ.
የእኔ ጥቃቅን አመጋገብ ስትራቴጂ
- አንድ አድርግ የደም ምርመራ የብረት፣የቫይታሚን ዲ፣የአዮዲን ክምችቶች፣ወዘተ ለመፈተሽ ድክመቶች ከተገኙ ሐኪሙ በእርግጠኝነት ተስማሚ ማሟያዎችን ያዛል ምክንያቱም የምግብ ማመጣጠን ክምችትዎን ለመጨመር በቂ አይሆንም።
-አመጋገብዎን በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ያቅርቡ. ያልተገደበ አትክልቶችን እና 2 ፍራፍሬዎችን በቀን ይመገቡ. በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለጸጉ, ድካም እና ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል. እኩለ ቀን እና ማታ, ወደ ቅርጽ ለመመለስ ፕሮቲኖችን ይምረጡ. በወጭትዎ ላይ ትንሽ የሰባ ሥጋ - ዶሮ፣ ጥብስ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ፣ ካም… - ወይም አሳ ወይም እንቁላል ያድርጉ። እና ለበለጠ ጉልበት እኩለ ቀን ላይ የስታርችና ምግቦችን ይጨምሩ ፣ በተለይም ሙሉ (ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ወዘተ) ለበለጠ ጉልበት። መጠኖቹን ከቅጥነት ግብዎ ጋር በማጣጣም ላይ፡ ከ 3 ወይም 4 የሾርባ ማንኪያ ያልበለጠ ወይም በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ አንድ ቁራጭ ዳቦ፣ ከዚያም 5 ወይም 6 የሾርባ ማንኪያ በማረጋጋት ደረጃ።
- በ "ጥሩ" ስብ ላይ ይሽጡዎች፡ በኦሜጋ የበለፀጉ ምግቦች 3. እነዚህ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ በሴሎች መካከል ጥሩ ግንኙነት እንዲኖር እና ስለዚህ ለሰውነት ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ናቸው። በተግባር በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ የዘይት ዘይት እና የሰባ ዓሳ (ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ወዘተ) በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይበሉ።
-ፕሮቲዮቲክስ ይውሰዱ በምግብ ማሟያዎች መልክ ሰውነት ማይክሮኤለመንቶችን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ስለሚረዱ.
- ለ የብረት መሳብን ማሻሻል, ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ: ጠዋት ላይ የብርቱካን ጭማቂ, ኪዊ ለጣፋጭ, ወዘተ.
- ለ አዮዲን መሙላትበአሳ፣ ሼልፊሽ፣ የባህር አረም ሰላጣ መካከል ተለዋጭ…
ተጨማሪ ስለ
* “የማሰብ ችሎታ ያለው ክብደት መቀነስ፣ እና ሁሉም ነገር ከአንጀት የመጣ ከሆነ” ተባባሪ ደራሲ፣ እ.ኤ.አ. አልቢን ሚሼል.