1. መገኘት. የበለጠ ተደራሽ የሆነ ስፖርት መገመት አስቸጋሪ ነው። በሁሉም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ መሮጥ ይችላሉ: በስታዲየም, በፓርኩ ውስጥ, በከተማው ጎዳናዎች; በማለዳ, በማታ ምሽት, በምሳ ሰአት. እና ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው! በተጨማሪም, ልዩ መሳሪያዎችን አይፈልግም (ከምቹ የስፖርት ዩኒፎርም በስተቀር). ርቀትን እና ፍጥነትን የሚያሰሉ ወቅታዊ መግብሮች ለላቁ ሯጮች ለውጤት ስልጠና ይጠቅማሉ። መሮጥ ለእርስዎ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ስለመጠበቅ ከሆነ ያለ እነሱ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ!
2. ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያ እርምጃ። ወደ ጤናማ አመጋገብ ለመቀየር ወስነሃል, የተወሰነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ? በመደበኛ ሩጫዎች ይጀምሩ። ቀስ በቀስ, ሰውነትዎ የበለጠ ጤናማ ምግቦችን መጠየቅ ይጀምራል. እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል!
3. ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት ተፈጥሯዊ መንገድ። በእግር መሄድም ጥሩ አማራጭ ነው, ነገር ግን በሩጫ እርዳታ ሂደቱ በፍጥነት እና በተቀላጠፈ ይሄዳል.
4. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽሉ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ መሮጥ ሰውነትን ለማጠንከር እና ኢንፌክሽኖችን እና ቫይረሶችን የመቋቋም አቅሙን ለማሳደግ ይረዳል!
5. መሮጥ ወደ ረጅም ዕድሜ የሚወስድ ቀጥተኛ መንገድ ነው። ተደጋጋሚ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት በመደበኛነት የሩጫ ውድድርን የሚለማመዱ ሰዎች በአማካይ ከ5-6 አመት እንደሚረዝሙ። በተጨማሪም, በእርጅና ጊዜ, የሩጫ ሰዎች ዝቅተኛ የአትሌቲክስ ጓዶቻቸው ከፍ ያለ ቅልጥፍና እና የአዕምሮ ግልጽነት ያሳያሉ.
6. አዲስ የሚያውቃቸው። አዳዲስ ጓደኞች ማፍራት ይፈልጋሉ? ምናልባት በቅርቡ ወደ አዲስ አካባቢ ተዛውረህ እና ማንንም አታውቅ ይሆናል? መሮጥ ይጀምሩ! በሩጫ ላይ ተመሳሳይ ሰዎች (እንደ እርስዎ ተመሳሳይ አትሌቶች) በየጊዜው የምታገኛቸው ከሆነ ይዋል ይደር እንጂ ለእነሱ ሰላም ማለት ትጀምራለህ። እና ለመሮጥ ያለው የጋራ ፍቅር ለቅርብ መተዋወቅ እና ለመግባባት ጥሩ አጋጣሚ ይሆናል።
7. ሀሳቦችዎን ለማቀናጀት በጣም ጥሩ መንገድ። ብዙውን ጊዜ ሯጮች በሩጫው መጨረሻ ላይ ጭንቅላቱ ይበልጥ ግልጽ እንደሚሆኑ ያስተውላሉ, ሀሳቦቹ "የተደረደሩ" ይመስላሉ. በዚህ ጊዜ፣ ለረጅም ጊዜ ሲያሰቃያችሁ ለነበረው ችግር አዲስ ሀሳብ ወይም መፍትሄ ሊመጣላችሁ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሩጫው ወቅት በደም ውስጥ ባለው ኦክሲጅን ንቁ ሙሌት ምክንያት ነው, በዚህም ምክንያት አንጎል ከበፊቱ የበለጠ ፍሬያማ መስራት ይጀምራል.
8. መነሳሳት። በመሮጥ እና ቀስ በቀስ በመለወጥ እና እራስዎን በማሸነፍ በህይወቶ ውስጥ ሌላ ነገር ለመለወጥ በተነሳሽነት ይከሰሳሉ። እና ከሁሉም በላይ ለአዳዲስ ጅምሮች በእርግጠኝነት በቂ ጥንካሬ እንደሚኖርዎት ውስጣዊ እምነት ያገኛሉ!
9. መሮጥ ደስታን ያመጣል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደስታ ሆርሞን ይመረታል - ኢንዶርፊን ውጥረትን ያስወግዳል, የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል, አንዳንዴም ለስላሳ የደስታ ስሜትን ያስተዋውቃል. እንደዚህ አይነት ቃል እንኳን አለ - "የሯጭ ደስታ". ይህ ሁኔታ ከዚህ በፊት ታይቶ በማይታወቅ የደስታ እና የደስታ ስሜት የሚታወቅ እና ለረዥም ጊዜ ስልጠና ምክንያት የሚከሰት ሁኔታ ነው.
10 መሮጥ የበለጠ ቆንጆ እና ማራኪ ያደርግዎታል። አያምኑም? ከዚያ አሁኑኑ ማረጋገጥ አለብዎት!