ለፀደይ ብሉዝ 10 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ሁለቱንም hemispheres ይጠቀሙ

ሁለቱ የአዕምሮ ክፍሎቻችን በደንብ ሲግባቡ እና አንዱን እና ሌላውን እኩል ስንጠቀም በጥሩ ስሜት ላይ ነን። በዋነኛነት ወደ ግራ ንፍቀ ክበብዎ (ለአመክንዮ ፣ ትንተና ፣ የመስማት ችሎታ ፣ ቋንቋ) ለማመልከት ከተለማመዱ ለሥነጥበብ ፣ ለፈጠራ ፣ ለማህበራዊ ግንኙነቶች ፣ ጀብዱ ፣ ቀልድ ፣ ግንዛቤ እና ሌሎች የቀኝ ንፍቀ ክበብ ችሎታዎች የበለጠ ትኩረት ይስጡ - እና ምክትል በተቃራኒው።

ፓራሲታሞልን መጠቀምን ይገድቡ

እርግጥ ነው፣ በጣም መጥፎ ስሜት ካልተሰማዎት፣ ምክንያቱም ህመም ጥሩ እንዲሰማን የሚያስፈልገን አይደለም። በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች, ይህ በጣም ጠቃሚ የህመም ማስታገሻ መድሃኒትም ፀረ-euphoric ወኪል መሆኑን ያስታውሱ.

በሌላ አነጋገር፣ የሰውነት እና የአዕምሮ ሰመመን የቸልተኝነት ስሜትን ይፈጥራል እና አሉታዊ ስሜቶችን እንድንቀበል ያደርገናል…ግን አዎንታዊም ጭምር!

ጌርኪን ብላ

ሳይኮሎጂ በአንጀት ውስጥ ይወለዳል, ስለዚህ ይንከባከቡት. በአመጋገብ ባህሪ ላይ ዘመናዊ ምርምር እንደሚያሳየው ይህ "ሁለተኛው አንጎል" በተወሰነ ደረጃ ስሜታችንን እንደሚመራ እና በስሜት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል.

ለምሳሌ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 700 አሜሪካውያን ተማሪዎች ውስጥ አዘውትረው ሳርጎን ፣ ገርኪን (ወይም ፒኪን) እና እርጎን የሚመገቡት ዓይናፋር እና ለፎቢያ እና ለጭንቀት የተጋለጡ እንደነበሩ ከሁሉም ሰው ያነሰ ነው።

ደወሉን መጫወት ይማሩ

በአዕምሮው መሃል ላይ በሁሉም አቅጣጫዎች የሚወዛወዝ ትንሽ ኳስ አለ: የደወል ቋንቋ, የአንጎል አሚግዳላ. የስሜቶች ዞን በኮርቴክስ የተከበበ ነው - የምክንያት ዞን. በአሚግዳላ እና በኮርቴክስ መካከል ያለው ሬሾ ከእድሜ ጋር ይለዋወጣል፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች ሃይፐርአክቲቭ አሚግዳላ ያላቸው ጎረምሶች የዳበረ ኮርቴክስ ካላቸው ጥበበኛ አዛውንቶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው፣ ምክንያታዊ ዞኖች የበለጠ ይሰራሉ።

በአንድ ጊዜ ስሜታዊ እና ማሰላሰል አንችልም። ነገሮች ሲበላሹ ቆም ብለው አእምሮዎን ይቆጣጠሩ። በተቃራኒው ፣ አስደሳች ጊዜ ሲያጋጥሙ ፣ ማሰብዎን ያቁሙ እና ለደስታ ይሰጡ።

የጨቅላ ሀሳቦችን እምቢ ማለት

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዣን ፒጄት በጭንቀት ውስጥ እንድንወድቅ የሚያደርጉትን “ሁሉንም ወይም ምንም” የሚለውን የሕጻናት ሃሳቦችን ስንተው ጎልማሳ እንሆናለን ብለው ያምኑ ነበር። ተለዋዋጭነትን እና ነፃነትን ለመጨመር የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. ዓለም አቀፋዊ አስተሳሰብን ያስወግዱ ("እኔ ተሸናፊ ነኝ").

2. በብዙ አቅጣጫ ማሰብን ተማር («እኔ በአንድ አካባቢ ተሸናፊ ነኝ በሌሎችም አሸናፊ ነኝ»)።

3. ከተለዋዋጭ ("በፍፁም አልተሳካልኝም") ወደ ተለዋዋጭ አስተሳሰብ ("እንደ ሁኔታዎች እና በጊዜ ሂደት መለወጥ እችላለሁ"), ከባህሪ ምርመራ ("በተፈጥሮ አዝኛለሁ") ወደ ባህሪ ምርመራ ("በአንዳንድ ሁኔታዎች, እኔ ሀዘን ይሰማኛል”)፣ ከማይቀለበስ (“ከዚህ በድክመቶቼ መውጣት አልችልም”) ወደ ለውጥ ዕድል (“በማንኛውም እድሜ አንድ ነገር መማር ትችላላችሁ፣ እና በእኔም”)።

ሰማያዊውን የሚዋጉ ስሜቶችን ይሸልሙ

አሜሪካዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ ሌስሊ ኪርቢ ሰማያዊን ለማስወገድ የሚረዱ ስምንት ስሜቶችን ለይተው አውቀዋል፡-

1. የማወቅ ጉጉት፣

2. ኩራት

3. ተስፋ,

4. ደስታ ፣

5. አመሰግናለሁ,

6. የሚገርም

7. ተነሳሽነት ፣

8. እርካታ።

እነሱን ለማወቅ ይማሩ፣ ይለማመዱ እና ያስታውሱዋቸው። እነዚህን ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ ለራስዎ ተስማሚ ሁኔታዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ደስ የሚል ጊዜ እያጋጠመህ በመጨረሻ ማሰብን አቁም እና ለደስታ ተገዛ!

የመስታወት የነርቭ ሴሎችን ያግብሩ

በኒውሮፊዚዮሎጂስት Giacomo Rizzolatti የተገኙት እነዚህ የነርቭ ሴሎች የማስመሰል እና የመተሳሰብ ሃላፊነት አለባቸው እና በሌሎች ተጽዕኖ እንዲሰማን ያደርጉናል። ጥሩ ነገር በሚነግሩን ፈገግተኞች ከተከበብን ጥሩ ስሜት መስታወት የነርቭ ሴሎችን እንሰራለን።

ዝቅተኛ መንፈስ ባለበት ጊዜ፣ የምንወዳቸውን ሰዎች ፎቶ ማየት ለጥሩ ስሜት ዋስትና ይሆናል። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የማያያዝ ኃይልን እና የመስተዋት የነርቭ ሴሎችን በተመሳሳይ ጊዜ ያበረታታሉ.

ሞዛርትን ያዳምጡ

ሙዚቃ, እንደ «ተጨማሪ ሕክምና» ጥቅም ላይ ይውላል, ከቀዶ ጥገና በኋላ ህመምን ይቀንሳል, በፍጥነት ለማገገም ይረዳል, እና, ስሜትን ያሻሽላል. በጣም ደስተኛ ከሆኑ የሙዚቃ አቀናባሪዎች አንዱ ሞዛርት ሲሆን በጣም ፀረ-ጭንቀት የሚሰራው ሶናታ ለሁለት ፒያኖስ ኬ 448 ነው። ሞዛርት በተለይ ያለጊዜው ለተወለዱ ሕፃናት ይጠቁማል ፣ ምክንያቱም ሥራዎቹ የነርቭ ሴሎችን ከጭንቀት ስለሚከላከሉ እና እድገታቸውን ያሳድጋሉ።

ሌሎች አማራጮች፡ ኮንሰርቶ ኢታሊያኖ በጆሃን ሴባስቲያን ባች እና ኮንሰርቶ ግሮሶ በአርካንጄሎ ኮርሊ (ቢያንስ ለአንድ ወር በየምሽቱ ለ50 ደቂቃ ያዳምጡ)። ሄቪ ሜታል በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ስሜት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል, ምንም እንኳን ከመዝናናት የበለጠ አነቃቂ ነው.

ስኬቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ

ከራሳችን ጋር ብቻ፣ በመጀመሪያ የምናስበው ስለ ውድቀቶች፣ ስሕተቶች፣ ውድቀቶች እንጂ ስለተሳካልን ነገር አይደለም። ይህንን አዝማሚያ ይቀይሩት: ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ, ህይወትዎን በ 10-አመት ክፍሎች ይከፋፍሉት እና ለእያንዳንዱ የአስር አመት ስኬት ያግኙ. ከዚያም በተለያዩ አካባቢዎች (ፍቅር፣ ስራ፣ ጓደኝነት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ቤተሰብ) ላይ ያሉዎትን ጥንካሬዎች ይለዩ።

ወደ አእምሮዎ ምንም ካልመጣ, እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለመጻፍ ማስታወሻ ደብተር ይዘው መሄድን ልማድ ያድርጉ. ከጊዜ በኋላ, እነሱን ለመለየት ይማራሉ.

አብዱ!

ከወንበርህ ውጣ። እራስህን ለመግለፅ፣ ለመሳቅ፣ ለመናደድ፣ ሀሳብህን የመቀየር እድል እንዳያመልጥህ። እራስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ያስደንቁ. ሌሎች የሚስቁባቸውን ሱሶች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን አይደብቁ። በትንሹ ፈንጂ እና ያልተጠበቁ ይሆናሉ, ግን በጣም የተሻለው: የሚያነቃቃ ነው!

ስለ ደራሲው፡ ሚሼል ሌጆይ የሳይካትሪ ፕሮፌሰር፣ ሱስ ሳይኮሎጂስት እና የመረጃ ከመጠን በላይ መጠጣት ደራሲ ነው።