ሰው የተፈጥሮ ዋነኛ አካል ነው, እና ስለዚህ እንደማንኛውም ህይወት ያለው ፍጡር ተመሳሳይ የእድገት ህጎችን ያከብራል. የፀደይ ወቅት ሲጀምር, አካባቢው መዘመን ብቻ ሳይሆን, የሰውነት ሙሉ በሙሉ እንደገና ማዋቀር ይከናወናል. የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል, ይህም ለሴሎች እድሳት ተጨማሪ ኃይል እና ንጥረ ምግቦችን ይፈልጋል. ማይክሮ-, ማክሮ ኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች በዋነኝነት ከምግብ ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን በፀደይ ወቅት እንኳን በጣም ለጋስ አይሆንም: በመከር ወቅት የሚሰበሰቡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በፀደይ ወቅት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ. ይህ በረጅም ጊዜ ማከማቻ ምክንያት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ትክክል አይደለም። እያንዳንዱ አትክልትና ፍራፍሬ የራሱን የሙቀት መጠን ይወዳል, እና ስለ ብርሃን እና እርጥበት ሊመርጥ ይችላል. ሰውነት ለረጅም ጊዜ በቂ ቪታሚኖችን በማይቀበልበት ጊዜ ያድጋል hypovitaminosis. ብዙውን ጊዜ ከ ጋር ግራ ይጋባል ቤሪቤሪ - በሰውነት ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ቪታሚኖች ሙሉ በሙሉ አለመኖር ምክንያት የሚከሰት ከባድ ሁኔታ። በክረምት-በፀደይ ወቅት በተደጋጋሚ ግፊት እና የሙቀት መጠን መቀነስ ፣ የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ እና አጣዳፊ የመተንፈሻ የቫይረስ ኢንፌክሽኖች ዳራ ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አለመኖር የበሽታ መከላከል እና ድካም መንስኤ ይሆናሉ።
ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች, አረጋውያን እና ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች, እንዲሁም ልጆች, በተለይም የፀደይ በሽታዎች "እቅፍ" ባለቤት ለመሆን በጣም የተጋለጡ ናቸው. የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ ትንሽ ጉልበት ስለሚያስፈልገው አትሌቶች እና የእውቀት ሰራተኞች ለአደጋ ተጋልጠዋል።
ሃይፖቪታሚኖሲስ የሚሰባበር ጥፍር፣ ድካም፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ነርቭ፣ የድድ መድማት፣ የቆዳ ድርቀት፣ ሽፍታዎች ሪፖርት ያደርጋል። የደነዘዘ ፀጉር፣ የገረጣ ቆዳ፣ የደም ማነስ፣ የመርሳት ችግር የቫይታሚን እጥረት ታማኝ አጋሮች ናቸው። ከላይ ያሉት ምልክቶች "ደስተኛ" ባለቤት ከሆኑ እራስዎን ለመመርመር አይቸኩሉ. የድድ መድማት ለምሳሌ በሰውነት ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል, ነገር ግን እየመጣ ያለውን የፔሮዶንታል በሽታን ሊያመለክት ይችላል. ምስማሮችን ማቃለል እንዲሁ hypovitaminosis ብቻ ሳይሆን በምስማር ሰሌዳዎች ላይ የፈንገስ ኢንፌክሽን ውጤት ነው።
hypovitaminosis ን መዋጋት ተገቢ እንዳልሆነ በስህተት ይታመናል። ለአንድ ሰው አስቸጋሪ በሆነ የፀደይ ወቅት በተቻለ መጠን ሰውነትን መደገፍ እና ለበጋው ወቅት ህመም የሌለበት ዝግጅት ሁሉንም ሁኔታዎች መፍጠር አስፈላጊ ነው. ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች አመጋገብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ, ለጤንነትዎ ቅድሚያ እንዲሰጡ እና በዚህ የፀደይ ወቅት የትኞቹ የምግብ ቡድኖች ትኩረት እንደሚሰጡ ለማወቅ ይረዳዎታል.
1. ችግሩን ለመደበቅ እና ምልክቶቹን ለመዋጋት አይሞክሩ.
የእጆቹ ሻካራ ቆዳ ስለ ውስጣዊ ወይም ውጫዊ ችግሮች (ጠንካራ ውሃ, የቤት ውስጥ ኬሚካሎች አጠቃቀም) ከሰውነት ምልክት ነው. በጣም ገንቢ የሆነ ክሬም እንኳን ለጊዜው ሁኔታውን ይለውጣል, ነገር ግን መንስኤውን አያስወግድም. ጸጥ ያለ የሰውነት ድምጽ ያዳምጡ, የእርዳታ ጥያቄዎችን ይፍቱ እና መፍትሄ ያግኙ.
2. አመጋገብዎን ለማበልጸግ ይሞክሩ አነስተኛ ሂደት ያላቸው ምርቶች: ቡናማ ሩዝ, ሙሉ ዳቦ, ያልተጣራ የአትክልት ዘይት.
3. ትኩስ አረንጓዴዎች - ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ. በየቀኑ ወደ ሰላጣዎች, የአትክልት ካሳዎች, ኦሜሌቶች መጨመር ጠቃሚ ነው. በነገራችን ላይ እፅዋትን በቤት ውስጥ ማብቀል በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ ከፍተኛውን የአመጋገብ ዋጋ ያለው የኢኮ-ምርት መጠቀም ይችላሉ። በ "አፓርታማ የአትክልት ስፍራ" ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ ከሌለ, አረንጓዴው በበጋው በረዶ ሊሆን ይችላል. ይህ አብዛኛዎቹን ቪታሚኖች ያድናል.
4. አረንጓዴዎችን ብቻ ሳይሆን ማቀዝቀዝ ይችላሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችበበጋው ያደጉት. በጸደይ ወቅት, እነሱ ምቹ ሆነው ይመጣሉ. ስለዚህ በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ጥቅሞቻቸውን ማቆየት ይቻላል, እና እንደዚህ አይነት አትክልቶችን በፍጥነት ማብሰል ይቻላል.
5. ለውዝ፣ ዘር፣ ብሬን፣ ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎችእንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ሳይሆን ንጥረ ምግቦችን ረዘም ላለ ጊዜ ይይዛሉ. በቫይታሚን ኤ, ቢ ቪታሚኖች, ካሮቲን, ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው. በየቀኑ እንደዚህ ባሉ ጤናማ ምግቦች እራስዎን ለማስደሰት ይሞክሩ: አርኪ እና ጣፋጭ ነው. በተጨማሪም ወደ ጥራጥሬዎች እና ጣፋጭ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ, ይህም ሳህኖቹ ጤናማ እና የበለጠ ቀለም ያላቸው ናቸው.
6. የበቀለ ጥራጥሬዎች - ጤናማ እና ጤናማ ምግብ። ቫይታሚን ኢ, ሲ, ቡድን B, ካርቦሃይድሬትስ, የአትክልት ፕሮቲኖች, ስብ, ፋይበር, ማዕድናት - ይህ የሀብታቸው ሙሉ ዝርዝር አይደለም. በቡቃያዎቹ ውስጥ የሚገኙት ክሮምሚየም እና ሊቲየም በነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ፖታስየም የልብ ጡንቻን ጨምሮ የጡንቻን ሁኔታ ይንከባከባል. ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል እና እርካታን ይሰጣል. ስንዴ ማብቀል (ከሌሎቹ በበለጠ ብዙ ጊዜ), buckwheat, ዱባ, ተልባ, ገብስ, አጃ, በቆሎ, ምስር, አተር, አኩሪ አተር, ሰሊጥ. እና ከዚያ - ሁሉም የቅዠት ፈቃድ. የበቀለ እህል ከማር, ዘቢብ, ለውዝ (የጣፋጭ ጥርስ አማራጭ), ወደ ሰላጣ መጨመር እና እንዲሁም እንደ ገለልተኛ ምርት ሊበላ ይችላል.
7. የምግብ ማቀነባበር ትልቅ ሚና ይጫወታል. የበለጠ ቆጣቢነት, ብዙ ቪታሚኖች ሊጠበቁ ይችላሉ (ጥሬ ምግብ ተወዳዳሪ የለውም). ምግብ ማብሰል, በእንፋሎት ማብሰል, በምድጃ ውስጥ መጋገር ከመጥበስ የበለጠ ቅድሚያ ይሰጣል. መልቲ ማብሰያዎች ፣ ድርብ ማሞቂያዎች እና የግፊት ማብሰያዎች ጠቃሚ መሣሪያዎች ሊሆኑ ይችላሉ - በአንድ ቁልፍ አንድ ጊዜ ሲጫኑ ማንኛውንም የምግብ አሰራር ጥያቄ ያሟሉ ፣ ጊዜን ይቆጥባሉ።
8. መጠጦች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ሊሆን ይችላል; እና በቀዝቃዛው የፀደይ ወቅት ሙቀትን ይጨምራሉ. Rosehip እና ማር መጠጥ, ዝንጅብል እና አረንጓዴ ሻይ, chicory, echinacea ሻይ እና ሌሎች ዕፅዋት የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራሉ, ውጥረት ለማርገብ, ድካም መዋጋት, የምግብ መፈጨት እና የአንጀት ተግባር ለማሻሻል. በተለይም በቫይረስ ኢንፌክሽን ወቅት ጠቃሚ ናቸው.
9. ብዙውን ጊዜ በፀደይ ወቅት, ሴቶች በበጋው እርዳታ "ሁለት ኪሎግራም ለማጣት" ፍላጎት አላቸው. አመጋገብ ወይም, እንዲያውም የከፋ, እንክብሎች. ለአካል, በክረምቱ መጨረሻ ላይ የምግብ እገዳዎች እጅግ በጣም ጎጂ ናቸው. በዚህ ጊዜ, ከመቼውም ጊዜ በላይ, ጥንቃቄ መደረግ አለበት ጥሩ አመጋገብ. ስዕሉ በጂም ውስጥ ፣ በመዋኛ ገንዳ እና በአኗኗር ዘይቤ ውስጥ በቅደም ተከተል ሊቀመጥ ይችላል።
10. ቁጭ ብሎ መሥራት የዘመናዊነት መቅሰፍት ነው። ተፈጥሮ አንድ ሰው በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲኖር እና በቢሮ ወንበር ላይ በሰንሰለት እንዳይታሰር የታሰበ ነው። በቀን ውስጥ ከቢሮ ውጭ መሄድ የማይቻል ከሆነ, ከዚያ አንቀሳቅስ በተቻለ መጠን የስራ ቀናት ካለቀ በኋላ: በአሳንሰር ፋንታ, ደረጃዎችን ይውሰዱ; ሥራ ወደ ቤት ቅርብ ከሆነ በእግር ይራመዱ; ምሽት ላይ ትንሽ አየር ለማግኘትም ጠቃሚ ይሆናል.
11. የፀደይ ብሉዝ ምንም ያህል ያሸንፍዎታል, ደስ በማይሉ ምልክቶች ላይ አያድርጉ. በሚወዷቸው ነገሮች እራስዎን ያሳድጉ, ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ዘና ይበሉ, መጥፎ ሀሳቦችን ያስወግዱ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ያተኩሩ. የሥነ ልቦና አመለካከት ድንቅ ይሰራል! እርስዎ እራስዎ ደህንነት እንዴት እንደሚሻሻል አይገነዘቡም።
በመውሰድ የ hypovitaminosis ችግርን መፍታት ይችላሉ ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች. ይህ አቀራረብ አወዛጋቢ ነው, በሕክምና ክበቦች ውስጥ የጦፈ ክርክር ይፈጥራል. ስፔሻሊስቶች እና ሳይንቲስቶች በበርካታ ካምፖች የተከፋፈሉ ናቸው-"ጤናማ" ክኒኖችን የሚወስዱ ደጋፊዎች, ጠንካራ ተቃዋሚዎች እና ገለልተኛ አቋም የወሰዱ: በቪታሚኖች ምንም ስህተት አይታዩም, ነገር ግን እነርሱን በተለይ አያስተዋውቁም. የእያንዳንዱ ወገን ክርክሮች በጣም ጠንካራ እና ምክንያታዊ ናቸው። ያነሰ የጦፈ ክርክር hypovitaminosis ለመከላከል ሲሉ መድሃኒቶች prophylactic አጠቃቀም ነው.
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ቫይታሚኖች የተለያዩ ቪታሚኖች ናቸው. በመነሻ (ሰው ሰራሽ ወይም ተፈጥሯዊ), መጠኖች, ቅንብር, ዋጋ, የመጠን ቅጾች ይለያያሉ. ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ውስብስብ ነገሮችን የመግዛት ጉዳይ ከመቅረቡ በፊት መረጃን መሰብሰብ እና መተንተን አለብዎት. አዎን, እና በአኗኗሩ, በአካሉ ሁኔታ እና በግለሰብ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለባቸው. "ሁሉም ሰው ይጠጣል, እኔም እጠጣለሁ" ወይም "ጓደኛዬ እነዚህ በጣም ጥሩ ቪታሚኖች ናቸው" የሚለው መርህ እዚህ ላይ ተግባራዊ መሆን የለበትም.
ያስታውሱ የተመጣጠነ ምግብ በህመም ጊዜ ብቻ ሳይሆን አመቱን ሙሉ ልማድ መሆን አለበት። ስለዚህ የቫይታሚን እጥረት ከጤና ይልቅ ቅድሚያ ለመስጠት እድሉ አነስተኛ ነው! ፀሐያማ ቀናት እና ጥንካሬ ለእርስዎ!