አብዛኛዎቹ ቪጋኖች ከመጠን በላይ ወፍራም አይደሉም, ይህም የአመጋገብ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይስባል. ነገር ግን ይህ የሚሆነው የእጽዋት ምግቦች እንዲሻሉ ስለማይፈቅዱ አይደለም (ጎጂ ከተመገቡ ብቻ ነው የሚሰጠው ግን የቪጋን ምግብ ነው)፣ ነገር ግን ቪጋኖች አውቀው የአመጋገብ ጉዳይን ስለሚያገኙ እና ወደ አመጋገባቸው ውስጥ የሚገባውን ስለሚከታተሉ ነው። አካል እና እንዴት እንደሚነካቸው.
የአእምሮ ህክምና ባለሙያዎች አኖሬክሲያ ነርቮሳ ካላቸው ታካሚዎች መካከል ግማሽ ያህሉ የቬጀቴሪያን አመጋገብን እንደሚከተሉ ይናገራሉ. ቬጀቴሪያንነት ስነ ልቦናዊ አጠራጣሪ ነው ምክንያቱም ለአንዳንድ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚደረጉ ሙከራዎችን መደበቅ ወይም አንዳንድ ምግቦችን ማስወገድ ነው። ከብዙ ጥናቶች አንዱ 25% ያህሉ ወደ ቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከተቀየሩ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ አመጋገባቸውን እንደቀየሩ አምነዋል።
እ.ኤ.አ. በ 2012 ሳይንቲስት ቡርዶን-ኮን እና ባልደረቦቻቸው 61% የሚሆኑት የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በበሽታቸው ምክንያት በትክክል ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን መርጠዋል ። እና በአጠቃላይ፣ በአመጋገብ ችግር የሚሰቃዩ ወይም ለእነርሱ ቅድመ ዝንባሌ ያላቸው ወደ ቬጀቴሪያንነት የመቀየር እድላቸው ሰፊ ነው። በተጨማሪም የተገላቢጦሽ ግንኙነት እንዳለ ልብ ሊባል የሚገባው ነው-አንዳንድ ቪጋኒዝምን ወይም ቬጀቴሪያንነትን የሚመርጡ ሰዎች የአመጋገብ ችግርን የመጋለጥ አደጋ ላይ ይጥላሉ.
እንደ አለመታደል ሆኖ, ወደ ተክሎች-ተኮር አመጋገብ መቀየር ምክንያት የምግብ ሱሰኞች ችግር ስለመሆኑ ጥያቄውን እስካሁን አንድም ጥናት አልመለሰም. ይሁን እንጂ የበርካታ ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው አመጋገብን ለመምረጥ ወሳኙ ነገር ክብደትን መቆጣጠር ነው. ችግሩን ለመፍታት መንገዱ ሌላ አመጋገብ አይደለም.
የአመጋገብ ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
እርግጥ ነው, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት. በአሁኑ ጊዜ ልምምዳቸው የአመጋገብ ችግር ያለባቸውን ታካሚዎች ለማከም የታለመ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አሉ. አንድ የሰለጠነ ክሊኒክ ከግለሰቡ ጋር በቅርበት በመስራት የታካሚውን አጠቃላይ ለምግብ ያለውን አመለካከት ለመመርመር, የተሰጠውን አመጋገብ ለመምረጥ ያላቸውን ተነሳሽነት ለመወሰን. ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር እንኳን ሳይቀር የሚቆይ የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃል, ነገር ግን በጣም ረዘም ይላል.
ምንም እንኳን ምግብ በራሱ ችግር ባይኖረውም, ከእሱ ጋር ጤናማ ግንኙነት ማዳበር የአመጋገብ ባህሪን ለማደስ አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ትልቁ ችግር በአመጋገብ ግትርነት እና በግርግር መካከል የሚንቀጠቀጥ ከፍተኛ ቁጥጥር ነው። ግቡ ሚዛን መፈለግ ነው።
ጥብቅ የአመጋገብ ደንቦችን ይተው. ለምሳሌ ፣ ያሉትን ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች እራስዎን ከከለከሉ (እና ይህ በትክክል ደንቡ ነው) ፣ “በየቀኑ ጣፋጭ ምግቦችን አልበላም” በሚለው ትንሽ ጥብቅ መርህ ለመጀመር ይለውጡት። እመኑኝ, የሚወዱትን አይስክሬም ወይም ኩኪዎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከወደዱ ክብደት አይጨምሩም.
አመጋገብ አይደለም. እራስህን በወሰንክ ቁጥር ልትጠመድ እና በምግብ ልትጠመድ ትችላለህ። ስለዚህ "የማይገባ" ምግብ ላይ ከማተኮር ይልቅ ሰውነትዎን የሚያነቃቁ እና ጠንካራ የሚያደርጉ ምግቦችን ይቀበሉ። ምግብን ለሰውነትህ እንደሚያስፈልገው ነዳጅ አስብ። ሰውነታችሁ (አንጎላችሁ ብቻ ሳይሆን) የሚፈልገውን ያውቃልና ያዳምጡት። በጣም ሲራቡ ብሉ እና ሲጠግቡ ያቁሙ።
በየጊዜው ይጠይቁ. በህመምዎ ጊዜ ምግብን መዝለል እና ረጅም ጾምን ለምደው ሊሆን ይችላል። በምግብ ላይ ላለመጨነቅ ፣ ስለ ምግብ አላስፈላጊ ሀሳቦችን ለመከላከል አመጋገብዎን ለማቀድ ይሞክሩ።
ሰውነትዎን ለማዳመጥ ይማሩ. የአመጋገብ ችግር ካለብዎ የሰውነትዎን የረሃብ ወይም የእርካታ ምልክቶችን ችላ ማለትን አስቀድመው ተምረዋል። እነሱን እንኳን ልታውቃቸው አትችልም። ግቡ በፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችዎ መሰረት ለመብላት ወደ ውስጣዊ ንግግር መመለስ ነው.
ይሁን እንጂ የአመጋገብ ችግር መሰረቱ ራስን መውደድ እና ራስን መቀበል አይደለም. እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ለራስህ ያለህ ግምት መሰረት ስትሆን ቆንጆ እንድትሆን የሚያደርጉህን ሌሎች ባህሪያትን፣ ተሰጥኦዎችን፣ ስኬቶችን እና ችሎታዎችን ችላ ትላለህ። ስለ ጓደኞችዎ እና ስለሚወዷቸው ሰዎች ያስቡ. ለመልክህ ነው ወይስ ለማንነትህ ይወዳሉ? ምናልባትም፣ መልክህ ለምን እንድትወደድ ከሚያደርጉት ምክንያቶች ዝርዝር ግርጌ ላይ ነው፣ እና በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማህ ይችላል። ታዲያ ለምንድነው የራስህ ዝርዝር የበላይ የሆነው? እንዴት እንደሚመስሉ ብዙ ትኩረት ሲሰጡ, ለራስህ ያለህ ግምት ይቀንሳል እና በራስ የመተማመን ስሜት ይጨምራል.
የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ። ስለራስዎ የሚወዱትን ሁሉ ያስቡ. ዊት? መፍጠር? ጥበብ? ታማኝነት? ሁሉንም ችሎታዎችህን፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችህን እና ስኬቶችህን ዘርዝር። እዚህ, የሌለዎትን አሉታዊ ባህሪያት ይጻፉ.
ስለ ሰውነትዎ በሚወዱት ላይ ያተኩሩ። በመስተዋቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ውስጥ ጉድለቶችን ከመፈለግ ይልቅ ስለ እሱ የሚወዱትን ይገምግሙ። “ጉድለቶችህ” ትኩረታችሁን የሚከፋፍሉ ከሆነ ማንም ፍጹም እንዳልሆነ እራስህን አስታውስ። ሞዴሎች እንኳን ሳይቀሩ በ Photoshop ውስጥ ሴንቲሜትር ይቆርጣሉ።
ከራስህ ጋር አሉታዊ ውይይት አድርግ. እራስህን ስትወቅስ ቆም ብለህ አፍራሽ አስተሳሰብን ተቃወም። እራስህን ጠይቅ ለዚህ ሀሳብ ምን ማስረጃ አለህ? እና ምን ይቃወማሉ? አንድ ነገር ስላመኑ ብቻ እውነት ነው ማለት አይደለም።
ልብስ ለራስህ እንጂ ለመልክህ አይደለም። በለበሱት ነገር ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. ማንነትዎን የሚገልጹ ልብሶችን ይምረጡ እና ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያግዙዎታል.
ከሚዛን ይራቁ። ክብደትዎን መቆጣጠር ካስፈለገ ለዶክተሮች ይተዉት. አላማህ አሁን እራስህን መቀበልን መማር ነው። እና በቁጥር ላይ የተመካ መሆን የለበትም.
የፋሽን መጽሔቶችን ይጣሉት. በውስጡ ያሉት ፎቶዎች ንጹህ የፎቶሾፕ ስራዎች መሆናቸውን ቢያውቁም, አሁንም የበታችነት ስሜት ይፈጥራሉ. የራስህን ተቀባይነት ማዳከም እስኪያቆሙ ድረስ ከእነሱ መራቅ ይሻላል።
ሰውነትዎን ያዝናኑ. እሱን እንደ ጠላት ከመመልከት ይልቅ እንደ ዋጋ ያለው ነገር አድርገው ይዩት። እራስዎን በእሽት ፣ የእጅ መታጠቢያዎች ፣ የሻማ ብርሃን መታጠቢያዎች - ትንሽ የበለጠ ደስተኛ የሚያደርግዎት እና ደስታን የሚሰጥዎትን ማንኛውንም ነገር ያድርጉ።
ንቁ ይሁኑ። ስፖርቶችን ከመጠን በላይ አለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለማድረግ አስፈላጊ ቢሆንም ንቁ መሆን ለአእምሮ እና ለአካላዊ ደህንነት ጥሩ ነው። በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች ብቻ ይጠቅማሉ.
Ekaterina Romanova ምንጮች፡ መብላትdesorderhope.com, helpguide.org