ረሃብ አስደሳች ነገር ነው። በአንድ በኩል ፣ በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ያመለክታል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ከምግብ ፍላጎት ጋር ባልተዛመዱ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ እውነተኛ ረሃብን ከሐሰት መለየት እና ሁለተኛውን ማፈን መቻል አለብዎት። እንዴት እንደሆነ እንነግርዎታለን።
ምርጥ ምግብ ሰሪዎች ምግቦቻቸውን እንደዚህ በሚያምር ሁኔታ ያገለግላሉ ፣ የእይታ ይግባኝ ከምግቡ ያነሰ የምግብ ፍላጎት አይደለም። በቸኮሌት ሙስ እና አይስክሬም የተሞላውን የምድጃ ዕቃ ሲመለከቱ ፣ ወይም ጠርዞቹን በሚፈስስ ሽሮፕ (ቂጣ) ላይ ሲመለከቱ ፣ እርስዎ እራስዎ ይራባሉ። ይህ የእይታ ረሃብ ነው - እሱን በማየት ብቻ አንድ ምግብ ለመብላት ሲፈልጉ። በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ፣ በጋዜጣ ማስታወቂያዎች ፣ በቴሌቪዥን ቦታ ውስጥ በሚቀጥለው ጠረጴዛ ላይ የተለያዩ ምግቦችን እናያለን ፣ እና ወዲያውኑ ለመሞከር እንፈልጋለን።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ከዓይኖችዎ ፊት ጣፋጭ የሚመስል ምግብ እንዳገኙ ወዲያውኑ በሌሎች አስደናቂ ነገሮች ይረበሹ። ለምሳሌ ፣ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ፣ በጠረጴዛው ራስ ላይ ወዳለው ወንድ ወይም ሴት ፣ ወደ ውብ ሥዕል ወይም ትኩስ አበባዎች ትኩረትዎን ያዙሩ። በሚገርም ሁኔታ ወዲያውኑ ስለ ተፈለገው ምግብ ማሰብዎን ያቆማሉ።
በአንድ ወቅት አንጎልህ ስኳር መጥፎ ነው እና መብላት የለብህም ይላል። እና ቃል በቃል በሚቀጥለው ደቂቃ እሱ በሕክምና መልክ ለሽልማት የሚገባዎት መሆኑን ያሳምንዎታል! ይህ ዓይነቱ ረሃብ ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ነው ምክንያቱም ውሳኔዎቻችን እና ስሜቶቻችን በየጊዜው እየተለወጡ ናቸው። በምግብ እይታ ምን እና እንዴት እንደምንበላ ወይም እንዳልበላ የሚያስተምረን አንጎላችን ነው። አንዳንድ ጊዜ ክብደትን ላለማጣት ብዙ እንዳንበላ ይነግረናል ፣ በሌላ ጊዜ ደግሞ ስለ ክብደት መጨነቁን አቁመን የምንወደውን ያህል እንድንመገብ ይመክረናል።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: አንጎላችን ብዙውን ጊዜ በሚወስደው መረጃ ላይ በመመርኮዝ ውሳኔዎችን ያደርጋል። ስለዚህ ፣ እውነተኛ እና ምናባዊ ረሃብን እራስዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንደ ቀላል ሙከራ ፣ ለመብላት ዝግጁ የሆነውን ኬክ እንደ ጎመን ባሉ በማይወዱት ነገር ይተኩ። በእውነት ከተራቡ ፣ ከዚያ ይበሉ ፣ እና ካልሆነ ፣ ይህ ምናባዊ ረሃብ ነው።
እርስዎ ፣ በስራ ቦታ ወይም በሕዝብ ማመላለሻ ላይ የፍንዳታ ከረጢቶች ከረጢት ስንጥቅ ሰምተዋል። ወይም ፣ ተላላኪው በታዘዘው ምግብ መምጣቱን ሲያሳውቅ ሰምተው ይሆናል። እና ለራስዎ የሆነ ነገር ለመግዛት ወይም ለማዘዝ ባለው ፍላጎት በድንገት ተሸነፉ። ያ ማለት ስለ ምግብ መስማት ብቻ ፣ ቀድሞውኑ ረሃብ ይሰማዎታል። በውይይት ወቅት ምግብ ከርዕሰ -ጉዳዩ አንዱ ከሆነ ተመሳሳይ ይሆናል። ይህ የመስማት ረሃብ ነው።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን በፍላጎት ጥረት እራስዎን በሐሰት ረሃብ ወጥመድ ውስጥ እንዳይወድቁ ማስገደድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር በመለወጥ ፣ ለምሳሌ ፣ ተወዳጅ ወይም አዲስ ዘፈን በእርስዎ ውስጥ የጆሮ ማዳመጫዎች.
የምግብ ጣዕም ማንኛውም ሰው የምግብ ፍላጎት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። የተጠበሰ ዳቦ ፣ አዲስ የተቀቀለ ቡና ወይም የቀለጠ አይብ ሽታ እነሱን ለመብላት ይፈትናል። ጉጉቱ ሁል ጊዜ ምግብን ያሽታል። አዎ ፣ እና የሩቅ ቅድመ አያቶቻችን የምግብን ንፅህና እና ንፅህና አረጋግጠዋል ፣ አሽተውታል።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: በመጀመሪያ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር በምድጃዎ ውስጥ በተናጠል ያሽቱ። አንዴ መብላት ከጀመሩ ፣ እያንዳንዱን ንክሻ በተመሳሳይ ጊዜ በማሽተት ይውጡ። በዚህ መንገድ ከወትሮው ያነሰ ይበላሉ። .
ብዙውን ጊዜ ባዶ መሆኑን የሚያሳየን ሆድ አይደለም ፣ ግን ለመብላት ጊዜው እንደደረሰ ለሆዱ እንናገራለን። እኛ ብዙ ጊዜ የምንበላው በተመሠረተው የምግብ መርሃ ግብራችን ምክንያት ነው ፣ እኛ ስለራብን አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ የምንበላው የምሳ ወይም የእራት ጊዜ ስለሆነ ብቻ ነው።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: የሆድዎን ሁኔታ በጥንቃቄ ይገምግሙ - በእውነቱ ሞልቷል ወይም ከድካም ወይም ከጭንቀት ውጭ እየበሉ ነው። እንዲሁም ቀስ ብለው ይበሉ እና ግማሹን ሞልተው ያቁሙ።
አንዳንድ ምግቦች ብቻ ይረግፋሉ ፣ እናም የእኛን ጣዕም ለማርካት እንበላቸዋለን። በተመሳሳይ ጊዜ ጣዕሞች ያለማቋረጥ ይለዋወጣሉ -ቅመም ያለ ምግብ እንፈልጋለን ፣ ከዚያ ጣፋጭ ጣፋጭ እንፈልጋለን። ወይም ጥርት ያለ ነገር ይስጡን ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ሕብረቁምፊ። ይህ እውነተኛ ረሃብ አይደለም ፣ ግን ለቋንቋው አስደሳች ነው።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ቋንቋዎ የሚፈልገውን መስማት ምንም ጉዳት የለውም ፣ ግን ያንን ፍላጎት እንዳሟሉ ወዲያውኑ ለማቆም በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው። ሁለት ወይም ሶስት ቁርጥራጮች እንዲሁም አንድ ሙሉ ሳህን ያደርጋሉ።
በእናታችሁ የተጋገረች የአፕል ኬክ ፣ ከምቾት የቡና ሱቅ አንድ ማኪያቶ ፣ በሞቃት ቀን ቀዝቃዛ የሎሚ ጭማቂ - ይህ ሁሉ የምትፈልጉት ስለራቡ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የምንበላው ሆዱን ብቻ ሳይሆን ነፍስን ለመሙላት ስለሆነ የአዕምሮ ረሃብ ስሜታዊ ረሃብም ይባላል።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: የአእምሮ ረሃብ ችላ ሊባል አይገባም ፣ ግን ሊቆጣጠር ይችላል። ለክፍልዎ መጠን ትኩረት ይስጡ እና የመጨረሻውን ፍርፋሪ ለመጨረስ እራስዎን አያስገድዱ።
ልጆች የተወሰኑ ምግቦችን ለመብላት እምቢ ይላሉ ምክንያቱም ጣዕማቸው አይደለም ፣ ነገር ግን በሴሉላር ደረጃ አካሎቻቸው በማደግ ላይ ባለው አካላቸው ምን እንደሚያስፈልግ እና ምን እንደማያስፈልግ ስለሚጠቁሙ። ባለፉት ዓመታት ግን ፣ ይህንን ንቃተ -ህሊና ምክር ወደ ጎን እናጥፋለን እና መጽሐፍት ፣ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ እና አእምሯችን እንድናደርግ የሚነግረንን እናደርጋለን። ብዙ ስኳር አይበሉ ፣ ጨው አይበሉ ፣ እና የመሳሰሉት። በሰውነታችን ፍላጎቶች እና በንቃተ ህሊናችን መስፈርቶች መካከል መለየት ያስፈልጋል። በሳይንሳዊ ሁኔታ ፣ የምግብ ፍላጎታችንን የሚነኩ ሁለት ዋና ሆርሞኖች አሉ ፣ እና ሌፕቲን ሆርሞን ያፍነዋል። ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ መጠኑ ከፍ ያለ እና በቀጭኑ ሰዎች ውስጥ ዝቅተኛ ነው።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ሰውነታችን በየቀኑ የተወሰኑ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ጨዎችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና የመሳሰሉትን መቀበል አለበት። በተለያዩ ጊዜያት የሰውነታችንን ጥያቄዎች ማዳመጥ አለብን። ለምሳሌ ፣ መክሰስ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በእርግጥ መክሰስ እንደማትፈልጉ ትገነዘቡ ይሆናል።
በውጥረት ውስጥ እንደምንራብ ወይም እንደምንበላ ሁላችንም ሰምተናል። ሲጨነቁ እኛ ስለምንበላው አናስብም ፣ እና ከእርጎ ከረጢት ይልቅ የቺፕስ ከረጢት ልንደርስ እንችላለን።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ቀላል አይደለም ፣ ግን ይቻላል። ተግባራዊ መሆን እና ከመጠን በላይ መብላት ስለሚመጣው የወደፊት ውጤት ማሰብ አለብዎት። ለአፍታ ቆም ብለው በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ - ሁሉንም ነገር በዘፈቀደ ከበሉ ፣ ጭንቀትን ብቻ እንደሚጨምሩ ወዲያውኑ ይረዱዎታል።
ብዙ ሰዎች የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች በገንዲ ጎድጓዳ ሳህን ወይም በቺፕስ ቦርሳ ያያሉ። አንዳንዶች በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት በሥራ ቦታ ሁል ጊዜ ይበላሉ። ነገር ግን የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር እንደሚያሳየው ከሆነ በአንድ ነገር መዘናጋት - ተመሳሳይ ሥራ እና ቲቪ ፣ የካሎሪ ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: ቴሌቪዥኑን ከማብራትዎ በፊት ምን ያህል እንደተራቡ ይተንትኑ እና አንድ ነገር አስቀድመው ይበሉ። እንዲሁም እጆችዎን በሹራብ ፣ በስፌት ወይም በመሳሰሉት ሥራ ተጠምደዋል። ይህንን በማድረግ በስራ ፈትነት ምክንያት የሚከሰተውን ምግብ እንዳይመገቡ ይከላከላሉ።
እኛ የሚጣፍጥ እና የሚስብ ነገር ፍለጋ ፍሪጅውን ወይም ቁምሳጥን በመክፈት ከመሰልቸት እናመልጥ ነበር።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: አሰልቺ ስለሆኑ ብቻ አንድ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ከውሻዎ ጋር ይጫወቱ። ሙዚቃውን አብራ እና ዳንስ። ይህንን ጊዜ ለመዝናናት እና ትርጉም ያለው ነገር ይጠቀሙበት።
በእኛ ጊዜ የአመጋገብ ልማድ ተለውጧል። ብዙ ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት አንመገብም ፣ ስለዚህ እንዳንጠግብ ፣ በሌሊት ተርበን እንነቃለን። ለአንዳንዶች ፣ ረሃብ በሌሊት የጭንቀት ውጤት ነው ፣ ሌሎቹ ደግሞ የሆርሞን መዛባት ናቸው።
እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን እራስዎን ማሳመን። እና እንደዚያ ከሆነ ምግብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ወደሚችልበት ማቀዝቀዣ መሄድ እንዳይኖርብዎት ፖም ወይም ጥቂት ፍሬዎችን በማታ መደርደሪያው ላይ ያኑሩ። ጤናማ ሁን!