የ 14 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ FitnessBlender ለጀማሪዎች ሳይዘሉ

ማውጫ

በቃ ሥልጠና ይጀምሩ እና የት መጀመር እንዳለ አያውቁም? ወይም ቀላል ክፍሎችን መፈለግ በመገጣጠሚያዎች ላይ ሳይዘሉ እና አስደንጋጭ ጭነቶች? በ FitnessBlender ለጀማሪዎች የመረጡት ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናቀርብልዎታለን ፡፡ ለጠቅላላው ሰውነት በዚህ ውጤታማ እና ደህንነታቸው በተጠበቁ ፕሮግራሞች አማካይነት ክብደት መቀነስ እና ቀጭን ምስል ማግኘት ይችላሉ ፡፡

FitnessBlender ክብደትን ለመቀነስ እና ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት የሚያግዝ የተለያዩ የነፃ ስልጠናዎች ማውጫ ነው ፡፡ የፕሮጀክቱ ፈጣሪዎች ኬሊ እና ዳንኤል ከ 500 በላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን አዘጋጅተው ክብደታቸውን ለመቀነስ አዲስ ፕሮግራም አዘውትረው ይለቃሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማን (ዝቅተኛ ተጽዕኖ)

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር ላይ እና ውጤታማ ፣ ግን ተመጣጣኝ ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ፡፡
  • ከጉዳት እያገገሙ ያሉ ወይም ከረዥም ጊዜ በግዳጅ ከስፖርቱ በኋላ።
  • የጭነቱን ሁኔታ በመዝለቁ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
  • ከባድ ክብደት ያላቸው ፣ ይህ ማለት መዝለሎቹ የማይፈለጉ ናቸው ማለት ነው ፡፡
  • ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለማቆየት በቂ ጽናት የሌላቸው ፡፡
  • እነዚያ በማለዳ / ማታ ማታ / በህፃኑ እንቅልፍ ላይ የተሰማሩ እና አላስፈላጊ ጫጫታ የማይፈጥሩ ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ፡፡

በስልጠናው ገለፃ ላይ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት እና የቪዲዮ ውስብስብነት ተሰጥቷል (በመጠን)ይህ መረጃ የተወሰደው ከ ‹FitnessBlender› ኦፊሴላዊ ድርጣቢያ ነው ፡፡ የእኛ ስብስብ የቪዲዮ ውስብስብነትን ያካትታል 2 እና 3። ለመለማመድ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ መሣሪያዎችን አያስፈልገውም ፣ ሁለት ቪዲዮዎችን ብቻ ፣ ደብዛዛዎች እንዲኖሩ ይመከራል (የውሃ ጠርሙሶችን መተካት ይችላሉ).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዞዎን የሚጀምሩ ከሆነ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብዝበዛ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ ፡፡ ለወደፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን እስከ 45 ደቂቃዎች ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አጭር የ 10 ደቂቃ ቪዲዮ በ2-3 ዙር ሊከናወን ይችላል ፣ እና ከረጅም ፕሮግራሞች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡

ሁሉም ፕሮግራሞች ማለት ይቻላል ለጡንቻ ቃና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የተወሰነ የክብደት ስልጠና ላይ እንኳን መጨመር አያስፈልግዎትም ፡፡ ከዚህ በታች ያሉት ቪዲዮዎች ለንጹህ ካርዲዮ ሊነኩ አይችሉም ፣ ይልቁንም ለጠቅላላው አካል የሚሰራ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው ፡፡ በምርጫዎችዎ ላይ ተመስርተው ጥቂት ቪዲዮዎችን ይምረጡ እና ዛሬ ማየት ይጀምሩ!

አንዳንዶቹ የቀረቡት ቪዲዮ የለም ማሞቅና ማቀዝቀዝ፣ ስለሆነም ከትምህርቱ በፊት እና በኋላ ለእራስዎ እሞክራቸዋለሁ

  • ማሞቂያው: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ጉድፍ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ከ FitnessBlender ለ 30 ደቂቃዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ

ሁሉም የተወከለው ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቆያል ወደ 30 ደቂቃዎች አካባቢ. አጭር ቆይታ ያለው ቪዲዮ ማሞቅን እና ማነቅን አያካትትም ፣ ስለሆነም የመማሪያ ጊዜ ከ 8-10 ደቂቃዎች ይረዝማል።

1. ጀማሪ ቡት ካምፕ - ቀላል ቶኒንግ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ

  • የጊዜ ርዝመት - የ 22 ደቂቃዎች
  • ካሎሪዎች: kcal 115-184
  • ችግር-2
  • ትኩረት: የታችኛው አካል
  • መሳሪያዎች: - dumbbells

ያ ከኬሊ ጋር ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ በአክብሮት መርህ ላይ ይካሄዳል-በአጽንዖት 8 ልምምዶች ጭኖች እና መቀመጫዎች ፣ በ 3 ዙሮች ተደግሟል ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 40 ሴኮንድ ይቆያል ፡፡ ፕሮግራሙ ያለ ማሞቅና ማቀዝቀዝ ይቀርባል ፡፡ ከ1-3 ኪ.ግ ክብደት ያስፈልግዎታል ፡፡

መልመጃ: መታ እና ጉተታ ፣ ስኩዊት + ጠመዝማዛ ቡጢዎች ፣ ክሮስ ስኩዋቶች ፣ ግማሽ ጃክሶች ፣ ፕሊዮ ዎል ግፋ ጫፎች ፣ የጥጃ እና የጎን ማሳደጊያዎች ፣ የትሪፕስ ማራዘሚያዎች + የሟች ማንሳት ፣ ከፍተኛ የጉልበት ጉልቶች ፡፡

ጀማሪ ቡት ካምፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -- ቀላል ቶኒንግ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት ማደባለቅ ጋር

2. ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ 6 ቡድኖችን ያካትታል 2 ልምምዶች በሁለቱ ክበቦች ውስጥ ይደጋገማሉ (የ ABAB ቅርጸት) ፡፡ መልመጃዎች በአብዛኛው ናቸው ጥምረት. መርሃግብሩ እንደሚከተለው ነው-የ 30 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - 10 ሰከንዶች እረፍት ፡፡

መልመጃዎች የጎን 4 ጃክሶች + 4 ቡጢዎች ፣ 3 ማርችዎች + ወደፊት መምታት ፣ መጨናነቅ + ነጠላ እግሮች ጣል ጣል ያድርጉ + መነሳት ፣ ተለዋጭ ደረጃን በመጠቀም ፣ የጎን እርከኖች + ጉልበት ፣ የጉልበት ታፕፕ ፕላክ ፣ የተገላቢጦሽ ደረጃ / ላውንጅ ፣ Doubleሽ ድርብ ከፍተኛ ጉልበት ፣ የጎን ላውንጅ + መድረስ ፣ 5 ማርች + ተገላቢጦሽ ማንሳት።

3. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጀማሪ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይሄ የተለያዩ ከቀረበው የቀረበው ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡ ለ 20 ሰከንዶች + ለ 45 ሰከንድ ዕረፍት የሚከናወኑ ለጠቅላላው ሰውነት 10 የተለያዩ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡

መልመጃ: ማርች በቦታው ፣ የቡት መርገጫ ረድፎች ፣ የቶርሶ ጠመዝማዛ + ክንዶች እና ጉልበቶች ፣ የክንድ ማወዛወዝ ደረጃዎች ፣ የ Pልደወንድስ እና የተገላቢጦሽ ደረጃዎች ፣ ቀስት እና ቀስት ጠመዝማዛዎች ፣ ከፍተኛ ጉልበት + ምታ ፣ 2 የጎን ጃክሶች + 2 የተገላቢጦሽ ማንሻዎች ፣ መራመድ + ጉልበት እስከታች ፣ የጎን እርምጃ ጉልበቶች ፣ መንጋጋጭ + እግር ማንሳት ፣ ደረጃ ወደፊት እና ፕሬስ ፣ የጎን ላውንጅ ስላይድ + የጥጃ ማሳደግ ፣ የማርሽ መጋጠሚያዎች ፣ ጃክ ፣ ስኩሊት ፣ ushሽ አፕ ፣ እግር ማንሳት ፣ ድልድይ ፣ የድመት ላም ወፍ ውሻ ፣ ክራንች ፣ ፕላንክ + ክንድ ይያዙ ፡፡

4. ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካተተ ነው 3 ዙር ልምምዶች በእያንዳንዱ ዙር 7 ልምምዶች ፡፡ ሥልጠናዬ የጭን እና መቀመጫዎች ላይ በማተኮር የካርዲዮ ልምምዶችን እና ጥንካሬን ከዳብልቤል ጋር ያካተተ ነበር ፡፡ ከ1-3 ኪግ የሚመዝኑ ዱምቤሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ማሞቅና ማረም በፕሮግራሙ ውስጥ አልተካተተም ፡፡

መልመጃዎች ጆግ በቦታ ጃክሶች ፣ በነፋስ ወፍጮ ደረጃዎች ፣ ስኩዊች + ቡጢዎች ፣ ላውንጅ + ኮርልስ ፣ ላውንጅ + ትራይስፕ ማራዘሚያ ፣ ከጣት እስከ ጣት ጃክስ ፣ ስተርተር ደረጃ ፡፡

5. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ከሚጠብቁት ዳንኤል ይህ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ 6 ልምምዶች 2 ቡድኖች በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ. በእያንዲንደ ስብስቦች ውስጥ በእያንዲንደ ስብስቦች ውስጥ በእያንዲንደ ስብስብ ውስጥ በ 10 ድግግሞሽዎች ሁለቴ ይደጋገማሉ (በ ABAB ቅርጸት) ፡፡ ማሞቅና ማጠናከሪያ በፕሮግራሙ ውስጥ አልተካተተም ፡፡

መልመጃ: ዘገምተኛ ቡርፔስ ፣ ስኩዊቶች ፣ ነጠላ እግሮች ከፍተኛ ጉልበቶች ፣ ዘገምተኛ ሜ. ተሳፋሪዎች ፣ ዘገምተኛ የበረዶ ላይ መንሸራተቻዎች ፣ የጎን ፕላንክ እግር ጭማሪዎች ፣ የጎን ሂፕ ማሳደግ ፣ የፕላንክ ማራዘሚያዎች ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች

6. ጸጥ ያለ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ የአፓርትመንት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የካርዲዮቫስኩላር ሥልጠና በተጨማሪ ያካትታል ሚዛናዊ ለማድረግ ውጤታማ ልምዶችብዛት ያላቸውን ጡንቻዎች ለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡ መርሃግብሩ በእያንዳንዱ ዙር የ 10 ልምምዶችን ሁለት ዙሮችን ያቀፈ ነው ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 50 ሴኮንድ ይቆያል ፡፡ ማሞቅና ማቀዝቀዝ-ቁ.

መልመጃ: 4 አካል ጠማማዎች + 2 ምቶች X ስኩዊቶች ፣ ሙታሊጥ ጃክሶች ፣ ወደ ላይ & በላይ ደረጃዎች + ጉልበቶች ፣ ዝግ ያለ ስኩዊቶች + ሁከቶች ፣ ጸጥ ያለ በርፔስ ፣ ክንድ & እግር ሚዛን ዥዋዥዌ ፣ 3 ጠማማዎች + ጉልበት ኡፕስ, ፕላንክ ታክ + ቅጥያዎች ፣ ዝቅ ያለ ዘግይቶ ደረጃዎች

7. አጠቃላይ የሰውነት ማጎልመሻ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀፈ ነው ሁለት ዙር 10 ልምምዶች በእያንዳንዱ ዙር. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 50 ሰከንዶች ያህል በድጋሜዎች መካከል ይደገማል ትንሽ እረፍት ነው ፡፡ ኬሊ ያለ ተጨማሪ ክብደት ቢያሳያቸውም በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ካሉ የተወሰኑ ልምምዶች በ ‹ድብብልብል› ማከናወን ይቻላል ፡፡

መልመጃዎች ፕላንክ ዳክዬንግ ፣ ስኩዌር ፣ ላውንጅ + ፕሬስ ፣ Walkሽ አፕ Walkክ + የኋላ ቀስት ፣ ቤንቨርቨር ዝንብ ፣ መድረስ ፣ መንጋጋ + ማሽከርከር ፣ ክሪስክሮስ ማዶ የጉልበቶች ጉተታ ፣ መራመድ ፣ ushሽ አፕ ፣ ጣት መነካካት ምቶች ፣ ስኩካት መድረስ ፡፡

8. ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አጠቃላይ አካል

አዎ ነው ዘና ያለ ሥራ መውጣት ከዳንኤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ፡፡ መርሃግብሩ በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሁለት ቡድኖችን ያጠቃልላል በሁለቱ ክበቦች (ABAB ቅርጸት) ተደግሟል ፡፡ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ ​​፣ እና በመመሪያዎች ውስጥ በተደጋጋሚ ለውጦች ምክንያት ምት ይነሳል ፡፡ የመልመጃዎች መርሃግብር-2 ሰከንዶች ይሰራሉ ​​45 ሰከንዶች እረፍት ፡፡

መልመጃ: ዘገምተኛ ቡርፒ ፣ የጎን ላውንጅ እና ሪች ፣ ፕላንክን ከእሳት ማንሳት ጋር ፣ የሱሞ ስኩሊት ግልገል ያሳድጉ የጎን ፕላንክ እግር ማንሳት ፣ የጎን ፕላንክ እግር ማንሳት ፣ ጥልቅ ስኳት ፣ የጎን ደረጃ ዝላይ ጃክ ፡፡

9. የካሎሪ ፍንዳታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ቡት ካምፕ

በዚህ የ trenirovka ዝቅተኛ ተጽዕኖ ውስጥ በእያንዳንዱ ዙር ውስጥ 3 ልምምዶችን 10 ድግግሞሽ 50 ክበብ ያገኛሉ ፡፡ እያንዳንዱ ልምምዶች በልምምድ መካከል ለ 10 ሰከንዶች ያህል የሚቆዩ ሲሆን ለ XNUMX ሰከንድ ያህል ያርፋሉ ተብሎ ይጠበቃል ፡፡ እዚያ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ፣ ስለዚህ ፕሮግራሙ ይቆያል ከ 40 ደቂቃዎች በላይ.

መልመጃ: ቀርፋፋ ቡርዬ ፣ ሮሊንግ ጀርባ ክራንች ፣ ስኩዊቶች እና እግር ማንሳት ፣ የጉልበት እግር እና እግር ማንሳት ፣ የጎን ፕላንክ ፣ የብስክሌት ብስክሌት ፣ ድልድይ ፣ የጎን ጣት መንካት ደረጃ ተለዋጭ ኪክ ፡፡

ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ FitnessBlender ለ 10 ደቂቃዎች

አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እንደ ተጨማሪ ጭነት ወደ ሌላ ፕሮግራም ማከል ይችላሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ለአካል ብቃት ብዙ ጊዜ ከሌለዎት እነሱን መከተል ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ግን በተቃራኒው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጊዜ ካለዎት በቀላሉ የ 10 ደቂቃ ቪዲዮን በጥቂት ዙሮች መድገም በክብ ዙሮች መካከል ከ1-2 ደቂቃዎች ዕረፍት ጋር ፡፡

እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ እነዚህ የአጭር ተፅእኖ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቅና ማቀዝቀዝ አይደለም!

10. በጉልበቶች ኪክ ቦክስ ድብልቅ ላይ ቀላል

በመርገጥ ቦክስ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ይህ አጭር የካርዲዮ ልምምድ ፡፡ ስኩዌቶች እና ሳንባዎች የሉም ፣ ስለሆነም ፕሮግራሙ በፍፁም ነው ለጉልበቶችዎ ደህና. ኪክ ቦክስን የሚያስመስሉ ቀላል ድብደባዎችን እና ድብደባዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ እያንዳንዳችሁን ለ 7 ሰከንድ ያህል 50 ልምምዶችን ብቻ እየጠበቁዎት ፡፡

መልመጃዎች የፊት ኪክ ፣ የኋላ ኪክ ፣ ከፍ ያለ የጉልበት መንጠቆዎች ፣ የጡጫ እና ዘንበል ያሉ መነሻዎች ፣ የላይኛው መቆረጥ + መርገጫዎች ፣ መታ ረድፎች ፣ ጃብ + መስቀል + ጉልበት ፣ ኮርክስክሬ ጣት መነካካት።

11. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጀማሪ ካርዲዮ - መዝለል የለም

ሌላ አጭር የአጭር ጊዜ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላው አካል ፡፡ ይህ መርሃግብር በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ የ 3 ልምምዶችን 2 ቡድኖችን ያካትታል (የ ABAB ቅርጸት) ፡፡ በእቅዱ ስር ይሳተፋሉ 40 ሰከንዶች ይሰራሉ ​​- 10 ሰከንድ ያርፉ ፡፡ ሁሉም ልምምዶች ማለት ይቻላል ጥምረት. ዱምቤሎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፕሮግራሙ ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡

መልመጃ: ማርች በቦታ + ማራዘሚያዎች ፣ ቀርፋፋ ቁልፍ መርገጫ + ማተሚያ ፣ የጎን ደረጃዎች + ረድፎች ፣ ከፍተኛ የጉልበት ጉትቻዎች ፣ በእግሮች ማለፍ ፣ ወደ ላይ + ማራዘሚያ ይግፉ ፡፡

12. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለ-ዝላይ የሆድ ውፍረት ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የአጭር ተፅእኖ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 10 ሰከንዶች + ለ 50 ሰከንድ እረፍት የሚያደርጉትን 10 ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ፕሮግራሙ ለመላው ሰውነት ድምጽ ይሰጣል ፣ ግን በተለይም በጥራት ይሠራል ዋና ጡንቻዎች.

መልመጃዎች ተዋጊ ሳንቃዎች ፣ የእግር ጣት መንካት + የወለል ንጣፍ ከፍተኛ ጉልበቶች + ጫጫታ ፣ ወደታች ይራመዱ + የጎን ኮከብ ፣ የቶርሶ ጠመዝማዛዎች + ጉልበት ፣ ትሪፕስ ጫፎችን ወደ ኮብራ ፣ የብስክሌት ክራንች ፣ የኋላ ቀስት ጉትቻዎች ፣ ፍሉተርክሪክስ + እግሮች ፣ እግሮች መስቀል ድልድዮች ፡፡

13. ዝቅተኛ ተጽዕኖ HIIT Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የዚህ የጊዜ ክፍተት ዝቅተኛ ተጽዕኖ TABATA ስልጠና አጠቃላይን ያካትታል ከ 4 ልምምዶች ብቻ. እያንዳንዱ ልምምድ በ 4 ሰከንዶች በሚሠራው እቅድ መሠረት በ 20 ስብስቦች ይከናወናል - 10 ሰከንድ እረፍት።

መልመጃ: Walkdown Push Ups ፣ Squats + Kicks ፣ የጎን እርምጃ መጎተቻዎች ፣ 3 ቡጢዎች + 2 ከፍተኛ የጉልበት ጉት

14. የስብ ማቃጠል ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል የ 9 ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች, 50 ሰከንዶች የሚቆይ. መልመጃዎች በፍጥነት እርስ በእርሳቸው ይሳካሉ ፣ በአቀራረቦቹ መካከል ማለት ይቻላል ምንም ማቋረጦች አይደሉም ፡፡

መልመጃዎች ከፍተኛ ጉልበቶች + ግፊቶች ፣ ጸጥ ያሉ ቡርፔዎች ፣ የጎን ላውንጅ + ማዞሪያዎች ፣ የአካል ብልት + ጠመዝማዛዎች ፣ ዝቅተኛ የጎን ደረጃዎች + የክሩይ ሳንባዎች ፣ የቆሙ ክሪስክሮስ ክራንች + ስኩዮች ፣ ስኩዊቶች + ullል ፣ ሳንባዎች + 4 ማዞሪያዎች።

በሠንጠረ in ውስጥ የአካል ብቃት ብሌንደር ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሁሉንም ስልጠናዎን በጠረጴዛ መልክ ለእርስዎ በማቅረብ ለእርስዎ ምቾት። በሠንጠረ in ውስጥ ያሉት ክፍሎች ከላይ በሚቀርቡበት ቅደም ተከተል ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

 ስምየትኩረትየሚፈጀው ጊዜካሎሪዎችኮምፕሌክስ

ንዝረት		መሟሟቅ
1ጀማሪ ቡት ካምፕ ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮታች22 ደቂቃ115-1842ቁ
2ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴመላው አካል27 ደቂቃ120-2432አዎ
3ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጀማሪ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴመላው አካል27 ደቂቃ122-2252አዎ
4ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴታች30 ደቂቃ210-3302ቁ
5ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴመላው አካል22 ደቂቃ84-1683ቁ
6ጸጥ ያለ ዝቅተኛ ተጽዕኖ አፓርትመንት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴመላው አካል22 ደቂቃ132-2983ቁ
7ጠቅላላ የሰውነት ማጎልመሻ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴታች30 ደቂቃ150-2703አዎ
8ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ አካልመላው አካል30 ደቂቃ155-2483አዎ
9የካሎሪ ፍንዳታ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮ ቡት ካምፕመላው አካል33 ደቂቃ221-3863ቁ
10በጉልበቶች ኪክ ቦክስ ድብልቅ ላይ ቀላልKOR10 ደቂቃ45-722ቁ
11ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጀማሪ ካርዲዮ አይ መዝለልመላው አካል10 ደቂቃ43-692ቁ
12ዝቅተኛ ተጽዕኖ No-Jump Belly Fat ክፍተትKOR10 ደቂቃ40-802ቁ
13ዝቅተኛ ተጽዕኖ HIIT Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴመላው አካል10 ደቂቃ35-782ቁ
14የስብ ማቃጠል ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴመላው አካል10 ደቂቃ45-723ቁ

ስራውን ቀላል ለማድረግ ከፈለጉ የእነዚህን ዝቅተኛ ተፅእኖ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ከስልጠና ስልጠና ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእኛን ስብስብ ይመልከቱ የኃይል ፕሮግራሞች ከድብብልብሎች ጋር ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች

ያለ ክምችት ፣ ለጀማሪዎች ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ