Fé Fit የተቀየሰ አስደሳች ፣ ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው በተለይ ለእናቶች. የትምህርቱ ፈጣሪዎች የሚከተለው ዓላማ አላቸው-በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሴቶችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ለማነቃቃት ፣ በሕይወትዎ ሁሉ ቀጭ ፣ ንቁ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ፌ Fit
የፕሮግራሙ መፈክር ቢኖርም “በእናቶች ለእናቶች የተፈጠረ”፣ ወደ ቤትዎ መመለስ ባይችሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ አይጣደፉ። የፌፌ ብቃት መርሃግብር በቤት ውስጥ መጫወት ለሚወዱ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ ለመግባት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ኮርስ Fé Fit የተገነባው ክላሲካል የሥልጠና መርሆዎችያ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ እና ጠቃሚ ይሆናል። የፕሮግራሙ ስም የሚያመለክተው የኬሚካል ንጥረ ነገር ብረት (Fé) ስም ነው ፣ እሱም የጥንካሬ ፣ የመተጣጠፍ እና ሁለገብነት ስብዕና ነው።
የፌዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ወደ አከባቢዎች እና የተወሰኑ የተወሰኑ የችግር አካባቢዎች የተከፋፈሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል- Cardio የወረዳ ፣ አጠቃላይ የሰውነት ቶንንግ ፣ የላይኛው አካል ፣ ታች አካል ፣ ኮር ፣ ባሬ ፣ የዘረጋ ፍሰት. በእያንዳንዳቸው እነዚህ ቡድኖች ውስጥ ለሦስት ደቂቃዎች አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፣ ይህ ማለት ኮርሱ ይ containsል ማለት ነው 28 የተለያዩ ቪዲዮዎች! በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ በሙሉ ሥራ ይሰራሉ ፣ እና የተለያዩ ክፍሎች አሰልቺ እንዲሆኑ አይፈቅድልዎትም። ለሚያደርጉት ዝግጁ የቀን መቁጠሪያዎች ምቾት ፡፡
ስልጠናው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ሂላሪ መሪነት የተወሰኑ ልጃገረዶችን ያካተተ ነበር ፡፡ ትምህርቶች የሚከናወኑት በኃይል ፣ ግን ምቹ በሆነ ፍጥነት ነው-በሰውነት ላይ ትሠራለህ ፣ ግን ያለ አድካሚ ሸክሞች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ለመካከለኛ, ግን በተሻሻሉ ስሪቶች ውስጥ መልመጃዎችን ካደረጉ ጥንካሬን ማቃለል ይችላሉ። ለሁሉም ትምህርቶች አስተማሪዎች ሰውነትዎን እንዲያዳምጡ እና አስፈላጊ ከሆነም ጭነቱን እንዲያስተካክሉ ያበረታቱዎታል ፡፡
ጥቅሞች እና ባህሪዎች
1. ለስልጠና ከዚህ በላይ አያስፈልጉዎትም በቀን 30 ደቂቃዎችማሞቂያ እና ማቃለያን ጨምሮ። እና ይህ ከፕሮግራሙ ዋና ጥቅሞች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ አንድ ደንብ እናቶች በጣም ውስን ጊዜ አላቸው ፡፡
2. ፕሮግራሙ የታጀበ ነው ዝግጁ መርሃግብር የክፍሎች ፣ እና በ ‹Fé Fit› ውስጥ በርካታ የቀን መቁጠሪያዎች አሉት-13 ሳምንታት (3 የተለያዩ አማራጮች) ፣ 6 ሳምንታት (3 የተለያዩ አማራጮች) ፣ ለ 3 ሳምንታት (አማራጭ 1) ፡፡ እንደዚህ ያሉ የተለያዩ መርሃግብሮች ፣ በማንኛውም ሌላ ውስብስብ ፕሮግራም ውስጥ በጭራሽ አያሟሉም።
3. አብዛኛዎቹ እነዚህ ፕሮግራሞች የሚያመለክቱት በሳምንት ከ6-7 ጊዜ ስልጠና እንደሚሰጡ ነው ፡፡ ግን በ ‹Fé Fit› መሰረታዊ የቀን መቁጠሪያ ስሪት ውስጥ ክፍሎቹን ብቻ ይጠቁማል በሳምንት 3 እጥፍ! በየቀኑ ስልጠና የለም ፣ ለማገገም በቂ ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡
4. ፕሮግራሙ የሚቀርበው ከ 7 የሥልጠና ዓይነቶችየላይኛው እና የታችኛው አካል ፣ አንኳር ፣ መላ ሰውነት ፣ ካርዲዮ ፣ የባርኒ ስልጠና እና መዘርጋት ፡፡ በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ እና አጠቃላይ እና ሙሉ በሙሉ ያዳብራሉ ፡፡
5. በትምህርቱ Fé Fit ውስጥ ተካቷል 28 ልዩ ቪዲዮ (+7 ጉርሻ ቪዲዮዎች ለጀማሪዎች)! ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደጋግመው ደጋግመው ከሚደጋገሙ ሌሎች ብዙ ፕሮግራሞች በተለየ እዚህ በየቀኑ የተለያዩ ነገሮችን ያገኛሉ ፡፡
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ናቸው ውጤታማ ቀጭን ፣ ባለቀለም ፣ ሰውነታቸውን በረጅሙ ጡንቻዎች እንዲደርቁ ለማድረግ ፡፡ ኤሮቢክ ፣ ጥንካሬን እና የተግባር ልምዶችን በማጣመር በትግሬ እና በመለጠጥ ላይ ይሰራሉ ፡፡ ገንቢዎች እንደሚሉት ፣ በሰውነት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ የ 30 ደቂቃ ቪዲዮ በጂም ውስጥ ካለው የሙሉ ሰዓት ክፍል ጋር እኩል ነው ፡፡
7. እርስዎም ይሰራሉ የሰውነት ድምጽ የራስዎን የሰውነት ክብደት ፣ ደደቢት እና ማስፋፊያ በመጠቀም ጡንቻዎችን ማጠንከር ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በአነስተኛ እረፍት መካከል ፈጣን ሽግግሮች ባሉበት ቀላል ክብደት ባላቸው በርካታ ድግግሞሾች ላይ የኃይል ጭነት የተገነባ ነው ፡፡
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል ተስማሚ ነው ለሁሉም ሴቶችየልጁ መኖር ምንም ይሁን ምን ፡፡ ብቸኛው ባህርይ በክፍለ-ጊዜው ወቅት ከአሰልጣኝ ሂላሪ የተነሱት አነቃቂ ቃላት ናቸው ፣ ይህም ልጆችን ያጠቁ ሴቶችን ዒላማ አድርጓል ፡፡ በአዘጋጆቹ እንደተገለጸው መርሃግብሩ የሚያተኩረው ለሴቶች የጋራ ችግር በሆኑ አካባቢዎች (ኮር ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ክንዶች) ላይ ሲሆን በተለይም ከእርግዝና በኋላ በግልጽ ታይቷል ፡፡
9. ክፍሎች በአዎንታዊ እና ብሩህ ተስፋ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ስቱዲዮው በደማቅ ሐምራዊ ድምፆች ያጌጠ ነው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ በክፍሉ ውስጥ አንድ ትንሽ ካሬ ብቻ ናቸው ፡፡ ቪዲዮው አለው ሰዓት ቆጣሪ, ለምቾት ስልጠናም አስፈላጊ ነው ፡፡
10. የሰውነት እንቅስቃሴ አይደለም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ! ከወሊድ ጅምር ትምህርቶች በኋላ Fé Fit ከሐኪምዎ ፈቃድ በኋላ ብቻ ፡፡
11. ለአንዳንድ ልምዶች ያስፈልግዎታል ተጨማሪ መሣሪያዎችተለምዷዊውን ኳስ ሊተካ የሚችል ወንበር ፣ የ tubular expander እና isotonic ring። እንዲሁም ድብልብልብሎች (1-3 ኪግ) ፣ ምንጣፍ እና ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡
የፌዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የቀን መቁጠሪያ ጥንቅር
በፌ Fit ቅናሾች የቀን መቁጠሪያዎች ብዙ አማራጮች, በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ መምረጥ ይችላሉ:
- ቀን መቁጠሪያ 1 (ለ 13 ሳምንታት ክፍሎች በሳምንት 3 ጊዜ): መሰረታዊ የቀን መቁጠሪያ
- ቀን መቁጠሪያ 2 (ለ 13 ሳምንታት ፣ በሳምንት 4 ጊዜ በመጫወት)
- ቀን መቁጠሪያ 3 (ለ 13 ሳምንታት ፣ በሳምንት 5 ጊዜ በመጫወት)
- ቀን መቁጠሪያ 4-5 (በሳምንት ለ 6 ጊዜ ለክፍለ-ጊዜዎች ለ 6 ሳምንታት የተቀየሰ)-ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጣራት
- የቀን መቁጠሪያ 6 (ለ 3 ሳምንታት ያበቃል ፣ በሳምንት 6 ጊዜ ይጫወታል)
- የቀን መቁጠሪያ 7 (ለ 4 ሳምንታት የተቀየሰ ፣ ክፍሎች በሳምንት ለ 6 ጊዜዎች): - የበጋ ፈተና።
በቀን መቁጠሪያው ውስጥ ነፃ ቀናት እንደ ምልክት ተደርጎባቸዋል ሩጫ /መራመድ /ዘና በል እና እዚህ ምርጫ አለዎት ፡፡ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞዎችን ፣ ተወዳጅ ስፖርት ወይም ሌላ ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መውሰድ ይችላሉ ፣ ፍላጎቱ ከተሰማዎት ማረፍ ይችላሉ ፡፡ በእርግጠኝነት ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ግን ለማቆየት ይሞክሩ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ከስልጠናው ሰዓት ውጭ.
የፌ ፊ Fit ፕሮግራም ተካቷል በእያንዳንዱ ቡድን ውስጥ የ 7 የሥልጠና ቪዲዮዎች 4 ቡድኖች ከ ቆይታ ጋር 30 ደቂቃዎች:
- የካርዲዮ ዑደት. በዋና ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ የቆመ እና ምንጣፍ ላይ ተለዋጭ ልምምዶችያለ ክምችት).
- ጠቅላላ የሰውነት ቶንጅ. ጡንቻዎችን ለማምጣት የሚረዳዎ ለጠቅላላው ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና (ዱምቤል ፣ ማስፋፊያ ፣ ኳስ ወይም isotonic ring).
- የላይኛው የሰውነት ክፍል. ለክንድች ፣ ለትከሻዎች ፣ ለኋላ እና ለደረት ጡንቻዎች ጥንካሬ ስልጠና (ዱባዎች ፣ ማስፋፊያ).
- የታችኛው አካል።. ለጭን እና ለጡንቻ ጡንቻዎች ጥንካሬ ስልጠና (ጩኸት).
- ዋና. ለቅርፊቱ ስልጠና ፣ ሙሉ በሙሉ በጥሩ ሁኔታ ወለሉ ናቸው (ያለ ክምችት).
- ባሬ. ባርኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዝቅተኛ አካል ላይ አፅንዖት በመስጠት (ዱባዎች ፣ ወንበር ፣ ኳስ ወይም አይዞቶኒክ ቀለበት).
- የዝርጋታ ፍሰት. ለ 20-30 ደቂቃዎች ለሙሉ ሰውነት መዘርጋት (ያለ ክምችት).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ እንዲሁ 7 ቪዲዮን ያካትታል Fé Fit አስፈላጊ ነው, እሱም የሚወክለው ሀ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከ12-15 ደቂቃዎች ቆይታ:
- የካርዲዮ አስፈላጊ ነገሮች.
- ጠቅላላ የሰውነት ማጎልመሻ አስፈላጊ ነገሮች
- የላይኛው አካል አስፈላጊ ነገሮች
- የታችኛው አካል አስፈላጊ ነገሮች
- ዋና አስፈላጊ ነገሮች
- የባሬ አስፈላጊ ነገሮች
- የዝርጋታ ፍሰት አስፈላጊ ነገሮች
እዚህ እንደ ዋናው ቪዲዮ ተመሳሳይ ስልጠናዎችን እንደ ስልጠና ዓይነት እንጠቀማለን ፡፡ ማከናወን ይችላሉ ፕሮግራም አስፈላጊs፣ ቀደም ሲል በአካል ብቃት ላይ ካልተሳተፈ እንደ የመግቢያ ክፍሎች. ለምሳሌ ፣ እነዚህን 7 ቪዲዮዎች በሳምንቱ ውስጥ ለጀማሪዎች እናሰራጫቸዋለን እና ለከባድ ሸክሞች ዝግጁ እስከሚመስሉ ድረስ ለ2-4 ሳምንታት እናደርጋቸዋለን ፡፡
የተወሳሰበ የፌ ፌ Fit ፈጣሪዎች ሴቶችን ያበረታታሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሕይወትዎ አካል ለማድረግሥራ እና ብዙ የጊዜ ሰሌዳዎች ምንም ቢሆኑም ፡፡ ስለራስዎ ፍላጎቶች ማስታወስ እና በአካላዊ ቅፅ ላይ ያለው ሥራ መርሳት የለብዎትም - የሚያምር መልክ መፈጠር ብቻ ሳይሆን ጤናን ማሻሻል ነው ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-የ FitnessBlender ለጀማሪዎች ሳይዘለሉ የ 14 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ ልምምዶች ፡፡