ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ 15 ምግቦች

“በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ፋይበር እንደ መምጠጥ ሆኖ ይሠራል እና በተፈጥሯዊ መንገድ ከመጠን በላይ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። የእኛ ፋይበር ሻምፒዮን ማነው? በመጀመሪያ ደረጃ እነዚህ አትክልቶች እና ዕፅዋት ናቸው።

በቀን 400 ግራም አትክልቶችን እና ቅጠሎችን መመገብ የእኛን ሜታቦሊዝም ለማመቻቸት ያስችለናል ፣ ግን ይህ የኮሌስትሮል መጠን እስከ 6-6,5 ድረስ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ መቆጣጠር በደረጃው ውስጥ ተፈጥሯዊ ቅነሳን ይሰጣል።

ኮሌስትሮልዎ ከምርጥ (ከ 6,5 በላይ ከሆነ) ፣ ከዚያ የአመጋገብ ማመቻቸት የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም ፣ እና ያለ መድሃኒት ሕክምና ከስታቲስታንስ ጋር ማድረግ አይችሉም። ያለበለዚያ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ላይ ባሉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። በሩስያ ውስጥ ለሞት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል እነዚህ በሽታዎች በመጀመሪያ ደረጃ እንደሚይዙ ላስታውስዎ።

በነገራችን ላይ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ሌላው መዘዙ በሐሞት ፊኛ ውስጥ የድንጋይ መፈጠር ነው። "

የትኞቹ ምግቦች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ

አረንጓዴ አትክልቶች - በፋይበር መጠን ውስጥ መሪዎች። እነዚህ ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ዚቹቺኒ ናቸው። ከጂስትሮስት ትራክቱ ውስጥ ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ታዲያ ቀይ ቲማቲሞችን ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት መብላት ይችላሉ።

ማንኛውም አረንጓዴ… ትልቁ ፣ የተሻለ ነው። ሰላጣዎችን ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶችን ያስገቡ ፣ ከዓሳ እና ከስጋ ጋር ይበሉ።

የአትክልት ቅጠልበጤና ምግብ መደርደሪያዎች ላይ በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡ።

psillium; ወይም የ psyllium ቅርፊቶች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል በጣም ጥሩ ናቸው።

የኦይስተር እንጉዳዮችተፈጥሯዊ ስታቲን የያዘ። እነዚህ ፈንገሶች እንደ መድሃኒት ይሠራሉ።

ባፕቶት ጥሬው. የስር አትክልትን በሚሰራበት ጊዜ እንደ ስታቲስቲን ያሉ በሰውነት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ምርቶች ይለቀቃሉ.

ሰላጣ ሰላጣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ የሚረዳ ptotosterol ን ይይዛል።

አቮካዶ የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ሊቀንሱ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።

ተልባ ዘር ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች። በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ ብቻ ፣ ለምሳሌ ፣ ተልባ ፣ የኮሌስትሮል ንጣፎችን የደም ቧንቧ ስርዓት ለማፅዳት ጥሩ ነው።

የድንጋዩ ግራጫ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ያስተካክላል።

ፖም በእነሱ ውስጥ ባለው የ pectin ይዘት ምክንያት በመርከቦቹ ውስጥ የሚከማቹ ዝቅተኛ ጥግግት lipoproteins ን በመዋጋት ረገድ ጥሩ ናቸው። በቀን ከ2-4 ፖም ከኮሌሊትላይሲስ ያድነዎታል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያጸዳሉ።

ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ እንዲሁም ኮሌስትሮልን ያስወግዱ።

አረንጓዴ ሻይ እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው። በእሱ ላይ አንድ የዝንጅብል ሥር ይጨምሩ።

ለውዝ: ዋልስ ፣ ፒስታስዮስ ፣ የጥድ ፍሬዎች ፣ የአልሞንድ ፍሬዎች… በቀን 70 ግራም ብቻ እና ኮሌስትሮልዎ መቀነስ ይጀምራል።

የወይራ ዘይት - ለምግብ ጥሬ ማከል የተሻለ ነው።