ቅጠል
በብረት የበለፀጉ አረንጓዴዎች አጥንቶቻችንን ለመርዳት ተፈጥሯዊ እና ተፈጥሯዊ የካልሲየም ምንጭ ናቸው. በተጨማሪም አረንጓዴዎች የአጥንትን ጤንነት የሚደግፉ ማግኒዚየም፣ ቫይታሚን ኬ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፋይቶኒተሪን የያዙ ናቸው። ተጨማሪ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ፓሲስ ፣ ሴላንትሮ ፣ ዲዊትን ይበሉ።
ያልተፈተገ ስንዴ
ቡናማ ሩዝ፣ buckwheat፣ quinoa፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ለሰውነታችን ተጨማሪ ፋይበር ያመጣል። ሙሉ እህል ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ሌላው ምክንያት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ. የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ንፁህ ሲሆን እንደ ሰዓት ስራ ሲሰራ የሆድ ድርቀት፣ የሆድ ድርቀት አይሰማዎትም እና የአንጀት ካንሰርን እንኳን ሊያስወግዱ ይችላሉ።
ለውዝ
የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደ መክሰስ ከኛ ጋር ለውዝ እንድንወስድ የሚመክሩን ብቻ አይደለም! ለውዝ አስፈላጊ የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ነው፣ ለአጥንት ጤንነት ጠቃሚ እና የአንጎልን ተግባር እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። ለምሳሌ ለውዝ ለጠንካራ አጥንቶች ማግኒዚየም እና ካልሲየም ሲይዝ ዋልኑት ደግሞ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው። ስለዚህ ጨዋማ ያልሆነ ፣ ያልተጠበሰ የለውዝ ከረጢት ወደ ቦርሳዎ ለመጣል ነፃነት ይሰማዎ!
እጅ አነሥ
ያልተጠበቀ፣ አይደል? ሽንኩርቱ የአጥንትን ጤንነት የሚያጠናክር ፖሊፊኖል የተባለ አይነት ስላለው አጥንት የሚገነባ አስደናቂ ባህሪ እንዳለው ተረጋግጧል። ተመራማሪዎች በየቀኑ ቀይ ሽንኩርትን መመገብ የአጥንትን ክብደት በ5% እንዲጨምር እንደሚረዳ ገልፀው ሞክረው አረጋግጠዋል። ተመራማሪዎቹ የሽንኩርት እድሚያቸው ከ50 አመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ የሚያደርሰውን ተጽእኖ በማጥናት ቀይ ሽንኩርትን አዘውትረው የሚጠቀሙት ከማይመገቡት ይልቅ በሂፕ ስብራት የመጋለጥ እድላቸው በ20 በመቶ ቀንሷል።
እንጆሪዎች
ሁሉም ሴት ማለት ይቻላል ወጣትነቷን ለመጠበቅ ትፈልጋለች. የእርጅና ሂደቱን ለማዘግየት ከፈለጉ, በአመጋገብዎ ውስጥ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጨምሩ. ይህ የቤሪ ዝርያ ልዩ የሆነ ፀረ-እርጅና ንጥረ ነገር ይዟል, ነገር ግን በተጨማሪ, የማስታወስ መበላሸትን ይከላከላል, የደም ግፊትን ደረጃ ይይዛል እና የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን ያሻሽላል. እና በሰማያዊ እንጆሪ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች ነፃ ራዲካልን ይዋጋሉ።
ቶፉ እና አኩሪ አተር ወተት
ቶፉ በፕሮቲን እና በብረት የበለፀገ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው። በውስጡም እንደ ማንጋኒዝ፣ ፎስፈረስ እና ሴሊኒየም ያሉ ማዕድናትን በውስጡ ይዟል ይህም አጥንትን ያጠናክራል። ይህ ምርት ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ስለሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ የአኩሪ አተር ወተት ማካተት ይችላሉ.
ኦት
ቀንዎን በኦትሜል ይጀምሩ! ብቸኛው ሁኔታ ከጥራጥሬ እህሎች መዘጋጀት አለበት. አጃ በሚሟሟና በማይሟሟ ፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ክብደትን መቀነስ፣ የምግብ መፈጨትን ማሻሻል እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን መጠበቅ አጃን በመመገብ ከሚገኙት ጥቅሞች ጥቂቶቹ ናቸው።
ቲማቲም
ቲማቲም የጡት እና የማህፀን በር ካንሰርን ይከላከላል። በተጨማሪም የልብ ጤናን ያበረታታሉ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ይከላከላሉ.
ሙዝ
ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም የሰውነትን የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ይደግፋል. ሙዝ የተለያዩ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ካርቦሃይድሬትስ ስላለው እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ሃይል ምንጭ ነው። ሙዝ የአንጀት ጤናን ያበረታታል እና የሰገራ ችግሮችን ያስወግዳል።
ክራንቤሪስ
ክራንቤሪስ ፕሮያንቶሲያኒድስ የሚባሉ ውህዶች አሉት። ብዙ ባህሪያት አሏቸው, ከነዚህም አንዱ በፊኛ ግድግዳዎች ውስጥ የባክቴሪያዎችን እድገት ይከላከላል. ስለዚህ ክራንቤሪዎችን መመገብ የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽንን ይከላከላል. የቤሪ ፍሬው የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ዘንድ እውነተኛ ሱፐር ምግብ ሆኗል። እና እንደዛ ብቻ አይደለም! ብሮኮሊ የጡት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ ውህዶችን ይዟል። ይህ ሱፐር ምግብ በቫይታሚን ሲ እና ኤ፣ ፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ብረት እና በጣም ጥቂት ካሎሪዎች የያዙ ናቸው።
ፖም
ፖም በተለይም ወቅታዊው የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ የሚረዳው quercetin የተባለውን አንቲኦክሲዳንት ይዟል። እነዚህ ቀይ ፍራፍሬዎች የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ። በነገራችን ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ረሃብን ለማርካት ስለሚረዱ ፖም በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለባቸው.
ተልባ-ዘር
ተልባ ብዙ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ፋይበር፣ ሊንጋንስ (የፀረ-ቲዩበርክሎዝ ውህድ) በውስጡ የያዘ ሲሆን ለሴቶች ጤና በጣም ጥሩ ከሚባሉት ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ተልባን መጠቀም በወር አበባ ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ፣የመውለድ ተግባርን ለማሻሻል ፣የ PMS ምልክቶችን ለመቀነስ እና የጡት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል ።
ካሮት
ብርቱካናማ ሥር አትክልት ለሰውነት ጉልበት የሚሰጡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ነው። እና በካሮት ውስጥ ያለው ፖታስየም የደም ግፊትን ይቆጣጠራል. በተጨማሪም ካሮቶች በቫይታሚን ኤ የተጠናከሩ ሲሆን ቆዳዎ በጥሬው ያበራል.
አቮካዶ
ኦዴን ለረጅም ጊዜ ስንዘምርለት የነበረው ሌላ ሱፐር ምግብ! አቮካዶ በ monounsaturated fatty acids የበለፀገ ሲሆን ይህም የስብ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም, ብዙ ፖታስየም, ማግኒዥየም, ፕሮቲን, ቫይታሚን B6, E እና K አለው.
ጥቁ ቸኮሌት
ይህ ስለ ኢንዱስትሪያል ቸኮሌት ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር አይደለም, ነገር ግን ስለ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ቸኮሌት, ከ 55% በላይ የሆነ የኮኮዋ ባቄላ ይዘት. እንዲህ ዓይነቱ ቸኮሌት ርካሽ ሊሆን አይችልም, ነገር ግን ውበቱ ጤናን ለመጠበቅ አንድ ባር ለረጅም ጊዜ ይቆይዎታል! ጥቁር ቸኮሌት ልብን የሚከላከሉ እና ለስትሮክ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን የሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ይዟል። በተጨማሪም አጥንትን በሚያጠናክሩ ውህዶች፣ ማግኒዚየም፣ ማንጋኒዝ፣ መዳብ፣ ዚንክ እና ፎስፎረስ የበለፀገ ነው፣ ለቆዳ እርጥበት ይረዳል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል።
አረንጓዴ ሻይ
ይህ መጠጥ ካንሰርን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል, የመርሳት በሽታ (የመርሳት በሽታ), የስኳር በሽታ እና ስትሮክ ይከላከላል. አረንጓዴ ሻይ ድካምን ለመዋጋት ይረዳል.
ውሃ
ስለ እሱ እንኳን ማውራት አይችሉም ፣ ግን እነሱ እንደሚሉት ፣ ድግግሞሽ… ውሃ የእኛ ምርጥ ጓደኛ ነው። የዕለት ተዕለት ሥርዓት መሆን አለበት! ቆዳችን አንፀባራቂ እና ጤናማ እንዲሆን፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና ጉልበት እንዲጨምር ይረዳል። በቀን ቢያንስ 8-10 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ይጠጡ።