20 የሩሲያ ታታታ ስልጠና በሩሲያ ቋንቋ የዩቲዩብ ሰርጥ FitnessoManiya

በታባታ ስልጠና ላይ ያለው ጽሑፍ በእኛ ድርጣቢያ ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከ 4000 ሰዎች በላይ ሳምንታዊው ፍተሻው ፣ ይህም ማለት ታባታ በማይታመን ሁኔታ ተወዳጅ ነው ማለት ነው።

ዛሬ በሩሲያ ቋንቋ ስለ ታባታ ስልጠና ግምገማ እንሰጥዎታለን የ YouTube ሰርጥ FitnessoManiyaክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ 20 ቪዲዮ።

ስለ ታባታ ስልጠና አጠቃላይ መረጃ

ወደ ቪዲዮው ገለፃ ከመቀጠልዎ በፊት የታባታ ሥልጠና ጥቅሞችን እና ባህሪያቱን እናስታውስ ፣ ማንኛውም ሰው ይህንን የሥልጠና ዘዴ እና ምን ያህል ጊዜ ታባታን ማድረግ እንደሚችሉ መቀበል ይችላል ፡፡ ጽሑፋችንን ለማንበብ ለመጀመር ስለ ታባታ ሁሉንም ዝርዝሮች ማወቅ ከፈለጉ-

ስለ ታባታ-ስፖርት + ልምምዶች ሁሉም መረጃ

ስለዚህ ፣ ታባታ የከፍተኛ ጥንካሬ ጭነት እና አጭር የእረፍት ጊዜዎችን የሚቀያይር የጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው። ታባታ በሰዓት ቆጣሪ ላይ ይሠራል ለ 20 ሰከንድ በከፍተኛ ሁኔታ ያሠለጥኑና ከዚያ በኋላ 10 ሰከንድ ያርፋሉ. ሁሉም እንደዚህ ያሉ ዑደቶች 8. ይሆናሉ ስለዚህ አንድ ታባታ ለ 4 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በውስጡም 8 አቀራረቦችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአጭር ስብስቦች ያገኙታል ፡፡ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለ 4 ደቂቃዎች በርካታ ታቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እስቲ ምን እንደ ሆነ እናስታውስ የታባታ ስልጠና ጥቅሞች:

  • በፍጥነት ስብን ያቃጥሉ
  • ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ
  • ሰውነትን ቃና እና ጡንቻን ያቆዩ
  • አጭር ጊዜ
  • በጣም ጥሩ ጽናትን ማዳበር
  • አስደሳች እና መደበኛ ያልሆነ
  • ራስዎን በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ
  • በፍፁም ማንኛውንም ልምምዶች መጠቀም ይችላሉ
  • ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም

ታባታ በጣም ከባድ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ስለሆነም እነሱን ብዙ ጊዜ አይመከርም ፡፡ ምንም እንኳን ከባድ ስፖርቶችን በቀላሉ መሸከም ቢችሉም ፣ TABATA ን በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በላይ መለማመድ አስፈላጊ አይደለም. የታባታ ስልጠና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ እና በውጤቶቹ ውስጥ መቀዛቀዝን የሚያንቀሳቅስበትን መንገድ ለሚፈልጉ ጭምር መሆን አለበት ፡፡

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ FitnessoManiya

የ Youtube ሰርጥ FitnessoManiya የአካል ብቃት አሰልጣኝ አኔሊያ ስክሪፕኒክን ይመራል ፡፡ የታባታ ሥልጠና ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ስለሆነም አኒሊያ የእነዚህን አጫጭር ጥልቅ መርሃግብሮች ሰፋ ያለ ምርጫ አዘጋጀች ፡፡ አብዛኛዎቹ ክፍሎች የሚከናወኑት በእራሱ ሰውነት ክብደት ማለትም ያለ ክምችት ነው ፡፡ በአንዳንድ አጋጣሚዎች የብርሃን ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡

ጃኔሊያ ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና የታባታ ሥልጠና ምርጫን ይሰጣል (እሱ በጣም ተስማሚ እና የላቀ ነው) እና ለከፍተኛ ደረጃ ሥልጠና የታባታ ሥልጠና ምርጫ (በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈለ). ሁሉም ትምህርቶች በትንሹ ከ 13 ደቂቃዎች በላይ ይቆያሉ ፣ ማሞቂያ እና መጎዳትን ሳይቆጥሩ ፡፡ ግን በእንደዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ለመደከም የማይቻል ነው ብለው አያስቡ ፡፡ ይመኑኝ በ 100% እየሰሩ ነው ፣ እና ከሩብ ሰዓት በኋላ ስልጣኑ እያለቀ ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት ውስጥ ጀማሪዎች የተሻለ ነው አይደለም TABATA ን ለመለማመድ.

30 ለጀማሪዎች ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

መርሃግብሩ የታባታ ስልጠና ነው አኔሊ ስክሪፕኒክኒክ በሁሉም ቪዲዮዎች ውስጥ አንድ አይነት ነው ፡፡ ፕሮግራሞ programs ሶስት ታባዎችን ለ 4 ደቂቃዎች ያቀፉ ናቸው ፡፡ በእያንዲንደ ታባታ ሁለቱን ልምምዶች በሚጠብቅዎት ውስጥ በመጀመሪያ 4 ጊዜ አንዴ መልመጃን እደግመዋለሁ (20 ሰከንዶች ሥራ / 10 ሰከንድ እረፍት)፣ ከዚያ 4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ (20 ሰከንዶች ሥራ / 10 ሰከንድ እረፍት). ታታቢ በ 40 ሰከንዶች እረፍት መካከል። ማለትም እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ 6 ተከታታይ ልምምዶችን ይይዛል ፡፡ ሁሉም ክፍሎች ተመሳሳይ ንድፍ ስለሚከተሉ በግምገማችን ውስጥ በቪዲዮው ውስጥ የተካተቱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ብቻ እናሳያለን ፡፡

ከቲባታ ስልጠና በፊት እና በኋላ ሁል ጊዜም ማሞቂያ እና ማጫጫን ያካሂዱ ፡፡ ለማሞቅ እና ለማቀዝቀዝ ልምዶችን ለመጠቀም ዝግጁነታችንን ይመልከቱ-

  • ከስልጠና በፊት መሞቅ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ
  • ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ

ወይም ከ FitnessoManiya ማሞቂያውን እና መጣያውን ይመልከቱ-

ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ | የጋራ ጂምናስቲክስ

ለመካከለኛ ደረጃ 10 የታባታ ስልጠናዎች

በእርግጥ እነዚህ ልምምዶች በጣም ተስማሚ እና የላቀ ተማሪ ናቸው ፡፡ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ በመላው ሰውነት ላይ ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ያሠለጥኑ እና ያቃጥላሉ! ግን ብዙውን ጊዜ አሰልጣኙ FitnessoManiya ትምህርቶችን እንደሚከተለው ያካፍላሉ-የመጀመሪያ ዙር - የታችኛው አካል ፣ ሁለተኛው ክበብ - የሰውነት አናት ፣ ሦስተኛው ክበብ - ሆድ እና እምብርት ፡፡ አንድ ተጨማሪ የሥልጠና ክፍል ያለ ተጨማሪ መሣሪያዎች ይካሄዳል። ሁሉም ክፍሎች በግምት አንድ ዓይነት የችግር ደረጃ ናቸው ፣ ስለሆነም ተለዋጭ ማድረግ ወይም ቪዲዮውን የሚወዱትን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የቦሱ ታባታ ስልጠና # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

ስብን የሚያቃጥል የ TABATA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 2

ለዚህ እንቅስቃሴ የዝላይ ገመድ ያስፈልግዎታል (አማራጭ) ፡፡

ስብን የሚያቃጥል የ TABATA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 3

ስብን የሚያቃጥል የ TABATA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 4

ስብን የሚያቃጥል የ TABATA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ # 5

ለዚህ መልመጃ 1-2 ኪ.ሜ.

ቦሱ ታባታ-ስፖርት # 6

የቦሱ ታባታ ስልጠና # 7

የቦሱ ታባታ ስልጠና # 8

የቦሱ ታባታ ስልጠና # 9

የቦሱ ታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእግሮች # 10

ይህ ትምህርት በእግሮች እና በእብሪት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከለኛ ደረጃ

እነዚህ መልመጃዎች የተዋሃደ ገጸ-ባህሪን ጨምሮ የበለጠ ውስብስብ ልምዶችን ያካትታሉ። በዚህ ጊዜ አኒሊያ ስክሪፕኒክ በጡንቻ ቡድኖች የቲቢታ-ስፖርትን ተካፍላለች ፣ ስለሆነም በችግሮቼ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ዒላማ ማድረግ ይችላሉ-የላይኛው አካል (ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ጀርባ ፣ ደረቴ), ዝቅተኛ አካል (ጭኖች እና መቀመጫዎች)፣ ሆድ እና ፕሬሱ ፡፡ ትምህርቶች በተመሳሳይ መርሃግብር ሶስት ታባታ ይካሄዳሉ።

ለላይ አካል

እነዚህ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ እጆቻችሁን እና ደረታችሁን አይጨምሩ እና ኃይለኛ እና ኃያል ያደርጓቸዋል ፡፡ ነገር ግን ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያጠናክራሉ ፣ በእጆቹ ጀርባ ፣ በታችኛው ክፍል ፣ በጎን እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ስብ ያስወግዱ ፡፡ ለእነዚህ መርሃግብሮች 0,5-1 ኪ.ሜ.

የታባታ ስልጠና 1

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2

TABATA- ስፖርት 3

ለታችኛው አካል

እነዚህ TABATA- ለጭኖች እና መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን እንዲረዱዎት ብቻ ሳይሆን ሰውነት በፍጥነት ስብ እንዲቃጠል ያስገድደዋል። ስለዚህ የእግሮችን መጠን መቀነስ ፣ ደረቅ እና ቀጭን ማድረግ ከፈለጉ ፣ ከዚያ እነዚህ ክፍሎች እርስዎን በትክክል ያሟላሉ። በተለይም ይህ ዓይነቱ ዓይነት “ፒር” ላላቸው ልጃገረዶች የሥልጠና ዘዴ ተገቢ ነው።

የታባታ ስልጠና 1

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2

ለዚህ መልመጃ የቁርጭምጭሚት ክብደት ያስፈልግዎታል ፡፡

TABATA- ስፖርት 3

የታባታ ስልጠና -4

ሆድ ይጫኑ

እነዚህ መልመጃዎች ሙሉ በሙሉ በመሬቱ ላይ የሚከናወኑ ሲሆን ክራንች እና ሳንቃዎችን የተለያዩ ልዩነቶችን ያካትታሉ ፡፡ እዚህ ካርዲዮ ፣ ግን ኤል.ዲ.ኤልዎች በፍጥነት ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ አነጋገር እንዲሰሩ ከፈለጉ እነዚህ ቪዲዮዎች መሰረታዊ ስልጠናዎን ማሟላት ይችላሉ ፡፡

የታባታ ስልጠና 1

የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2

TABATA- ስፖርት 3

በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይወዳሉ? የሚከተሉትን መጣጥፎች ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ

ለክብደት መቀነስ ፣ ለላቀ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ