ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ እና ጎኖቹን እንዴት እንደሚወገዱ-መላው እውነት ፣ ባህሪዎች ፣ ምክሮች ፣ ልምምዶች + እቅዶች

ቀጭን ወገብ ሁል ጊዜ ምልክት አንስታይ እና ቆንጆ ቅርፅ ነው ፡፡ ኩርባዎችን ለማጥራት እና ከደረት ወደ ብዙ ሽርሽር ወገብ ድረስ የሚያምር ሽግግር ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ሴት ችግር አካባቢ በጣም ተወዳጅ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ እንሰጣለን ፡፡ ወገቡን እንዴት መቀነስ እና ወገቡ ካልተቀነሰ ምን ማድረግ አለበት? ለወገብዎ ምን ዓይነት ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፣ እና የትኛው አይችሉም? እንዲሁም እኛ ስብን ለማቃጠል ፣ ወገቡን ለመቀነስ እና ጎኖቹን ለማስወገድ ውጤታማ ልምዶችን እናቀርብልዎታለን ፡፡

ወገቡን እንዴት እንደሚቀንስ መላው እውነት

ወገብ ለሴት ልጆች በጣም ችግር ካላቸው የሰውነት ክፍሎች አንዱ ነው ፣ ስብን ለማከማቸት በጣም ቀላል ነው ፣ እናም የመጠን መጨመር አለ። የወገብ እና የጎኖች አካባቢ ከእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው ፣ የትኛው ለማረም በጣም ቀላል ነው ፣ እና በብዙ ልምምዶች ብቻ “እንዲጨምር” አይደለም ፡፡ ከዚህም በላይ ወገቡን “አደባባይ” ላለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ የተሻለ እንደሆነ ይታመናል ፡፡

የክብደት መጨመር ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው ወገብ ላይ “ለመንሳፈፍ” ሲጀምር ጎኖቹ እና “ጆሮዎች” የሚባሉት ይታያሉ ፡፡ በእርግጥ ደህና ቢሆንም እንኳ ወገቡን የሚጠብቁ ልጃገረዶች አሉ ፡፡ ይህ አብዛኛውን ጊዜ የቁጥሩ ባለቤት ነው “ዕንቁ” እና “ሰዓት መስታወት” (ወይም የፎቶሾፕ አስማት):

ግን ከሁሉም ከፍ ያለ የሰውነት ስብ ወገብ መቶኛ በከፍተኛ መጠን ይጨምራል ፣ እናም ቆንጆዎቹ ኩርባዎች ይጠፋሉ-

ስለሆነም ጠባብ ወገብ ለማግኘት ለሚፈልጉት የመጀመሪያው ሕግ ነው በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የስብ መጠን ለመቀነስ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? በጣም ቀላል። የተመጣጠነ ምግብ ይጀምሩ ፣ ፈጣን የካርቦሃይድሬት እና ፈጣን ምግብ መጠንን ይቀንሱ ፣ እንቅስቃሴን ይጨምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሰውነት እንዲከማች ሳይሆን ስብን እንዲያወጣ ለማስገደድ ፡፡

ግን ሰውነታችን በተለይም በወገብ ላይ ክብደት መቀነስ እንዲጀምር እንዴት? በተወሰነ “ችግር” አካባቢ ውስጥ የስብ ሱቆችን ለማቃጠል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ክብደት እንደሚቀንስ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ ስቡ በሁሉም የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ቀስ እያለ ይቀልጣል ፣ የሆነ ቦታ ቀርፋፋ ነው ፣ በፍጥነት የሆነ ቦታ ፡፡ ሰውነቱን በተለይም የወገቡን አካባቢ እንዲቀንስ ያስገድዱት በተግባር የማይቻል ነው ፡፡

ስለዚህ ወገቡን እንዴት መቀነስ እና ጎኖቹን ማስወገድ እንደሚቻል-

• የካሎሪ እጥረት ይበሉ እና ሰውነት ስብ መፍረስ የጀመረውን ትክክለኛ አመጋገብ ይከተሉ ፡፡
• የክብደት መቀነስን ለማፋጠን የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፡፡
• ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና ቆንጆ የሰውነት መስመሩን ለመቅረጽ ለቅርፊቱ (ኮርሴት ጡንቻ) ልምዶችን ለማከናወን ፡፡

ተገቢ አመጋገብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

ግን ብዙ ሰዎች ወገቡን ለመቀነስ ይህ አካሄድ በጣም መጥፎ ይመስላል ፡፡ በተለይም በይነመረብ እንደዚህ ባሉ ጠቃሚ ምክሮች በሚሞላበት ጊዜ- “ለወገቡ አስማታዊ ኮርሴት - ልክ ይለብሱ እና ክብደት ይቀንሱ”, “በ 10 ቀናት ውስጥ ልዩ የአመጋገብ ወገብ” ፣ “ሆፕን በቀን ለ 5 ደቂቃ በማዞር ወገቡን በ 10 ሴ.ሜ ዝቅ ያደርጋሉ”. እኛ ግን እንወስናለን ፣ ለወገብ ምንም አስማታዊ ዘዴዎች እና አስማታዊ ልምምዶች የሉም ፡፡ በይነመረብ ላይ የሚቀርቡት አብዛኛዎቹ ዘዴዎች ወገቡን የመቀነስ እና ጎኖቹን የማስወገድ ጉዳይ በፍጹም የማይጠቅሙ ናቸው ፡፡

ተመልከት:

• ለክብደት መቀነስ ከፍተኛ 20 የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች
• ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት አምባሮች-ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚመረጥ

ወገቡን ለመቀነስ ምን ዘዴዎች አይረዱም-

1. መጠቅለያዎች እና ማሳጅዎች። ወገቡን ለመቀነስ አይረዱዎትም ፡፡ እሱ ክብደት-መቀነስ ሂደት ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ከንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ ጊዜ እንዳያባክን። የስብ ማቃጠል ሂደቱን ለማፋጠን ከፈለጉ ለ 30 ደቂቃ በእግር መጓዝ ወይም ወደ ቤት መሄድ ይሻላል።

2. ሆፕ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ዳሌዎቹን ለማስወገድ እና ወገብ ለመቀነስ ከፈለጉ መጠቅለያው በተለይ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ሆፕን ማዞር ምንም ከማድረግ እና ሶፋው ላይ ከመተኛት ይሻላል ፡፡ ነገር ግን በስፖርት ላይ ትንሽ ጊዜ ካለዎት በደስታ ከመደሰት ይልቅ ጥራት ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡

3. ኮርሴት እና የማቅጠኛ ቀበቶ። ወገብዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለመጉዳት የሚረዳዎ ሌላ የማይረባ ነገር ፡፡ ኮርሴት እና ቀበቶዎች መተንፈሻን ይገድባሉ ፣ የደም ፍሰት ወደ ልብ ይቀንሳል ፣ በአንጀት ላይ ጫና ያሳድራሉ እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያበላሻሉ ፡፡ ቀጭን ከሆኑት ኮርሴሱ ጋር ወገቡ ቀጭን ነው ፣ በአለባበስ ብቻ የሚታዩ ጉድለቶችን ይደብቃል ፡፡

4. ለወገብ ቅነሳ ልዩ ምግቦች። ወገቡን ለመቀነስ ልዩ ምግቦች, አስማታዊ ምግቦች እና መጠጦች የሉም. ስለ አንዳንድ ልዩ ምርቶች ጥምረት ካነበቡ ምስጋና ይግባውና ወገቡን መቀነስ ይችላሉ, ከዚያ ያስታውሱ - እውነት አይደለም.

5. በስልጠና ወቅት ፊልሞችን እና ቴርሞፕላማን ያጠቃልላል ፡፡ ይህ ሌላ ጎጂ ነገር ሲሆን ወገቡን ለመቀነስ ለማንም በፍጹም ፋይዳ የለውም ፡፡ ክብደት አይቀንሱም ፣ ነገር ግን ለድርቀት እና በልብ ላይ ከባድ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡

6. ለወገብ ልዩ ልምምዶች ፡፡ እንደ ወገብ ያሉ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች የሉም ፡፡ የግዳጅ አሠራሩን ለመሥራት እና የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር የሚረዱ ልምዶች አሉ ፡፡ እና የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን የሚረዱ የካርዲዮ ልምምዶች አሉ ፡፡ አብረው ተፈላጊውን ውጤት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ግን ሁኔታውን ተዳፋት በማድረግ እና በመጠምዘዝ ለአንድ ሳምንት ያህል ወገብዎን እንዲቀንሱ በዚያ መንገድ አይሰራም ፡፡

ምንም እንኳን ወገብን በምስል ለመቀነስ አንድ ቀላል መንገድ ፣ እኛ ግን አሁንም ቢሆን እንመክራለን ፡፡ ይህ የቅርጽ ልብስ ፡፡ የሰውነትዎን ስብ እና ወገብ አይቀንሰውም ነገር ግን ሙሉ ልብስ ሲለብሱ ጉድለቶቹን ለመደበቅ ፣ አሁንም ይረዱ ፡፡ ሆኖም ፣ በባህር ዳርቻው ላይ ይህ ዘዴ አይሰራም ፡፡

ወገቡን ለመቀነስ ለምን አይቻልም?

ግን ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ወገቡን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ ለምን እየሆነ ነው? ወገቡን ለመቀነስ የማይችሉባቸውን ሊሆኑ የሚችሉትን ምክንያቶች ሁሉ እንመልከት ፡፡

1. የእርስዎ ዓይነት ቅርፅ - አራት ማዕዘን. በዚህ ዓይነቱ የቅርጽ ወገብ ውስጥ በጭራሽ የለም ፣ እሷ እምብዛም አልገለጠችም ፡፡ የቅርጽ ዓይነቱ የሚወሰነው በጄኔቲክ ምክንያቶች ነው ፣ እናም ለመለወጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው። በጣም ጎልቶ የሚታየው ወገብ “ሰዓት ሰዓት” ና “Pear”. ዕድለኞች ያነሱ “አፕል” ና “የተገላቢጦሽ ሶስት ማዕዘን”.

2. የሚከተሉት አይደሉም አመጋገብ. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እንኳ ቢሆን ከሰውነት በታች የሆነ ስብን ለመሰብሰብ አይረዳዎትም ፡፡ የክብደት መቀነስ ሂደት የሚከናወነው ከሰውነት በታች በሚመገቡበት ጊዜ የካሎሪ እጥረት ወደ ኃይል ማቀናጀት ሲችል ብቻ ነው ፡፡ ሁሉም ያልወጡ ካሎሪዎች በወገብ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ይህም ወገብዎን ይደብቃል ፡፡

3. አላችሁ የቀጥታ የሆድ እብጠት ጡንቻ ዳያስሲስ, ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት. በዚህ ምክንያት የወገቡ አካባቢ ትንሽ “መዋኘት” ሊሆን ይችላል ፡፡ የጡንቻዎች መለየትን ለማስወገድ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቫክዩምን ለመተግበር ዲያስሲስ ጠቃሚ በሚሆንበት ጊዜ ፡፡

4. ምክንያቱ ሊሆን ይችላል የደረት ቅርፅ ገጽታ, ወገቡን ትንሽ ግዙፍ ያደርገዋል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ የሰውነትዎን ስብጥር ያሻሽላሉ ፣ ግን ወገቡ በመጨረሻ ጥሩ ይሆናል የሚለው እውነታ አይደለም ፡፡

5. ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ አስገዳጅ የሆድ ጡንቻዎች. በአጠቃላይ ሳንቃዎች ፣ ጠመዝማዛዎች ፣ መታጠፍ ፣ ያለ ክብደት መዞር በወገብዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አይኖራቸውም የጡንቻ መጠን አይጨምርም ፡፡ (በእርግጥ እነዚህን ልምምዶች በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ካላደረጉ). ነገር ግን ተዳፋት እና ተጣጣፊዎችን በዳብልቤል ፣ በባርቤል ፣ በፓንኬኮች ወደ ጡንቻ ቃና ሊያመሩ እና ወገብዎን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

6. ታደርጋለህ የጥንካሬ ስልጠና በትላልቅ ክብደቶች ፡፡ ምንም እንኳን ለሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ባያካሂዱም እንኳ ለእጆቻቸው ፣ ለኋላዎቻቸው ፣ ለእግሮቻቸው ፣ እና ለጆሮዎቻቸው በብዙ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና የሰውነትዎ ስፖርታዊ እና ተስማሚ ያደርገዋል ፣ ግን ወገቡ ሊሰቃይ ይችላል።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ልዩ ቅርፅ አለው ፡፡ እናም በሰውነቴ 100% ደስተኛ የሚሆኑ እንደዚህ ያሉ ሰዎች የሉም ፡፡ በተፈጥሮ ጠባብ ወገብ ካልተሰጠዎት ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም ፡፡ ጠርዞቹን ለማሻሻል እና “ሰዓት ቆጣሪው” አንስታይ ቅርፅ ማግኘትን በትከሻዎች ፣ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ይህ አጠቃላይ የሰውነት ውህደትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ-የሥልጠና ዕቅድ

በሆድ ላይ ውጤታማ ስራ ለመስራት እና ጎኖቹን ለማስወገድ እንዲችሉ ለዝግጅት ዝግጁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያቅርቡ ፡፡ ነገር ግን በማቲቱ ላይ ጠመዝማዛዎችን ለማከናወን ብቻ ሳይሆን በጣም በጥልቀት ለማሠልጠን ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለወገብ ዓላማ ዓላማ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ወገብን ለማጥበብ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ስብንም ለማቃጠል ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ በተወሰነ የአካል ክፍል ውስጥ የአካባቢያዊ ክብደት መቀነስን በጣም ከባድ ለማድረግ ፡፡ ሆኖም ፣ “በችግር አካባቢው” ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስናከናውን በዚያ አካባቢ ያለውን ስርጭት እናፋጥናለን እንዲሁም በተፋጠነ የስብ ማቃጠል ምክንያት ፡፡ ነገር ግን ይህ ሊገኝ የሚችለው የጊዜ ክፍተትን (ካርዲዮ) ልምዶችን ሲያካሂዱ ብቻ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት በሊፕሊቲክ ችሎታ ያላቸው ሆርሞኖች መጨመር ነው ፡፡ እና በእርግጥ ፣ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ለሚፈጠረው የስብ ማቃጠል ሂደት ማለትም ከካሎሪ እጥረት ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለወገብ እንዲህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እናቀርብልዎታለን: 4 ዙሮች ፣ ተለዋጭ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች እና ለጡንቻ ኮርሴት ልምምዶች ፡፡ ይህ የስልጠና አቀራረብ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ በሆድ እና በወገብ ላይ ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ እና በቀጥታ ፕሬስ እና በግድ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የጡንቻ ኮርሴት ላይ የጀርባ ጡንቻዎች ማለትም መስራት አስፈላጊ ነው ፡፡

የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በወገብ ላይ ብቻ ያድርጉ እና ሁልጊዜ ትምህርቱን በሙቀት እና በቀዝቃዛ ይጀምሩ (ከክፍሉ መጀመሪያ እና ከማለቁ ከ5-10 ደቂቃዎች). መታየት ያለበት:

• በስዕሎች ላይ ሥልጠና ከመውሰዳቸው በፊት ለማሞቅ ዝግጁ
• በስዕሎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መዘርጋት ተጠናቅቋል

በመጀመሪያ ለተለያዩ ደረጃዎች የወረዳ አፈፃፀም ይሰጠዋል ጀማሪዎች ፣ መካከለኛ እና የላቁ ፡፡ ከዚያ በእያንዳንዱ ክበብ ውስጥ ለወገብ አጠቃላይ ልምምዶችን ዝርዝር እንዘርዝራለን ፡፡ ለጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንቅር እና ቆይታ በመለወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሩጫ ጊዜ ከፍ ማድረግ ወይም መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ለጉልበት ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ዕቅድ

ለወገብ የሚመከሩ መልመጃዎች የተወሰነ ጊዜ መሮጥ አለብዎት ፣ ስለሆነም ሰዓት ቆጣሪ ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ሞባይል ስልክዎን ይጠቀሙ). በወገብዎ ላይ በመመርኮዝ የወገብ ልምምዶችን የማስፈፀም ዕቅድ ይምረጡ የሥልጠና ደረጃ. የዝግጅትዎን ደረጃ የማያውቁ ከሆነ ለጀማሪዎች በአማራጭ ይጀምሩ ፡፡

ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• የመጀመሪያው እና ሦስተኛው ዙር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 20 ሰከንዶች ይከናወናል ፣ ከዚያ 20 ሰከንድ ያርፋል ፣ ክብ 1 ጊዜ ይደገማል ፡፡
• ሁለተኛውና አራተኛው ዙር እያንዳንዱ ልምምድ ለ 30 ሰከንዶች ፣ ከዚያ 15 ሰከንድ ያርፋል ፣ ክብ 1 ጊዜ ይደግማል ፡፡
• በክበቦች መካከል ፣ 1 ደቂቃ ያርፉ ፡፡
• ጠቅላላ የሥልጠና ጊዜ 20 ደቂቃ ያህል
• ሁሉንም 4 ዙሮች ለመትረፍ ከከበደዎት የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ዙር ብቻ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ለመካከለኛ ደረጃ ስልጠና

• የመጀመሪያው እና ሦስተኛው ዙር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንዶች ይከናወናል ፣ ከዚያ 20 ሰከንድ ያርፋል ፣ ክብ 1 ጊዜ ይደገማል ፡፡
• ሁለተኛውና አራተኛው ዙር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንዶች ይከናወናል ፣ ከዚያ 20 ሰከንድ ያርፋል ፣ ክብ 1 ዙር ውስጥ ይደገማል ፡፡
• በክብ ዙሮች መካከል 1 ደቂቃ ያርፋል
• ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ 25 ደቂቃዎች

ለላቀ ደረጃ ስልጠና

• የመጀመሪያው እና ሦስተኛው ዙር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንዶች ያህል ይከናወናል ከዚያም 20 ሰከንድ ዕረፍት ይደረጋል ፣ በክበቡ ክብ 2 ውስጥ ይደገማል ፡፡
• ሁለተኛውና አራተኛው ዙር እያንዳንዱ ልምምድ ለ 50 ሰከንዶች የተከናወነ ሲሆን ከዚያ በኋላ 10 ሰከንድ ያርፋል ፣ ተደጋግሞ ክብ 1 ዙር ፡፡
• በክብ ዙሮች መካከል 1 ደቂቃ ያርፋል
• ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ 35 ደቂቃዎች

* እንደ አስፈላጊነቱ በቀኝ እና በግራ ጎኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይርሱ ፡፡

የመጀመሪያ ዙር: - የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች

1. በቦታው መሮጥ

2. ጉልበቶች

3. አግድም Jogging

4. ስኬተር

5. እጆችንና እግሮችን ማራቢያ ይዘላል

መሬት ላይ ለመጮህ ሁለተኛው ዙር ልምምዶች

1. በአራቱም እግሮች የእጆች እና የእግር መነሳት

2. ወደ ጎን ይመለሳል

3. በጉልበቱ ላይ ቆሞ እግር ማንሳት

4. ወገብዎን በክርንዎ ላይ በፕላንክ ውስጥ ይቀይረዋል

ሶስት ዙር-የካርዲዮ ልምምዶች

1. ቁርጥራጮች

2. እግሮቹን ከፍ በማድረግ በማንጠፍያው ውስጥ መዝለል

3. ከወሲብ ንክኪ ጋር ወደ ጎን ይምቱ

4. የጎን መዝለሎች

5. በከፍተኛ የጉልበት ማንሻ መሮጥ

አራተኛው ዙር-ለመቧጨር ወለሉ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች

1. ከፊል አቅጣጫ ይቀየራል

2. መዋኘት

3. ብስክሌት

4. በጎን ሳንቃ ውስጥ የሰውነት መሽከርከር

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን mfit; የቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረድ ፣ የአካል ብቃት ዓይነት ፣ ሊንዳ ዎልድሪጅ ፡፡

ዝላይ ጋር የካርዲዮ ልምምዶች ካልፈለጉ ፣ ሳይዘሉ የእኛን ምርጫ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካርዲዮን ይመልከቱ ፡፡ ወገብ እና ጎኖቹን ለመቀነስ ከፈለጉ በወርቁ ላይ ያለ ካርዲዮ ያለ ወገብ ልምምዶች ውጤታማ እንደማይሆኑ ያስታውሱ ፡፡

ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ ግንዛቤዎች

እስቲ ጠቅለል አድርገን ፣ እና እንደገና ወገቡን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ዋና ፅሑፍ-

• በካሎሪ ጉድለት ይመገቡ (ሰውነት ሊያጠፋው ከሚችለው ያነሰ ምግብ ይበሉ) እና ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎችን ለማክበር ይሞክሩ።
• የካሎሪ አጠቃቀምን ከፍ ለማድረግ እና የስብ ማቃጠልን ለማሻሻል የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክሩ ፣ ግን ለግዳጅ ጡንቻዎች (በተለይም በዱቤልቤል እና በርሜል) የሚደረጉ ልምዶችን አይጨምሩ ፡፡
• በማይጠቅሙ “ብልሃቶች” (ኮርሴት ፣ ማሸት ፣ መጠቅለያ ፣ ፊልም ፣ ወዘተ) ላይ ጊዜ እንዳያባክን ፣ የተሻለ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ ዓላማ አለው ፡፡
• በሆፕስ ምትክ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ፣ በእግር ወይም በማንኛውም ሌላ እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡
• ጠባብ ወገብ በሰውነት ሕገ-መንግሥት ልዩነቶች ላይሆን ይችላል ፣ ተጽዕኖ ለማሳደር ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡
• ከተፈጥሮ ምንም ወገብ ከሌልዎት ግን ግን በጣም የሚያምሩ ቅርጾችን ለማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ይበልጥ ጠንካራ የሆነ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር ፣ የአካል እና የጭንቅላት ጡንቻዎችን ለመጨመር ፣ የአካልን ስብጥር ለማሻሻል።

ለጉልበት የታቀደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ በመከተል ጎኖቹን ከማስወገድ በተጨማሪ ሆድን አጥብቀው ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ ፡፡ ዛሬ በሰውነትዎ ፍጽምና ላይ መሥራት ይጀምሩ!

እንዲያነቡ እንመክራለን-

• በቤት ውስጥ ላሉት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ልምምዶች + አንድ ዕቅድ
• የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች
• በሆድ እና በወገብ ላይ በማተኮር ከ FitnessBlender ከፍተኛ 12 የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች

ለክብደት መቀነስ ፣ ሆድ