በህይወትዎ ስኬታማ ለመሆን ፣… ታዋቂ መሆን አለብዎት? የበለጠ ለማግኘት የበለጠ ይሰራሉ? የአትክልት ቦታን ማልማት? ምንድን ናቸው እኛን የሚያስደስቱን የሕይወት ምርጫዎች ? የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ (ማሳቹሴትስ) ፕሮፌሰር ሮበርት ዋልዲንደር ትክክለኛ ትክክለኛ ሀሳብ አላቸው። እ.ኤ.አ. በ 2015 መገባደጃ ላይ በብዙ ሚሊዮን የበይነመረብ ተጠቃሚዎች በተመለከተው የቲኢኢ ኮንፈረንስ ወቅት ገለፀ የልዩ ጥናት መደምደሚያዎች.

ለ 75 ዓመታት ፣ በርካታ ትውልዶች ተመራማሪዎች በአሜሪካ ውስጥ የ 724 ወንዶችን ሕይወት ተንትነዋል። « በአዋቂዎች ልማት ላይ የሃርቫርድ ጥናት ምናልባትም የአዋቂዎችን ሕይወት ረጅሙ ጥናት ሊሆን ይችላል ” እድገቶች ፕሮፌሰር ዋልዲንደር።

ይህ ሁሉ የተጀመረው በ 1938 ሲሆን ከቦስተን የመጡ ሁለት ታዳጊ ወጣቶች እና ወጣት ጎልማሶች ሲመረጡ ነበር። አንዱ ያካትታልየታዋቂው የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች፣ ሌላው ከጎረቤቶች ሲመጣ በጣም የተጎዱ ከከተማ. “እነዚህ ታዳጊዎች ያደጉ ሠራተኞች ፣ ጠበቆች ፣ ግንበኞች ፣ ዶክተሮች ፣ አንዱ የዩናይትድ ስቴትስ ፕሬዚዳንት ሆኑ። [ጆን ኤፍ ኬኔዲ]። አንዳንዶቹ የአልኮል ሱሰኞች ሆነዋል። አንዳንድ ስኪዞፈሪኒኮች። አንዳንዶች አሉ ማህበራዊ መሰላል ላይ ወጣ ከታች ወደ ላይ ፣ እና ሌሎች በሌላ መንገድ መጥተዋል » ሳይንቲስት ይዛመዳል።

ስለእነዚህ ህይወቶች ከሰበሰብናቸው ከአስር ሺዎች ገጾች መረጃ የሚመነጩ ትምህርቶች ምንድናቸው? ደህና ፣ ትምህርቶቹ ስለ አይደሉም ሀብት ፣ ዝና ወይም ሥራ. " አይደለም በጥናቱ ግኝቶች መሠረት እርካታ ያለው ሕይወት መኖር በሁሉም ሰው ዘንድ ይገኛል።  

ትምህርት 1 - እራስዎን ከበው

ደስተኛ ሆኖ መኖር ከሁሉም በላይ ነው ልዩ ማህበራዊ ግንኙነቶች “ከቤተሰቦቻቸው ፣ ከጓደኞቻቸው ፣ ከማህበረሰባቸው ጋር የበለጠ በማህበራዊ ግንኙነት የተገናኙ ፣ ደስተኞች ናቸው ፣ በአካል ጤናማ ናቸው ፣ እና በደንብ ካልተገናኙ ሰዎች የበለጠ ይረዝማሉ። ” በማለት ተመራማሪውን ያብራራል። እ.ኤ.አ. በ 2008 ፣ INSEE (ብሔራዊ የስታቲስቲክስ እና የኢኮኖሚ ጥናቶች ኢንስቲትዩት) እንዲሁ የአንድ ባልና ሚስት ሕይወት በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በጥሩ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደረ በሪፖርቱ አረጋግጧል። 

በተቃራኒው, የብቸኝነት ስሜት በየቀኑ ይሆናል “መርዛማ”። የተገለሉ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ አይደሉም ፣ ግን ጤናቸው እና የግንዛቤ ችሎታቸው እንዲሁ በፍጥነት እየቀነሱ ይሄዳሉ። በማጠቃለያው “ብቸኝነት ይገድላል”. እና በእውነቱ ፣ በነርቭ ሳይንቲስቶች መሠረት ፣ የማኅበራዊ መገለል ተሞክሮ የአንጎሉን ተመሳሳይ አካባቢዎች ያነቃቃል… ሕመም አካላዊ¹.

ስጡ እና ይቀበላሉ

ተመራማሪዎች ሀ ባህሪ ወደ ሌላው ዞሯል ማህበራዊ ቡድን ምንም ይሁን ምን በልጆች እና በጎልማሶች ውስጥ ደህንነትን ይጨምራል። ያስታውሱ ሀ ስጦታ ያደረጉትን ፣ ለምሳሌ የጥናት ተሳታፊዎችን አደረጉ ደስተኛ. ከዚህ ተሞክሮ በኋላ እንደገና በስጦታ ላይ ገንዘብ የማውጣት ዕድላቸው ሰፊ ነበር².

በሌላ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የሰዎችን አእምሮ ይቃኙ ነበር ለድርጅት ገንዘብ ሰጠ በጎ አድራጎት³. ውጤት - ገንዘብ ብንሰጥ ወይም ብንቀበል ፣ እሱ ነው ተመሳሳይ የአንጎል አካባቢ የትኛው ያነቃቃል! ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን ፣ ርዕሰ ጉዳዩ ገንዘብ ከተቀበሉበት ጊዜ ይልቅ ገንዘብ በሚሰጥበት ጊዜ በጥያቄ ውስጥ ያለው አካባቢ የበለጠ ንቁ ሆነ። ስለ የትኛው የአዕምሮ ክፍል ነው እየተነጋገርን ያለነው? ከአ ventral striatum ፣ ከ ጋር የተቆራኘ ንዑስ -ተኮር ክልል ደስታ እና ሽልማት በአጥቢ እንስሳት ውስጥ።

ትምህርት 2 - ጥሩ ግንኙነቶችን ይጠብቁ

ደስተኛ ለመሆን መከበብ ብቻውን በቂ አይደለም ፣ ጥሩ ሰዎችም መሆን ያስፈልጋል። “በግንኙነት ውስጥ ቢሆኑም ባይሆኑም የጓደኞችዎ ብዛት ብቻ አይደለም ፣ ግን እሱ ነው የቅርብ ግንኙነቶችዎ ጥራት ማን ይቆጥራል " ሮበርት ዋልዲንደርን ጠቅለል አድርጎ ያቀርባል።

ከ 500 ጓደኞችዎ ጋር ከብቸኝነት የተጠበቁ ይመስልዎታል Facebook ? እ.ኤ.አ. በ 2013 በኤታን ክሮስ እና በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ባልደረቦቻቸው ጥናት ከማህበራዊ አውታረመረቡ ጋር የተገናኙ ብዙ ትምህርቶች ፣ እነሱ የበለጠ ነበሩ መከፋት⁴. የፓሎ አልቶ ግዙፍ ሆኖ እንዲገለፅ ያደረገው መደምደሚያ “ፀረ-ማህበራዊ” አውታረ መረብ በተለያዩ ሚዲያዎች። እውነታው የበለጠ ስውር መሆኑን ከ 2015 ጀምሮ እናውቃለን። እነዚሁ ተመራማሪዎች ከዝቅተኛ ስሜት ጋር የተቆራኘው በፌስቡክ ላይ መተላለፍ መሆኑን ወስነዋል። ስለዚህ በአውታረ መረቡ ላይ ከጓደኞችዎ ጋር ሲገናኙ የመንፈስ ጭንቀት አደጋ የለውም።

ከመጥፎ ኮምፓኒ ይልቅ ብቻውን ይሻላል

ሮበርት ዋልዲንደር የግንኙነቶች ሌላ አስፈላጊ ገጽታ ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፣ የግጭቶች አለመኖር « የግጭት ጋብቻዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ ፍቅር ከሌለ ፣ ለጤንነታችን በጣም መጥፎ ናቸው ፣ ምናልባትም ከፍቺም የከፋ ሊሆን ይችላል። በደስታ እና በጥሩ ጤንነት ለመኖር ፣ ከመጥፎ ኮምፓኒ ይልቅ ብቻውን ይሻላል።

ታዋቂ ጥበብ እውነትን እየተናገረ መሆኑን ለማረጋገጥ አንድ የጥናት ቡድን በአንዱ የደስታ ባህሪዎች ላይ ተመርኩዞ ነበር⁵. ደስተኛ ሰዎች ከተጨነቁ ሰዎች የበለጠ ችሎታ እንዳላቸው እናውቃለን አዎንታዊ ስሜት ይኑርዎት. ስለሆነም ተመራማሪዎቹ አዎንታዊ ማነቃቂያዎችን ተከትለው የፈገግታ ጊዜያቸውን ለመለካት በ 116 በጎ ፈቃደኞች ፊት ላይ ኤሌክትሮጆችን አስቀምጠዋል። በስሌታዊነት ፣ ኤሌክትሮዶች ረዘም ያለ ፈገግታ ከገለፁ ፣ ርዕሰ-ጉዳዩ የበለጠ የደኅንነት ደረጃን እና በተቃራኒው እንደሚያቀርብ ማሰብ እንችላለን። ውጤቶቹ ሰዎች የተጋለጡ መሆናቸውን አሳይቷል ተደጋጋሚ ግጭቶች ባቀረቡት ባልና ሚስት ውስጥ ለአዎንታዊ ስሜቶች አጭር ምላሾች. የእነሱ የደኅንነት ደረጃ በእውነቱ ዝቅተኛ ነበር።

ትምህርት 3: በተሻለ እርጅና ይደሰቱ

ሶስተኛው ፕሮፌሰር ዋልዲንደር አግኝተዋል ” የሕይወት ትምህርት ”በጥናቱ ውስጥ ያሉትን የወንዶች የህክምና መዛግብት በበለጠ በቅርበት በመመልከት ለ 75 ዓመታት ተከታትሏል። ከቡድኑ ጋር ፈልገዋል ደስተኛ እና ጤናማ እርጅናን ሊተነብዩ የሚችሉ ምክንያቶች። “በዕድሜያቸው የኮሌስትሮል ደረጃቸው አልነበረም ፣ እንዴት እንደሚያረጁ ተንብዮ ነበር” በማለት ተመራማሪውን ያጠቃልላል። በ 50 ዓመታቸው በግንኙነታቸው በጣም እርካታ የነበራቸው ሰዎች በ 80 ዓመታቸው በተሻለ ጤንነት ላይ ነበሩ።

ጥሩ ግንኙነቶች እኛን የበለጠ ደስተኛ ያደርጉናል ፣ ግን እነሱ አላቸው በጤና ላይ እውነተኛ የመከላከያ ውጤት። ወደ መቻቻል በማሻሻል ሕመም ለምሳሌ በጣም ደስተኛ የሆኑት ወንድ እና ሴት ባለትዳሮቻችን በ 80 ዓመታቸው ፣ አካላዊ ሥቃዩ ከፍተኛ በሆነበት ቀናት ፣ ስሜታቸው ልክ እንደቀጠለ ሪፖርት አድርገዋል። ነገር ግን በግንኙነታቸው ደስተኛ ያልሆኑ ሰዎች ፣ በጣም አካላዊ ሥቃይን ባቀረቡባቸው ቀናት ፣ በበለጠ የስሜት ሥቃይ የባሰ ሆነ። "

ጥብቅ ግንኙነቶች ሰውነታችንን ብቻ አይጠብቁም ሲሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ አክለዋል “እነሱም አእምሯችንን ይጠብቃሉ”። ከ 724 የጥናት ተሳታፊዎች መካከል በአሟላ ግንኙነት ውስጥ የነበሩት ሀ mémoire “ሹል” ረዘም ያለ. በተቃራኒው “እርስ በእርስ መተማመን ካልቻልን ስሜት ጋር ግንኙነት የነበራቸው ቀደም ሲል የማስታወስ ችሎታቸው ማሽቆልቆሉን ተመልክተዋል። ” 

ያንን ከጥንት ጊዜ ጀምሮ እናውቃለን ደስታ ተጋርቷል. ስለዚህ በየቀኑ እሱን ለመተግበር ለምን በጣም እንቸገራለን? “ደህና እኛ ሰው ነን. እኛ የምንፈልገው ቀላል ጥገና ነው ፣ እኛ የምናገኘው አንድ ነገር ህይወታችንን ቆንጆ ያደርገዋል። ግንኙነቶች የተዝረከረኩ እና የተወሳሰቡ ናቸው ፣ እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መጣበቅ ወሲባዊም ሆነ ማራኪ አይደለም። "

በመጨረሻም የሥነ ልቦና ባለሙያው በ 1886 ለጓደኛ በጻፈው ደብዳቤ ላይ የተናገረውን ጸሐፊ ማርክ ትዌይን መጥቀሱን መረጠ “ለመጨቃጨቅ ፣ ይቅርታ ለመጠየቅ ፣ ለጠላትነት እና ለውጤቶች መፍትሄ ለመስጠት ጊዜ የለንም - ሕይወት በጣም አጭር ነው። ለመውደድ ጊዜ ብቻ አለን እና ለመናገር ፣ ለማድረግ ፣ ትንሽ ጊዜ። "