"የካሎሪ ፍጆታን እንዴት እንደሚጨምር" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ ስለ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤዎች ችግሮች በዝርዝር ተነጋገርን እና በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የካሎሪ ወጪን ለመጨመር መንገዶችን ተመልክተናል ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 100 ኪ.ሰ.ን ማውጣት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ምሳሌዎችን እንሰጣለን.
እንቅስቃሴ ወይስ ሶፋ?
ለመራመድ እንኳን ጊዜ ማግኘት ካልቻሉ ወይም ሐኪምዎ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚቃረኑ ከሆነ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ ሌላ እድል ይኖርዎታል-የአኗኗር ዘይቤዎን ወደ የበለጠ ንቁ… በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ፍጆታ መጨመር ይችላል ። በበርካታ ቀላል ዘዴዎች ማሳካት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በአካል ማቀናጀት ይችላሉ። የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ ንቁ ለመሆን መለወጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በቀን ውስጥ የኃይል ፍጆታ መጨመርን ያካትታል, ይህም በእግር መሄድ (ከመንዳት ይልቅ), ደረጃዎችን በመውጣት (በአሳንሰር ወይም በአሳንሰር ፋንታ) ይቀላቀላል. እና የዕለት ተዕለት ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ወደ አስደሳች ጨዋታ ሊለወጡ ይችላሉ "ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያስወግዱ" - ይህ በጣም ትንሽ ጥረት ይጠይቃል ፣ እና እርስዎ እንደሚያውቁት ሩብል አንድ ሳንቲም ይቆጥባል - እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ያንን በደስታ እናገኘዋለን ለ አንዳንድ ምክንያቶች የእኛ ተወዳጅ ቀሚስ ሆድ በነበረበት ቦታ በትንሹ ይንጠለጠላል።
ይህንን ለማድረግ በስራ ቦታ እና በቤት ውስጥ በተቻለ መጠን ከአጠቃቀም ቦታው ላይ ነገሮችን ያስቀምጡ, ለምሳሌ ማተሚያውን ያስቀምጡ ከስራ ቦታው ለመውጣት እና ወደ እሱ ጥቂት ደረጃዎች መሄድ አስፈላጊ ነው. ተጠቀምበት. እንዲሁም እንደገና ለመንቀሳቀስ የቴሌቪዥኑን የርቀት መቆጣጠሪያ ወይም የሬዲዮቴሌፎን መጠቀም ያቁሙ።
100 kcal ለማውጣት ምን ማድረግ አለበት?
ለ 100 kcal ፍጆታ አማራጮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ (መረጃ የሚሰጠው በአንድ ሰው ክብደት - 80 ኪ.
- ንቁ የምሳ ዝግጅት - 40 ደቂቃዎች.
- ንቁ ወሲብ - 36 ደቂቃዎች.
- ውሻውን በንቃት መራመድ - 20 ደቂቃዎች.
- ኤሮቢክ ክፍለ ጊዜ (አበረታች ያልሆነ) - 14 ደቂቃዎች.
- ብስክሌት / አስመሳይ (መካከለኛ ፍጥነት) - 10 ደቂቃዎች.
- ተቀጣጣይ ዘመናዊ ጭፈራዎች - 20 ደቂቃዎች.
- ከልጆች ጋር ይጫወቱ (በመጠነኛ ፍጥነት) - 20 ደቂቃዎች.
- ቦውሊንግ - 22 ደቂቃዎች.
- የዳርት ጨዋታ - 35 ደቂቃዎች.
- የመጫወቻ ካርዶች - 14 እጆች.
- የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ ጨዋታ - 25 ደቂቃዎች.
- ሮለር ስኬቲንግ - 11 ደቂቃዎች.
- በዲስኮ ውስጥ ቀስ ብሎ መደነስ - 15 ደቂቃዎች.
- የመኪና ማጠቢያ - 15 ደቂቃዎች.
- ሊፕስቲክ በመተግበር ላይ - 765 ጊዜ.
- የበይነመረብ ውይይት (የተጠናከረ) - 45 ደቂቃዎች.
- የጉልበት ግርዶሽ - 600 ጊዜ.
- ተገብሮ ውሻ መራመድ - 27 ደቂቃዎች.
- በተሽከርካሪ ወንበሮች ይራመዱ - 35 ደቂቃዎች.
- ደረጃዎችን መውጣት - 11 ደቂቃዎች.
- የእግር ጉዞ ርቀት (5 ኪሜ / ሰ) - 20 ደቂቃዎች.
- በትራንስፖርት ጉዞ - 110 ደቂቃዎች.
- በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በቀላሉ መዋኘት - 12 ደቂቃዎች.
- ጮክ ብለው ያንብቡ - 1 ሰዓት.
- በልብስ ላይ ይሞክሩ - 16 ጊዜ.
- በኮምፒተር ውስጥ መሥራት - 55 ደቂቃ.
- የአትክልት ስራ - 16 ደቂቃዎች.
- እንቅልፍ - 2 ሰዓታት.
- ግዢ ንቁ ነው - 15 ደቂቃዎች.
- የዮጋ ትምህርቶች - 35 ደቂቃዎች.
የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ጤናማ ይሁኑ!