በማቅለጫ ገንዳ ውስጥ መዋኘት

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ መንቀሳቀስ እንደሚያስፈልግ ይታወቃል። በጣም ወፍራም ለሆኑ ሰዎች መሮጥ የተከለከለ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ መራመድ ከባድ ነው… ነገር ግን ዋና ምንም ተቃራኒዎች የሉትም ፣ ጥቂት ገደቦች ብቻ አሉ እና የቆዳ በሽታ እንደሌለብዎ የህክምና የምስክር ወረቀት ያስፈልጋል።

መዋኘት ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?

መዋኘት የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል - አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ (በሳምንት 0 ደቂቃ / 3 ጊዜ)። የመዋኛ ቴክኒኮችን ፣ ከፍተኛ እና ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባራዊ ሁኔታ ለማሻሻል ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

መዋኘት የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የልብ እንቅስቃሴን ያበረታታል, የአተነፋፈስ ስርዓትን ያጠናክራል, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ, አከርካሪ, አኳኋን ይፈጥራል እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በውስጡ ይሳተፋሉ, ነገር ግን በሰውነት አግድም አቀማመጥ እና የውሃ ውስጥ አከባቢ ልዩነት ምክንያት, በመዋኛ ውስጥ ባለው የደም ዝውውር ስርዓት ላይ ያለው ጭነት ከሩጫ ወይም በበረዶ መንሸራተት ያነሰ ነው.

ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ መዋኘት በሰዓት 450-600 kcal ለማቃጠል ያስችልዎታል.

በሚዋኙበት ጊዜ ምን ይከሰታል?

ይህ በጣም ተደራሽ ከሆኑ ስፖርቶች አንዱ ነው። በሚዋኙበት ጊዜ አስፈላጊውን የጤና-ማሻሻያ ውጤት ለማግኘት, የልብ ምት ወደ የስልጠና አገዛዝ ዞን (ቢያንስ 130 ምቶች / ደቂቃ) የሚደርስበት በቂ የሆነ ከፍተኛ ፍጥነት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

በመዋኛ ጊዜ የጡንቻ እንቅስቃሴ የኃይል አቅርቦት በርካታ ገፅታዎች አሉት. በውሃ ውስጥ መቆየቱ (ምንም እንቅስቃሴ ሳያደርጉ) የኃይል ፍጆታ በ 50% እንዲጨምር ያደርጋል (ከእረፍት ደረጃ ጋር ሲነፃፀር) ፣ ሰውነትን በውሃ ውስጥ ማቆየት የሙቀት መጠኑ ከ 2-3 ጊዜ ያህል ይጨምራል። ውሃ ከአየር 25 እጥፍ ይበልጣል. በመዋኛ ውስጥ ለ 1 ሜትር ርቀት ከፍተኛ የውሃ መቋቋም ምክንያት በተመሳሳይ ፍጥነት ሲራመዱ ከ 4 እጥፍ የበለጠ ኃይል ይበላል ፣ ማለትም በ 3 ኪ.ሜ ገደማ 1 kcal / ኪግ (በመራመድ ጊዜ - 0,7 kcal / ኪግ)።

በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራሉ, ስለዚህ በሳምንት 3-4 ጊዜ ከዋኙ ሰውነት በደንብ ይጠነክራል. ከመዋኛዎ ምት ጋር የሚዛመድ መተንፈስ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ክብደት ለመቀነስ እንዴት ይዋኙ?

መዋኘት አንድ አይነት የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ወይም በየቀኑ እና በፍጥነት ለመዋኘት አስፈላጊ ነው. ብዙ የመዋኛ ዘይቤዎች (መስቀል፣ የጡት ምት፣ ቢራቢሮ፣ እንቁራሪት፣ ወዘተ) አሉ። የትኛውንም አይነት ስታይል እንዳለህ ምንም ለውጥ አያመጣም፣ ጥሩ ፍጥነትን መጠበቅ እና ሁለቱንም እጆችና እግሮች መጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ነው። የተለያዩ የመዋኛ ቴክኒኮችን መቀየር እንኳን የተሻለ ነው ለምሳሌ በጡት ምት ለ 6 ደቂቃ መዋኘት ከዚያም ለ 30 ሰከንድ እረፍት ያድርጉ ከ6 ደቂቃ በኋላ ጀርባ ላይ ይንጠፍጡ ፣ እንደገና ለ 30 ሰከንድ ያርፉ ፣ ከዚያ ደረቱ ላይ ይሳቡ እና እንደገና ያርፉ። ወዘተ ... ለእግርዎ ምስጋና ይግባው, ያለእጆችዎ ተሳትፎ, ከዚያ በተቃራኒው, የመንገዱን ክፍል ወደ ታች ሳይደርሱ "መራመድ" ይችላሉ, የመንገዱን ክፍል - ከታች በኩል ይሮጡ (የቁመቱ ቁመት ከሆነ). ገንዳው ይፈቅዳል) ወዘተ... የተለያዩ የውሃ ማስመሰያዎች ወስደህ የውሃ ኤሮቢክስን ከነሱ ጋር ማድረግ ትችላለህ… የገንዳው ውሃ ቀዝቃዛ ከሆነ - ጥሩ ከሆነ ሰውነቱ ለማሞቅ ተጨማሪ ሃይል ያወጣል።

ለክብደት መቀነስ መዋኘት ከ45-60 ደቂቃዎችን ይወስዳል፣ከዚያ የ glycogen ማከማቻዎችዎ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ሰውነት የስብ ክምችቶችን መመገብ ይጀምራል። እና ከገንዳው በኋላ, አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ንጹህ ውሃ መጠጣት እና ለ 30-45 ደቂቃዎች ምንም ነገር አይበሉ.

ለመዋኘት የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

በጣም ጥሩው የመዋኛ ሰአታት በማለዳ ከጠዋቱ 7 ሰዓት እስከ ምሽቱ 9 ሰአት እና ምሽት ከምሽቱ 18 ሰዓት እስከ ምሽቱ 20 ሰአት ነው። በጠዋቱ ሰአታት ውስጥ ያለው አካል በጣም ዘና ያለ እና ለእንደዚህ አይነት ጭንቀት የተጋለጠ ነው, ምክንያቱም ወደ ውሃ ውስጥ ዘልቀው በመግባት, ጥቅጥቅ ባለ አካባቢ ውስጥ እራስዎን ያገኛሉ, እና የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና የጭነቱ ጥንካሬ ወዲያውኑ ይለወጣል. ይህ ማለት በከፍተኛ ብቃት መዋኘት ይችላሉ። የምሽት ሰዓቶችም በጭነቱ ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ሰውነት የዕለት ተዕለት ሸክሙን ቀድሞውኑ ተቀብሏል እና ለአካባቢው ለውጥ ጠንከር ያለ ምላሽ አይሰጥም, ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ብቻ ይሰጣል. በዚህ ምክንያት ጤናን ማደስ ብቻ ሳይሆን የተወሰነ ክብደትም ያጣሉ. ነገር ግን ይህ የሚሆነው አመጋገብን ከተከተሉ ብቻ ነው, በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ.